Кто читал вам в детстве книжки вслух?
Мама
Папа
Мне бабушка читала
А мне пластинки ставили
Мне старшие брат/сестра читали
Мне вся семья по очереди читала
Мне не читали, мне сказки на ночь рассказывали
А мне мультфильмы включали вместо книжек
Мне никто не читал, сама читать научилась
 
 
Новости Жизнь Владмамы Материнство Дети Здоровье Образование
Женский мир Семья Дом Путешествия Форум

Режим питания школьников начальных классов

 Режим питания школьника младших классов

Вот и начался новый учебный год. Позади практически безрежимные каникулы — спать можно сколько угодно, есть — когда и что захочется, играть — все свободное время! Но, ребенок пошел в школу и возникает вопрос — как правильно организовать его питание и вообще весь режим дня? Пока с начала учебного года прошло не так много времени, еще не поздно выстроить правильный режим питания юного школьника.

Мы уже говорили о продуктах, которые помогут наполнить организм школьника витаминами и полезными микроэлементами для его благополучного дальнейшего развития и роста.

Завтрак съешь сам…

Всем издавна известна эта поговорка. Она прежде всего подразумевает, что именно завтрак, играет главную роль в насыщении организма питательными веществами.

Поэтому помним, что первый прием пищи должен быть прежде всего питательным и богатым витаминами — во время завтрака школьник получает до 25% питательных веществ от их суточной нормы.

Для того, чтобы ребенок позавтракал с удовольствием, постарайтесь создать для этого благоприятную обстановку и сделать процесс увлекательным. Понятно, что утренняя семейная суета может и не дать такой возможности, но все же: дайте время проснуться ребенку, понежиться под одеялом, спокойно встать и умыться, сделать зарядку. Для того, чтобы на все утренние процедуры хватило времени и утро не начиналось с замечаний и раздражения со стороны взрослых, готовить все школьные принадлежности нужно с вечера. Ребенка необходимо научить этому и наглядно показать, как в будущем это навык ему пригодиться.

Так как впереди школьника ждет умственная работа, можно на завтрак предложить ему яичницу, сделав забавную рожицу и украсив ее зеленью. Сделать узор из варенья на тосте или смазать его йогуртом, творожком, выложив узор из сухофруктов. Из горячих напитков лучше предложить какао (если, конечно же, у ребенка нет аллергии), которое повышает содержание «гормона радости» эндорфина в крови того, кто его употребляет. А из-за большого количества витаминов группы В, положительно влияет и на состояние нервной системы.

Не помешает и ложечка меда с утра для поддержания иммунитета, улучшения работы мозга и развития памяти.

Завтрак должен быть питательны, а не плотным, чтобы ребенка не потянуло на сон на первом уроке.

На второй завтрак положите ребенку в портфель яблоко, банан или сок в тетрапаке. Откажитесь от бутербродов с маслом, колбасой и сыром, чтобы следы от них не оставались на тетрадях и учебниках.

Обед и отдых школьника

Идеально, если ребенка дома ждет горячий обед и после учебы он сможет полноценно съесть и первое, и второе блюдо, пополнив свой организм полезными веществами. А заодно рассказать вам как прошел его день, с какими проблемами он столкнулся, в какой вашей помощи нуждается.

Важно, в рационе ребенка были разные сорта мяса, в которых содержатся различные микроэлементы, необходимые для формирования скелета и мышечной массы, развития мозга, нервной системы. Рыбные блюда помогут снизит агрессивность и депрессию. Как и мясо, улучшат работу нервной системы и головного мозга. Картофель насытит юный организм аминокислотами и минеральными веществами.

Ориентируясь на темперамент своего ребенка и его потребности, определите, что лучше для него — просто отдых с тихими и спокойными играми (не на компьютере!) или даже сон. А уж затем можно заняться и подвижными играми на свежем воздухе.

Полдник и уроки

После активного отдыха нужно предложить ребенку полдник для восстановления потраченной энергии. Это могут быть молочные продукты — йогурт, творожная запеканка, молоко с любой выпечкой. И только после этого школьник может начинать готовить домашние задания.

Ребенок быстро устанет и не сможет сконцентрироваться на задании, если будет включен телевизор или играть музыка. Создайте ему благоприятные условия, чтобы он не отвлекался. И будьте готовы прийти на помощь в выполнении тех заданий, которые ребенок не понял в школе.

Ужин и сон

Идеальный вариант, если во время ужина за столом собирается вся семья — и укрепляются семейные традиции, и есть возможность поделиться всем членам семьи новостями за день.

Ужин — это последний прием пищи перед сном и поэтому не нужно заставлять ребенка есть большую порцию. Стоит обратить внимание на качество еды, а не на ее количество.

После ужина стоит привлечь ребенка к несложным домашним делам — помочь убрать со стола, расставить на места уже вымытую посуду. Напомнить юному ученику, что необходимо приготовить на завтра портфель и форму, возможно доделать уроки требующие помощи родителей.

Готовиться ко сну нужно тоже заранее — проветрить комнату, провести гигиенические процедуры. Для лучшего сна — предложить стакан теплого молока. Ложиться спать ребенку необходимо не позднее 22 часов для того, чтобы он успел выспаться и встретить утро бодрым и отдохнувшим. 


См. также:
 
Рейтинг: Рейтинг статьи: Хорошо (голосов: 15)
Ваша оценка:
3345 просмотров
Напечатать
..........................................................................................................................................................................