Плоский живот и тренированные мышцы брюшного пресса – мечта каждого. Добиться этого не так уж сложно. Достаточно выполнять всего одно наиболее эффективное упражнение для плоского живота. И это не подъем корпуса или ног, как многие могли бы подумать. Оказывается, самым эффективным упражнением для плоского живота является скручивание, то есть тренировка косых мышц брюшного пресса. Скручивание выполняется в положении лежа спиной на полу. Для более эффективной тренировки, чтобы абсолютно все косые мышцы живота были задействованы, следует скручивать туловище поочередно в разные стороны, подтягивая то правый, то левый локоть к левому и правому колено, соответственно. Итак, следует лечь на пол, завести руки за голову, ноги приподнять и немного согнуть в коленных суставах. Бедра должны быть плотно прижаты к полу, поднимать их во время выполнения упражнения не следует. На вдохе плечевой пояс необходимо оторвать от пола, в тоже время подтягивая согнутые колени к голове и скручивая туловище в области брюшного пресса. Заканчивая движение, выдохнуть. Такие упражнения повторяются поочередно с каждой парой рука-колено. Следует отметить, что подобрав правильный комплекс упражнений, соблюдая правильное и здоровое питание, можно уже через пару месяцев стать счастливым обладателем привлекательного рельефа брюшного пресса. Главное правило – регулярность упражнений и качество их выполнения.

немного другая опора здесь, но суть та же - делаю с отягощением - кладу на грудь блин)))
--
-- плюс упражнение с первой страницы
- плюс упражнение с бодибаром (палка такая) - кладу на плечи и вращаю туловище из стороны в сторону с небольшим наклоном корпуса

Как известно, мышцы не растут непосредственно в процессе тренировок, это происходит исключительно во время отдыха и восстановления.

Если говорить точнее, все упражнения с утяжелениями дают лишь толчок к росту, остальное же главным образом зависит от правильного питания и полноценного отдыха. В том случае, если человек недостаточно времени уделяет сну, нерегулярно питается, употребляет в пищу продукты с малым содержанием протеинов, — все его усилия не приведут к сколько-нибудь значимым результатам, даже если он тренируется каждый день. Более того, неоправданно долгие и слишком частые физические нагрузки могут стать причиной перетренировки, а затем и полного отсутствия роста. Поэтому необходимы дни отдыха, в которые следует держаться подальше от спортивного зала, дать возможность мышцам полностью восстановиться и накопить энергию для дальнейших занятий.