Aliapusia
ну вот хоть кого то сблатовала)


смотрите какая красотка

А я могу садиться на шпогат
matiz
А ты молодец!!! Делай хорошую растяжку и всё будет ок, сядешь!

И я хочу сесть на шпагат, последний раз так делала лет 7 назад. Завтра начну заниматься

Вообще-то есть даже поговорка - "Пока вы гибки - вы молоды".
Так что под эту тему и шпагат и мостик хорошо вписываются.

Я еще прошу уточнения - какой шпагат - продольный или поперечный вы ставите себе целью?

Я вот тоже тянусь в шпагат и в мостик, которые до рождения ребенка делала, а сейчас заново все надо нарабатывать.
Продольный шпагат есть почти, а вот поперечный - несбыточен видимо...

Мостик - это гибкость и здоровье, а вот про шпагат такого сказать не могу.

А я думаю любая гибкость, подразумевает спорт! А спорт-это здоровье!!!

да пока продольный хотя бы...
для поперечного мне годы тренировок понадобятся)

с мостиками вапще аккуратно нужно! моно заполучить себе защемление нерва и потом не разогнуться.
Так что не здоровье будет, а сплошные болячки.

тоже самое можно сказать о большинстве упражнений и о шпагате в частности.. вы занимались когда-нибудь с тренером? первый месяц половину занятия вам объясняют КАК правильно делать то или иное упражнение и как после него растягиваться. и ходят исправляют пока не научишься делать правильно, чтобы не дай бог не было растяжения, защемления и т д

разумеется я занималась с тренером, поэтому предупреждаю тех, кто самостоятельно ставит себе рекорды.

Девочки, а зря вы считаете, что шпагат, кроме как растяжку, ничего больше не дает Он очень полезен для женского здоровья, усиливается кровообращение в малом тазу, оч благотворно влияет на женские органы (яичники, придатки и тд) Поизучайте йогу, там много говорится о влиянии "шпагатных" асан на женскую систему. Так что садимся, нам, дамам, лишним не будет

Почитайте книги Томаса Куртса и посмотрите его видео.

matiz, ну, как успехи?
Зацепила темка, уже 4 года, как я далека от спорта, танцев и шпагата
Прочитала, пошла провериться-со скрипом но на левый села, на правый без разогрева не рискнула. А поперечный придется восстанавливать, тк там очень многое зависит от подвижности сустава тазобедренного, а у меня с этим всегда плохо было.
НА продольные шпагаты сесть довольно легко, главное, чтобы мышцы ен были забиты силовыми упражнениями.
С точки зрения похудания и красоты шпагат очень полезен, тк происходит комплексная растяжка мышц.
И уж поверьте моему 10летнему танцевально-преподавательскому опыту. Ножки "сформированные" только силовыми упражнениями очень редко бывают красивыми и пропорциональными, в отличие от ножек, мышцы которых еще и "тянули".

Dina**
научите как сесть на ентот шпагатик еще в школе мечтала, так и не получилось, ну бывают на свете деревянные люди (эт про меня ), кажный день на линолеуме ноги раздвигала и нифига!!!

Зависит от того, на сколько "деревянная" спина.
Самое элементарное:
1. ноги на ширине пле: наклоны-леваянога=ценр-правая, в идеале ладонями до пола
2. сидя, ноги пере собой-наклоны вперед, стопы вытянуты, потом сокращены. После наклонов сложиться вперед и так полежать.
3. Ноги максимально в стороны. Наклоны через бок к одной ноге и к другой(еще и бока хорошо убираются). Наклоны грудью к одной гоне-вперед-к другой ноге). Поделали-поделали-бац-ноги чуток шире развести можно. Развели.Продолжаем.
Как выполнять сами упражнения-варинтов масса. Самым эффективным считается-прото наклониться и стараться максимально расслабить мышцы, не насилуя себя, тогда растяжка будет под собственным весом. Можно вытянуться, сцепить зубы и досчитать до 5-10, потом распрямиться и расслабиться. МОжно легкими покачиваниями-ниже-ниже-ниже-ниже, распрямились.
Я преподчитаю комбинировать все, чтобы не было скучно.

Однако, правда, такое чаще встречается у мужчин, бывает , что мышцы спины вообще одеревенелые и вообще не дают наклоняться.
В этом случае наклоны с усилием малоэфективны, тк мышцы спины сокращаются и не дают вооще наклониться. Тогда лучше медленно, но именно на расслабление под своим весом тянуться.
А на мышцы ног давать нагрузку на растяжение упражнением, когда выпад ногой вперед и вниз до ощущения растяжения мышц задней ноги.
Или ногу на стул, диван и тд, бедра стараться держать ровнее. Но тут, если перестараться, то есть риск навредить колену.

Самое клевое упражнение на поперечный шпагат,для продвинутых, когда угол уже больше 90 градусов-перекаты. Сели-ноги как можно шире, макисимально потянуться вперед за руками, отрываем попу от пола и переползаем на живот, максимально прижимая бедра к полу и обратно также.

Для растяжки задней поверхности бедер, которая тоже необходима для шпагата, можно делать не просто наклоны. А наклониться вперед, руки тянем к полу, колени не сигбаем(!), двигаемся по квартире шаркающими шажками (профи не шаркают, а именно переступают, но колени не сгибаем).Особенно эффективно, если пальцы или ладони уже касаются пола. Двигаться можно, как вперед, так и назад.

ПОнятно, что упражнений на растяжку целая куча, но на моем опыте=эти давали самый быстрый результат.

Dina**
спасибо
спина деревянная напрочь! на поперечный даже не замахиваюсь, наклоны буду практиковать, но ладонями до мола не получалось никогда Ваш диагноз? через скока тыс.лет у меня таки получится? (очнь уж хочется хотя бы перед внуками щегольнуть )

я тож ОЧЧЧЕнь хочу сесть на шпагат.
Спортом занимаюсь сто лет, а вот шпагат мне не дается. Периодически я начинаю упорно растягиваться, а через некоторое время бросаю , видимо из-за того что результат не приходит так быстро.
Dina**
а если я очень люблю приседания. это мешает растяжке?
я когда мучаю себя на растягивании, иногда болят перепонки под коленками (не знаю как они называются ) и мне становится страшно,что сейчас коленка вывернется наружу

А у меня в детстве поперечный на раз, очень легко садилась, а продобьного так и не получилось. Сейчас вот тянусь на продольный (не целенаправленно, от случая к случаю) вроде приближаюсь потихоньку, а вот поперечный совсем не получается, никак. Обидно.

Читаем и смотрим метод Томаса Курца. всех благ.