VLADMAMA.RU
http://vladmama.ru/forum/

Не сходя с дивана: зарядка для мамы и карапуза
http://vladmama.ru/forum/viewtopic.php?f=827&t=44783
Страница 1 из 1

Автор:  Markusha* [ 02 фев 2009, 14:01 ]
Заголовок сообщения:  Не сходя с дивана: зарядка для мамы и карапуза

Почему-то в различных источниках наши любимые упражнения называются «для ленивых родителей». Наверное, потому, что немалая их часть выполняется, не сходя с дивана. А мы направляем дурашливое настроение в полезное русло – укрепляем маме мышцы, а малыш получает удовольствие от веселого общения!

Присоединяйтесь!

Упражнение «Самолет».

Мама лежит на спине, малыш лежит животиком на маминых согнутых коленях. Придерживаем руки малыша, разведенные в стороны, как крылья самолета. «Летим», покачиваясь на маминых коленях: «Ууууу!».

Дополнение к упражнению «Самолетик» - «Немецкий бомбардировщик» (сюжет придумал деда Вова).

Начало описано предыдущем упражнении. Затем раздается очередь: «Ты-ды-ды-ды-ды!!!» («самолетик» вибрирует на маминых согнутых ногах) и сбитый бомбардировщик (поддерживаемый мамиными заботливыми руками) падает сбоку от мамы. Чередуем правую и левую стороны падения.
Изображение
Упражнение «Наездник».
Малыш сидит на животе у мамы. Ноги мамы согнуты в коленях. Пресс напряжен. Приподнимаем и опускаем ягодицы. Малыш подпрыгивает на животе, как наездник на лошадке.
Изображение
Упражнение «Далеко-близко, высоко-низко».
Мама продолжает лежать на спине. Поднимаем малыша над собой, держа его под мышки, спинка прямая. Опускаем. И так несколько раз, наглядно демонстрируя чаду понятия «далеко-близко, высоко-низко»
Изображение
Упражнение «Пропеллер».
Мама лежит на спине. Поднимаем ребенка на вытянутых руках. Поворачиваем его тельце влево-вправо, пока не устанут руки.
Упражнение «Мостик».
Мама остается в положении «лежа на спине». Малыш полулежит, упираясь спинкой в ее согнутые колени. Мама приподнимает ягодицы, делая упор на лопатки и стопы. Опустили таз в исходное положение. Повторить несколько раз.
Изображение

Итак, допустим, вам надо заняться ногами. Не считая ежедневных пеших прогулок, можно сделать следующее:
В положении сидя ставим ноги на ось передних колес коляски и только силой ног (или одной ноги) плавно отталкиваем ее, а затем притягиваем к себе. Упражнение легко делать на скамейке в парке, читая книгу. Если ноги при приближении коляски раздвигать широко в стороны, а руки положить на ручку, то будут работать не только икры и верхние мышцы ног, но и внутренняя сторона бедер.
Упражнение «выпад», освоенное еще на уроках школьной физкультуры, делать с коляской легче. Для этого, широко расставив ноги, подходим к боковой стенке «транспортного средства». Встаем к нему лицом. Можно при этом наклониться к малышу - он будет рад. Беремся обеими руками за два конца нашего «тренажера» и поочередно приседаем то на одну, то на другую ногу. Как вариант, можно просто встать лицом к малышу и, держась за ручку, делать то же самое, меняя ноги.
Общеизвестная «ласточка», похожая на разминку балерины, поможет натренировать ноги и ягодицы. Нагрузка со спины снимается за счет прогибания тела вперед. Итак, руками держимся за основание ручки коляски. Когда ногу поднимаем вверх, трансформер двигаем вперед. Опускаем ногу и одновременно подтягиваем к себе коляску.
Ноги и пресс можно корректировать одновременно. Как? Очень просто. Ляжем на кровать, придвинув к ней коляску. Поднимем ноги и зацепим ими ручку. И только с помощью них двигаем коляску вперед-назад.

Автор:  Evgeshka* [ 02 фев 2009, 16:07 ]
Заголовок сообщения:  Re: Не сходя с дивана: зарядка для мамы и карапуза

Markusha* писал(а):
Итак, допустим, вам надо заняться ногами. Не считая ежедневных пеших прогулок, можно сделать следующее:
В положении сидя ставим ноги на ось передних колес коляски и только силой ног (или одной ноги) плавно отталкиваем ее, а затем притягиваем к себе. Упражнение легко делать на скамейке в парке, читая книгу. Если ноги при приближении коляски раздвигать широко в стороны, а руки положить на ручку, то будут работать не только икры и верхние мышцы ног, но и внутренняя сторона бедер.

В ребенкины 1-1,5 месяца так укачивала его, ногу ставишь на нижнюю раму, и вперед, периодически меняешь. Ночью нога уже сама знает, куда сгибаться! :D Упражнения хорошие, но ребенок наверно должен быть из легкой весовой категории. У меня сын 9 кг. :wink: Пробовала поднять лежа на вытянутых руках, еле обратно плавно преземлила, чуть за голову мне не улетел.

Автор:  Kabucha [ 02 фев 2009, 16:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: Не сходя с дивана: зарядка для мамы и карапуза

Markusha*
Все! Пошли летать :) Правда не знаю на сколько меня хватит при наших 10 кг :)

Автор:  Markusha* [ 02 фев 2009, 17:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Не сходя с дивана: зарядка для мамы и карапуза

мы с доней часто занимаемся так....ей нравится, но тож уже тяжко мне, все таки 9 кг :mrgreen:

Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 10 часов
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
http://www.phpbb.com/