я тоже считала математически. например котлеты - мясо, лук, яйцо. все отдельно взвесила и посчитала, потом разделила на порции и получилось количество ккл в одной порции. но тут надо учитывать способ приготовления еще. жарка на масле плюс стопицот калорий и тд.
мне кажется вам 1700 много для снижения. у меня вес больше, рост такой же. до 1200-1300 приходится добирать вечером кефиром каким нибудь или ряженкой. мне кажется программы как то криво считают. потому что 1700 ккл нормальной еды ( не печенье, конфеты и колбаса) это и правда очень много еды. а уж в сказки в похудение на 2300 ккл я вообще не верю. это либо вес изначальный пару центнеров, либо жить надо на беговой дорожке с гантелями в руках
в гугле забейте. он выдаст программу. В нее вносишь каждый ингредиент и кол-во грамм. Он тебе выдает по факту потом вес готового блюда, калорийность на 100 грамм. Я так винегрет считала
На работе кормят. Если я подойду к повару с вопросом - сколько вешать в граммах, подозреваю что меня пошлют :(
Просьба соблюдать правила дорожного движения и навигации в среде обитания чужих тараканов. Пингвины - это ласточки, которые ели после 18 часов.
Добавлено спустя 4 минуты 34 секунды: бомба, 1500 кк это минимальный минимум для лежащей на диване женщины, 1700 кк - недельку посидеть и повышать Калорийность считать НЕДЕЛЬНУЮ. Если сегодня на 1500 кк поели, завтра на 1900-2000 смело.
Худею на 2300 и это без зала, просто ежедневная активность. Я уже писала, что планирую поднимать, ибо мышечная масса не нарастает на дефиците, а красивое тело строится только на профиците. Накидаю инфы по теме сегодня.
Питалась на этот калораж и росли объемы и вес. На 2000 кал набрала с 51,5 до 60 кг.
какая активность была? и как долго сидели на 2000, чтобы набрать 9 кг? хочу какие-то подобные случаи найти... чтобы понять, почему...
Добавлено спустя 3 минуты 22 секунды: бомба, 158 см рост, 59 кг сейчас вес, вернее с 59 до 60, когда отекаю. Ежедневная активность... не знаю, какая... подозреваю, что с маленьким ребенком она повыше, чем у просто человека, сидящего дома. На праздниках калории не считаю, могу целенаправленно съесть полторта, если мне это нужно и при этом оставаться в рамках своего веса, как только продолжаю подсчет кк.
Худею на 2300 и это без зала, просто ежедневная активность. Я уже писала, что планирую поднимать, ибо мышечная масса не нарастает на дефиците, а красивое тело строится только на профиците.Накидаю инфы по теме сегодня.
Простите, а откуда должна взяться мышечная масса без зала? От питания?
это вы же писали про 100 грамм в неделю? на сколько кг и за какой срок вы уже похудели питаясь на 2300-2500 ккл?
Начала в августе, вроде, 2018... или в сентябре... под рукой телефона нет, где-то тоже об этом писала. Ну, ориентировочно будем говорить - полгода и минус 6-7 кг
какая активность была? и как долго сидели на 2000, чтобы набрать 9 кг? хочу какие-то подобные случаи найти... чтобы понять, почему...
Начала набирать в середине сентября, к НГ была 60 кг. Активность - силовые тренировки, с полностью исключенными кардио нагрузками. Под кардио я подразумеваю беговую дорожку, степпер, элипс. А не пешие прогулки по городу и дорогу от дома до работы и обратно.
конечно!!! питание + силовые = сидеть на профиците, белок не меньше 1 г на 1 кг и равно красивое тело
Что для вас силовые ? Простите, но при росте 158 см , весе 59-60 кг и питание на 2300 кал, я не верю что вы худеете. Ну и понятие красивое тело у всех разное.
С нами с: 16 авг 2006 Сообщений: 17370 Благодарил (а):1782 раза Поблагодарили:467 раз
Девочки, я не претендую на истину, я делюсь только тем, что реально сработало на мне и моих знакомых. И мне хочется этим делиться со всеми, потому что я знаю, что такое диета и последствия диеты. Ну его в баню, такое похудение, я свой идеальный вариант нашла. Если вы считаете, что этот вариант вам не подходит и худеть можно только голодая, без проблем.
вы не успевали восстанавливаться и при таком дефиците отекали... но это могут быть глупости
И сколько нужно было ждать я месяц набирала вес на таком калораже. Естественно я снизила его. А глупости ещё потому, что я не видела ещё ни одного тренера который при расписывании питания рекомендовал тортики
Желающие объяснить мне, какая я - расслабьтесь… Я в курсе своих достоинств!
С нами с: 16 авг 2006 Сообщений: 17370 Благодарил (а):1782 раза Поблагодарили:467 раз
Про качество тела
artembrazgovsky Вопрос: "Плохое качество тела, кожи - следствие питания? Мало белка в рационе? Мышц?”. Видите - вы все сами понимаете. Правда тут как в поговорке: мыши плакали, кололись, но продолжали жрать кактус.⠀ ⠀ Рассмотрим процесс похудения.⠀ ⠀ ✔️Вы снижаете калории⠀ ✔️Снижение калорий приводит к дефициту макронутриентов. Особенно если пп-чакра сильна и вы снижаете жиры.⠀ ✔️Дефицит калорий и макронутриентов приводит к снижению мышечной массы (ММ)⠀ ✔️Если добавить к этому дефицит белка , картина рисуется печальная: тельце худое, грустное и обвислое.⠀ ⠀ Но худое же! Худое! Уряяяяя! Не, смотришь в зеркало и вспоминаешь поручика Ржевского. ⠀ Тезисами:⠀ ✔️Худой ≠ красивый⠀ ✔️Худой ≠ здоровый⠀ ✔️Худой ≠ привлекательный⠀ ✔️Худой ≠ успешный ⠀ ⠀ То тело, которое вы видите у себя в голове, это работа. Это годы труда. Это 80% роста ММ и 20% похудения. Вы же хотите за 3 месяца похудеть и быть как на картинке. Какое тут достижение? В чем успех?⠀ ⠀ Не есть пару месяцев сможет каждый, толку то.⠀ ⠀ Качество тела = много ММ, крепкие связки, навыки движения, высокая калорийность рациона и много макронутриентов. И адекватный процент подкожного жира. Со временем вы поймете, что похудеть в разы проще, чем что-то нарастить.⠀ ⠀ При нормальном весе качество тела не лечится похудением. Чем раньше вы начнете применять это на практике, тем лучше будет результат.⠀
- я сбросила эти дурацкие килограммы))) которые не могла сбросить 10 лет - начала лучше чувствовать свое тело, что ему нужно и перестала бояться еды - любой!, просто вписываю в свою калорийность; - начала выбирать продукты более полезные, например, не молочную колбасу, а мясной паштет (самодельный)
А глупости ещё потому, что я не видела ещё ни одного тренера который при расписывании питания рекомендовал тортики
вообще уже они, конечно... вкусняшек лишают. А вы не заходили в инсту, к fit2mama? Она спокойно лопает колбасу и вкусняшки и всем рекомендует)) Не, ну я шучу, конечно. Она вписывает в дневной каллораж. Правда, сидит на 1800 обычно. Но сейчас растит мышцы, на 2 тыщи кушает.
И сколько нужно было ждать я месяц набирала вес на таком калораже. Естественно я снизила его. А глупости ещё потому, что я не видела ещё ни одного тренера который при расписывании питания рекомендовал тортики
сейчас скину пирамиду Бразговского, там немного более развернуто, может, и ваш вариант есть.
С нами с: 16 авг 2006 Сообщений: 17370 Благодарил (а):1782 раза Поблагодарили:467 раз
artembrazgovsky Меняйте приоритеты в похудении от “как мне задолбаться” к эффективности.
Есть три параметра, которые влияют на похудение: сон, питание, тренировки.
Обычный похудун все делает через упс..., т.е. наоборот: 90% в тренировки, 9% в питание, 1% в сон - “ой, а когда спать?”. Надо. Дефицит сна приводит к снижению чувствительности к инсулину, снижению лептина и роста грелина, а также аппетита [1,2,3]. Все это снижает NEAT и материализует XL на этикетке трусов [4]. Потом увеличивает активность миндалевидного тела мозга, что приводит к желанию съесть что-то высококалорийное [4]
Дальше увеличивает риск травмы и снижает кол-во жировой ткани, потерянной при дефиците калорий. В [5] контрольная группа с дефицитом сна потеряла на 55% меньше подкожного жира (1.4 vs. 0.6 кг при 8.5 vs. 5.5 часах сна). ⠀
Отдыхом просто пожертвовать. Поэтому вы должны строить жизнь так, чтобы было время на сон и восстановление. Это - задача номер один. Не дефицит калорий и не тренировки.
И тогда все попрет. ⠀ [1] Short- and long-term health consequences of sleep disruption. Goran Medic, Micheline Wille, and Michiel EH Hemels [2] Sleep and obesity», Guglielmo Beccuti и Silvana Pannaina [3] Associations between sleep loss and increased risk of obesity and diabetes [4] The impact of sleep deprivation on food desire in the human brain [5] Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity.
Так, а это про срывы, пусть тоже будет.
artembrazgovsky Пирамида срывов из сторис оказалась востребованной, дублирую тут. На срывы влияют:⠀ ⠀ ✔️Сон⠀ ✔️Калории⠀ ✔️Кардио⠀ ✔️Силовые⠀ ✔️Продуктовая корзина⠀ ✔️БЖУ⠀ ⠀ 1️⃣Сон - самый важный параметр. У вас могут быть идеальные тренировки и питание, но стоит не выспаться одну ночь и вот вы уже стоите у холодильника с традиционной женской проблемой: столько всего, а съесть нечего.⠀ ⠀ 2️⃣Калории - следующий по важности фактор. Можно есть только зож, паниковать при виде простых углеводов, выращивать салат тоннами, но если у вас дефицит калорий, вы будете хотеть есть. Если этот дефицит будет сильным, у вас будут срывы. Даже без тренировок.⠀ ⠀ 3️⃣Кардио. Большой объем кардио приводит к росту кортизола, что приводит к смещению пропорции грелин-лептин. Что вызывает срывы.⠀ ⠀ 4️⃣Силовые. Аналогичный механизм, просто получить нагрузку, аналогичную с кардио, сложнее. Но при высоком тренировочном объеме результат будет аналогичен.⠀ ⠀ 5️⃣Продуктовая корзина. Скудная продуктовая корзина будет приводить к срывам, даже если у вас достаточно калорий. 1001 рецепт куриной грудки - это хорошо, но есть и другие продукты.⠀ ⠀ 6️⃣БЖУ. Наименее важный параметр. Люди живут без срывов на кето, LCHF, высокобелковой диете, средиземноморской и других. Смещение БЖУ в ту или иную сторону может иметь индивидуальный эфффект (вспомним исследование, по которому смещение БЖУ в сторону жиров увеличило затраты калорий), но это больше индивидуальная реакция.⠀ ⠀ Итого: больше спать, больше есть, умеренно тренироваться, давать время на адаптацию - срывов не будет. https://www.instagram.com/p/BrLEmebFcnH/
Сейчас этот форум просматривают: SemrushBot [Bot] и гости: 3
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
Мнение авторов сообщений не является мнением администрации портала
и может отличаться от ее официальной позиции. Администрация сайта не несет ответственности за содержание рекламных материалов и
информации, которую размещают пользователи.
Ответственность за достоверность информации, адресов и номеров телефонов,
содержащихся в рекламных объявлениях, несут рекламодатели.