вот я уже 2 месяца занимаюсь в зале 2-3 раза в неделю, питание при этом не меняла, единственное железное правило - не ем после тренировки вообще. То есть около 17 часов пью получается кефир и все. Но вес не уходит, вообще. Я конечно знаю, что мышцы тяжелее жира, да и в плане тонуса эффект однозначно есть, но лишний жир все-таки присутствует в определенных местах, и он не уходит. Вот настраиваюсь на смену стиля питания ))

скажите каким способом?

а как, занимаясь в тренаж зале и пилатесом , поправиться, набрать вес и сделать округлыми бедра..и вообще, как увеличить попу? ))) чем питаться? как? когда? кто реально этого добился. рост- 171. вес- 53.
спасибо.

Лакомка
Вобще не правильно НЕ есть после трени Как раз таки нужно кушать,но не абы что,а белковую пищу,пить протеин.. На примере себя, я приходя домой с трени варила рис+ куриная грудка,еще не плохо но это в течении дня рис + тушеные офощи ( спаржа,брокколи или цветная капуста,куриная грудка) на переварку той же спаржи уходит большее энергии чем её каллорийность.. Я тоже очень люблю поесть и люблю бутеры но вот так я спасалась,и сытно и вкусно если ничего не есть,в течении дня попивать кефирчик или посли трени,то ваши мышцы будут " пожирать" сами себя Ну и лучше всего как всем известно исключить сладкое,съешьте лучше кусок мяса,от него вы не поправитесь но за то наешьтесь
Базовые упражнения формирующие попу и бедра это:
Приседания со штангой
Мертвая тяга
Различные выпады
Ну и можно поделать в тренажерах изолирующие упражнения
Очень рекомендую всем новичкам спорта посмотреть видео уроки на ютьюбе с канала югифтед https://m.youtube.com/#/user/YougiftedR ... ftedRussia там просто масса полезной и нужной информации,как накачать попу,руки,пресс,грудь..канал современный,уроки от действующих соревновательных спортсменов

Полностью согласна с Pipa sweet
сама часто захожу на этот канал
питаться однозначно надо правильно,для тех кто худеет,сбросите вес-не сразу конечно,все же хотят видеть результат через месяц,а как мне сказал тренер результаты начнут появляться через 3-4 мес (у кого как, но у меня уже через два мес пресс кубиками начал "покрываться" ,при правильном питании подкожный жир не накапливается,если вы уже худая,будет пресс кубиками , жирок на попе,боках и где у кого лишний уйдет
Лично я стараюсь максимально придерживаться,я писала ранее уже о питании кому интересно

По словам одно из качком зала,куда хожу-типо что попа была как орех,надо делать всего два упражнения присяд и выпады...увеличивая веса..

Интересно,а кто-нить тут дохит в трензал долго,ну год,два,а лучше три...через три года с каким весом присяд делаете?

если я хожу почти 6 мес всего-то, и тренер нагрузил мне в последнюю треню 3 подхода по 10 раз с весом 50кг и один четвертый заставил присядать 10 раз с весом в 52.5кг....с каким же весом люди (ДЕВУШКИ конечно) делают присяд через год-два?

Флудим нещадно, вопросы питания при тренировках все же не относятся к выбору тренажерки.
Как увеличить попу на форуме тоже спрашивали, и не один раз в разных темах:
Увеличить попу
viewtopic.php?f=1031&t=202126


Сложные углеводы (+белок) после тренировки обычно рекомендуют только мужчинам в период набора массы... Женщинам, вы верно вначале сказали, белок (+простые углеводы). Рис из всех сложных углеводов не очень хороший вариант, у билдеров царица круп перловка, но т.к. подавляющее большинство людей ее не любит, то гречка.
А вообще все очень сильно зависит от метаболизма, вон Ерегина рассказывает, что в межсезонье лопает вообще все, что только влезет. Есть такие, хоть что ешь, а не набирают. Остальным же приходится строго следить за рационом. Вот неизвестно, кем доказано, но обычно говорят, что на 70% прогресс зависит от питания и на 30% от тренировок.

Я " спортсмен" со стажем Уже более 5 лет, я никогда не была толстой, всегда была подтянутой, но болнн менее видный для меня результат стал в течении прошлого года.. Стала придерживаться правильного питания ( стараться). За весом я не гонюсь главное техника
моя тренировка в "день ног"
Дорогжка минут 10
Подтягивание с противовесом 15раз
Пресс в римском кресле 30 раз, чередую с подтягиванием 3 подхода
Мертвая тяга ( 20-22кг) 3-5 подходов чередуя с подъемом валика на внешнюю часть бедра
Жим платформы вверх 25-30 кг по 12 раз 3-4 подхода
Приседания 20-22 кг по 12-15 раз 3- 4подхода могу заменить приседом в Смитте ( там вес 30)
Выпады по 5кг в руку, выпады не на месте а в двидении, хожу по залу.. по 12 раз на ногу,3 подхода
П.Сы забыла написать
сведение/разведение ног в тренажете 25 кг 15раз 3 подхода
Пресс 5 подходов по 20 раз на коврике в позе быквы зю тяга блока к голове

Добавлено спустя 4 минуты 57 секунд:
Вот так я выглядела в мае этого года ,начала качать руки,спину,широчайшие,только только начало что то проявляться

все хорошо но грудь похудела вместе со всем

В первые полгода у всех хороший прогресс. Но на каком-то этапе все сталкиваются с ограничениями. По здоровью, например, это колоссальная нагрузка на мышцы кора. Свои представления об идеальной фигуре, когда все устраивает и остается только поддерживать достигнутые результаты. К тому же у всех бывают периоды лени или отпуска, которые откатывают на пару десятков кг назад. Болезни. Беременность. Также в жизни каждого наступает период ступора, когда прогресса не будет вообще.. ошибки все мы допускаем (в питании, в выборе программы тренировок).
На самом деле тренирующихся (с прогрессом) непрерывно годами по пальцам пересчитать можно (и скорее всего это будет известная хотя бы в социальных сетях личность ). Смотрели недавно Арину Варскую (там же, на ёгифтед)? Говорит, наткнулась на статистику и была удивлена, что по тем данным количество регулярно занимающихся спортом девушек составляет что-то менее 10%.

так и я не гонюсь,это все тренер
я после таких присядов два дня еле вставала с кровати,больно,но приятно
типо я ж сказала тренеру,что хочу три вещи-попу орех,рельеф тела и научитьс подтягиваться...вот он и издевается надо мной

статистика ужасная А Арина красотка и молодец конечно! Прям человечек позитив а муж какой у неё Андрей Скоромный

отличные упражнения, но категорически нельзя людям,предрасположенным к варикозу Я за два месяца тренажерки "угробила" ножки. Куча сосудистых звездочек и вылезших вен. Надо было про вены сразу тренеру сказать, а я блин только про хондроз сказала

Поддерживаю! Чудесная пара (официально пока не женаты )! Приятно смотреть и слушать. Без фальши и чрезмерной самовлюбленности.

Девочки, может создадим тему про все-все-все в женском фитнесе? Охота поболтать...

+100500

давайте!!!!!!!!!

Galvig
lisetta2003
АнЭтка
Давайте А название?

Назвался груздем..... создала Все о женском фитнесе!. Давайте там поправим все, что хотим.

Готовься)

Поеду в Китай город за гантелями

Забавно читать, что кто-то воспринимает себя по частям, и хочет усовершенствовать именно попу. Может, заняться телом в целом?

Anna-Maria, кто-то грудь себе увеличивает, кто-то попку качает, у каждого свои заморочки