По мне важнее не общая калорийность, а разбивка по белкам /углеводам / жирам
факт, но новичкам для начала хотя бы посмотреть, что они кушают в обычной жизни и сколько, а дальше уже ориентироваться, куда добавить и где убрать. Тем более, что любая прога автоматом считает КБЖУ.
По мне важнее не общая калорийность, а разбивка по белкам /углеводам / жирам
факт, но новичкам для начала хотя бы посмотреть, что они кушают в обычной жизни и сколько, а дальше уже ориентироваться, куда добавить и где убрать. Тем более, что любая прога автоматом считает КБЖУ.
Очень популярный миф, что быстрые углеводы способствуют отложению жира. Сахар зло, картошечка зло, все продукты с высоким гликемическим индексом зло.
Добавлено спустя 16 минут 37 секунд:
fit2mama
▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ Новичок в вопросах питания и тренировок как ребенок. Он четко и досконально следует всем правилам. И чем их больше- тем ему спокойнее и безопаснее. Скажи ребенку сразу, что в принципе-то можно все, если это не касается жизни и безопасности- у него снесет крышу. У новичка точно так же любое отхождение от заданной нормы считается почти предательством.
Чуть больше белка, или калорий на 23 меньше, или недайбоже переели на празднике- все, конец света. Вы сами ставите себе рамки. Но любые ограничения человек подсознательно отторгает, и ждет, когда настанет день Х и можно будет есть все. Это прямая дорога к срывам.
Из-за этого и появляется куча вопросов: а можно то? А можно это? А если я добавлю молоко в кофе? А если салат с соусом, а не маслом? И тд.
Об этом меня спрашивают десятки раз на дню
Поймите, все рамки вы создаете себе сами. Ничего не случится, если вы отойдете на шаг влево или вправо. Не превратитесь в тыкву. Чем более гибкий подход вы будете использовать, тем выше вероятность, что вы не окажетесь однажды посреди ночи возле холодильника с огромной булкой в руках.
❗️ЕСТЬ МОЖНО ВСЕ❗️
Никаких жестких ограничений быть не должно. Нет единой правильной для всех схемы питания и распределения бжу. У каждого своя идеальная система: будете вы есть 7 раз в день или 2, будет у вас преобладание жиров или углеводов, будете вы есть картофель на завтрак обед и ужин или замените полностью мясо на рыбу, будете пропускать завтрак или есть половину своей суточной нормы именно с утра- пока эта схема вам КОМФОРТНА и работает, придерживайтесь именно ее. Причем у одного человека эта схема может меняться со временем. Прислушивайтесь к себе!!!!
Для похудения продукты питания не играют принципиальной роли. Важна калорийность рациона, поэтому есть можно все. Ну правда, совсем все! Часто это только вопрос количества.
Очень популярный миф, что быстрые углеводы способствуют отложению жира. Сахар зло, картошечка зло, все продукты с высоким гликемическим индексом зло.
Пусть каждый останется при своем мнении, я не видела ни одного качественного тела построенного на шоколадках и выпечки. И кстати, я не писала, что необходимо отказаться от быстрых углеводов. Минимизировать. И всегда можно найти альтернативу: не сладкие фрукты, сухофрукты, ягоды, батончики с хорошим составом и т.д.
С нами с: 08 янв 2011 Сообщений: 534 Благодарил (а):27 раз Поблагодарили:46 раз
Добрый день. С сегодняшнего дня я с вами. Скачала себе программу. Составила меню на день и поняла, что не добираю до 1700 ккал. С одной стороны ничего включать в меню не хочется, а с другой понимаю, что недостаток калорий может потом привести к срыву. Кто-нибудь сталкивался с таким?
Добрый день. С сегодняшнего дня я с вами. Скачала себе программу. Составила меню на день и поняла, что не добираю до 1700 ккал. С одной стороны ничего включать в меню не хочется, а с другой понимаю, что недостаток калорий может потом привести к срыву. Кто-нибудь сталкивался с таким?
С таким с чем? Со срывами? Мне кажется все сталкивались. Я вот вчера сидела в офисе и как давай печенье метать, как будто пол года не ела. Съела, успокоилась, сходила в зал. На ужин убрала углеводы и оставила только кальмар. Сегодня как с чистого листа.
С нами с: 08 янв 2011 Сообщений: 534 Благодарил (а):27 раз Поблагодарили:46 раз
Нет, я не про срывы говорю. Извините, если не понятно написала. Имею ввиду, что не могу при написании меню на день набрать 1700 ккал, который мне программа говорит надо осилить. Не могу съесть столько еды.
Нет, я не про срывы говорю. Извините, если не понятно написала. Имею ввиду, что не могу при написании меню на день набрать 1700 ккал, который мне программа говорит надо осилить. Не могу съесть столько еды.
А у вас , если не секрет , какой рост и вес? Просто мне программа рассчитывает около 1800 на поддержании и около 1600 на скидывание. Но я понимаю, что при 1800 я буду набирать. Это уже опытным путем выяснила давно. Поэтому я держу 1400 80/53/130 и мне комфортно и срывов почти нет и я не пихаю в себя еду, лишь бы добрать калории. Вчерашний день конечно срыв был, но я осознанно это сделала, не стала себя мучить, съела печеньки, отработала в зале, вечером ограничила угли.
ну-ну... Все не могут поначалу. Потому как первая неделя - задор и побежали вперед с флагом. Уже вечер, а всего 1200 кал ну куда еще дальше жрать... Только в первые дни все так правильно питаются - без сладкого/мучного... Сможете Вы так питаться ВСЕГДА??? Нет! Вы захотите и печеньку, и конфетку, и фруктов, и сальца кусочек, и хлебушка с маслом... А в среднем яблоке 240 грамм, соответственно 120 кал, а 1 бутерброд с маслом так вообще под 300... Это в первую неделю НИЧЕГО не хочется и легко живется и на 1200. А потом создается дефицит в организме и Вы начинаете всего хотеть. Чтобы понять что и как, нужно по хорошему не начинать с подсчета калорий на правильном питании, а начать с подсчета калорий своего привычного питания, то, на котором Вы живете. И тогда Вы оцените реально сколько и чего Вы едите... Потому как большинство знакомых моих, кто пытался со мной на подсчете калорий сидеть в первый второй день смеялись и говорили - да ну, это куда же столько жрать, да я столько не ем и в нормальной жизни, да у меня 1300 кал а я уже сыта по горло, да я потолстею на 1500... И через неделю они бросали это гиблое дело... Я реально слышу это от 7 из 10 человек. Причем некоторые еще и калории считают неправильно, моя подруга считала и удивлялась, что не так... А у нее 1 фрукт = 100 грамм, кофе = 0 калорий (пофиг что пьет каппучино, в котором 200 мл молока и всего одна!!! ложечка сахара), кетчуп/майонез - ой, ну сколько там его-то, пару грамм..., а семечки пощелкала - ну не доходи до маразма, полпачечки всего то 20 грамм...
в гугле забейте. он выдаст программу. В нее вносишь каждый ингредиент и кол-во грамм. Он тебе выдает по факту потом вес готового блюда, калорийность на 100 грамм. Я так винегрет считала
Чтобы понять что и как, нужно по хорошему не начинать с подсчета калорий на правильном питании, а начать с подсчета калорий своего привычного питания, то, на котором Вы живете.
Всё верно и эти цифры могут повергнуть в шок. Я когда начинала всю эту затею со спортом и потом начала налаживать питание, оказалось , что я ем 600-800 кал в день. Не удивительно что постоянно болела и в полуобморочном состоянии прибывала.
в гугле забейте. он выдаст программу. В нее вносишь каждый ингредиент и кол-во грамм. Он тебе выдает по факту потом вес готового блюда, калорийность на 100 грамм. Я так винегрет считала
Я взвешиваю все ингредиенты, потом делю их на порции и вбиваю в программу. А общую массу приготовленного блюда взвешиваю и также разбиваю на количество предполагаемых порций.
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
Мнение авторов сообщений не является мнением администрации портала
и может отличаться от ее официальной позиции. Администрация сайта не несет ответственности за содержание рекламных материалов и
информации, которую размещают пользователи.
Ответственность за достоверность информации, адресов и номеров телефонов,
содержащихся в рекламных объявлениях, несут рекламодатели.