Левушка0208 писал(а):
Рост- 171 см, вес 63, возраст 27.Возможно вес и не критический, но мой стандартный (комфотный вес 58), а тут набрала и скинуть не могу:( видимо за лето желудок природами и морями растянула:(Я так понимаю получается "коридор" калорий, в пределах которого необходимо кушать?


1 шаг Рассчитаем сначала твой уровень метаболизма (обмен веществ)
Женский Основной Уровень Метаболизма
655 + (9,556 x 63=602) + (1,8504 x 171=316,5.) – (4,7 x 27=127)
получается 1447
Потом скорректируем на активность:

получается 1736

Потом убери 500 ккал и ты получишь свой
калораж для похудения
1236 ккал в день.

2 шаг. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории для похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории для похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак, твой диапазон похудения
986 ккал-1336ккал
Вообще то ниже 1000ккал есть не рекомендуют,мало это очень,можно нарушить жизненные циклы.
Лучше увеличить физическую активность.
и есть ПРАВИЛЬНО:
белок увеличиваем к вечеру а углеводы-уменьшаем.
Не жарим ничего,жирного не едим,сахар и выпечку исключаем на период активного похудения.
Утром-каша(вареная крупа) по желанию-с молочкой,творогом,яйцом,сыром или овощами фруктами.
Хлеб можно до 14-00.
Перекус-полезный бутерброд или овощи/фрукты.
Обед-суп и второе,понемногу.
Перекус-овощи или кисломочка
Ужин-лучше всего чисто белковый или с овощами.
Обязательно есть часто(не менее пяти раз) и понемногу(не более 250 мл еды за раз)
Между приемами пищи-пить чистую воду из расчета 0,03л на 1 кг веса.
Не запивать еду,а пить за полчаса до еды и через полчаса/час-после еды.
Физическая активность обязательна-хотя бы зарядка по утрам.

Добавлено спустя 6 минут 13 секунд:
Re: Стройность без диет или как похудеть не загоняя себя в рамки
Левушка0208
и еще вот тут почитай,с середины,расчеты пропусти-там про продукты
http://jukkyyy.livejournal.com/36497.html

Левушка0208
А эти Праздники- они постоянно начинать надо сразу

Левушка0208
Я просто долго долго откладывала- думала- вот с понедельника начну...
Благими намерениями набрала за 12 лет 25 кг
От половины смогла избавиться по методу- сразу резко и жестко.
То есть начала с того дня недели когда решила
Ни на шаг не отступала от намеченной программы
Терпела все- неудобства, невкусность, голод по вечерам и т. П
А потом привыкла и втянулась
Результат был отличный
Еще б научиться жить без нервов - было б отлично
Теперь пытаюсь избавиться от следующей половины ненужных кг

Axanka
Я согласна
Это ж расчет с одного из сайтов а не мой личный
Разговор шел о коридоре калорий так как есть на одном и том же уровне ну реально невозможно, все равно каждый день будут разные значения
А нижняя и верхняя границы- это предельно допустимые нормы, и если внимательно почитать мой пост дляЛевушка0208
Становится ясно что я тоже против низкой калорийности
И предлагаю как раз увеличить физическую активность

Левушка0208
Повысить физ активность можно и без обязательного спортзала- ходьба пешком, подъем по лестнице без лифта, элементарная зарядка по утрам, массаж

Левушка0208
а я это за физ нагрузку даже не считаю, хотя и собак выгуливаю и хожу пешком....вот крутить обру и качать пресс-это да, но качать пресс для меня лень

Левушка0208
Да я тоже также
Добавь тогда массаж что ли.. Чтоб как то активировать процесс

Добавлено спустя 1 минуту 23 секунды:
Re: Стройность без диет или как похудеть не загоняя себя в рамки
О, вспомнила: нужно ж силовые упражнения чтоб запустить механизм сжигания жира гантели, девочки, гантели и времени то надо мало- 10 или 15 минут хватит

у межи живот проблемная зона, поэтому заставляю себя:)

вот зима начнется, сноуборд и дело веселей пойдет:)

у меня ушел мой привес в 300гр и еще 200 убежали

я тоже против низкой калорийности

...если внимательно почитать мой пост дляЛевушка0208

1 шаг Рассчитаем сначала твой уровень метаболизма (обмен веществ)
Женский Основной Уровень Метаболизма
655 + (9,556 x 71=678,476.) + (1,8504 x 164=303,4656.) – (4,7 x 36=169,2)
получается 1467
Потом скорректируем на активность:

берем 1,2 как малую
получается 1761

Потом уберем 500 ккал и получим твой
калораж для похудения
1261ккал в день.

2 шаг. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории для похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории для похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак, твой диапазон похудения
1011 ккал-1361ккал
Ешь два дня в неделю по нижней границе 1011ккал
-потом ступенька:повысь до среднего 1261ккал
-потом загруз на 1361ккал
-потом снижаем до 1261ккал
-потом нижняя граница 11011ккал
-потом разгруз и пошла по новой

Женский Основной Уровень Метаболизма
655 + (9,556 x 63=602) + (1,8504 x 171=316,5.) – (4,7 x 27=127)
получается 1447
...
Итак, твой диапазон похудения
986 ккал-1336ккал
Вообще то ниже 1000ккал есть не рекомендуют,мало это очень,можно нарушить жизненные циклы.
Лучше увеличить физическую активность.