Девочки, вес 73,5.

Слямзено.
Когда хочется много есть.:

Порой так хочется много есть очень вредного, жирного, печеного, мучного или сахара, да по больше, что хоть на стену лезь. Как же договориться с требовательным организмом, и избежать переедания далеко не полезными продуктами? Есть набор очень простых хитростей, которые помогут вам сохранить фигуру и найти компромисс голодающим телом.

Когда хочется сладкого

Самым лучший заменитель сахарозных лакомств конечно же ягоды и фрукты. По сладости они ни сколько не уступают конфеткам, а вот клетчатка, витамины полезные элементы окажут крайне благоприятное воздействие на твой организм. Если хочется много есть сладостей, еще один способ медленно выпить стакан любого молока (топленного, соевого, кунжутного). Протеин утоляет чувство голода и на долго создаст ощущение наполненности желудка.

Когда хочется жирного

С этим пагубным желанием поможет справиться – соевый сыр! Он очень низкокалориен и быстро усваивается организмом, а вот его консистенция поможет вам его ловко провести. Кремообразная, густая масса вполне сойдет за жирный соус или крем, используйте в качестве заправки для салатов.

Когда хочется соленого

Доказано ученными что калий понижает желание потребления в пищу избыточного количества соли. Миндаль или банан прекрасно подойдут для этого!

Когда хочется печенного

Самый простой и эффективный совет – приправьте нарезанное дольками яблоко корицей, во первых она надолго избавит вас от мучительного чувства голода, во вторых яблоко с корицей очень напоминает вкус шарлотки, пускай ненасытный желудок наслаждается ее низкокалорийным аналогом.

Когда хочется мороженного

Йогурт приправленный свежими ягодами вполне способен утолить желание полакомиться чем-то сладеньким. Можно перемешать в блендере йогурт низкой калорийности с миксом из ягод и фруктов и отправить в морозилку. Получится сто процентный заменитель замороженного лакомства, но при этом без лишних сантиметров на похудевшей талии. Можно просто заморозить фруктовый лед или к примеру банан – вкус будет абсолютно тот же.

Существует немало хитростей и палочек выручалочек, для девушек твердо решивших избавиться от лишних килограммов. Самое главное не лениться и держать себя под жестким контролем, и заветные цифры на ваших весах не за горами!

Лесная***
Хорошая статья

Добрый вечер, мои дорогие! Всех с очередным окончанием рабочей недели!
28 июня 1996 года Верховная Рада Украины приняла новую Конституцию Украины - поздравляем их с этим великим днем. Ну а мы этот день встречаем такими:


lara croft, ОлькаЖенаЖени замечательно, молодцы
marinaZH, Мормоликая девочки, умнички, так держать!!!

Всем отличных выходных и хороших отвесов!!!!
А с Вами я - Ваша Наташа

Я делаю сорбет-любая замороженная ягода,что есть в морозилке заливается молоком(маложирным,обычно 1,5%)- и взбивается блендером.Молока сперва лью совсем капушку,если густовато-добавляю чуть чуть. Если переборщила с молоком-добавляю ягод. Получается вкусное фруктовое мороженое! Можно заморозить киви,да вообще всё,что любите.
И,когда приспичит полакомиться чем то вкусненьким-можно себе позволить без боязни съесть чего попало!Тем более-делается за минуту!

Продолжаю лямзить
Упражнение "Вакуум на животе"

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«Вакуум в животе» – правильная техника

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.


Добавлено спустя 43 секунды:
8 причин отсутствия пресса
№1. Вам просто не хватает мышц. Чем больше ваши мышцы, тем через больший процент жира они будут видны.
№2. Вы генетически предрасположены скапливать большее количество жира на животе. Даже если на руках и ногах у вас хороший рельеф, пресс может быть слабо виден. Но это не страшно, вам просто потребуется больше времени для достижения цели. №3. Вы пьете недостаточно воды. Организм будет задерживать воду при недостаточном ее потреблении. Выпивайте 10 стаканов воды и откажитесь от соли. Изменения наступят в течение 2-3 дней.
№4. Вы недостаточно спите. Недостаток сна приводит к повышению кортизола, а он в свою очередь поощряет накопление жира.
№5. Вам нужно больше углеводов. Низкоуглеводные диеты полезны для сжигания жира, но долгосрочный отказ от углеводов сильно замедляет метаболизм. Чтобы этого избежать, раз в неделю делайте углеводную загрузку.
№6. Вы слишком сосредоточены на прессе. Бесконечные упражнения на пресс не ускорят прогресс. Мышцы живота слишком малы и сжигают мало калорий. Сосредоточьтесь на серьезных движениях, таких как приседания.
№7. У вас слабый брюшной контроль. Напрягайте свой пресс не только на тренировке. Держите мышцы подтянутыми в течение дня, со временем это войдет в привычку.
№8. Высокий уровень стресса также способствует выбросу кортизола. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.


Добавлено спустя 46 секунд:
Как сделать регулярные тренировки своей привычкой.

1. Найдите время

Выбирайте то время, в которое вы гарантированно сможете заниматься. Не планируйте «встать раньше», если вы сова, или «каждый вечер тренироваться перед сном», если вы регулярно «зависаете» в барах и клубах.

2. Занимайтесь по таймеру

Зная четкое время, будет проще начать и при этом не бросить на середине — ведь осталось всего пять минут! Да, и не рвитесь сразу заниматься по часу. Даже 15 минут для начала будет достаточно.

3. Пропишите план тренировок

И четко ему следуйте. В идеале его стоить выучить наизусть, чтобы не прерываться на уточнения типа «так, а куда мне сейчас ставить ногу?».

4. Разнообразьте план

Как только он вам надоест. А еще можно составить три варианта с разными упражнениями и чередовать их, чтобы тренировки не превратились в рутину.

5. Делайте поблажки, но не бросайте

Не занимайтесь самоедством, если по какой-то причине вы пропустили тренировку или выполнили всего треть запланированных упражнений. Да, это нехорошо (особенно, если причиной стала банальная лень), но завтра вы должны это исправить!

6. Фиксируйте результаты

То, что вы всего за две недели занятий стали без труда подниматься по лестнице на пятый этаж (смогли достать руками до пола, стали лучше спать, встали на «мостик»), станет дополнительной мотивацией.


Добавлено спустя 57 секунд:
Доводилось ли вам слышать: «Вот он ест много, а не толстеет. А я даже от воды, кажется, вес набираю…»? В подобном нет ничего удивительного. Действительно один человек может пренебрегать диетами, позволять себе высококалорийную пищу в больших объемах и не толстеть. А другой при этом будет насиловать себя ограничениями, голодать, но стрелка весов неумолимо продолжит стремиться вверх. А суть таких различий в разной скорости метаболизма.

Что такое метаболизм?

Метаболизм или обмен веществ – это скорость биохимических реакций в организме человека, в ходе которых происходит преобразование употребляемых калорий в энергию. Чем быстрее и полноценней протекает этот процесс, тем большее количество пищи может поглощать человек без вреда для своей фигуры. И, напротив, при низком уровне обмена веществ калории сжигаются медленно, а все, что не успело израсходоваться – откладывается на теле в виде жира. Такой человек вынужден ограничивать свой рацион, что ведет к еще большему снижению метаболизма. Это замкнутый круг, но вырваться из него можно, если знать, как разогнать метаболизм.

Как улучшить метаболизм?

1) Самое главное правило – это физическая активность. В процессе тренировок наращивается мышечная масса, для поддержания которой нужно употреблять больше калорий. Для сравнения: килограмм жира сжигает в сутки 20 Ккал, а килограмм мышечной ткани – 70-100 Ккал в сутки. Спорт или активное времяпрепровождение способствуют улучшению циркуляции крови в организме, учащению дыхания и сердцебиения, активному сжиганию калорий и ускорению метаболизма. Но важно, чтобы тренировки происходили регулярно и желательно в вечернее время, так как именно вечером обмен веществ человека наиболее низкий, но не позднее, чем за 3 часа до сна. Оптимальное время для занятий 18.00-19.00 часов. Таким образом, давая себе дополнительную нагрузку в вечернее время, мы продлеваем период высокого обмена веществ, что способствует похудению.

2) Избегайте диет, кроме тех, которые показаны вам по состоянию здоровья. Принцип любой диеты – это сильное снижение количества калорий в день. Большинство новомодных диет скудные и однообразные, способствуют истощению организма и ухудшению метаболизма. Организм реагирует на голод, замедляя все процессы, а когда мы вновь начинаем кушать в прежних объемах – стремится сделать запасы в виде жировых отложений, так как воспринимает вынужденное голодание как ЧП и хочет обезопасить себя на случай еще одной голодовки. Именно поэтому во время диеты человек вес сбрасывает, а по ее окончанию зачастую становится еще тучнее, чем до ее начала.

3) Не пренебрегайте завтраком. Замечено, что чем плотнее завтрак, тем беднее ужин, а это хороший бонус для стройной фигуры. И наоборот, недополучив калории утром, мы задаем низкий темп метаболизма на весь день и восполняем недостачу плотным ужином.

4) Не должно быть чувства голода и пресыщения. Кушать надо столько, чтобы после еды чувствовать легкость и комфорт. Порции должны быть небольшими, а прием пищи – частым. И голод, и переедание замедляют обмен веществ, помните об этом!

5) Высыпайтесь, бывайте на свежем воздухе, посещайте массажные салоны и сауну, все эти процедуры ускоряют клеточный метаболизм и улучшают самочувствие в целом.

Продукты, ускоряющие метаболизм

Для расщепления продуктов питания организм тратит определенное количество энергии. Замечено, что больше всего энергии на переваривание требует пища, богатая белками. Кроме того, она способствует общему поднятию тонуса и увеличению активности, тогда как после жирного и сладкого нередко наоборот хочется вздремнуть. Именно поэтому, желающие похудеть, должны употреблять молочные продукты, отварную и запеченную рыбу, мясо нежирных сортов, яйца в виде омлета или всмятку.

Продукты питания, которые содержат в своем составе большое количество омега-3 жирных кислот (жирная морская рыба), клетчатки (фрукты и овощи), витамина В6, хрома (отруби, говяжья печень, злаки), кальция (молочные продукты, бобовые), фолиевой кислоты (зеленые овощи и травы), йода (морепродукты) помогают разогнать метаболизм.

Если вас беспокоит вопрос, как ускорить метаболизм, то нужно обязательно съедать каждый день по одному грейпфруту или лимону. Эти цитрусовые улучшают обмен веществ и способствуют сжиганию жиров в организме.

Употребляйте зеленый чай и пряности. Известно, что капсаицин, входящий в состав перца, повышает температуру тела, учащает сердцебиение, чем улучшает метаболизм.

Метаболизм жиров

Люди, страдающие лишним весом, обычно интересуются не только вопросом как повысить метаболизм, но и желают сжечь тот жир, который уже успел накопить организм. Зачастую сделать это непросто, так как организм очень неохотно расстается с запасами. Есть несколько приемов, которые помогут сжечь накопившуюся жировую клетчатку.

• Кушать надо равномерно и понемногу, стараясь избегать периодов обжорства и голодания. Несильное снижение количества потребляемых калорий в день наряду с увеличением активности помогут запустить процесс расхода жира для обеспечения дополнительной энергии.
• Следите за здоровьем печени, именно она вырабатывает энзимы, ферменты, способствующие расщеплению жира.
• Физические нагрузки должны быть длительными по времени. Считается, что первые 15 минут организм сжигает сахар в крови, а уже потом включается процесс сжигания жиров. Таким образом, рассчитывайте нагрузку так, чтобы вас хватило не менее чем на полчаса, а лучше – на час.

В вопросах как увеличить метаболизм, нет быстрых ответов. Процесс этот комплексный и требует определенных усилий, которые всегда оправдываются стройной фигурой и хорошим самочувствием. Высокий обмен веществ – это то, что нужно беречь, и ни в коем случае не портить диетами и низкой активностью.


Добавлено спустя 46 секунд:
Помните: «мы едим, чтобы жить, но не живем, чтобы есть».

Вот подчас занимаешься с человеком, занимаешься, а никак дело не двигается. Ну не худеет он/она!

И вроде все рекомендации и домашние задания выполняет, а результата нет. В чем же дело?

Начинаем прояснять ситуацию… и вот оно! Оказывается, человеку (по-настоящему, в глубине души!) и не хочется худеть.

В таком своем весе (теле, облике, тушке и т.д. — название бывает в зависимости от самооценки и собственной внутренней неосознаваемой вторичной выгоды) этому человеку очень комфортно, менять ничего не хочется (это же работать над собой надо!). И, правда, зачем что-то менять?

Или другой пример: тетенька около 40 лет, весом в 120 килограмм при росте 160 сантиметров, имеющая к тому же вечно высокое давление, выпивающего мужа и зятя-оболтуса, прекрасно «манипулирует» ими с помощью своего давления для того, чтобы отвертеться от неприятных обязанностей (или повлиять на кого-нибудь).

А вечерком «закармливает» себя сладеньким, чтобы «настроение поднялось и себя любимую пожалеть».

Или такая история: дяденька 62 года, вес 148 кг, рост 180 см, которому уже все врачи сказали:

«Вам надо худеть! Иначе мы умываем руки».

И вот он «начинает» худеть. Основательно подойдя к проблеме, получив все инструкции, рекомендации и домашнее задание приходит домой и сообщает своей жене:

«С этого дня я худею! (подвиг! помните?) Ты должна готовить мне другую еду (далее предъявляется список рекомендаций полученных от специалиста)!»

И полностью снимает с себя ответственность за происходящее. Это ведь как замечательно капризничать, вертеть носом от тарелки, примеривать на себя роль «жертвы» и… потихоньку объедаться по ночам или на работе.

Причины у каждого разные, а результат один — лишний вес, проблемы, болячки и т.д.

Порой до настоящей причины удается докопаться по прошествии многих часов психологической работы с таким человеком. Зато потом человек обретает новый старт в жизни.

Замечали ли вы, что, например, когда появляется срочная работа или интересный разговор — вы буквально забываете о еде!

Человек как биопсихосоциальное существо нуждается в постоянном притоке энергий:
на уровне питания (желудок);
на уровне информации (мозг);
на уровне эмоций (сердце).

Недостаток информации, эмоций, пищи мы ощущаем как голод, но не всегда дифференцируем, какой именно.

Информационный и эмоциональный дефицит энергии может восприниматься как голод желудочный и частично притупляться за счет его удовлетворения.

Естественно, что удовлетворение желудочного голода является самым легкодоступным действием. Желудочного голода может и не быть, но голод в значении «недостаток чего-то важного» присутствует обязательно.

Очень часто это недостаток конструктивных (положительных) эмоций или ощущения стабильности и комфорта, а также отсутствие интересного дела (на уровне информации).

Лесная***
Очень интересная инфа!! Спасибо!!

Ой, забыла данные дать, запишите меня)) 62,0

А что-то совсем заленилась отчитывться. У меня все без изменений. 63 кг

Наташенька, внеси меня опять в табличку. Было 98,3 сейчас 77, хочу 65. Рост 165.спасибо)

И я к вам. Худею уже неделю - не ем сахара и хлеба. По весу не знаю сколько -. Взвешусь - вступлю в вашу таблицу

Ритулька Качалова

Плохая привычка может разрушить жизнь. Вы это прекрасно понимаете и очень хотите от неё избавиться, но… у вас ничего не выходит. Хотите знать, почему?

А потому что в ваш мозг знает множество хитрых способов держать вас во власти ваших привычек.

1. Ваш мозг считает вас «будущего» совершенно другой личностью

Вы знаете, что завтра ровно в 8:00 вам предстоит сдавать важный экзамен. И, тем не менее, уже час ночи, а вы всё ещё пребываете в бесцельных блужданиях по закоулкам интернета. Умом-то вы, конечно, понимаете, что давно пора отправляться спать и что завтра ваше ночное бдение выйдет боком, но на подсознательном уровне «завтрашняя версия» самого себя представляется вам совершенно другим человеком. Тот, завтрашний, и будет разбираться с последствиями; а сегодняшний посмотрит ещё какой-нибудь боевик.

В ходе одного научного исследования выяснилось, что когда мы думаем о самих себе и о других людях активизируются совершенно разные части нашего серого вещества. Это вполне понятно – мозг отводит разные доли себе любимому и всем остальным, потому что, в первую очередь, думает о собственных нуждах. Странно то, что у некоторых людей, при размышлениях о себе в будущем активизировались те области, что были зарезервированы для «посторонних».

Ну и как вам теперь мотивировать себя отказаться от булочки и отправиться в тренажёрный зал? Вы можете сколько угодно убеждать себя, что скоро на вас не застегнётся ни одна пара штанов, но, поскольку ваш мозг отказывается ассоциировать себя с завтрашним толстяком, то будет манипулировать вашим подсознанием, чтобы в очередной раз насладиться ароматной выпечкой.

2. Для формирования устойчивой «хорошей» привычки требуется около десяти недель

Допустим, у вас есть одна-две дурные привычки от которых вам обязательно надо избавиться. Вы решаете начать с того, чтобы обзавестись несколькими хорошими, потому что, как известно, самый верный способ побороть зависимость – это вытеснить её другой зависимостью. Вы покупаете абонемент в местный тренажёрный зал, и планируете тренироваться по три раза в неделю и победить, наконец, страсть к пирожным. Или к пиву. Или ещё к чему-нибудь.

Как вы думаете, сколько времени вам придётся принуждать себя, пока тренировки не станут неотъемлемой частью вашей жизни? И как скоро физические упражнения начнут приносить удовольствие?

Согласно результатам одного исследования, на формирование привычки уходит примерно 66 дней. За это время сознательные усилия и принуждение переходят в автоматизм. Так что если вы решите подружиться с беговой дорожкой, имейте в виду что только через два месяца она превратиться из пытки в привычное занятие.

В течение этих двух месяцев разного рода препоны и рогатки будут вставать на вашем пути непрестанно. То вы простудитесь, то придётся задержаться на работе… И всё. Конец хорошей привычке и возвращение к прежним «вредным» радостям – потому что последние уже давно сформированы и встроены в вашу жизнь.

Это происходит не потому что ваш мозг желает вам зла – просто он любит результативность, а вредные привычки всегда результативны. А результата он добивается такого: превратить вашу жизнь в набор повторяющихся действий, которые можно делать на автопилоте, выработать на основе имеющегося опыта набор правил, которые позволили бы проживать жизнь, затрачивая минимум энергии. Всё.

Поэтому если вы захотите нарушить привычный ход вашей жизни, вам придётся очень туго. Месяца два.



3. Сила воли – ограниченный ресурс

Если вы всё же твёрдо решили, например, бегать каждое утро, и настроились на продолжительную борьбу с самим собой, мы считаем своим долгом вас предостеречь: самую большую опасность на вашем пути к совершенству представляют не разного рода неподконтрольные вам обстоятельства, а… недостаток мотивации. То есть если вы, скажем, бегаете каждое утро и уже можете похвастаться определёнными успехами, то в какой-то момент можете решить, что заслужили передышку.

Оказывается, чем чаще и дольше люди сопротивляются своим желаниям, тем меньше силы воли у них остаётся для сопротивления последующему желанию. В психологии это явление носит название «истощение силы воли».

Во время эксперимента учёные попросили одну группу студентов запомнить двузначное число, а другую – семизначное. Затем предложили участникам из обеих групп выбор между пирожным и фруктовым салатом. Поразительно, но студенты, которые запоминали семизначное число, выбирали пирожные в два раза чаще. То есть для того, чтобы заметно снизить силу воли и выбросить белый флаг достаточно запомнить каких-то пять лишних цифр.

Затем учёные провели другой эксперимент, в котором подошли к той же проблеме с другой стороны: добровольцам показали два блюда – одно со свежеприготовленным печеньем, а другое – с редиской. Половину участников предварительно проинструктировали взять печенье, другую половину – взять редис. После этого всех попросили решить сложную геометрическую головоломку. Те, что брали редис, бросили задание через восемь минут, а те, кому досталось печенье, бились над головоломкой целых 19 минут.

Несмотря на то, что выполнение задания не требовало никаких физических усилий, отказ от аппетитного печенья отнял у участников часть сил, которые могли быть потрачены на выполнение задания.

4. Мозг использует ваши успехи как повод для того, чтобы сделать себе поблажку

Для одного из недавних исследований учёные собрали группу сидящих на диете и уже добившихся заметных успехов людей. Волонтёров разделили на две группы. Одних стали расхваливать за успехи на пути к достижению своего идеала, другим ничего особенного не говорили.

После этого обеим группам предложили выбор между яблоком и плиткой шоколада в качестве благодарственного подарка за участие в исследовании. 85 процентов из тех, кого хвалили, выбрали шоколад, во второй же группе шоколад предпочли только 58 процентов участников.

Те, кому пели дифирамбы, решили, что они имеют полное право разок вознаградить себя за успехи, в то время как другие смиренно жевали яблоки.

Другими словами, осознание успеха – первый шаг к провалу.

Если бы «празднование» ограничивалось только одной шоколадкой, в этом не было бы большой беды. Но… спросите у любого человека, выкарабкавшегося из какой бы то ни было зависимости, и он подтвердит, что «разок» практически всегда превращается в целый поток мелких поражений, и вы не успеваете оглянуться, как от ваших успехов не остаётся и следа.

Как мы уже говорили, мозг предпочитает прежний, привычный, а значит и менее энергозатратный способ существования, даже если с ним вы рискуете не дожить и до сорока.

Но иногда…



5. Вы миритесь с дурной привычкой, чтобы уберечь себя от большого провала

Есть особый тип людей, которые вечно ноют. На их пути к успеху вечно стоит какая-то непреодолимая преграда – ни одна, так другая. Пообщавшись с таким человеком достаточно долго, вы понимаете – он и не стремится чего-то достичь, просто всё время изобретает себе новые и новые препятствия – и, по-видимому, нарочно.

Это явление психологи называют » мазохистское личностное расстройство». Учёные объясняют подобное поведение следующим образом: человек подсознательно «соглашается» на неудачу, которую может относительно легко пережить, потому что боится другой, какой-то очень болезненной. То есть совершает своего рода сделку.

Например, одинокий парень скорее совсем откажется от общения с девушками и будет терпеть насмешки, чем позволит какой-нибудь красотке отвергнуть его как ботаника/тюфяка/прыщавого зануду.

А дальше – очень легко понять, как из этого вырастает очередная дурная привычка. Допустим, работа в офисе для вас осложняется тем, что вы ненавидите носить галстуки или вставать по утрам. В таком случае, у вас появляется очень веская мотивация холить и лелеять в себе эти слабости, потому что они защищают вас от позора оказаться некомпетентным и потерпеть крах в профессиональной деятельности. Поэтому вы продолжаете шататься без дела, но с иллюзией собственной профессиональной гениальности, проявить которую всегда что-нибудь, да мешает. Дурная привычка стоит на страже вашей самооценки.

И пока ваше сознательное «я» ненавидит себя за свои слабости, подсознательное «я» втихаря саботирует любую вашу попытку справиться с ними, потому что ему ваше самосовершенствование ни к чему, потакание своим желаниям – вот его единственная цель.

Добавлено спустя 8 минут 50 секунд:
10 способов терять 100 калорий ежедневно

Снижение калорийности ежедневного рациона на 100 ккал назвать диетой нельзя, однако это принесет существенную пользу твоему здоровью. Чтобы избежать неприятных последствий, ежедневно:

1. Танцуй под любимую музыку в течение 15 минут.

2. Совершай 10-минутную пробежку.

3. Купи скакалку и прыгай 10 минут.

4. Замени любимый шоколад бананом.

5. Убирайся в доме особо тщательно и усердно.

6. По 30 минут занимайся йогой.

7. Ходи в ближайшие супермаркеты только пешком.

8. Вместо компота, сока или вина за обедом выпивай обычную воду.

9. Выходите из транспорта на 1-2 остановки раньше и устраивай себе прогулки.

10. На хлеб вместо масла намазывай джем.

кстати, 100 калорий-это 20 минут на беговой дорожке на скорости 6км/ч.
их проще действительно недоесть, чем слопать и потом расходовать

Можно и я к вам У меня 53 кг, хочу 50-48, Рост 160 см. Хожу в тренажерный зал регулярно, но питаюсь мало и чем попало. Надеюсь с вашей поддержкой получится убрать лишний вес

я бы сказала "подсушиться" , если я правильно терминологию понимаю, здесь спец режим тренировок и питания нужен. просто на правильном питании это вряд ли получиться. А надо ли?

Лесная***
я лично вижу что надо, но вот не уверена в спец питании. А вот спец режим тренировок есть. Я занимаюсь с тренером, он это именно сушкой не называет и про питание упоминает, что главное правильное питание сбалансированное. А у меня с этим проблемы, мне то некогда, то лень готовить. ПРи том что ребенка кормлю как положено 5 раз в день правильной едой

4ertoffka
Ну и ешьте вместе с ребенком

Эрлеа
не могу всю сознательную жизнь, те после 16 лет питалась 2 раза в день и теперь никак не могу перестроиться. Прям пинок под зад нужен волшебный, да побольше

надо себя заставить
я тоже раньше завтрак и ужин
и куски в течении дня
щас ем 5 раз в день каждые 2.5-3 часа
3 основные приёмы пищи
и 2 перекуса
и конечно 2 литра воды
вначале тяжело
НО если есть желание втянешься

Ритулька Качалова

Часто, едва начав худеть, мы опускаем руки и сдаемся. Кажется, что до цели не дойти никогда. Все дело в неправильном настрое, часто мы сами программируем себя на провал, иногда даже не замечая этого.

«Я такая толстая!»

Эту фразу девушки, которым нужно сбросить вес (да и те, которым этого на самом деле не нужно), произносят примерно по сто раз в день. Утром, глядя в зеркало, за обедом с коллегами, встретившись вечером с подружками, в примерочной магазина. Некоторые умудряются ввернуть ее даже на свидании.

Им кажется, что это такое милое кокетство, а заодно своеобразный «стоп-сигнал». Мол, напомнишь себе, что ты толстая, и есть не захочется. На самом деле, это только убивает остатки самооценки. Килограммы же никуда не денутся, даже если вы еще сто раз обзовете себя самыми нелицеприятными словами. Более того, на сто первый раз вам захочется махнуть на все рукой: раз вы уже толстая, то к чему сейчас отказываться от вкусного пирожного или тратить вечер на спортзал вместо похода в кино.

Правильный настрой: «Я хочу выглядеть и чувствовать себя лучше, поэтому мне стоит скинуть несколько килограммов. И я это обязательно сделаю».

Или фраза: «Я не могу без сладкого!»

По сути эта фраза верна. Никто из нас не может нормально функционировать без углеводов. Но ведь речь идет не о фруктах, хлебе и макаронах из муки грубого помола и прочих полезностях. Вы внушаете себе, что вам необходимы шоколад, пирожные, конфеты. А вот это уже самообман. Попробуйте в следующий раз, когда вам захочется немедленно съесть шоколадку, «разобрать» ее на составляющие. Какао, сахар, жир, лицитин, эмульгаторы. Представьте все это разложенным на столе. Горький коричневый порошок, подтаявший маргарин, сахарный песок... Вы действительно не можете без этого обойтись прямо сейчас? Тогда зачем вы так настойчиво себя в этом убеждаете?

Правильный настрой: «Я не ем, что попало, потому что мой желудок не помойка».

Как только вы настроитесь на то, что заслуживаете всего самого лучшего - и в еде тоже - вы автоматически перестанете есть то, что не пойдет вам на пользу. Квадратик дорогого горького шоколада за утренним кофе - это приятный комплимент себе. Дешевый шоколадный батончик, состоящий из сплошных химикатов, - это надругательство над собой, и вы этого точно не допустите.



Давно известно, что лучший сжигатель жира - это хорошее настроение. Создавайте себе его сами. Ваша жизнь не станет другой только от того, что вы похудеете. Вес вообще, по большому счету, влияет только на здоровье и эстетическую составляющую. Все остальное зависит исключительно от вас и вашего желания что-то изменить. Так почему бы не начать делать это прямо сейчас? Ведь пока вы будете прятаться за свои килограммы и не начнете жить, они никуда не уйдут, потому что подсознательно вы будете в них нуждаться.

«Вот когда я похудею...»

Так начинаются все рассказы о планах, которым, скорее всего, не суждено сбыться. Дальше вы будете рассказывать, что научитесь кататься на вейк-борде, поедете в горы, будете ходить на шпильках, посещать салоны красоты и смените надоевшие джинсы на платья... Конечно, такие мечты подогревают нас на пути к желанной цели. Но на самом деле, признайте, вы просто прячетесь за свой лишний вес. Возможно, пока вам не покорить Эверест и одиннадцатисантиметровые шпильки. Но почему бы не начать с пяти сантиметров и горного курорта с пешеходными трассами?

Правильный настрой: «Конечно, я выгляжу пока не идеально. Но я уже работаю над этим. Но вне зависимости от того, сколько я вешу, моя жизнь должна быть яркой и насыщенной, и я буду стараться сделать ее лучше каждый день».
«Я не смогу...»

Похудеть, доделать этот сет упражнений, отказаться от позднего ужина... Не важно, каким будет продолжение этой фразы. Важно, что вы заранее отказываетесь от собственной победы. Вы сдаетесь еще до того, как сделали первый шаг на пути к успеху. Тем самым обрекая себя на неизменный провал.

Правильный настрой: «Я сделаю все, что в моих силах, и даже немного больше».

Вы совершенно точно не сможете справиться со своей проблемой, если даже не попробуете подступиться к ее решению. Во всех остальных случаях что-нибудь у вас обязательно получится. Конечно, результат может оказаться не таким масштабным, как вы ожидали. Но ведь он может и превзойти ваши ожидания! Главное, поверить в себя и дать себе шанс.