В очередной раз решила я фитнесом заняться. В этот раз (как и во все предыдущие разы) намерения очень и очень серьезные. Вот только мышцы очень сильно болят. Почему болят понятно - непривычные нагрузки получили. Вопрос в том как долго болеть будут? Как долго мне раскорякой ходить придется?
Имя: Alina С нами с: 10 ноя 2011 Сообщений: 10077 Откуда: Столетие Благодарил (а):665 раз Поблагодарили:1159 раз
ЧечеВика Если прям совсем раскорякой ходите, то где-то на третий день боль начнет спадать. У меня всегда максимальная боль в мышцах через день появляется. Если после тренировки я через 1-2 дня не чувствую приятной боли в мышцах, то задумываюсь об увеличении нагрузки
Имя: Светлана С нами с: 05 янв 2015 Сообщений: 64 Поблагодарили:2 раза
Согласна с FeDora, тепло хорошо помогает с мышечной болью справиться. А еще можно стимол попить. Он не только с болью справиться поможет, но и к нагурзкам быстрее привыкнуть поможет.
В очередной раз решила я фитнесом заняться. В этот раз (как и во все предыдущие разы) намерения очень и очень серьезные. Вот только мышцы очень сильно болят. Почему болят понятно - непривычные нагрузки получили. Вопрос в том как долго болеть будут? Как долго мне раскорякой ходить придется?
Не занимайтесь хотя бы первую неделю интенсивно - понемногу разминайтесь, нагрузку успеете увеличить позже
пугать не буду, но у меня после очень долгого перерыва , в течение 1,5 месяцев болели. упор был на грудные и трицепс . спал с трудом, но одно радовало - если болит, значит живу!
Почему болят понятно - непривычные нагрузки получили.
пробуйте чередовать. день фитнес, день отдых. нужно давать мышцам отдохнуть и восстановиться. организм сложная и хитрая штука, воспаление "сачковой" железы (типа отложить на потом) никто не отменял если сильный недуг будет, отдохните дня три-четыре и начинайте по новой!
Согласна с FeDora, тепло хорошо помогает с мышечной болью справиться. А еще можно стимол попить. Он не только с болью справиться поможет, но и к нагурзкам быстрее привыкнуть поможет.
Я очень настороженно отношусь ко всякого рода химическим препаратам. Так что за совет спасибо, но...
Имя: Светлана С нами с: 05 янв 2015 Сообщений: 64 Поблагодарили:2 раза
ЧечеВика Пить иль не пить - это личное дело каждого ;). Но все же не могу не сказать, что Стимол - это никак не хим препарат. Это натуральная аминокислота, которая помогает выводить из организма молочную кислоту - причину мышечных болей, плюс выносливость повышает.
Только вот причина мышечных болей после тренировки - не молочная кислота. Молочная кислота вызывает жжение в работающей мышце. И выводится она достаточно быстро. Крепатуру вызывают микротравмы мышечных волокон.
Т.е. если пить стимол, то мышцы не будут болеть даже в самом начале занятий фитнесом? Очень даже заманчиво звучит :)
То что болеть не будет совсем, обещать не могу, но сильных болей (так чтобы в раскоряку ходить) точно не будет. Уж я на что человек не тренированный, но все без особых проблем прошло.
Только вот причина мышечных болей после тренировки - не молочная кислота. Молочная кислота вызывает жжение в работающей мышце. И выводится она достаточно быстро. Крепатуру вызывают микротравмы мышечных волокон.
Может быть и микротравмы всему виной. Но мне реально помогло боль в разы уменьшить.
И хорошо , что болят! Значит они хорошо работали! Ну конечно, есть и вариант того, что вы что-то растянули, но боль от растяжения отличается от боли от проработанных мышц. И вот если вы действительно будете хорошо работать в зале/на фитнесе, то боль будет после всех тренировок, это как раз признак того , что хорошо проработали мышцы! Чтобы быстрее прошла боль, надо разработать мышцы на следующий день - можно не только теплом, но и небольшой нагрузкой - сделайте небольшую зарядку, поприседайте.
С нами с: 09 фев 2012 Сообщений: 1757 Благодарил (а):219 раз Поблагодарили:284 раза
Неплохая статья по вопросу отсроченной мышечной боли:
Каждый из нас не раз встречался с явлением "крепатуры", когда на следующий день после тренировки начинают болеть мышцы. Большинство тренеров по старинке объясняют, что при нагрузке в тканях накапливается "вредная" молочная кислота, которая и вызывает боль. Но сегодня ученые объясняют это явление совсем иначе. Какова же роль "крепатуры" в тренировках?
Молочная кислота Любой орган для своей работы требует энергии, которую он извлекает из органических молекул в процессе дыхания. В результате питательные вещества расщепляются до углекислого газа и воды, а запасенная в них энергия идет на нужды клеток. Кислород для этих целей доставляется кровью. Мышцы – не исключение из этого правила. Однако, масса одной только четырехглавой мышцы бедра у среднего человека составляет 2-4 кг, а весь объем доступной крови – всего 1,5-2 литра. А ведь кровь нужна и всем другим органам, не только мышцам! Поэтому, при интенсивной физической нагрузке, даже при максимальном наполнении мышц кровью, кислорода им все же не хватает. И в такой ситуации на помощь приходит резервный механизм получения энергии, при котором органические соединения расщепляются не полностью. Вместо углекислоты и воды образуется молочная кислота. Однако называть ее "вредной" совершенно некорректно. Во-первых, молочная кислота вызывает расширение сосудов, улучшая таким образом кровеобеспечение работающей мышцы. Во-вторых, она способствует тому, чтобы красные кровяные тельца отдавали больше кислорода. Наконец, это вещество не "засоряет" организм, как можно было бы ожидать, поскольку по окончании нагрузки молочная кислота транспортируется в печень, где снова превращается глюкозу. Накопление молочной кислоты в мышце может вызывать болевые ощущения, но исследования последних десятилетий показали, что главная причина "крепатуры" совсем другая.
Синдром отсроченной мышечной боли Научное название "крепатуры" – синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ), поскольку возникает она не сразу, а на следующий день или даже через день после тренировки. Это уже должно навести на подозрения: ведь молочной кислоты больше всего в мышцах сразу после нагрузки, а затем она довольно быстро расщепляется печенью. Кроме того, "крепатура" зависит не от интенсивности тренировок, а от типа нагрузки. Сильнее всего она в тех случаях, когда мышца растягивается под нагрузкой.
Воспаление Напряжение мышцы всегда приводит к тому, что в ней образуются микротравмы. Обязательный ответ организма на такие микротравмы – воспаление. В мышцу мигрируют иммунные клетки, которые очищают зону травмы от поврежденных структур и стимулируют регенерацию мышечных волокон. А воспаление вызывает боль. Именно воспалительный процесс является причиной боли при "крепатуре". Такие микротравмы и связанное с ними воспаление не имеют ничего общего с растяжением или другими повреждениями мышцы. При микротравме разрушается одна-две клетки (это сотые доли миллиметра). Одна клетка в одной части мышцы, другая в другой, еще две в третьей – получаем "крепатуру". А вот если повреждается сразу большой участок мышцы (несколько миллиметров или даже сантиметров) – то это растяжение. И причины этих явлений разные: микротравмы – норма при мышечной работе, растяжение же возникает как следствие чрезмерной нагрузки. Когда нагрузки небольшие, микротравм мало, воспаление проходит незаметно. Когда нагрузки большие, микротравм много, воспаление захватывает всю мышцу и сопровождается болью. Если человек регулярно тренируется, его мышцы крепче, работают более слаженно и имеют более развитую сосудистую сеть. В результате они меньше повреждаются при нагрузке и быстрее восстанавливаются после нее. Поэтому у тренированных людей "крепатура" слабее и быстрее проходит.
Что делать? Воспаление ни в коем случае нельзя подавлять: оно жизненно необходимо. Воспалительные клетки очищают мышцу от поврежденных клеток и выделяют специальные регуляторные вещества, стимулирующие восстановление и рост мышцы. Нагружать мышцу при "крепатуре" также нежелательно. Это может помешать нормальному ее восстановлению. В результате вместо мышечных волокон на месте микротравм возникнут микрошрамы (правильнее говорить – фиброзные образования). Это лучше избегать. Так что идеальный вариант для мышцы при "крепатуре" – отдых. Не помешает также теплая ванна, легкий массаж, очень мягкая разминка. И тогда природа идеально сделает свою работу: воспаление закончится, боль пройдет, мышца полностью восстановится и будет готова к новым нагрузкам.
Необходимо отметить, что подобная боль не всегда связана с физической нагрузкой — она возникает при некоторых заболеваниях, для которых характерно нарушение капиллярного кровотока (грипп, сыпной тиф). Улучшение кровотока в болезненной мышце (массаж, тепло, движение, некоторые препараты и т. д.), ведет к исчезновению крепатуры, что также свидетельствует в пользу метаболических, а не травматических причин.
Расщеплению веществ, вызывающих крепатуру, способствуют здоровый сон, а также наличие в организме витаминов A, C и E в достаточном количестве.
Вот только мышцы очень сильно болят. Почему болят понятно - непривычные нагрузки получили. Вопрос в том как долго болеть будут? Как долго мне раскорякой ходить придется?
я себе вывела рецепт, действенный))) для меня точно))) когда болят мышцы надо через больно сделать легкую зарядку- наклоны, приседания, мельницу, руками какие-нибудь упражениня, минут через десять боль отпускает. и становится хорошо))
Это популярное заблужнение. Если на тренировке все было сделано правильно, мышцы сильно болеть не должны. А легкая боль снимается массажем, легкой разминкой и отдыхом для мышц. Про стимол у тренера спросила. Говорит, что если человек совсем нетрернированный (или после большого перерыва в занятиях) то очень хорошо его попить, помогает более комфортно к нагрузкам адаптироваться.
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
Мнение авторов сообщений не является мнением администрации портала
и может отличаться от ее официальной позиции. Администрация сайта не несет ответственности за содержание рекламных материалов и
информации, которую размещают пользователи.
Ответственность за достоверность информации, адресов и номеров телефонов,
содержащихся в рекламных объявлениях, несут рекламодатели.