Исполнились ли Ваши новогодние желания, загаданные в канун 2016 года?
Да, мои желания всегда исполняются
Да, и даже круче, чем загадывалось
Частично
Жду исполнения, до конца года еще есть время
Нет, не исполнилось
Не успела ничего загадать, исправлюсь в этом году
Не верю в подобную ерунду
 
 
Новости Жизнь Владмамы Материнство Дети Здоровье Образование
Женский мир Семья Дом Путешествия Форум

Режим питания школьников начальных классов

 Режим питания школьника младших классов

Вот и начался новый учебный год. Позади практически безрежимные каникулы — спать можно сколько угодно, есть — когда и что захочется, играть — все свободное время! Но, ребенок пошел в школу и возникает вопрос — как правильно организовать его питание и вообще весь режим дня? Пока с начала учебного года прошло не так много времени, еще не поздно выстроить правильный режим питания юного школьника.

Мы уже говорили о продуктах, которые помогут наполнить организм школьника витаминами и полезными микроэлементами для его благополучного дальнейшего развития и роста.

Завтрак съешь сам…

Всем издавна известна эта поговорка. Она прежде всего подразумевает, что именно завтрак, играет главную роль в насыщении организма питательными веществами.

Поэтому помним, что первый прием пищи должен быть прежде всего питательным и богатым витаминами — во время завтрака школьник получает до 25% питательных веществ от их суточной нормы.

Для того, чтобы ребенок позавтракал с удовольствием, постарайтесь создать для этого благоприятную обстановку и сделать процесс увлекательным. Понятно, что утренняя семейная суета может и не дать такой возможности, но все же: дайте время проснуться ребенку, понежиться под одеялом, спокойно встать и умыться, сделать зарядку. Для того, чтобы на все утренние процедуры хватило времени и утро не начиналось с замечаний и раздражения со стороны взрослых, готовить все школьные принадлежности нужно с вечера. Ребенка необходимо научить этому и наглядно показать, как в будущем это навык ему пригодиться.

Так как впереди школьника ждет умственная работа, можно на завтрак предложить ему яичницу, сделав забавную рожицу и украсив ее зеленью. Сделать узор из варенья на тосте или смазать его йогуртом, творожком, выложив узор из сухофруктов. Из горячих напитков лучше предложить какао (если, конечно же, у ребенка нет аллергии), которое повышает содержание «гормона радости» эндорфина в крови того, кто его употребляет. А из-за большого количества витаминов группы В, положительно влияет и на состояние нервной системы.

Не помешает и ложечка меда с утра для поддержания иммунитета, улучшения работы мозга и развития памяти.

Завтрак должен быть питательны, а не плотным, чтобы ребенка не потянуло на сон на первом уроке.

На второй завтрак положите ребенку в портфель яблоко, банан или сок в тетрапаке. Откажитесь от бутербродов с маслом, колбасой и сыром, чтобы следы от них не оставались на тетрадях и учебниках.

Обед и отдых школьника

Идеально, если ребенка дома ждет горячий обед и после учебы он сможет полноценно съесть и первое, и второе блюдо, пополнив свой организм полезными веществами. А заодно рассказать вам как прошел его день, с какими проблемами он столкнулся, в какой вашей помощи нуждается.

Важно, в рационе ребенка были разные сорта мяса, в которых содержатся различные микроэлементы, необходимые для формирования скелета и мышечной массы, развития мозга, нервной системы. Рыбные блюда помогут снизит агрессивность и депрессию. Как и мясо, улучшат работу нервной системы и головного мозга. Картофель насытит юный организм аминокислотами и минеральными веществами.

Ориентируясь на темперамент своего ребенка и его потребности, определите, что лучше для него — просто отдых с тихими и спокойными играми (не на компьютере!) или даже сон. А уж затем можно заняться и подвижными играми на свежем воздухе.

Полдник и уроки

После активного отдыха нужно предложить ребенку полдник для восстановления потраченной энергии. Это могут быть молочные продукты — йогурт, творожная запеканка, молоко с любой выпечкой. И только после этого школьник может начинать готовить домашние задания.

Ребенок быстро устанет и не сможет сконцентрироваться на задании, если будет включен телевизор или играть музыка. Создайте ему благоприятные условия, чтобы он не отвлекался. И будьте готовы прийти на помощь в выполнении тех заданий, которые ребенок не понял в школе.

Ужин и сон

Идеальный вариант, если во время ужина за столом собирается вся семья — и укрепляются семейные традиции, и есть возможность поделиться всем членам семьи новостями за день.

Ужин — это последний прием пищи перед сном и поэтому не нужно заставлять ребенка есть большую порцию. Стоит обратить внимание на качество еды, а не на ее количество.

После ужина стоит привлечь ребенка к несложным домашним делам — помочь убрать со стола, расставить на места уже вымытую посуду. Напомнить юному ученику, что необходимо приготовить на завтра портфель и форму, возможно доделать уроки требующие помощи родителей.

Готовиться ко сну нужно тоже заранее — проветрить комнату, провести гигиенические процедуры. Для лучшего сна — предложить стакан теплого молока. Ложиться спать ребенку необходимо не позднее 22 часов для того, чтобы он успел выспаться и встретить утро бодрым и отдохнувшим. 


См. также:
 
Рейтинг: Рейтинг статьи: Хорошо (голосов: 15)
Ваша оценка:
3211 просмотров
Напечатать
..........................................................................................................................................................................