Привет! спасибо) Книгу кинула. По поводу пресса - тут главное регулярность, ну и питание. Если ты везде стройная, то при корректировки питания + физ нагрузка должен твой живот уйти, куда он денется

ой, девки, ну чего вы на больную мозоль, отсуствие физ.нагрузок...я еще не скоро могу себе позволить ту же акву, или пилатес,не говоря уже о тренажерке((
поэтому остается бороться с пищевыми пристрастиями, и с весом, который что-то последние пару недельскачет вверх-вниз в одном диапазоне, гад такой
дома пресс качать мож? в конце концов но там же не только пресс, еще и косые, и боковые,а самое главное- низ живота..

Добавлено спустя 51 секунду:
Galvig

Галь, я знаю, у тебя есть комплекс упражнений, дома применимый на эти зоны

+12-15

Fairlady*
я так поняла, ты ж не можешь ходить только из-за привязанности к дому, правильно? Противопоказаний нет? Я тебе могу штук 10 программ назвать на пресс по 8-15 минут. Это ж не час, не два...

Если есть желание, то можно и дома прекрасно все накачать Я могу выложить комплекс именно на пресс, но он ударный

сейчас будет уже не до блонда

Ася.. надо в картинках, а лучше видео! Я накидаю список со ссылками на рутрекете. А ударный комплекс уж лучше опосля, когда обычный освоится

Ты права, народ по началу может не понять

Fairlady*, К сожалению пока на руль не заработала . Надо бы что-то на районе.
Galvig, ну как сказать стройная 167/60 не стройная нифига. Сейчас живот больше всего беспокоит. Бока вроде уходят, а живот раздувается

даваааай)) 8-15 мин я найду!!!!!!!!
не могу ходить ага, деть маленький совсем, жуткий мамсик

Добавлено спустя 2 минуты 56 секунд:


это точно
мне сейчас не кубики нада, а подтянуть бока и живот, и в талии уменьшиться немного. Если уж в груди не могу

о-оо, еще вспомнилось, опять повою, на массаж ходить бы еще, это супер фитнес для лентяев)) больно блин, но как действенно.но это курсом, 10 как минимум регулярный посещений сильных рук дядьки-массажиста))

Свет! Ну как я тебя понимаю!! У самой рост 160 см и мои 65 кг выглядели просто капец как понимаю, что кому то они покажутся малым весом, но для меня они были прям как красная тряпка для быка Тут для каждого человека есть свои идеалы, и свой желаемый вес Главное не забывать при общении на форуме об этом

Добавлено спустя 1 минуту 58 секунд:

Тоже мечтаю, но пока перед отпуском останавливает цена

ну да, это надо не прям перед отпуском, а плавненько, так сказть, готовиться я до беременности, в 2010м в год три курса прошла, прям остановиться не могла а щас мой массажист не работате больше в том ударном темпе, это как подработка, а клиенток у него фиг прорвешься еще...

Девочки, привет. Меня зовут Света. И с недавних пор я поклонник ЗОЖ (во всяком случае пытаюсь). Если речь идет о Филатове "Теория и практика жиросжигания", то очень полезная книжка плюсую.
Принимайте меня в свои ряды)))
скидывать мне надо прилично я сейчас 83 кг при росте 170. Хожу в МД. 1 раз в неделю - с тренером, остальное - групповые. Правда пока филоню((( но буду исправляться

Девочки, привет! Я к вам. Меня зовут Настя, мне 26. Рост мой где-то 167см. В январе я увидела на весах 66,6 и после этого я решила, что больше тянуть нельзя. Сейчас я вешу 57,5-58. Хочу скинуть еще пару кг. Занимаюсь танцами с января, 3 раза в неделю по 2 часа.
А самая главная моя цель сейчас - похудеть мужа потому что его вес уже вредит его здоровью, а с силой воли у него, к сожалению, проблемы.
Формула, которую вы приводили, наверное, не подходит для мужчин? Как мне рассчитать его норму калорий?

Для мужчин: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма

Ягодка_Малинка спасибо
Получила по этой формуле цифру 2150. Что с ней теперь делать, на сколько калорий рассчитывать его меню?

Именно о ней и идет речь Присоединяйся к нам

Приветик! Рассказывай какими танцами увлекаешься, очень интересно

Ну дак еду готовишь же ты, а не муж так что подкорректировать его питание легко! Нужно просто чутка изменить привычные рецепты в правильную сторону он даже не заметит разницы женская хитрость

КошкаМэ
Остальное как у женщин, т.е. умножаем на фактор физической активности
Фактор активности:
• фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
• фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
• фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
• фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
Далее подбираем оптимальный дефицит/профицит калорий!
Для плавного и планомерного похудения оптимально делать дефицит 15-20 процентов (если сделать больший дефицит, то организм включает аварийный сигнал и замедляет метаболизм, стараясь сохранить калории).

Добавлено спустя 1 минуту 28 секунд:
Асёнка
Спасибо, присоединяюсь с удовольствием. Мне осталось только весы на кухню купить.

ооо, респект! добро пожаловать!

Добавлено спустя 1 минуту 13 секунд:
Fairlady*
а я от массажа кайфую, мне не очень больно, а приятно ощущение после сильного сжатия Может, конечно, что у меня и не так - болевой порог разный у всех, а мне приятно.....

Ты не представляешь насколько приятно видеть единомышленников