Дневник стройности. мечты сбываются

Lali

приветствую своих нынешних и будущих подружек в продолжение темы Дневник стройности Дневник стройности. мы уже добились не малых результатов и продолжаем дальше. у каждой из нас своя цель и своя собственная мотивация, но идем этим путем мы вместе. и мы делимся своими успехами, опытом, положительными эмоциями друг с другом. в этой теме собрались люди, которые разобрались в себе и определили четкую цель. если ты твердо решила изменить себя и для этого тебе не хватает только попутчиков и дельных советов, то мы очень рады приветствовать тебя в своих рядах.

а вот тебе дополнительная мотивация

еще хочу добавить, и это самое главное, что ни одна из нас не сидит на диете. каждая пересмотрела полностью свой режим питания. мы едим все, включая сладкое, но мы научились это делать правильно.
основные принципы мне помогла сформировать Galvig

Galvig писал(а):

1. Мы не сидим на диетах. Диета - способ набора веса.
Мы меняем привычки питания, которые останутся с нами навсегда.
2. Сведение к минимуму потребления вредной пищи (сладкое, мучное, жирное, жареное).
Мы не хотим забивать организм пустыми калориями и стремимся к здоровому питанию.
3. Дробное питание(5-6 раз в день через каждые 2-3 часа) небольшими порциями объемом до 250 мл.
Мы хотим уменьшить объем желудка, увеличить скорость насыщения, и не испытывать сильного и продолжительного чувства голода.
4. Выпивать не менее 2 л воды в день.
Мы используем воду как инструмент в борьбе с лишним весом: она участвует в работе всего организма. Чем ближе к норме воды мы пьем, тем меньше она накапливается.
5. Некоторые из нас считают калории, и на этапе похудения уменьшаем калорийность рациона не более, чем на 20-30%.
Мы не хотим замедлить уровень метаболизма и набрать вес после повышения калорийности рациона до 100%.
6. Некоторые из нас считают соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов): допустимые границы белков - 15-35%, жиров - 20-30%, углеводов - 45-65%. Наш рацион в течение дня переходит от преобладания углеводов к белкам.
Мы хотим питаться сбалансированно.
7. Использование загрузочных дней и чит мила.
Мы хотим периодически подхлестывать метаболизм, снимать психологическую напряженность и снижать вероятность срывов.
8. Элементарная физическая нагрузка.
Мы хотим быть в хорошей физической форме.
9. Косметические процедуры (скрабы, маски, обертывания).
Мы хотим красивую подтянутую кожу без целлюлита и растяжек.

сложно? это потому, что много написано. а написано много для того, чтобы ты могла выбрать несколько пунктов, устраивающих тебя.

Дополнительную информацию смотрите в первых сообщениях темы!

убеждать, что это работает, думаю, смысла нет, стоит только посмотреть на нашу табличку. кому это подходит

шестинедельный марафон. осталось 2 недели

Ale-na

Lali писал(а):

ну так где они? блин, а я сегодня в пальто новом вышла... ну большеватое оно на меня :du_ma_et:

продавай ,пока не поздно, тут на ВМ
ой, чего-то опять флудим здесь ;;-)))

Lali

Ale-na, не. ушью весной. нравится оно мне. больше здесь не буду флудить :-)

MilliMom

Янчиик писал(а):

mama Витали
Чит мил - это обжорство. НО только в один прием пищи. К примеру сорвалась ты в гостях схомячила кусок торта))) Вот это чит мил. Или читинг.
Желательно его обходить стороной. Но иногда, раз в месяц можно.

А загрузочный день - это когда ты питаешься ТОЛЬКО правильными продуктами, но на свою максимальную ккал. Его надо проводить раз в неделю, можно раз в полторы.
В этот день все так же считаем, пишем. У меня максимум 1800. Сейчас мой КК 1300-1600. Т.е на нем я худею, а на 1800 мой вес не меняется.
Загруз полезен тем, что это обман организма и своеобразные качели.

А вот разгруз лучше планировать заранее. Это разгрузочный день на молокочае, гречке или яблоках. Кому как удобно.
НО разгруз не должен быть наказанием за читинг или за загруз. Разгруз никогда не делают на следующий день после обжорства или после загруза.
Это вредно для организма.
Вообще можно по такой схеме, Ккал примерная :
пон 1300
вт 1300
ср 1300
чет 1800 (загруз полезными продуктами)
пят 1600
cубб 1600
воскр разгруз ( у меня на молокочае 450 ккал)

Мне очень понравилась схема возьму ее себе наверное за основу :ro_za:

, только загрузоченые дни перенесу на выходные.
только вот в чем разница между чит милом и загрузочным днем? в том что в загр. день мы едим полезные продукты, а в чит мил вредные?
а вот еще скоро масленница... если я в свою каллорийность уложу блины, это какой день будет обычный или загрузочный?
если привышу то чит мил? что-то до меня это еще не дошло :smu:sche_nie:

Янчиик

Загрузочный - это когда ты в течении дня ешь 5 раз в день полезные продукты на общую ккал 1800.
А чит мил - это когда ты в гостях ешь вредный продукт или когда шла мимо конфеты и не удержалась. Но чит мил не должен быть каждый день.
Галя, молодец, она планирует чит милы. Я не могу.
Как Люда сказала, у меня пока в голове сидит толстушка, которая очень всего боится.
Как будешь делать ты, это тебе решать.

Янчиик

Про блины. Если ты их уложишь в свой КК и съешь их в первую половину дня, то это будет обычный день.
А вот если ты вечером налопаешься, то это будет уже чит мил.

Айстре

MilliMom
вы первый Дневник стройности читали?Там Галя обьясняет про читмил(внизу)
Дневник стройности
и Рыська тож в 1-ом Дневнике такие ссылки давала
http://www.galya.ru/clubs/show.php?id=38067
http://www.werno.ru/2010/05/09/chiting- ... eniya.html
http://povary.ru/article.php?id=1114

MilliMom

Фата Моргана писал(а):

MilliMom
вы первый Дневник стройности читали?Там Галя обьясняет про читмил(внизу)
Дневник стройности
и Рыська тож в 1-ом Дневнике такие ссылки давала
http://www.galya.ru/clubs/show.php?id=38067
http://www.werno.ru/2010/05/09/chiting- ... eniya.html
http://povary.ru/article.php?id=1114

ага, спасибо прочитала!

Хищный зайка

Днем съела немного квашенной капустки, к вечеру сушняк жуткий, пью и пью много простой воды, представляю, что со мной будет завтра утром :sh_ok:

Неужели от капусты может такое быть?

Айстре

Хищный зайка
в смысле ты пьешь уже сверх 2-х литров?
Я сегодня уже вторую полуторалитровку приканчиваю..обычно чуть меньше пью.Утром-нормально всё.Главное-ночью не пить и перед сном. :smile:

Хищный зайка

Да я сама не пойму в чем дело, как-то не верится, что от горстки квашенной капусты может быть такой сушняк.

Айстре

Хищный зайка
если вода укладывается в 2,5литра-это нормально.не парься.

Хищный зайка

так у меня уже живот как барабан, а я хотела сегодня освоить новые упражнения с диском, даже распечатала их ;;-)))

Lali

Хищный зайка, я где-то читала, что соль нужно водой вымывать. то есть, съела соленого, выпей воды больше, чем обычно. я часто ем квашенную капусту и ничего :ne_vi_del:

MilliMom

Фата Моргана
Смотрю на Вашу ленеечку, у нас вес похожий, это Вы 5 кг, скинули начав только правильно питаться?
А за какой срок? А спорта много в Вашей жизни? А то я завтра приступаю, интересно как пойдет.

Айстре

MilliMom
В самых первых я прочитала Дневник стройности №1.
Во вторых-настроилась.Нашла очень мощный стимул.
В третьих получила здесь поддержку,познакомилась с девчатами.
В четвертых начала я 1 февраля.
Дробное питание+много воды.
Через неделю-медовый и баночный массаж добавила (чередую через день)+кофейный скраб+крем с мумие.
ещё через неделю-обычные упражнения на пресс,руки,ноги.30 минут в день.
и немного на диске "Здоровье" упражнений.
Каждое воскресенье-разгрузочный день.
Очень хотела в бассейн,но подвели финансы.Надеюсь,в марте исправится.
Хочу подключить оксисайз и обертывания в марте.
Нагрузку буду увеличивать.Пробовать другие комплексы упражнений.

Эрлеа

Galvig
Спасибо большое за книгу, начала читать, надеюсь пойдёт на пользу :smile:

Ale-na

Девочки, не могу, стала срываться:(
Перестала есть полезную и правильную пищу. Нахожусь в аморфном состоянии. Лень готовить себе. На семью еще приходится, да и то из последних сил.
Что за нафик происходит со мной? Если бы понять, то можно меры принимать.
Пока у меня небольшой привес.
До КД ещё две недели.
Правда сегодня возобновила занятия спортом.
Короче, пора выходить из состояния анабиоза.

Девочки, подскажите кто как справляется с временной депрессией (если только это депрессия, а то больше мысли, что это последствия нервного срыва).

Короче, хеееееелп!!!

Аквилегия

Ale-na
Аленочка держись, ты молодец, у тебя уже такие результаты! :ro_za:

MilliMom

Фата Моргана писал(а):

MilliMom
В самых первых я прочитала Дневник стройности №1.
Во вторых-настроилась.Нашла очень мощный стимул.
В третьих получила здесь поддержку,познакомилась с девчатами.
В четвертых начала я 1 февраля.
Дробное питание+много воды.
Через неделю-медовый и баночный массаж добавила (чередую через день)+кофейный скраб+крем с мумие.
ещё через неделю-обычные упражнения на пресс,руки,ноги.30 минут в день.
и немного на диске "Здоровье" упражнений.
Каждое воскресенье-разгрузочный день.
Очень хотела в бассейн,но подвели финансы.Надеюсь,в марте исправится.
Хочу подключить оксисайз и обертывания в марте.
Нагрузку буду увеличивать.Пробовать другие комплексы упражнений.

Какой отличный результат за такой короткий срок! :ro_za:

Мне в пример! Буду стараться!
Сегодня у меня разгрузочный день, завтра новое питание! :ya_hoo_oo:

MilliMom

Ale-na писал(а):

Девочки, не могу, стала срываться:(
Перестала есть полезную и правильную пищу. Нахожусь в аморфном состоянии. Лень готовить себе. На семью еще приходится, да и то из последних сил.
Что за нафик происходит со мной? Если бы понять, то можно меры принимать.
Пока у меня небольшой привес.
До КД ещё две недели.
Правда сегодня возобновила занятия спортом.
Короче, пора выходить из состояния анабиоза.

Девочки, подскажите кто как справляется с временной депрессией (если только это депрессия, а то больше мысли, что это последствия нервного срыва).

Короче, хеееееелп!!!

Держитесь! :ro_za:

Вот у меня жуткая аппатия, видимо авитаминоз, но я рыбы по знаку зодиака- конец февраля, начало марта, нам тяжелее всего, а к середине марта становится полегче. А сейчас очень устала, все раздражает.
Вот я и мечтаю, что весна, солнышко, а я в новых джинсах, на размер меньше... Как представлю, так легче ставновится.
В общем мне в таких случаех, только мечты и помогают.

Дневник стройности. мечты сбываются

Кто сейчас на конференции