Девочки, буду говорить вам необычные вещи, которые на первый взгляд кажутся неверными и нестандартными, но подкупают своей простотой. Я работала очень долго в фитнес индустрии, в сфере администрации, т.е в непосредственном контакте со всеми категориями людей и тренерами, клиентами, массажистами и т.д. Короче говоря, КУШАТЬ НАДО ОБЯЗАТЕЛЬНО! гЛАВНОЕ НАДО ЗНАТЬ ЧТО. И в 23ч тоже надо! Все удивляются, почему после отмены диеты вес приходит вновь, а вес хочу сказать никуда и не уходил, вы худели за счет мышечной массы, а жировая прослойка была на своем месте. Жир горит только в тренажерном зале! Аэробика тоже мало что даст, но она хороша для выносливости, тренировки сердца и всей системы, растяжки и пр. Обязательно нужно кушать белок, это строительный материал наших мышц- это мясо красное, курица(желательно грудки), яичный белок, рыба, морепродукты, и это все не обязательно пресное и безвкусное, с травами готовьте. Главное уплетать не с картошкой, а с овощами. Макароны- прекрасный источник сложных углеводов, на утро. Бананы, яблоки на вечер лучше не надо, а то начинается брожение в желудке. И питание дробное конечно, погрешности убрать полностью.(конфеты, сахар, )Кстати в меде одинаковое количество углеводов, что и в сахаре, просто у него другие свойства. Многие женщины, девушки приходящие в фитнес очень быстро достигают успехов, а есть которые не могут отказать себе в еде, но при этом упорно занимаются, фигура практически не меняется. Кремы, сауна, массаж-действует только как дополнение, а не само по себе. ,Гены- это оправдание ленивых, в концлагере полных небыло!! Питание -это 95 % успеха, остальное занятия и правильный образ жизни. Мамульки кормящие это отдельная тема, так как в организме бушуют гормональные страсти, и как отразится это фигуре, непредсказуемо. Я например сильно худела, когда кормила и много ходила с коляской. Когда прикармиливаем ребеночка, мы все делаем правильно, и по 6 раз в день кормим, и конфет не даем, и не жарим, а отвариваем или припускаем, а с самими надо так же! Вот они основы питания и физ-ры.
|