Tuttaой не могу
***про макрорус:ложишь его в пароварку или в просто в кастрюльку,выжимаешь сок поллимона,ложка или две соевого соуса,обкладываешь порезанным луком.морковкой,помидорами,заливаешь кефиром смешанным с порезанной зеленью и припускаешь или пароваришь
Можно и без кефира,это по желанию.А можно сложишь всё в форму и запечь
Добавлено спустя 3 минуты 23 секунды:Девочки,статья-СУПЕР
Цитата:
Правильное меню на завтрак, обед и ужин
Специалисты по диетологии единогласно утверждают, что от правильно составленного меню зависит наше здоровье и внешность. При этом мы получим всё необходимое организму питание и не наберём лишнего веса.
Из чего же состоит правильно подобранное меню на целый день?
ЗАВТРАК
Утреннее питание необходимо нашему мозгу для лучшей концентрации внимания и запоминания информации.
Как доказали научные исследования, человек, привыкший завтракать, меньше подвергается стрессам и имеет более крепкий иммунитет по сравнению с людьми, которые отказываются от утренней трапезы.
По статистике, люди, регулярно завтракающие, реже попадают в автомобильные аварии.
Если вам предстоит напряжённый трудовой день, хорошо позавтракайте и принимайтесь за работу. Знайте, что вы создали себе запас энергии, которая повысит вашу работоспособность на 30%.
Не думайте, что вы поправитесь, если будете употреблять утром дополнительные калории. Наоборот – чем раньше вы позавтракаете, тем раньше ваш организм проснётся и начнёт работать. Утренние калории никогда не превращаются в жир, а расходуются без остатка.
Когда вы полдня ничего не едите, то, во-первых – лишаете себя энергетической подпитки, а во-вторых – не даёте проснуться обменным процессам. И ваш организм, вместо того, чтобы активно взяться за работу по расщеплению жиров, откладывает всё на «потом». Именно поэтому вы и поправляетесь.
Но как же заставить себя завтракать с утра пораньше, когда ещё спать хочется?
А вы постарайтесь выработать для себя и своей семьи специальную схему питания. Например, после утренней зарядки или пробежки, организм и сам не откажется от чего-нибудь вкусненького, чтобы восполнить израсходованные калории.
Врачи рекомендуют утром, сразу после пробуждения, выпить стакан чистой воды – это поможет запустить все обменные процессы в организме.
Что у нас на завтрак?
Мнения диетологов на эту тему разнообразны. Но общие выводы можно сделать следующие:
Завтрак должен состояться как можно раньше (через полчаса) после пробуждения, и составлять 1/3 часть дневного рациона здорового человека.
Употребляйте на завтрак сложные углеводы, которые долго усваиваются, снабжая организм энергией длительное время. Это могут быть овощи, фрукты, злаковые, бобовые, макаронные изделия, молочные продукты, но ни в коем случае не масло, жирное мясо или сало. Тяжёлая пища вызывает сонливость, а завтрак должен быть калорийным, но в то же время лёгким.
Овсяная каша из цельного зерна – лучшая еда на завтрак, благодаря которой вы не скоро проголодаетесь. Гречневая и другие каши также полезны по утрам.
Яйца также считаются лучшей едой на завтрак, так как не способствуют набору веса, а насыщают на долгое время.
Бананы, яблоки и инжир надолго вызывают чувство сытости. Другие фрукты и ягоды также полезны для завтрака. Можно приготовить из них свежий сок или фруктовый салат.
Хлеб выбирайте из цельного зерна, или из муки грубого помола, где много волокон, которые долго перевариваются, заставляя организм вырабатывать энергию. Приветствуются на завтрак и тосты.
ОБЕД
Пища, принятая в обед, должна составлять самую большую часть дневного рациона – около 40%.
Как бы плотно вы ни позавтракали, обедать надо обязательно. Во-первых, потому, что вы уже проголодались, ведь завтракали 4-5 часов назад. Во-вторых, обедать нужно для того, чтобы во время ужина не наброситься на еду, подобно голодному волку, и не съесть больше, чем надо. И, в-третьих, самое приятное: в обед можно есть всё то, что не рекомендуется на завтрак и ужин.
Что есть на обед?
Первое блюдо – обязательно.
Суп, борщ и другие первые блюда способствуют улучшению пищеварения, потому что они горячие, а высокая температура ускоряет переваривание пищи. Кроме того, первое блюдо быстро наполняет желудок, создавая ощущение сытости, и не является при этом слишком калорийным продуктом.
Последние исследования американских учёных подтвердили: тот, кто ест первые блюда, употребляет калорий и еды на 1/3 часть меньше, чем тот, кто питается «всухомятку».
Второе блюдо – мясное, рыбное или из птицы, с гарниром или без него, - выбирайте сами. Можно съесть просто салатик или овощное блюдо. Только переедать не рекомендуется, иначе после обеда вас начнёт клонить в сон.
На третье – компот не рекомендуется. Запивать горячий (и особенно – жирный) обед холодными напитками нельзя. Потому что холодное питьё, попадая к горячей и жирной пище, замедляет и даже останавливает пищеварение. А вот горячий чай после обеда – придётся кстати.
Что касается десертов и сладких блюд, то здесь каждый выбирает сам: нужны ли вам дополнительные калории, или можно обойтись без них. Дело в том, что сахар – это простые углеводы, которые быстро усваиваются, вызывая чувство радости. А через полчаса – так же быстро понижают уровень сахара в крови, что вызывает приступ голода.
УЖИН
Споры диетологов на тему ужина не стихают ни на миг:
- Нужен ли ужин вообще?
- Можно ли ужинать после 18.00 часов?
- Что на ужин можно есть, а что нельзя?
- Можно ли есть перед сном? И так далее…
Попробуем сделать общие выводы:
Ужинать надо не позднее, чем через 10 часов после завтрака, или через 4-5 часов после обеда. Последний приём пищи должен быть за 2 часа до сна.
Избегайте употреблять на ночь острые и жареные блюда, так как они возбуждают аппетит, что может привести к перееданию.
Лучший выбор на ужин – белковая пища – молочные продукты, белое мясо, рыба, яичные белки, орехи.
Хорошо подходят для ужина салаты и блюда из овощей, а также фрукты, сухофрукты и фруктовые салаты.
Перед сном, если мучает голод, съешьте банан или яблоко, предварительно разрезав его на небольшие кусочки. Можно медленно пожевать несколько сухофруктов или орешков.
ЧТО ПИТЬ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ?
Вопрос: запивать или не запивать пищу во время еды, - вызывает жаркие споры диетологов. Потому что всё это индивидуально.
Но если во время еды вы почувствуете, что пища очень сухая и с трудом пережёвывается, то запить её необходимо, хотя бы затем, чтобы проглотить.
Кофе, чай, молоко, соки, воду и другие напитки лучше употреблять не вместе с едой, а до и после еды и между приёмами пищи.
Стакан воды или чашечка кофе за полчаса до еды, позволит меньше съесть тому, кто сидит на диете. А через 30 минут после еды можно пить любые напитки.
Что касается крепких напитков, например, вина и др., то здесь всё ясно: алкоголь стимулирует пищеварение, помогает всасыванию тяжёлой и жирной пищи, а также уменьшает брожение в кишечнике.
Но пиво – напиток, который пьют холодным, поэтому лучше не смешивать его с едой.
Вот, примерно по такому принципу вы можете варьировать своё ежедневное меню, полагаясь на собственные вкусы и возможности. Приятного всем аппетита!
Добавлено спустя 3 минуты 17 секунд:Цитата:
Маски для живота
Для всех людей с избыточным весом характерен выпирающий мягкий и дряблый живот, никак не украшающий фигуру. Большинство любителей жирного и сладкого начинают полнеть именно с живота, т. к. в этой части тела находится много жиросохраняющих рецепторов и мало жировыделяющих. К тому же слой отложенного на животе жира делает кожу похожей на апельсиновую корку, причиной чего является скопление в нем в результате нарушения клеточного обмена излишней жидкости. Журнал о диетах расскажет о том, как маски для живота могут помочь в борьбе с ненавистной апельсиновой коркой.
Избавиться от целлюлита в области живота можно с помощью правильного питания или соблюдения соответствующей диеты, а также применяя специальные антицеллюлитные программы, ориентированные на улучшение крове – и лимфотока, стимулирование клеточного метаболизма и рассасывание жировых отложений.
Простое соблюдение диеты, если это не настоящее голодание, не гарантирует избавления от целлюлита на животе без регулярного выполнения физических упражнений: ходьбы или бега, качания пресса, специальной гимнастики с различными снарядами, танцев. При занятии спортом нормализуется работа внутренних органов, и исчезают нежелательные жировые отложения, причем кожа на животе остается упругой и подтянутой, а не висит после похудения некрасивыми складками. Успешной борьбе с целлюлитом способствует также ношение антицеллюлитного и коррекционного белья, употребление в пищу биологически активных добавок, обработка кожи живота специальными гелями, массаж и маски для живота, которые можно делать самостоятельно в домашних условиях.
Как применять маски для живота
Маска наносится на чистую сухую кожу, которую затем надо утеплить и подержать некоторое время, после чего смыть. Эффективность масок существенно повышается, если кожу живота предварительно обработать скрабом. Скраб снимает с поверхности кожи отмершие клетки, чем повышает ее впитывающие способности и чувствительность к ухаживающему воздействию маски. Для этого скраб надо легкими массирующими движениями нанести на поверхность кожи. В качестве скраба можно использовать мелкую морскую соль, смешанную со сметаной. Хорошим очищающим эффектом обладает также кофейная гуща с той же сметаной, сливками или любым жидким кремом. Можно приготовить очень полезный скраб, смешав молотый кофе, морскую соль и смолотые в кофемолке сухие морские водоросли со сливками.
Наиболее эффективные маски для живота
Дрожжевая маска для живота
Наиболее популярной маской для живота можно считать дрожжевую, что объясняется ее высокой эффективностью. Дрожжевая маска, если ее накладывать 2-3 раза в неделю, зримо подтягивает кожу живота, делая ее упругой, а живот сексапильным, стимулирует кровообращение. Делается она из 15-20 грамм сухих пивных дрожжей, разбавленных теплыми сливками средней жирности (4 чайные ложки), и 2-х столовых ложек пчелиного меда. Чтобы дрожжи разошлись, смесь должна постоять минут 20-30, после чего в нее надо добавить 3-4 капли эфирного масла герани или вербены. Нанести маску на кожу живота, подержать 15-20 минут и смыть теплой водой.
Лосьон для жирной кожи живота
Лосьон имеет очень простой состав, и его приготовление практически не требует временных затрат, однако результат его применения впечатляет: кожа живота прекрасно подтягивается, питается и укрепляется. Для этого достаточно налить в пластиковую бутылку стакан любой негазированной минеральной воды, добавить в нее 3 капли эфирного масла вербены и хорошо взболтать. Легкими массажными движениями нанести лосьон на поверхность тела.
Медовая маска для живота
Очень благотворно влияет на кожу живота маска из меда. Для ее эффективного применения необходимо предварительно распариться в ванне или в банной парной. Нанести на живот мед, вбивая его отрывистыми похлопываниями. При этом витамины и микроэлементы меда глубоко проникают в кожу, питая ее, а токсины и шлаки с потом выводятся из организма. Производимый похлопываниями массаж делает дряблую кожу более упругой.
Маска для живота из глины
Лучше всего для ее приготовления взять черную глину, хотя годится и голубая, и красная, а также целебная грязь. Полкило глины развести теплой водой до нужной густоты и толстым слоем нанести на живот. Накрыть сверху пленкой и одеялом и полежать так полчаса. В глину можно добавлять порошок кофе, молотые травы и эфирные масла. Но и без этого глиняная маска хорошо укрепляет кожу, убирает жировые отложения и улучшает кровообращение. Применение маски из глины противопоказано беременным женщинам, но сразу после родов – можно.
Крапивная маска для живота
Эта маска способствует уменьшению жирового слоя на животе. Для нее нужна сухая крапива. Две столовые ложки сырья залить стаканом кипятка и проварить на медленном огне 10 минут. Сложенную в несколько слоев марлю смочить в полученном отваре и положить на живот. Сверху – пленку и теплый платок или одеяло. Держать полчаса.
Маска из сока алоэ от растяжек
При быстром похудении на животе, как и на других частях тела, иногда образуются растяжки, избавиться от которых поможет маска из сока алоэ. Для ее приготовления надо взять по полстакана сока алоэ и оливкового масла и по 10 капель витаминов А и Е. Все тщательно взболтать в плотно закрывающейся посуде, которую в дальнейшем держать в холодильнике. Полученной смесью смазывать растяжки по утрам и вечерам.
Маски для живота не могут сами по себе помочь избавиться от лишнего веса или целлюлита в проблемных зонах, но существенно у вполне реально. Уменьшить внешние проявления при помощи масок, в комплексе с диетой и физическими упражнениями.
Добавлено спустя 43 минуты 49 секунд:Жанет писал(а):
Всем привет! вечерние посиделки с пивком и красной икрой не прошли даром (к воскресенью 1кг),
Как закрыть рот на выходные? sos!!! Дайте действенный способ!!!
обязательно гости какие-нить или на пляжик муж вкусности накупит, сижу 2 часа креплюсь, а потом ,эх, была не была...
Я думаю, все мы мечтаем стать эдакими стройняшками в мини, купальниках, шортиках ( в чем вы там себе ещё мечтали? ), поэтому мы здесь, идём сообща этой дорогой. Про мотивацию, фитнесс, и другие такие важные и нужные вещи все знают, я предлагаю поговорить про срывы.
Зажоры.
Обжорство.
Как там ещё это называют, не столь важно.
Мы знаем - это есть .
Через это проходят все хорошеюще-стройнеющие дамочки.
Главное - знать про это, уметь предупредить, быть "во всеоружии", так сказать. Чтобы с успехом преодолевать.
Расскажу о себе.
В такие моменты во мне борются две моих Наташи ( у меня не раздвоение личности, если что )Одна вся такая благоразумная, интеллигентная, калории считает, пьёт воду, есть по часам и т. п. , а вторая - пофигистка , ей всё равно, и они, две, между собой ведут дебаты.
Пофигистка ( надо отметить, она сильнее, морально и физически, она наглая, она управляет моей рукой, тянущейся к холодильнику, она говорит толстым басом "благоразумной" Наташе: " Фиг с ним ( правильным питанием) и с ней ( фигурой), завтра разгрузишься ( сделаешь разгрузочный день) и будет всё ОК! Муж тебя и такую любит!"
"Благоразумная" слабее.
Она слабым интеллигентным голосом пытается что-то возражать, мол, а как же те джинсы, а та юбка? Как же вообще, как можно так ЖРАТЬ???
Но она слаба, её сил не хватает, чтобы властно и повелительно закрыть холодильник, положить на место пачку печенья ( вазу с конфетами, кастрюлю с котлетами, что угодно), командным голосом сказать: Нет! Ты не будешь! Ты сдержишься!
Это всё конечно юмор, но это и жизнь, наша с вами жизнь.
Как воспитать в себе "благоразумную" сторону, т. е., элементарно, силу воли?
Как найти некий компромисс с самой собою, чтобы и "волки сыты, и овцы целы"?
Хочу рассказать вам, но и услышать от вас маленькие хитрости, с помощью которых можно "обойти" срывы стороной.
Т. е., скажем так, БУДЕМ УЧИТЬСЯ ИЗБЕГАТЬ СРЫВОВ.
Хитрости, надо сказать, лично у меня, носят временный характер.
Вначале она ( хитрость) работает. Приносит результаты в виде отвесов.
Потом находятся тысячи причин (плохое настроение, не выспалась, поругалась с мужем/подругой/коллегой, плохая погода и т. п.), чтобы не делать, не видеть, не слышать, не реагировать.
Итак, дай Бог памяти, ПЕРВОЙ хитростью был колокольчик на холодильник ( лёгкая артиллерия по моей собственной классификации всяких «штучек»). Его мелодичный звон при открытии дверей холодильника должен как бы быстренько «вернуть» меня к здравомыслию. Точнее помочь моей слабенькой и хиленькой (оооочень стройной )))интеллигентной Наташе «закрыть рот» наглой «второй».
Результаты.
Помогало.
Недолго.
ВТОРОЙ моей хитростью были джинсы.
Небольшие такие, на парочку размеров меньше, чем я тогда носила.
Что я с ними только не делала . И вешала на видном месте.
Они должны были мне демонстрировать всем своим видом « не ешь много, и скоро мы будем твои…».
Я надевала их перед едой ( это было самое трудное – втиснуться , лечь , вдохнуть глубоко-глубоко и застегнуть молнию . НО ПОТОМ НАДО ЕЩЁ ВСТАТЬ!!!
И сесть кушать.
Не то чтобы кушать, в них сидеть было невозможно.
Результаты.
Помогало.
Дольше, чем хитрость Первая.
Потом я поленилась их натягивать, потом я ела вместе с кем-то ( было стыдно), потом было ещё сто причин, чтобы их не надеть.
ТРЕТЬЕЙ хитростью были лозунги, плакаты, фото, в общем, можно сказать, визуальная мотивация.
На лозунгах надписи типа «А ты ешь после 18-00???», « Красивые девушки кушают мало» и т. п.
Вешалось это на стенах, холодильнике, дверцах шкафчиков. ( признаюсь – и сейчас на холодильнике у меня висит прелестный плакатик с дамочкой "хорошо за 100" и надписью « А ты ешь после 18-00???»
Это любимый. Производит впечатление на всех, кроме меня, мужа и старшего сына. )
Фото были всяких красивашек 90-60-90 с отрезанной головой и приклеенной ( догадайтесь!) …моей, конечно же, головой.
Результаты.
Помогало. И помогает. Иногда.
Были всякие хитрости и без номера, просто.
Как например, если хочется нажраться, надо с силой сжать кулаки, чтобы аж ногти впились в кожу ( подсмотрено где-то в нете). Немного, но сдерживает, помогает.
Сейчас у меня в холодильнике стоит стакан с водой.
Как только в неположенное время я открываю холодильник, я выпиваю стакан воды.
Пока помогает.
Надеюсь, не все читающие покрутили пальцем у виска ( как это делает мой муж) . Надеюсь, кому-то что-то поможет.
Теперь, дамы, ваша очередь.
Поболтаем о ваших хитростях и приёмчиках.
Запрещённых приёмов нет, как говорится, «на войне с лишними кг все средства хороши».
Откровенность и искренность - приветствуются.
Вход
Регистрация
Дневники
Галерея
ЧаВо
Правила
Поиск
для кого-то остался еще небольшой рывок, а затем работа по поддержанию веса. для кого-то этот рывок чуть больше. для кого-то самое начало. а для кого-то первый шаг - поиск мотивации. в общем приглашаю всех желающих присоединиться и облегчить нашу планету 
.
И ведь понравилось 
три раза темнело в глазах,жутко болела голова 
, я себе уже их копирнула, как малого опять спать закатаю 
