Бархатная,
Спасибо, пойду ещё раз перечитаю

да там легко

вникнуть только надо. что с чем считать, из меня еще тот объясняльщик

Слушайте, есть же куча приложений для смартфонов - т.н. фитнесдневники. Там и вникать не надо, вводите свои параметры, программа рассчитывает вашу базовую потребность в калориях, потом вводите всю еду, которую едите в течение дня и физическую активность и получаете баланс калорий. Очень занимательно (много нового узнала) и очень дисциплинирует, когда визуально видишь в цифрах, что представляет собой твоя еда. Исключительно рекомендую, классная вещь.