Владмама.ру Перейти на сайт Владмама.ру Просто Есть

Часовой пояс: UTC + 10 часов


Эта тема закрыта, вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней. [ Сообщений: 1937 ]  Страница 1 из 97  1, 2, 3, 4, 5 ... 97След.

Автор Сообщение
СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Душа Владмамы
Душа Владмамы
Аватара пользователя
Автор темы
С нами с: 19 окт 2006
Сообщения: 14874
Откуда: город В.
Благодарил (а): 1650 раз
Поблагодарили: 1879 раз
Приветствуем всех в нашей теме :chir_lider: Присоединяйтесь :ya_hoo_oo:
Внимание, новички!
Для тех, кто провел много прекрасных дней вдали от спортзала, начинать лучше всего с программы "Стройная фигура за 30 дней" - http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figu ... shred.html - всего полчаса в день, только не думайте, что это просто! :ps_ih:

В нее входят три тренировки, каждую из которых вы делаете 10 дней (сначала первую 10 дней, после нее вторую, и заканчиваете десятью днями третьего уровня), желательно ежедневно с перерывом в воскресенье. Ну или как уж получится, лучше делать что-то, чем ничего. Для занятий необходим коврик и гантели по 1 кг или больше. Если гантелей нет, их можно заменить на первое время двумя 0,5 литровыми бутылками с водой. Этот первый месяц подготовит вас к более сложным дальнейшим тренировкам.
Чтобы сбросить вес, надо обязательно соблюдать режим правильного питания. Очень! желательно заниматься в обуви - кеды, кроссовки, кому что удобно - для сохранения здоровья колен и голеностопов.

Сделав 30-дневку, можно отправляться покорять остальные программы.
Отличная кардиотренировка для сжигания жира - "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм!"
А также много описаний и других тренировок с Джиллиан Майклз можно найти, например, здесь - http://www.fitnessera.ru/category/fitne ... n-michaels
Ну и по просьбам трудящихся и для мотивации :-)
1. Мои фотки :ps_ih: Отвечаю сразу - начала с веса 58, сейчас 52. Питание - не ела после 18, ну и вообще умерила порции. Первый месяц тренировалась на 30-дневке, а потом месяц чередовала каждый день "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм" и "Нет проблемным зонам". Далее - разные тренировки вперемешку :-)

ИзображениеИзображение

2. Фото Arctika :co_ol:
А
Изображение
Обновление от 7 июля 2014 -
ИзображениеИзображение


"ХОЧЕШЬ ЖРАТЬ?! - ПЕЙ ВОДУ!" :co_ol: Кроме шуток, пара стаканов воды забивает желудок так, что никакая конфетка не залезет :-) :-) :-)

3. МarinaM :chir_lider:

Изображение

4. mai tai

ИзображениеИзображениеИзображение ИзображениеИзображение

5. Juliya VZH Фото от 10 февраля и 10 июня 2014

Изображение

6. Ник попросили не указывать :smu:sche_nie: Даты фоток - 1 марта 2014 - 20 апреля 2014 - 20 июня 2014

ИзображениеИзображениеИзображение

7. Сливочная ириска :dan_ser:

ИзображениеИзображениеИзображение

8. Dashulya :-ok-:

ИзображениеИзображениеИзображение

9. Цера :smile:

ИзображениеИзображение

10. ---Виктория---2011

Изображение Изображение

11. Всегда Весна

Изображение
Изображение

NINEL -

Изображение

margosha2010

Изображение

А вот еще результат:
Изображение

Как скачать видео с ютьюба - сюда http://ru.savefrom.net/ ссылку ввести и все.
либо просто в адресе перед youtube написать две ss, то есть будет так http://www.ssyoutube ...

Примерный расход калорий в тренировках от katkon

"Бикини" - 837 ккал
"Нет Проблемным Зонам" - 541
"Плоский живот" 2 уровень - 364 (гантеля 2 кг, время тренировки - 33м35с, средний пульс - 128 уд.)
«Yoga Meltdown» - 240 ккал (1 уровень)
Йога 2 уровень - 206
Метаболизм - 629
Революция:
Тренировка 1 - 270
Тренировка 2 - 299
Кардио 1 - 302
Bob Harper — ultimate cardio body - 722 ккал\

Сокращенный вариант "Нет проблемным зонам" -
Пална писал(а) 24 ноя 2014, 19:22:
margosha2010
Давай попробуем через Облако (я под руководством умного человека его туда загрузила), ссылка: https://cloud.mail.ru/public/4dfc04e61a ... %D1%8F.mpg

А это очень пригодится новичкам,перед тем как вообще начать заниматься -просмотреть как правильно это делать.
Ярослав Брин.1)видеоурок "Выпады. Техника Выполнения. Упражнения для Ягодиц"http://www.youtube.com/watch?v=jAX69X9Lr1c
2) Приседания. Женская версияhttp://www.youtube.com/watch?v=Bjr2soKbtgw
Приступайте! Все получится! :ya_hoo_oo: :ya_hoo_oo: :ya_hoo_oo:


Здесь находится КОПИЛКА - Домашние тренировки - КОПИЛКА. Без флуда!!!, где можно просто скачать многие тренировки.


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Чем ниже человек душой, тем выше тянет нос, и носом тянется туда, куда душою не дорос
Чем ниже человек душой, тем выше тянет нос, и носом тянется туда, куда душою не дорос
Аватара пользователя
С нами с: 01 мар 2009
Сообщения: 29153
Откуда: Магнитогорская
Благодарил (а): 463 раза
Поблагодарили: 2256 раз
Ура!!! Как раз перед тренировочкой! Разложимся и вперед! Пусть эта юбилейная весенняя тема принесет на стройные попы и животы!!! :shout: :shout: :shout: :-)
Правда как падшая женщина. Ее все хотят, но никто не любит!
1977*27=∞Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
С нами с: 13 апр 2011
Сообщения: 12146
Изображений: 0
Благодарил (а): 1156 раз
Поблагодарили: 523 раза
Gibiskus писал(а) 25 фев 2016, 08:42:
Пусть эта юбилейная весенняя тема принесет на стройные попы и животы!!!

Эти бы слова, да Богу в уши :-) :co_ol:


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Душа Владмамы
Душа Владмамы
Аватара пользователя
Автор темы
С нами с: 19 окт 2006
Сообщения: 14874
Откуда: город В.
Благодарил (а): 1650 раз
Поблагодарили: 1879 раз
Gibiskus писал(а) 25 фев 2016, 08:42:
Пусть эта юбилейная весенняя тема принесет на стройные попы и животы!!!

Пусть! :-) Я вчера не слопала ни одной вредности :-)
По чьей-то наводке в той теме отпрыгала вчера треню тайбо с Билли Бленксом, ничего так. Вроде и несложно, но на повторах прям помирала местами.


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
С нами с: 13 апр 2011
Сообщения: 12146
Изображений: 0
Благодарил (а): 1156 раз
Поблагодарили: 523 раза
Баклан писал(а) 25 фев 2016, 08:44:
По чьей-то наводке в той теме отпрыгала вчера треню тайбо с Билли Бленксом, ничего так.

:-) Мне ваще он понравился :rolleyes: , вроде и кардио, а вроде и не падаешь, и потеешь как надо :co_ol:


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Душа Владмамы
Душа Владмамы
Аватара пользователя
Автор темы
С нами с: 19 окт 2006
Сообщения: 14874
Откуда: город В.
Благодарил (а): 1650 раз
Поблагодарили: 1879 раз
Алю писал(а) 25 фев 2016, 08:47:
вроде и кардио, а вроде и не падаешь

Ага, нравятся мне такие трени. И толку не меньше, чем когда помираешь.
Сегодня с Джильку с гирькой планирую.


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Лизавета
С нами с: 06 апр 2008
Сообщения: 2547
Откуда: Змеюковка
Благодарил (а): 42 раза
Поблагодарили: 172 раза
и я переезжаю, эх так вы все заманчиво про трени с гирей говорите, прям тоже захотелось, хотя у меня следующая по плану 21 день экстрим


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Катерина
С нами с: 28 май 2010
Сообщения: 4059
Откуда: Баляева
Благодарил (а): 926 раз
Поблагодарили: 966 раз
Я тут) сегодня день кардио, но малая плохо ночью спала, поэтому с утра сил не было, сделала из т25 спид 2.0, прям на одном дыхании отскакала, легкая такая, особенно после инсанити


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: ЯЯЯЯЯ
С нами с: 10 дек 2011
Сообщения: 2413
Благодарил (а): 543 раза
Поблагодарили: 120 раз
я третий день уже делаю тайбо с Билли Блэнксом - то что надо :co_ol:
Мне проще такое кардио делать, нежели чем в Метаболизме у Джильки, когда сердце готово вылететь и тошнит)))
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Мой адрес Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Валентинка
С нами с: 20 окт 2009
Сообщения: 1561
Благодарил (а): 55 раз
Поблагодарили: 85 раз
Всем :ro_za: переезжаю


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Людмила
С нами с: 17 май 2013
Сообщения: 11495
Благодарил (а): 2101 раз
Поблагодарили: 2496 раз
Физкультпривет! У меня сегодня день кардио, раздразнили вы меня Билли Блэнксом :smile: Где его взять? В копилке у нас нет? Дайте ссылку, пожалуйста :ro_za:
В женщине должны быть мозги, а не какие-то там изюминки и загадки.


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Душа Владмамы
Душа Владмамы
Аватара пользователя
Автор темы
С нами с: 19 окт 2006
Сообщения: 14874
Откуда: город В.
Благодарил (а): 1650 раз
Поблагодарили: 1879 раз
Пална
Люда, я вчера пошла искать, там этого тайбо с Блэнксом несколько разных трень) У меня была на 50 мин, без гантелей, вторая половина на коврике. В следующий день кардио другую какую-нить с ним попробую.



За это сообщение автора Баклан поблагодарил: Пална
Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: ЯЯЯЯЯ
С нами с: 10 дек 2011
Сообщения: 2413
Благодарил (а): 543 раза
Поблагодарили: 120 раз
Пална
у меня дома они скаченные на флешку. Не знаю как в копилку выложить их :smu:sche_nie:
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
С нами с: 13 апр 2011
Сообщения: 12146
Изображений: 0
Благодарил (а): 1156 раз
Поблагодарили: 523 раза
Пална
http://vk.com/video-94789871_171214046
Я еще просто забила в поиск в яндексе, вылезло куча видео с ним :-)



За это сообщение автора Алю поблагодарил: Пална
Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: ЯЯЯЯЯ
С нами с: 10 дек 2011
Сообщения: 2413
Благодарил (а): 543 раза
Поблагодарили: 120 раз
Я кардио его без гантелей года 4 назад на шаре Альянса нашла. А на выходных в яндексе забила Билли Блэнкс тренировки, и там выдало множество разных. Я скачала себе его тайбо + гантели. Другие не стала качать, там на 30 минут какие то еще были
Изображение



За это сообщение автора К.О.В поблагодарил: Пална
Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
С нами с: 23 окт 2015
Сообщения: 14870
Благодарил (а): 401 раз
Поблагодарили: 798 раз
:-) Коврик, гантели, гирька - все при мне. Я с вами. Кардио не люблю, люблю более статичные, силовые упражнения. Джиллиан обожаю за то, что с ней время незаметно проходит очень быстро.

Еще нравится комплекс упражнений на фитболе. Это кажется, что там все мышцы отдыхают. Упражнения с гантелями. Кидаю сюда видео. В качестве разминки очень хорошо идет.
Чем проще женщина, тем сложнее дизайн ее ногтей



За это сообщение автора Oreshka поблагодарил: Adelante.vl
Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Светлана
С нами с: 29 июн 2010
Сообщения: 2293
Откуда: Краснодар
Благодарил (а): 561 раз
Поблагодарили: 718 раз
тутачки


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Людмила
С нами с: 17 май 2013
Сообщения: 11495
Благодарил (а): 2101 раз
Поблагодарили: 2496 раз
К.О.В

Как сохранить в копилку: если у Вас почтовый ящик на mail.ru, заходите в свой почтовый ящик, видите значок в виде облачка. Нажимаете на него, открывается файлообменник "Облако". В левом верхнем углу нажимаете кнопку "Загрузить". Открывается окно "Загрузить в Облако". Внутри этого окна кнопка "выбрать файлы". Нажимаете на нее и выбираете файл, которые хотите загрузить. В правом нижнем углу появится окно, показывающее статус загрузки. Как только статус сменится на "готово", нужный файл появляется в хранилище. Наводите на него курсор, нажимаете правую клавишу. Вываливается меню, выбираете в нем "получить ссылку". В окошке появляется ссылка на файл, копируете ее, пишете сообщение в теме про нашу копилку тренировок и вставляете туда ссылку. Это я пишу долго, делается все быстро и просто :a_g_a:

Добавлено спустя 11 минут 20 секунд:
Oreshka

Помню, когда ходила в зал, самым ненавистным были упражнени на фитболе, когда нужно было, лежа на спине, зажать мяч ступнями и опускать-поднимать ноги :zvez_ochki:
В женщине должны быть мозги, а не какие-то там изюминки и загадки.



За это сообщение автора Пална поблагодарил: К.О.В
Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: ЯЯЯЯЯ
С нами с: 10 дек 2011
Сообщения: 2413
Благодарил (а): 543 раза
Поблагодарили: 120 раз
Пална
К сожалению, у меня на рамблере почта
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
На Владмаме мне нравится все больше!
Аватара пользователя
Имя: Ирина
С нами с: 14 дек 2010
Сообщения: 760
Откуда: Светланская
Благодарил (а): 131 раз
Поблагодарили: 124 раза
тоже с вами :bet_ment: :gim-nast:
Девочки, расскажите про разборные гантели, удобно ли? часто приходится туда-сюда перекручивать? иногда ж нужны разные веса на тренировки. У меня уже спортивный уголок нарастает с катастрофической скоростью, подумываю про разборные гантели в целях экономии места.
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Эта тема закрыта, вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней. [ Сообщений: 1937 ]  Страница 1 из 97  1, 2, 3, 4, 5 ... 97След.

Часовой пояс: UTC + 10 часов


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

[ Администрация портала ] [ Рекламодателю ]