Кто читал вам в детстве книжки вслух?
Мама
Папа
Мне бабушка читала
А мне пластинки ставили
Мне старшие брат/сестра читали
Мне вся семья по очереди читала
Мне не читали, мне сказки на ночь рассказывали
А мне мультфильмы включали вместо книжек
Мне никто не читал, сама читать научилась
 
 
Новости Жизнь Владмамы Материнство Дети Здоровье Образование
Женский мир Семья Дом Путешествия Форум

Не владею собственными эмоциями

Не владею собственными эмоциямиЗдравствуйте. К сожалению, очень часто я не владею собственными эмо ц иями. Если в обычном состоянии это касалось только меня одной, то сейчас ответственность увеличилась. Конечно, я стараюсь, работаю над собой. Но не всегда получается идти до конца. Здоровье будущего малыша - очень важно, всегда помню об этом. Подскажите какие-нибудь методы или источники литературы, которые помогут абстрагироваться от неприятностей внешней среды. Спасибо. Наталья.

Отвечает психолог Татьяна Левченко
Здравствуйте, Наталья. Основной причиной вашей эмоциональной неуравновешенности, по-видимому, является гормональная перестройка организма в период беременности. Поэтому предлагаю вам обратиться к акушеру-гинекологу, на учете у которого вы состоите, с просьбой прописать вам допустимый успокаивающий препарат.
Также рекомендую книгу «МАТЬ И ДИТЯ: от беременности до трех лет» под редакцией академиков РАМН Г.М. Савельевой и В.А. Таболина. Там есть замечательная статья «Аутогенная тренировка во время беременности» (стр. 507 – 509).

Теперь проанализируем ваш вопрос с психологической точки зрения.
Наши эмоции от нас неотделимы. Мы переживаем за прошлые ошибки или тревожимся о будущем. Да, еще некоторые события или люди могут вывести нас из себя. И что в результате получается? Негативные эмоции настолько овладевают нами, что не позволяют нам полноценно наслаждаться текущим моментом. Однако мы изначально неправильно относимся к отрицательным чувствам: стараемся их сдерживать, переживая внутри себя; подавляем, отвергаем и даже виним себя за них.
Попробуйте взглянуть на подобные эмоциональные всплески по-другому: ведь они ежедневно говорят вам о том, что ваша субъективная модель мира несовершенна и требует изменений. Поэтому воспринимайте любую негативную эмоцию – как сигнал к пересмотру ваших убеждений.

Что для этого необходимо сделать?
Первый шаг. Несколько раз в течении всего дня (для начала обучения – чем чаще, тем лучше) определяйте степень вашего эмоционального напряжения по шкале условных единиц от 0 до 100.
Для этого представьте перед собой вертикальную черту. В самой нижней точке находится «0», а на самой верхней – «100». При этом «0» означает, что вы чувствуете себя совершенно расслабленной, без нервного напряжения. Цифра «100» - то, что вы находитесь в сильнейшем эмоциональном возбуждении.
Хорошо, если ваши показатели будут чаще всего в нижней трети воображаемой вертикальной черты. И напротив, задумайтесь, если они вырастут до отметки «60». И совсем плохо – если они будут выше 60. Сознательно воспринимая свои чувства и обдумывая их, вы постепенно овладеете высоким искусством самоконтроля.

Второй шаг. Понаблюдайте, как «ведут» себя ваши эмоции:
  • Что (или Кто) вас выводит из себя? (перечислите)
  • Как долго вы обычно находитесь в возбуждении?
  • И, главное, Как обычно вы ведете себя в таких ситуациях?
Третий шаг. Наши эмоциональные модели поведения, которыми мы ежедневно пользуемся, являются всего лишь привычками. А привычки, как вы знаете, можно изменять.
Поэтому из перечисленных вами привычных форм эмоционального реагирования отберите те, которые разрушают ваше настроение, взаимоотношения с окружающими и даже здоровье. Скажите себе, например, что громко кричать – это вредно для моих голосовых связок, для моей головы и т.д. И замените новым способом реагирования, не допускающим громких высказываний.
Воспринимайте этот процесс как игру, для которой вы сейчас устанавливаете свои правила: не кричать, не махать руками и т.д. Это нельзя. И точка. Можете даже записать и повесить «черный» список на дверцу холодильника. И тут же определите что можно: говорить конкретно о своих чувствах, аргументировать свои выводы и т.д.

Четвертый шаг. Научитесь различать свои чувства и вовремя их останавливать.
Как только вы заметили, что ваше эмоциональное поле стало неспокойным, попробуйте понять, что послужило причиной беспокойства. Здесь очень важно определить не формальный повод, а именно реальную причину конфликта. Зачастую в жизни наши эмоции запускает какая-нибудь мелочь, в то время как настоящей причиной экспрессивного всплеска было нечто важное иногда протяженное во времени и потому не такое заметное.
Осознание «корня зла» позволит не допустить развертывания негативных эмоций.
Если вы почувствовали, что эмоции все же стали набирать силу, то в такие моменты нарастающее чувство можно притормозить, если сказать себе: «Сейчас снова начнется приступ!» или «Стоп! Дальше нельзя!» Когда у вас получится останавливать нарастающий темп эмоций, - дотроньтесь до руки или произведите иные незаметные для других телесные действия, закрепляющие новую модель поведения. Повторите внутреннее проговаривание приказа с жестом-фиксатором в следующий раз, когда будет необходим контроль над ними.
Задействуйте свои органы чувств. Поступающая через них в мозг позитивная информация постепенно сотрет следы эмоциональных реакций.
Так, для зрительного анализатора: включите телевизор, с удовольствием посмотрите любимый фильм; прогуляйтесь и переключите внимание на окружающую среду (почувствуйте ее гармонию); найдите красивый рецепт и испеките пирог (так вы включите еще и обоняние). Для слухового – включите приятную для вас музыку. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Глубокое медленное дыхание успокаивает нервную систему. Потянитесь, расправьте плечи. Улыбнитесь. Почувствуйте умиротворение и спокойствие. Как можно больше и чаще оставайтесь на этой волне.

Пятый шаг. Уважайте и понимайте чувства других. Наблюдая за поведением человека, вы можете понять его настроение, эмоциональный фон, с которым он пришел к вам. И на основании этого выстраивайте свое эмоциональное поведение: поговорите, поддержите, успокойте или просто помолчите, избежав, таким образом, возможной бури.

И, наконец, обратитесь за поддержкой к окружающим вас людям, с которыми вы наиболее часто общаетесь, с просьбой помочь вам справится с эмоциональным возбуждением в этот важный для вас период. Ведь если не подливать масла в огонь, - и гореть будет не чему…
 
Рейтинг: Рейтинг статьи: Отлично (голосов: 19)
Ваша оценка:
3988 просмотров
Напечатать
..........................................................................................................................................................................