Ale-na писал(а):
Девы, что такое
ЧИТ МИЛ?
это то, чем я сейчас, блин, занялась. прошла мимо кухни и случайно увидела в пакете с подарком ананасовую конфету.... любая другая, и я прошла бы мимо, но ананасовая
. короче я не сдержалась. а она, зараза, еще и большая. размером с гуливера
. короче у меня сегодня на полдник был чит мил или читинг
Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие. Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом.
читинг - это система питания, включающая так называемые загрузочные дни.
1. Чем загружаться
Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.
2. Сколько догружать
Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.
Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!
3. Как долго продолжать
Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее - 48). Длительность - величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.
4. Чего ожидать от загрузки
Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.
Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов… ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!
Да, читинг - метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе - этого никто не отменяет.
Вход
Регистрация
Дневники
Галерея
ЧаВо
Правила
Поиск
неужели все что я сбрасывала с таким трудом сейчас за неделю вернется, блин куда мои мозги делись 
еще вчера купила себе новую майку для спорта в ла данзе, пойду завтра на дорожке ее испытывать 
), думаю, что это от дополнительной нагрузки в виде массажей. по два в день делаю на проблемные зоны (днем баночный, вечером с кремом), а нагрузка-то на руки. я первое время после массажа рук поднять не могла, и отдышка была как после легкой пробежки. так что мажте себя всю вусными кремами. и для кожи полезно, и дополнительный расход калорий 
