Вас консультирует Семенькова Елена Геннадьевна, специалист по снижению веса и правильному питанию, кандидат биологических наук, руководитель студии похудания «Золотая середина».

Друзья, путь к стройности, привлекательности, высокому качеству жизни и счастью лежит через правильное питание, здоровый образ жизни и душевную гармонию!
Вы уже много раз сидели на модных и голодных диетах, занимались в спортивных клубах, пили вредные похудательные таблетки и добавки, стараясь снизить вес?! А многие до сих пор находятся во власти похудательный мифов: меньше есть, залепить рот пластырем, бегать, разделять картошку и котлету, не есть после шести, устраивать разгрузочные дни и много всего еще? Но результата нет или он кратковременный, потому что получить и сохранить результат непросто!

С темой снижения веса Елена Геннадьевна знакома достаточно давно, с 2005 года. За этот период изучила массу специализированной литературы по диетологии, двигательной активности, психологическим аспектам этой проблемы, но главное у неё большой практический опыт похудения и удержания веса. Её личный опыт снижения веса — 30 кг! Результат удерживает уже 7 лет!

Справка:

Добрый день, мой вес меня устраивает, а вот бока, которые портят мою фигуру - нет! с ними можно как-то побороться?? ))

Я кормлю грудью. Ребенку 1 год. Планирую кормить грудью еще пол года. Но, конечно, грудь уже давно не единственный источник питания. Хотелось бы скинуть 8-10 кг, чтобы вернуться в добеременный вес. Какой вариант питания приемлем для ГВ, чтобы вес начал уходить?

Добрый вечер, Любушка. )) с боками бороться не надо, их нужно любить. С жировыми отложения легко справится двигательная активность: ходьба, плавание, катание на велосипеде или велотренажере, йога, пилатес, бодифлекс и другие. Хорошо подключить массаж. Его можно делать самостоятельно и другие приятные процедуры. Желательно подкорректировать питание. Удачи.

Добавлено спустя 5 минут 23 секунды:
Re: Консультант по снижению веса и правильному питанию — Елена Семенькова
Здравствуйте, ludmiladani. Очень интересная ситуация. Дело в том, что во время кормления организм женщины выделяет жир. На каждые 100 г молока выделяется 3,5 г жира. Поэтому можно худеть самым естественным образом, просто ограничивая потребления жира с пищей. Напомню, что и кормление и беременность очень рискованные периоды в плане нарастания веса.

подскажите всетаки есть или не есть после тренировки ? Занимаюсь в тренажерном зале (полтора часа ), стараюсь свое меню по максимуму загрузить белками, но не как не могу найти точный ответ стоит или нет есть после тренировки ? Дело в том что домой я уже возвращаюсь часов в восемь и каждый раз встает такая дилемма пока решила для себя придя домой выпивать белковый коктейль ( в планах купить белковый изолят), но сомневаюсь так как пока цель сброс веса

Добрый день, рыська. Не стоит злоупотреблять белком, это негативно может сказаться на почках. Не навредите, пожалуйста, своему здоровью. Берегите себя. Как определяется необходимое количество белка. Подростку, мужчине и тому, кто активно занимается спортом, нужно потреблять в полтора раза больше белка, чем среднестатистической женщине. При умеренных нагрузках рассчитать необходимое вам суточное количество белка просто: 1 г на 1 г веса (например, если ваш вес 60 кг, вы должны получать 60 г чистого белка в день. Этого можно достичь, включив в дневной рацион 80 г мяса, 100 г рыбы, 100 г творога, 2 стакана молока или кефира (обычные продукты, на мой взгляд, лучше, чем белковый изолят).
А если есть после тренировки или нет? Этот вопрос волнует многих. Ешьте! И до и после – когда хотите, просто не переедайте. Ориентируйтесь на легкие блюда – кефир, йогурт, рыбу с овощами. Омлет из белков. Главное, не морите себя голодом ни до тренажерного зала, ни после него. Иначе появится риск терпеть-терпеть, а потом набросится на еду и съесть лишнее. Удачи :)

Добрый день, ребенку 4 месяца, за это период набрала 7( о ужас!!!) кг. можно ли диету какую то при ГВ. Пыталась меньше есть - скинула 3 кг, но ребенок за месяц ничего не набрал, вернулась к более питательному питанию ребенок набрал и мама тоже((

Добрый день, к сожалению, о вас самой мало информации.
Во время беременности и кормления грудью необходимо сбалансировано, качественно и при этом вкусно, разнообразно, сытно питаться! Чтобы было хорошо вашему малышу, вам и вашей фигуре. Меньше есть во время кормления, на мой взгляд, не самый лучший вариант. Т.к. ребеночку нужно расти и развиваться, а все необходимое он получает через молоко. И в этом вы убедились вами.
На набор веса в этот период оказывает влияние не только питание, но и хроническое недосыпание. Психологический аспект меньше внимания приходится уделять себе, своим желаниям, а больше малышу и т.д.
Я бы могла помочь вам составить полноценный сбалансированный рацион, при котором вес бы не нарастал и даже естественным путем уменьшался, т.к. во время кормления организм женщины выделяет жир в молоко. Вы можете записаться на БЕСПЛАТНУЮ консультации по выявлению причин набора лишнего веса по тел. 8 (423) 272-10-64. Продолжительность консультации 1,5 часа.
Сейчас прекрасная пора, когда можно не стоять с коляской на улице, а гулять часами и при этом стройнеть! Ходьба=худеть плюс приятные тонизирующие упражнения. Всего доброго

Обязательно Вам позвоню.

Елена Семенькова
А можно тоже бесплатную консультацию получить? Проблема такая же, как и Di

Венера, добрый день. Конечно, можно! Выберите удобное для вас время и запишитесь на консультацию. Я думаю, такая консультация по выявлению причин набора лишнего веса не помещает никому! Поскольку лишний вес - это проблема для многих мужчин и женщин. Ведь стройная фигура всем к лицу, а вот лишний килограмм никуда не спрятать, особенно летом, когда так хочется одеваться легко и непринужденно.
Чтобы найти эффективный способ избавления от проблемы лишнего веса, нужно знать ее корень. Знание причин лишнего веса - это залог успешного похудения!
Консультация занимает 1,5-2 часа.

Елена Семенькова
Добрый день!
До беременности всегда весила 48 кг. Родила ребенка и ему уже почти 1,3 мес, но мой вес стоит на 55 кг и никуда не уходит, чтобы я не делала. Занимаюсь спортом, ем не много. Живот торчит не красиво. Посоветуйте пожалуйста, как можно похудеть, т.к. всегда была худенькая, а сейчас тяжко от этих лишних кг. Спасибо

Добрый вечер, K.angel, сколько вам лет, какой у вас рост? А может вес 55 кг совсем и не лишний (ко мне часто обращаются девушки с дефицитом веса, но при этом они хотят еще похудеть. В таких случаях желательно в первую очередь обратиться к психологу либо к психотерапевту). А все ли гармонично в вашей жизни? Сколько времени уделяете себе любимой?
Чтобы похудеть необходимо иметь цель, значимую мотивацию, гармонию в жизни, при этом взять на себя ответственность за свое здоровье и стройность (а не винить обмен веществ, гормональную перестройку, нет времени приготовить еду и т.д.), тонус в мышцах и оптимально подобранное питание. И все! Удачи

Елена Семенькова
добрый день! Мне 29 лет и рост 168. Вес мне кажется лишним, т.к мне с ним тяжелее двигаться, отдышка появилась. Хотя я всегда много двигалась всегда да и спортом занимаюсь 3 раза в неделю по 2 часа и дома ежедневно упражнения. Также заметно что есть не нужные кг на фигуре.

K.angel, ваш ИМТ (индекс массы тела) при весе 55 кг составляет 19,49 – это НОРМА. Всем известно, что ИМТ в пределах 18-25 – нормальная масса тела. ИМТ в пределах 21-23 считается оптимальным. В этих пределах обычно комфортно сохранять вес. Когда вы весили 48 кг, то у вас была недостаточная масса тела (ИМТ=17,01)!
Я думаю, что вам стоит уделить внимание больше коррекции фигуры: массажи, обертывания, аппаратная косметология и др. плюс рациональное, сбалансированное питание и консультация психолога!

А можно уточнить у Елены Геннадьевны какое именно образование и в Самаре какого рода проходила обучение, семинар, курс лекций?

Спасибо за ответ!

Eva Tu

Здравствуйте, Eva Tu, у меня высшее биологическое образование, кандидат биологических наук.
Обучение по программе доктора медицинских наук, диетолога и психотерапевта Гинзбурга М.М. «Современные аспекты снижения избыточного веса» проходило в виде лекций и практических занятий.
Я не просто обучаю людей по этой программе, я сама живу по ней уже несколько лет. Ведь когда то я была достаточно полным человеком, носила 56 размер одежды! Сейчас 46. Вес удерживаю вот уже 7 лет, и толстеть не собираюсь! Это хороший результат, ведь, по статистике, 95% людей, сбросивших вес, набирают его обратно за ближайшие 1-3 года.
Я участник тематических встреч по питанию, похудению и здоровому образу жизни.
Если есть еще вопросы я с радостью отвечу на них

Добавлено спустя 3 минуты 2 секунды:
Re: Консультант по снижению веса и правильному питанию — Елена Семенькова

Не за что

Дорогая Елена Геннадьевна, здравствуйте! Меня устраивает вес, единственно пару кило бы сбросила, сейчас 59,5, хотела бы 56-57. Не могу сбросить живот, причём качания пресса помогли только в области верхнего пресса, нижний - очень сильно медленно убирается. Живот именно напоминает форму беременного, конечно, мышцы растянуты точно. Когда живот втягиваю, ничего не видно. Подскажите, может что-то может помочь в такой ситуации. Спасибо.

Девчонка
Добрый день! Сначала обратите внимание на спину - не сутулитесь ли ВЫ. Вы обращали внимание, у людей, которые сутулятся, часто выпирает низ живота? Продолжайте делать упражнения на пресс – это различные «скручивания», прямы, косые, обратные. А если еще добавить массаж живота (если нет противопоказаний), какие-то косметические процедуры и питаться нежирогенно, то дело пойдет быстрее!