ЗОЖ-маньячки навсегда! Все, кто с нами – вам сюда!

Fairlady*

Яхонт писал(а):

это наверное так же нужно посчитать в калориях, сколько получится :du_ma_et:

но пусть лучше девочки подскажут.

оо, есть отдельный разговор, о чит-милах :-)

ща Галя вам прочтет свою лекцию :ga-ze-ta;

Яхонт

Fairlady*
я на Стрельникова, около Гавани :smile:

МСиИ

Lucky
Наташ пиши свои исходные данные:) будем друг друга подстегивать

Galvig

МСиИ
смотри, всю неделю питаешься правильно, и вся такая молодец, а в выходной день есть такое понятие чит мил (от английских слов), короче типа загрузочный прием пищи. Это значит, что 1 прием пищи ты можешь сделать вредным, и вообще не считать его калорийность. Но с условием и пониманием, что это не обернется беспробудным обжорством. По идее этот метод должен психологически расслаблять, а также расслаблять организм, чтобы он понимал, что он не худеет, и все нормально, вредную пищу еще дают, и откладывать не надо! :smile:

Многие даже считают, что такого рода загруз даже дает толчок организму, и вес уходит быстрее.
Тем не менее вредное вредному рознь :smile:

Выбирай сама, а потом посмотрим, какие будут результаты.

Lucky

МСиИ писал(а):

Lucky
Наташ пиши свои исходные данные:) будем друг друга подстегивать

Аня, не могу... встала на весы - не могу эту цифру озвучить, мне страшно :ps_ih:

Добавлено спустя 20 секунд:
Яхонт

Ленчик, привет! а куда тебе худеть то :sh_ok:

Яхонт

Fairlady* писал(а):

оо, есть отдельный разговор, о чит-милах

нам наверное еще рано о чит-милах мечтать :hi_hi_hi:

Galvig

Fairlady* писал(а):

Galvig писал(а):

Сварилось, воду вылила, взвесила.

часто бывает, что выливать нечего)) я в мультиварке варю :-)

приходится выгребать горячий рис оттуда, взвешивать. говорю же, гемор :-)

получается кадый ра по-разному(( один раз я 150 граммов варю, другой раз 200 граммов, каждый раз взвешивать то что на выходе, неудобно, а большие горячие кастрюли, боюсь треснут весы мои от них, переложить надо в холодную посуду., ооооооой :-)

видимо поэтому я и не ем гарниры, хотя очень очень люблю рис и гречку.

Обычно крупа разваривается в 3 раза. Взвешиваешь готовый продукт, делишь на 3 вес, умножаешь на калорийность сухого. :smile:

Яхонт

Lucky писал(а):

а куда тебе худеть то

такс! что за разговорчики! :ni_zia:

к легкости и спокойному застегиванию штанов стремлюсь))

Galvig

Fairlady* писал(а):

ща Галя вам прочтет свою лекцию :ga-ze-ta;

Да скоро пойду фитнес-инструктору сдаваться, ради приличия пораспрашиваю у него про питание... так сказать, проверить его квалификацию. :hi_hi_hi:

Так вот посмотрим, кто больше кому расскажет :-)

Добавлено спустя 54 секунды:
АСЬКА!! Хватит работать! Тяпница же! :hi_hi_hi:

Lucky

ладно, выложу исходные данные завтра натощак )))
для идеала - мне надо сбросить 15 кг.

МСиИ

Lucky
Наташ- у тебя рост! Так что все еще не так страшно
Но у меня тоже в этот год почти плюс 8 кг- что то отъелись :-)

У меня сегодня чет мил похоже будет вечером- гости едут, др друга будем у нас отмечать- шашлыки и пр...
Но завтра я вся такая подготовленная уже, с весами и табличкой:)
Да и сегодня буду не как обычно, а взвешивать шашлыки :-)

Яхонт

Lucky
По моему все цели достижимы! :-ok-:

ничего непреодолимого нет!

Lucky

Яхонт
МСиИ

цели достижимы - главное мотивация.... что-то она хромает в последнее время. :nez-nayu:

называется сила есть, воля есть - а силы воли - нет :-)

Яхонт

Galvig
такс, еще вопрос, эту калорийность заданную нужно ограничивать объемом порции 250гр за раз? вечером тоже не едим?

Добавлено спустя 1 минуту 4 секунды:

Lucky писал(а):

цели достижимы - главное мотивация.... что-то она хромает в последнее время.

я тебя прекрасно понимаю :a_g_a:

сама до последнего пыталась своими силами трепыхаться, не получалось(( вот пришла за поддержкой)

Добавлено спустя 1 минуту 44 секунды:
я почему спросила про объем и время окончания трапез, если не получается добирать свою калорийность в течение дня, нужно добавлять еще один прием пищи?
или лучше его недостающие цифры раскидать по дню?

Асёнка

Fairlady* писал(а):

Ась, ну честно, мы с тобой в одном весе-росте

Да я глиста какая-то :-)

надо ручки качать больше :ps_ih:

МСиИ писал(а):

Про пиво девчат напишите- сильно это плохо? Летом вечером ну невозможно же как без в выходной день
Или бокал вина...

Вот сейчас признаюсь в "алкоголизме" в очередной раз :-)

НО скажу как на духу, красное сухое вино я спокойно пью и в середине недели бокальчик вечером если хочется :smu:sche_nie:

но только красное и сухое! А выходные у меня почти всегда с пивом :smu:sche_nie:

Вот наверное если бы я этого не делала всего, то стройнела бы быстрее :-)

Fairlady* писал(а):

часто бывает, что выливать нечего)) я в мультиварке варю :-)

приходится выгребать горячий рис оттуда, взвешивать. говорю же, гемор :-)

получается кадый ра по-разному(( один раз я 150 граммов варю, другой раз 200 граммов, каждый раз взвешивать то что на выходе, неудобно, а большие горячие кастрюли, боюсь треснут весы мои от них, переложить надо в холодную посуду., ооооооой :-)

видимо поэтому я и не ем гарниры, хотя очень очень люблю рис и гречку.

Не понимаю мучений :nez-nayu:

то ли тормоз я то ли что :nez-nayu:

Я делаю так: беру крупу, взвешиваю, например взяла 80 гр, варю, потом на глаз поделила на 2 части. И получилось что у меня готов гарнир на 2 дня и в каждом по 40 грамм. Ну а калорийность зависит от крупы. Ну легко же! Зачем взвешивать после варки? Все умеют поделить на 2-3 части зрительно :ps_ih:

Lucky писал(а):

ага, всем привет )))) меня надо пнуть сильно :shout:

чтоб начала наконец

привет моя хорошая!

Fairlady* писал(а):

оо, есть отдельный разговор, о чит-милах :-)

подтверждаю :-)

выходное пиво относится именно к ним :-)

Lucky писал(а):

Аня, не могу... встала на весы - не могу эту цифру озвучить, мне страшно :ps_ih:

у меня вначале пути такая же фигня была :-)

Galvig писал(а):

АСЬКА!! Хватит работать! Тяпница же! :hi_hi_hi:

Да вернулась! У меня перед отпуском пятница как понедельник :men:

вообще какой-то бесконечный пятидневный понедельник :-)

Galvig

Девочки.. ну я продолжаю. Ася потом добавит еще, чтобы все понятно было.
После завтрака у нас второй завтрак. Второй завтрак и подник - примерно одинаковый рацион, Ася может рассказать, что ест. Я вот ем и там, и там бутерброд и фрукт. Иногда творожок какой-нить или йогурт.
Обед
Схема такая: крупа (сухой продукт примерно 30-40 гр, готовый - 90-120гр) любая + белок (рыба, мясо 100 гр) + овощи. Если хочется еще и суп - ешьте! Я вот, например, не имею возможности есть на работе супы, я часто ем суп в ужин, потому что жидкое очень люблю, а калорийность там небольшая (без майонезов, сметаны и т.п.).
Крупу есть обязательно надо, девочки. Потому что это сложные углеводы, это клетчатка, это залог успешного очищения организма.
Белка не менее 100 гр. Основной принцип - меньше жира как в самом продукте, так и меньше жира и вреда при готовке. Сам продукт: конечно, желательно исключить свинину.. лучше телятину (любителям красного мяса), курицу, крольчатину и т.п. Рыбку тоже - не палтус каждый день, а кету, кижуч, минтай, треску. Способ готовки - жарить можно, но не часто (и меньше масла), лучше запекать, тушить и т.п.
И закусываем все это дело овощами. Т.е. вот вам набор продуктов: крупа, мясо, овощи - делайте, что хотите. Это вам и русские блюда типа голубцов (где все в одном), и плов, и так далее. Можно просто гарнир+мясо/ рыба+салат овощной. Главное - меньше жира.... ну и порцию контролируем.

Lucky

Galvig писал(а):

МСиИ, давай считать вместе
Определяем базальный метаболизм –количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности в спокойном состоянии:
655+(9,6* вес тела)+(1.8* рост в см)- (4,7* возраст в годах) и умножаем на фактор активности: 1,2 – низкая активность (сидячий образ жизни), 1,375 -средняя активность (упражнения 1-3 в неделю), 1,55 - высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) и т.д.

так, считаю себя.. 1905,36 !!! что с ним теперь делать? :-)

Асёнка

Яхонт писал(а):

Galvig
такс, еще вопрос, эту калорийность заданную нужно ограничивать объемом порции 250гр за раз? вечером тоже не едим?

нужно делать так, чтобы вся еда на день у тебя была поделена примерно на одинаковые порции :smile:

ну т.е. чтобы не получалось, что ты на завтрак съела малюсенькую печеньку, а на ужин ведро курицы :hi_hi_hi:

Lucky

Galvig
что делать со сладким и хлебом?

Яхонт

Galvig
продолжаю конспектировать :a_g_a:

Добавлено спустя 1 минуту 26 секунд:

Асёнка писал(а):

нужно делать так, чтобы вся еда на день у тебя была поделена примерно на одинаковые порции

понял

Lucky писал(а):

так, считаю себя.. 1905,36 !!! что с ним теперь делать?

Наташа, начиная со 2-й страницы Галя дает рекомендации конкретно по приемам пищи. я прямо конспектирую себе. а потом буду устаканивать все в голове))

ЗОЖ-маньячки навсегда! Все, кто с нами – вам сюда!

Кто сейчас на конференции