VLADMAMA.RU
https://vladmama.ru/forum/

Упражнения для талии
https://vladmama.ru/forum/viewtopic.php?f=1031&t=290		 Страница 1 из 1
Автор:  Аврора [ 10 май 2006, 12:42 ]
Заголовок сообщения:  Упражнения для талии
Девочки, спортсменки, комсомолки, активистки. Посоветуйте какие-нибудь эффективные упражнения, чтоб талию сделать в домашних условиях. Только предупреждаю, физкультурой занималась в последний раз в 4 классе, 18 лет назад.
Автор:  May_Linn [ 10 май 2006, 12:49 ]
Заголовок сообщения: 
когда-то занималась с персональным тренером (ээх, были времена :cry: ) он заставлял делать такое: в одну руку берешь гантелю (ну или что-то тяжелое), становишься прямо, ноги на ширине плеч, и начинаешь делать наклоны в ОБЕ стороны, ровно в сторону, не прогибаясь ни вперед ни назад, потом перекладываешь гантелю в другую руку и повторяешь :) свободная рука при этом опущена вниз. 3 подхода 20-30-20 раз. на следующий день ощущаем каждую мышЫцу там, где д.б. талия ;) На мой взгляд, самое действенное упражнение на косые мышцы :)
Автор:  Аврора [ 10 май 2006, 12:55 ]
Заголовок сообщения: 
Спасибо, это по мне, т.к. наклоны делаю легко, а вот качать пресс из положения лежа получается с большим скрипом, но я стараюсь.
Автор:  May_Linn [ 10 май 2006, 13:26 ]
Заголовок сообщения: 
avrora писал(а):
Спасибо, это по мне, т.к. наклоны делаю легко, а вот качать пресс из положения лежа получается с большим скрипом, но я стараюсь.

а я пока только стараюсь себя заставить :shock: блин, спортом могу заниматься только "из-под палки"! :?
Автор:  Аврора [ 10 май 2006, 13:28 ]
Заголовок сообщения: 
То, что я делаю, спортом никак нельзя назвать, так, несколько упражнений, но для моего организма, который и забыл что это такое, даже эта разминка - стресс и нагрузка. Хочу свой гофрированный животик хоть чуть чуть подтянуть.
Автор:  May_Linn [ 10 май 2006, 13:33 ]
Заголовок сообщения: 
avrora писал(а):
То, что я делаю, спортом никак нельзя назвать, так, несколько упражнений, но для моего организма, который и забыл что это такое, даже эта разминка - стресс и нагрузка. Хочу свой гофрированный животик хоть чуть чуть подтянуть.

для меня качание пресса каждый день - уже спорт и подвиг! :) надо наверное тоже какие-нибудь брючки купить на пару размеров меньше и повесить на видном месте в качестве стимула! ;)
Автор:  Аврора [ 10 май 2006, 13:36 ]
Заголовок сообщения: 
Раскрою страшную тайну, сегодня будет 6 день, как я возобновила делать свою зарядку для хвоста, качать пресс из положения лежа у меня получается аж 5 раз, но уже легче, чем в первый день. Надеюсь дней через пять сделать на 2 раза больше.
Автор:  Катя [ 10 май 2006, 13:38 ]
Заголовок сообщения: 
а я даже не могу заставить себя заниматься :-( Понимаю, что скоро лето, пляж и думаю о том, что буду на пляже, видать, сидеть в футболке.
Автор:  May_Linn [ 10 май 2006, 13:39 ]
Заголовок сообщения: 
эх, в очередной раз дать себе обещание по приходу домой покачать пресс, что ли.... 8)
Автор:  Аврора [ 10 май 2006, 13:40 ]
Заголовок сообщения: 
В этом плане иногда помогает уловка "маленькие шажочки", не ставить перед собой глобальных целей, а поставить маленькую цель - сделать 5 наклонов и 5 раз повращать бедрами, но каждый день, наряду с чисткой зубов. Чтоб выработалась привычка, надо действие повторить 21 день.
Автор:  May_Linn [ 10 май 2006, 13:44 ]
Заголовок сообщения: 
avrora писал(а):
В этом плане иногда помогает уловка "маленькие шажочки", не ставить перед собой глобальных целей, а поставить маленькую цель - сделать 5 наклонов и 5 раз повращать бедрами, но каждый день, наряду с чисткой зубов. Чтоб выработалась привычка, надо действие повторить 21 день.

да, про 21 день мне муж постоянно говорит. Но что-то на своем примере не торопится показывать ;)
Автор:  Аврора [ 10 май 2006, 13:49 ]
Заголовок сообщения: 
А вы с ним соревнование устройте, кто больше сантиметров в талии убавит. Эх, мой бы повелся на такую уловку. Меня свекровь долбает "не корми его, он у тебя жирный", а как не кормить? Я ему потихоньку намекаю, что это неполезно для спины, ног и т.п., но его его вес устраивает. В начальники, блин, готовится.
Автор:  May_Linn [ 10 май 2006, 13:52 ]
Заголовок сообщения: 
avrora писал(а):
А вы с ним соревнование устройте, кто больше сантиметров в талии убавит. Эх, мой бы повелся на такую уловку. Меня свекровь долбает "не корми его, он у тебя жирный", а как не кормить? Я ему потихоньку намекаю, что это неполезно для спины, ног и т.п., но его его вес устраивает. В начальники, блин, готовится.

вариант! :D надо будет сегодня предложить :)
Автор:  Аврора [ 10 май 2006, 13:53 ]
Заголовок сообщения: 
Ну дык, зря, я что ли на психолога училась :)
Автор:  May_Linn [ 10 май 2006, 13:55 ]
Заголовок сообщения: 
avrora писал(а):
Ну дык, зря, я что ли на психолога училась :)

:wink: :D
Автор:  VlMary [ 12 май 2006, 09:39 ]
Заголовок сообщения: 
avrora писал(а):
В этом плане иногда помогает уловка "маленькие шажочки", не ставить перед собой глобальных целей, а поставить маленькую цель - сделать 5 наклонов и 5 раз повращать бедрами, но каждый день, наряду с чисткой зубов. Чтоб выработалась привычка, надо действие повторить 21 день.



Ну да, только сначала для этого надо время найти: я пресс качать из положения лежа могу хоть 40 раз, а толку-то из того что я знаю, что я это могу?! последний (и первый за год) раз качала больше месяца назад. Прихожу домой и то лень, то неохота, то неокгда, то тороплюсь :D
Автор:  Аврора [ 12 май 2006, 09:43 ]
Заголовок сообщения: 
Так это не вопрос времени, а вопрос желания)))). Я, когда захотела, мигом нашла 15 минут, но поздно ночью, перед сном (хоть и знаю, что это неполезно), уложила всех спать, телек потихоньку бормочет, а я пыхчу.
Автор:  matiz [ 12 май 2006, 09:51 ]
Заголовок сообщения: 
я делаю наклоны, как тут советовали,
ну и плюс обруч кручу
Автор:  Аврора [ 12 май 2006, 09:56 ]
Заголовок сообщения: 
Как обруч? Действенно?
Автор:  matiz [ 12 май 2006, 10:00 ]
Заголовок сообщения: 
[quote]Как обруч? Действенно?[/quote]
ой, Тань даже не знаю. На мне эффекта не очень видно.
а вот сестра,которая весит на 8 кг больше меня,немножко талию себе сделала.
а вообще наклоны мне кажется действеннее, на следующий день бока болят, когда впервой
Автор:  Yuleshna* [ 12 май 2006, 10:49 ]
Заголовок сообщения: 
Мне оч. нарвится упражнение для верхнего пресса:
ложишься спиной на пол, ноги сгибаешь под углом 90, закидываешь их на диван (угол и получается), и по-тихонечку, без лишних дерганей поднимаешь голову, плечи и лопатки. Фишка в том, что с задранными ногами легче и по полу не елозишь, кроме того, это упражнение лучше всего, когда только начинаешь, т.к. если просто лечь на пол и подниматься до положения сидя, то идет нагрузка на все отделы пресса + на спину - это тяжело, если давно не занимались. А ведь начинать надо с малого.
А это упражнение можно и по 100 раз делать. Включил телевизор и лежи-качай. Устал - полежал. Прелесть. Я когда себе цель поставила - до "кубиков" докачала (ну, конечно, там и спортзал в добавку был), но результат - но мимо не пройдет.

Еще могу посоветовать упражнение для пресса из пилатеса (или каланектика). Тут удобство в том, что не надо шевелиться (мучать спину). Нагрузка - обалденная!
Делается так:
ложитесь на пол, потом упираетесь носочками и приподнимаетесь на руках, как для отжиманий, но вместо этого встаете на локти (руки при этом ежат на полу, как за партой), тело должно представлять одну линию, попу кверху не задирать, нигде не прогибаться. И стоите в такой позе, пока сил хватит. ожно постаивть себе цель - продержаться 1 минуту. Если вам кажется, что это просто - хы-хы, это не так. Нагрузка тут получается статическая, он тоже жир сжигает.

А вот к обручу, честно говоря, я отношусь скептически. При этих тренировках идет легкая аэробная нашгрузка + небольшая работа мышц пресса. Колоссального результата сложно добиться. если только его по 3 часа в день не крутить. У моей подруги тяжелый обруч (по ТВ рекламировали), занимается уже давно, по-началу синяки от него даже были и пресс болел, но радикального результата она на себе не увидела.
Автор:  МСиИ [ 14 май 2006, 18:02 ]
Заголовок сообщения: 
Очень хорошие упражнения из калланетики, и просто, дыхание не сбивается и эффективно
Автор:  Алекс [ 06 янв 2008, 23:52 ]
Заголовок сообщения: 
+1
Автор:  Скорпион [ 08 янв 2008, 14:47 ]
Заголовок сообщения: 
http://forum.myjane.ru/viewforum.php?f=10 - вот тут куча упражнений для разных частей тела
Автор:  Venera [ 08 янв 2008, 15:33 ]
Заголовок сообщения: 
А еще есть такая штука хорошая гимнастический ролик называется. Правда не для талии, а для верхнего пресса. Результат реально очевидный, прямо до кубиков! :D
Автор:  ЛисаАлиса* [ 09 янв 2008, 16:14 ]
Заголовок сообщения: 
http://young4ever.ru/News15.html - я вот эти упражнения делаю (все, кроме упражнений с мячом), занимает минут 15. Если делать регулярно, то эффект есть, мне нравится. Ну и упражнения в общем не сложные :D
Автор:  Marilyn [ 09 янв 2008, 17:40 ]
Заголовок сообщения: 
Мама Саввы и Игоря** писал(а):
Очень хорошие упражнения из калланетики, и просто, дыхание не сбивается и эффективно

+1
И вообще для талии эффективны не наклоны, а скручивания - регулярно будете их делать, раз по 50 (например перед телевизором) и сами заметите как начнут вырисовываться косые мышцы живота;)
Автор:  Klusha [ 10 янв 2008, 09:36 ]
Заголовок сообщения: 
Аврора писал(а):
Как обруч? Действенно?

Обруч классно бочки подбирает. Только желательно, чтобы он был советским металическим, ну или в пластмассовый можно песочек насыпать.
Автор:  Marilyn [ 10 янв 2008, 10:44 ]
Заголовок сообщения: 
А по моему опыту так обруч бесполезен - крутила его постоянно по пол часа несколько месяцев у меня тяжелый дома с песком и поролоновыми накладками - хоть крути хоть не крути все тоже, наверно он только в запущенных случаях помогает, а если немножко то нет, я не знаю. Так он у меня дома без дела и пылится давно уже с лета наверное:)
Автор:  lima [ 10 янв 2008, 15:38 ]
Заголовок сообщения: 
мой рецепт - танец живота.
Я занимаюсь в общей сложности 4 года, с перерывом на беременность и роды.
Так вот до родов была 46 размера, с ростом 172, а теперь 44 мой размер.
Это без диет и качаний пресса - просто танцую.
И для фигуры эффект хороший и приятно.
Автор:  Майори [ 21 июл 2010, 13:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: Упражнения для талии
есть ещё неплохое упражнение для талии, сестра посоветовала:
встаёте почти впритык спиной к стене, ладошки держите вместе перед собой (они смотрят от стены) и начинаете поворачиваться назад так, чтобы ладошки рук касались стенки, т.е. нужно сделать поворот на 180 гр. почти...надеюсь, понятно объяснила...ну и поворачиваемся влево, потом вправо и т.д. 2-3 подхода по 20 раз...после этого оч сильно ощущается место, где должна быть талия :-)
Автор:  Sofia_Golub [ 31 июл 2010, 13:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: Упражнения для талии
http://www.stress-off.ru/bodyflex/bodyflex.html
Автор:  Звездное небо [ 30 ноя 2011, 22:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: Упражнения для талии
хорошее упражнение для талии "восьмерка"- это из бальных танцев. Делаем полукруг одним бедром, потом переносим центр тяжести на другое бедро и делаем полукруг другим бедром. Главное не качать плечами в такт бедрам, а держать их ровно. И танец и не сложно.
Автор:  Черный кот [ 12 янв 2012, 13:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Упражнения для талии
May_Linn писал(а):
когда-то занималась с персональным тренером (ээх, были времена :cry: ) он заставлял делать такое: в одну руку берешь гантелю (ну или что-то тяжелое), становишься прямо, ноги на ширине плеч, и начинаешь делать наклоны в ОБЕ стороны, ровно в сторону, не прогибаясь ни вперед ни назад, потом перекладываешь гантелю в другую руку и повторяешь :) свободная рука при этом опущена вниз. 3 подхода 20-30-20 раз. на следующий день ощущаем каждую мышЫцу там, где д.б. талия ;) На мой взгляд, самое действенное упражнение на косые мышцы :)

вот так ни в коем случае делать нельзя. Этим упражнением объем талии только увеличивается (я про гантели и наклоны в сторону). И талия уже не станет, а станет "квадратной"
Автор:  Фифа [ 12 янв 2012, 15:54 ]
Заголовок сообщения:  Re: Упражнения для талии
Черный кот писал(а):
May_Linn писал(а):
когда-то занималась с персональным тренером (ээх, были времена :cry: ) он заставлял делать такое: в одну руку берешь гантелю (ну или что-то тяжелое), становишься прямо, ноги на ширине плеч, и начинаешь делать наклоны в ОБЕ стороны, ровно в сторону, не прогибаясь ни вперед ни назад, потом перекладываешь гантелю в другую руку и повторяешь :) свободная рука при этом опущена вниз. 3 подхода 20-30-20 раз. на следующий день ощущаем каждую мышЫцу там, где д.б. талия ;) На мой взгляд, самое действенное упражнение на косые мышцы :)

вот так ни в коем случае делать нельзя. Этим упражнением объем талии только увеличивается (я про гантели и наклоны в сторону). И талия уже не станет, а станет "квадратной"

Мне тоже такое тренер говорил. Ни в коем случае нельзя делать наклоны!
Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 10 часов
Администрация сайта не несет ответственности за содержание рекламных материалов и информации, которую размещают пользователи.
Ответственность за достоверность информации, адресов и номеров телефонов, содержащихся в рекламных объявлениях, несут рекламодатели.