Добрый день! Я за советом к опытным мамочкам. Напишите, пожалуйста, что можно есть и чего лучше избегать в период лактации. Моей малышке 3 недели.

Мамина диета
Каждая кормящая мама должна понимать, что от того, чем питается она сама, зависит питание и развитие ее малыша. Поэтому в период грудного вскармливания мамина диета должна учитывать и потребности организма женщины, и ту взаимосвязь, в которой находятся мама и ее малыш.

Специалисты говорят о том, что питание кормящей матери должно обеспечивать:

Удовлетворение всех физиологических потребностей матери в энергии и основных веществах.
Дополнительное снабжение энергией и пищевыми веществами, необходимое для продукции достаточного количества молока с высокой пищевой ценностью.
Предотвращение поступления с мороком матери в организм младенцев продуктов, содержащих облигатные аллергены и соединения, способные вызвать раздражение слизистой пищеварительного тракта (эфирные масла, перекиси жирных кислот и др.)
Поэтому питание кормящей матери мало чем отличается от питания беременной женщины. В рацион обеих должны входить все основные группы продуктов - мясо и мясопродукты; молоко и молочные продукты; хлеб, крупы, макаронные изделия; растительные масла; овощи, фрукты, соки; сахар и кондитерские изделия.

Предпочтительнее использовать различные виды мяса (говядина, нежирные сорта свинины, баранина, курица, индейка, кролик), но не колбасы, сосиски или сардельки. Очень желательны нежирные сорта рыбы (судак, треска, карп, хек и т.п.) Следует широко использовать творог и сыр, за счет которых наиболее целесообразно увеличивать количество белка в рационе.

Избыток в рационе цельного коровьего молока может вызвать аллергические реакции у детей, поэтому рекомендуется заменить его различными кисломолочными продуктами (кефиром, йогуртами, ряженкой и др.).

Поскольку многие пищевые вещества проникают через слизистую кишечника женщин в кровоток, а оттуда и в женское молоко, необходимо избегать в рационе женщин больших количеств соли, эфирных масел, продуктов, содержащих облигатные аллергены. Рационы кормящих матерей не должны включать лук, чеснок, закусочные консервы, шоколад, орехи, мед, яйца, креветки, большие количества цитрусовых, томатов, клубники. Особенно важно исключить употребление алкоголя даже в самых маленьких дозах и курение.

Справка. К облигатным аллергенам относятся следующие продукты:

Мед
Орехи
Цитрусовые
Клубника
Шоколад и шоколадные изделия
Красные сорта яблок
Помидоры, ананасы
Копчености, икра
Консервы
Рыба, яйца
Пресное молоко
С помощью диеты кормящие мамы могут регулировать и количество молока. Чтобы стимулировать лактацию, специалисты Института "Данон" рекомендуют самостоятельно изготавливать и употреблять напитки из моркови, семян салата, тмина, аниса, укропа, листьев одуванчика.

Чрезвычайно важным для поддержания полноценной лактации является питьевой режим матери. Она должна выпивать дополнительно к обычному объему не менее 1000 мл жидкости в виде чая, соков, напитков и др.

По материалам
7я

Питание для мам в период лактации07.04.2005, efamily.ru


В период лактации женщинам не стоит придерживаться каких-либо диет, потреблять в пищу какие-то определенные продукты. Однако женщины должны иметь сбалансированное и разнообразное меню для того, чтобы оставаться здоровыми, энергичными и бодрыми.
Рекомендуемое питание для кормящих грудью мам
Как правило, врачи советуют всем женщинам во время беременности потреблять с пищей ежедневно чуть больше калорий, чем обычно (на 300-500 калорий больше). Тоже самое касается и кормящих грудью мам. Для большинства мам в данный период оптимальным считается потребление с пищей 2000-2200 калорий. Конечно, количество калорий может слегка варьироваться в зависимости от роста и веса женщины и составлять, к примеру, 1800-2700 калорий в день. Данная рекомендация основывается на количестве потребляемого ребенком молока в день.

Ниже приводится количество ежедневных порций по каждой группе продуктов, которые рекомендовано съедать. Однако данные, приведенные ниже, могут рассматриваться лишь в качестве рекомендаций, если Ваше меню не совпадает с ними, это не будет означать, что Ваше питание непременно скажется на качестве молока или что Вам стоит и вовсе отказаться от грудного вскармливания. Данные рекомендации лишь дают Вам возможность качественно улучшить Ваше питание.

Итак:




Следует в этот период меньше употреблять жирной пищи и сладостей.

Ежедневно съедать 2-3 порции молочных продуктов (к данной группе относятся йогурты, молоко, сыры).

Ежедневно съедать 3-5 порций овощей.

Ежедневно съедать 2-3 порции мяса, рыбы, курицы, яиц, орехов.

Ежедневно съедать 2-4 порции фруктов (к примеру, фруктовых салатов).

Ежедневно съедать 6-11 порций риса, различных других круп, хлеба.



Кальций

Обязательно в период беременности и лактации женщине необходим кальций. Данный минерал необходим для наших костей и других функций организма. Рекомендуемая суточная доза для кормящей мамы – 1600 мг (что говорит о необходимости ежедневно употреблять по 3-4 порции молочных продуктов). Кальций также содержится и в брокколи, апельсинах, миндале, сардинах, сыре тофу, а также в обычной белокочанной капусте. Во время беременности и лактационного периода кальций вымывается из костей. В случае если у Вас есть аллергия на перечисленные продукты, Вам следует купить препарат, содержащий кальций, однако обращаем Ваше внимание на то, что кальций хорошо усваивается лишь с витамином Д, магнием и цинком. Поэтому при выборе препаратов обратите внимание и на присутствие в нем данных элементов.

Витамины

С ежедневным употреблением в пищу фруктов и овощей Ваш организм будет получать необходимые ему витамины. Однако необходимо отметить, что для развития ребенка и его костей особую роль играет витамин Д, который содержится в рыбе, молоке, яйцах и масле. Поэтому в период лактации не пренебрегайте данными продуктами.

Кофеин

Как показывают исследования, проводимые в США, кофеин не оказывает какого-либо негативного воздействия на развитие ребенка, если мамы в период лактации ограничивают себя 2 чашками кофе (либо других напитков, содержащих кофеин) в день. Если Ваш ребенок не может уснуть, он нервный, обратите внимание на то, сколько кофеина Вы ежедневно потребляете.

Искусственные подсластители

Искусственные подсластители, такие как аспартам, считаются безвредными для кормящих мам (полезными их также не назовешь). Однако исключение составляют случаи, когда у младенца обнаружено такое заболевание как фенилкетанурия. При таком заболевании аспартам уже сам по себе содержит фенлаланин, повышенное содержание его в организме ребенка может вызвать задержку в его умственном развитии.

Больше пейте

Грудное молоко на 87% состоит из воды. Вашему ребенку понадобится дополнительная жидкость в виде воды, сока в период лактации. Старайтесь выпивать по 8-10 стаканов жидкости в день. Вполне возможно, что Вы сами будете хотеть пить, особенно во время кормления ребенка. Дополнительная жидкость никак не связана с появлением большего количества молока, это необходимо для более частого кормления ребенка.

Пища быстрого приготовления

В первое время после рождения ребенка, пока Вы не привыкните к новому режиму старайтесь держать под рукой легкую пищу быстрого приготовления (к примеру, домашний сыр, свежие либо замороженные фрукты, крекеры, фруктовые салаты, яйца, сваренные вкрутую, тунец, сухофрукты, йогурт, овощи, фруктовые муссы).
На вопрос о том, от каких продуктов стоит воздержаться во время лактации, специалисты утверждают, что таких продуктов нет. Можно употреблять ту пищу, которую Вы употребляли и ранее, однако в умеренном количестве. Самое главное, чтобы пища была разнообразной и сбалансированной.

Если имеются проблемы с молоком, специалисты рекомендуют применить такие травы как фенхель, люцерна, крапива и пажитник. Они способствуют увеличению количества молока в период лактации. Однако в любом случае, прежде чем начать применять их, проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом.


Елена Бык

Диета для кормящих матерей

Здесь риска нет — угощайтесь!

Зернопродукты: макароны, манная крупа, мюсли, овес, просо, рис, гречка, хлеб грубого помола, ячмень.
Овощи: авокадо, артишоки, баклажаны, капуста брокколи, цветная капуста, капуста кольраби, брюква, мангольд, морковь, картофель, свекла, огурцы, салат (все сорта), сельдерей, соя (побеги), фенхель, кабачки.

Фрукты: абрикосы, бананы, , дыня, нектарины, персики, сухофрукты, яблоки.

Молочные продукты: йогурт, кефир, пахта, простокваша, сливки, сыр (все сорта), творог.

Жиры: масло сливочное, масло из ростков пшеницы, масло из семян бодяка, оливковое масло, подсолнечное масло, топленое масло.

Мясо и рыба: баранина, говядина, птица (все виды), рыба морская и речная (все виды), свинина, телятина.

Напитки: минеральная вода (бедная натрием и углекислотой), фруктовый чай (бедный кислотой, например, яблочный или грушевый).
Для увеличения лактации: анисовый чай, чай с фенхелем, чай с тмином, ячменный отвар (200 г ячменя на 2 л воды — варить 2 часа, процедить), зерновой и солодовый (ячменный) кофе, сок из ягод терновника (укрепляющий).


От этого надо отказаться
Овощи: Бобы, чечевица, горох, капуста белокочанная и краснокочанная
Вздутие живота
Мясо и рыба: Внутренности (потроха)
Много вредных веществ
Бифштексы с кровью, блюда из сырого мяса
Возможность инфекции
Дичь: Возможная радиактивность
Моллюски, морские продукты: Быстро портятся, могут вызвать понос у матери
Напитки :Кофе, крепкий чай
Содержат кофеин; бесспокойство новорожденного
Чай с шалфеем, перечной мятой, чай с цветами алтея
Задерживают образование молока

Прочие продукты
Острые приправы
Вздутие живота, сыпь на ягодицах
Петрушка, шалфей как приправа
Задерживают образование молока
Шоколад
Аллергия
А здесь будьте осторожны!
Овощи
Капуста грюнколь, лук-порей, лук репчатый, редис, редька
Вздутие живота
Перец, огурцы с уксусом
Воспаления желудочно-кишечного тракта
Помидоры, соевые продукты
Аллергия
Спаржа
Изменяет вкус молока
Шпинат
Задерживает усвоение кальция
Консервированные овощи
Много соли, мало витаминов
Фрукты и ягоды
Ананасы, земляника, орехи
Аллергия
Смородина, киви, мирабель, слива, цитрусовые (апельсины, лимоны)
Воспаления
Ревень
Задерживает усвоение кальция
Консервированные фрукты
Много сахара, мало витаминов
Мясо и рыба
Колбаса, колбасные и рыбные консервы
Много соли и жира
Напитки
Безалкогольное пиво
Содержит до 1,5% алкоголя
Солодовое (ячменное) пиво
Содержит до 1,5% алкоголя, богато калориями
Фруктовые соки
Кислота способствует воспалению желудочно-кишечного тракта
Цельное молоко
Вздутие живота, понос
Яйца
Аллергия

(уже не вспомню с какого сайта скопировала в последние недели беременности)

ну и конечно все индивидуально.
я например клубнику ела (по немногу естественно).

это все настольно индивидуально, что общего рецепта и не дашь наверно. поэтому мне кажется лучше по чуть чуть вводить продукты,смотреть на реакцию, и если нет аллергии, то почему бы и не есть этого???
вот что бы я точно не стала есть, так это продукты которые вызывают брожжение как то капуста, бобы,минералка....

ну хоть сориентироваться примерно, на какие продукты особо внимание обратить

.

Это точно, что все индивидуально!
Я, например, с димкиного рождения литр молока в день минимум выпиваю.
Но у нас вообще ни на что реакции нет, т-т-т.

Я не ела овощи, фрукты - все китайское. Сейчас ем только с маминого огорода. Шоколад, орехи, курица - врач сказала сильнейшие аллергены. Напилась как-то газировки - веселая ночка была! На квас до сих пор облизываюсь

Ух, ты! Что курица аллреген, впервые слышу
Лоала ее всю беременность и после тоже. Все ОК

вчера разговаривала со знакомой, ее в прошлую пятницу выписали из роддома с сынулей.
она рассказала мне жуткие вещи...
ей запретили есть почти все:( даже супчики запретили есть на курином бульоне, врач ей сказала, что курицу саму можно, а бульон нельзя. А как же тогда бульон назначают всем после болезней и т.д....
запретили есть почти все овощи (даже морковку!!! Что в ней-то вредного?)
ну и естественно все красное и прочих ярких цветов...
также творог, сметану и т.д....

это же не у всех так? успокойте меня, пожалуйста, мамочки с опытом...а то как-то страшно.
правда я пока стараюсь себя настраивать на то, что все индивидуально и что все нужно познавать потихоньку опытным путем. и не каждому врачу нужно верить на 100%, ведь не все детки одинаковы!

Whity, мне поверишь? Кормлю грудью в общей сложности 3,5 года (2 года старшую и полтора младшую). Ем все подряд (даже сублимированную лапшу иногда, когда сильно хочется, о ужас))))). Не ем острое (ибо не люблю вообще), не пью алкоголь (опять же - не люблю вообще), не курю по натуре своей. Дети у меня - одна летняя, другая весенняя, поэтому летом трескала клубнику, зимой - мандарины и шоколадные конфеты. Да, может быть, в первый месяц диета оправдана (но мне интересно тогда - а что вообще твоей подруге есть разрешили, какое-нибудь спортивное спецпитание, а?). Но, имхо, имхо, имхо, считаю, что на аллергичность влияет больше предрасположенность генетическая. Это все равно, что ходить по улице в шлеме, с зонтиком и в ластах - а вдруг дождь пойдет, кирпич сверху упадет и потоп начнется? Так, на всякий случай. любят наши врачи мамочек запугивать, чтоб знали почем фунт изюма, и понимали, что грудное вскармливание это вам не хиханьки, а тжелый, непосильный труд.
Нынче модна теория, что ребенок может дать реакцию на тот аллерген, на который реакцию дает сама мама, согласись, ведь шоколад в чистом виде в молоко не поступает?))) Типа у мамы произошла аллергическая реакция и вещества от этой реакции с молоком и ребенок получил. А там видать врач старой закалки, все вредно, никаких апельсинов, а что вы, мама, хотели, родили ребеночка, ставьте крест на своих удовольствиях.
Кстати, если подходить с точки зрения аллергий, то тебе уже сейчас нельзя трескать всякие аллергичные продукты, типа к ребенку через плаценту попадает)))) Нефиг расслабляться.

огромное спасибо за позитив!!!
Недавно общалась с одной оч продвинутой мамой, по совместительству практикующим педиатром:) Так она сказала оч интересную вещь: "Жить нужно не для ребенка, а вместе с ребенком!". Вот я и думаю взять себе эту фразочку на вооружение:)
а вообще, наверное у каждого своя голова на плечах и если мамочке хочется бемсрикословно следовать всем советам врачей (пусть они и кажутся абсурдными и порой взаимоисключающими), то это только ее личное дело. А я все же думаю, что ммина интуиция сильней всех самых умнейших врачей.

Да всегда пожалуйста, позитива у меня завались))))
Подружишься с Гарнет, коли вы соседки, она тоже девушка рамумно относящаяся к ГВ, без истерик и причитаний. И вообще, девушка очень разумная, психолог))))

Whity првда что то там перегнули врачи. может есть какие то особые показания для такой строгой диеты?
я в первый месяц сильно осторожничала с едой. если често уже тошнило от Чай-с-молоком, бутерброд-с-сыром, суп- куринный и какая нибудь котлета.
потом постепенно стла есть. но шоколад и цитрусовые не ела до полугода примерно. все равно побаивалась.
на счет бобовых и капусты всех поддерживаю, лучше не есть. ребенку недели 2 было, свекровь сварила суп гороховый. я поела, вот ужас то был....что одна балда сварила, что другая сьела.



Таки да.. я когда стала ребенку вводить мясо в прикорм, начала почему то с курицы. у него все ножки стали в пятнах и шершвые. уже потом я прочитала что курица алерген и нчинать прикорм нужно совсем не с нее

В этой теме обсуждаем вопросы по питанию мамочек. Что можно и что нельзя есть маме при ГВ.


До беременности вообще этим не страдала, а потом видно где-то что-то замкнуло и стала я вместо мяса пожирать булочки, пирожки и О! ЧУДО!!! шоколадки и конфетки. :? Сейчас тоже ну ооочень хочется сладенького. :cry: Конфеток шоколадных или мармелада (фу, раньше на дух не переносила)!! А малыш мой так коликами страдает!!! Боюсь я, в общем. Вот купила вафли и халву (нет, ну вот честно - терпеть ее не могла!), говорят она молоко улучшает (не знаю, правда или нет), ем ее.
Девочки!!! Ну рассказывайте, кто чем лакомился в первые 3-4 мес!! Чем спасаться? :?:

я ела гематоген. мед ела и варенье. сгущенку. она хорошо на на выроботку молока влияет. шоколад тоже кушала

То же самое. До беременности была равнодушна к сладкому. Как родился сынуля- безумно хочется. Думаю, это и недосып сказывается, и кормление грудью. Я спасалась сухофруктами- финики, курага, чернослив, изюм - малыш все, кроме изюма до 3 мес, переносит хорошо. Варенье (не клубника и не экзотика, есс-но), мед- тоже хорошо переносит.

сейчас сижу конфету шоколадную ем, и вообще ни в чем себе не отказываю. В роддом когда ехали со схватками, заехали за шоколадками в супермаркет (еще пару газет купили, почитать - но они не пригодилсь в роддоме).
Я думаю, если деть здоров и нет предрасположенности к аллегии, то можно все есть. Проверено