полностью согласная!

а что за показательные истерики были? чет я все пропустила..
по теме: вместо ужина по системе, был ужин в ресторане..
завтра опять начинаем с чистого листа...
завтрак я разберусь, что да как, завтрак буквально впихивать в себя приходится.. а вот что с обедом делать? на 12-30 назначена тренировка в спортзале, и когда пообедать? до или после?

после!

лучше наверное у тренера уточнить, но помню что минимум за час до или за час после, смотря какая тренировка еще: если силовая, то молочные продукты для восстановления "мышц" после подойдут. молоко, йогурт. но я могу ошибаться, т.к. в тренажерку ходила ну оччень давно

оки, спасибо, девочки, поем что-нить легкое после..

А у меня опять вес стоит... ну что с ним делать?

Ем строго по системе.... А он

Разведчица
А у меня вообще вверх ползет!!!! Прям руки опускаются!!!

Разведчица
kovtata
мне кажеться просто гормональный фон устаканиваеться!
а потом как поползем вниз!будите каждую неделю новые штаны покупать!

Я на 4 дня изменяю системе с новолункой... ну как изменяю.. в принципе основные постулаты соблюдаю.. после 18 ни-ни

А я всё пухну!

день прошел без нарушений, надеюсь, что без нарушений будет и вечер а то до ночи еще далеко
завтрак -кофе и овсяная каша.
обед-была тренировка в тренажерке, в первый раз вообще и как занятия спортом в первый раз года за три.. вобщем сил обедать после нее не было ну тренер предупредила, что с непривычки и от усталости может такое быть. кружку чая сладкого выпила правда с сыром.
ужин-овощной суп.
завтра выхи, продержаться бы, и не повестись на жрачку..
даешь бой лени и слабой силе воли!!! сама себя настраиваю! весна на носу! нужно начинать уже готовиться!!!

ОЙ девочки держусь!вечерами иногда совсем тяжко!
вот еще стала живот качать по вот этой схеме!

3 упражнения для плоского живота
Носить короткие маечки с открытым животом, если он красивый и плоский, - особое удовольствие. Не многие могут себе это позволить, ведь лишний жирок и вялые складочки совсем не красят девичью талию. Так не должно быть!
Сегодня мы предлагаем комплекс из трех простых упражнений, которые помогут сформировать к лету красивый плоский животик.
Для начала нужно определить свой уровень подготовки.
Ляг и согни ноги, ступни помести на полу возле бедер. На выдохе приподними верхнюю часть туловища и коснись ладонями коленей, на вдохе отклонись назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитай, сколько раз ты выполняешь упражнение за 30 секунд.
1 уровень – От 1 до 10 повторов – начинающий.
2 уровень – 11-20 – средний.
3 уровень – 21-30 – уверенный.
4 уровень – Больше 31 – превосходный.
Теперь можно переходить к самим упражнениям.
1. Подняться к стулу
Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Ляг на спину, голени положи на стул, руки на висках или вытяни вдоль туловища. Поднимай корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.
2. Коснуться пятки
У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни подтяни как можно ближе к ягодицам и упрись ими в пол. Слегка приподнявшись, касайся попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд.
3. Втянуть живот
Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохни через нос и на выдохе максимально втяни живот. Удерживай это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.
Правила хорошего пресса
• Не занимайся после еды.
• Надевай одежду, не стесняющую движений.
• Будь настойчива. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что ты ежедневно будешь уделять упражнениям десять минут. И не останавливайся – мышцы пресса быстро «расслабляются».
• Дыши правильно: выдыхай во время усилия через рот, вдыхай через нос в момент расслабления.
• Качая пресс, ладони положи на виски или скрести руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, ты рискуешь во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
• При подъемах корпуса не фиксируй ноги, так ты больше нагружаешь мышцы пресса.
И не забывайте о нескольких простых и верных способах стать обладательницей плоского живота.

такс, всем доброго дня! продолжаем борьбу с самой собой
завтрак-кофе с овсянкой
обед в 12-00 - пожарила картошки-уже сто лет ее не ела, она мне аж приснилась поощрила себя за вчерашние труды.
ужин -подумаю еще..

Всем привет
Надеюсь с сегодня вступить в ряды худеющих Деть вроде на поправку ТТТТТ , поэтому надо прекращать жрать и готовиться к весне - куртка новая манит

Еле вас нашла, девочки а вы оказывается переехали.

Привет! Утром кофе с сыром и колбаской, а обед с ужином совместились в 16:00 шашлыками и вином - егоя только сейчас допиваюююююю

Эх..а мне бы пресс покачать пару месяцев, и кружок покрутить, настраиваюсь, может завтра начну. Кто нибудь проконтролируйте сей вопросик

Миниатюрная
Обязательно проконтролируем!!!!

пасибки Лен, как у тебя дела?