ole488ka
Мне тренер показал, как надо сжигать квадры) Правда, еще не знаю, действенно или нет. Надо садиться как бы на стул и удерживать себя в таком положении сколько сможете. Квадры будут гореть)
Я не помню, вы просто занимаетесь или как Гурами уклон больше в лифтерскую сторону?
Просто я на данный момент убрала упражнения, где квадры в большей степени участвуют и делаю в основном на бицепс бедра и изолирующие на ягодицы.


Было бы желание, попа будет) Не надо на анатомию скидывать все.

Злой Эльф
Я просто занимаюсь. Но тренер у меня лифтер
Соответственно, база - наше все.
Присед у меня каждую тренировку ног.

Когда начинаю ныть, мне говорят: "Ты сама хотела быть накаченой"
Вообще, когда только пришла, на вопрос, какие мои цели я показала это:

Злой Эльф
Желание не изменит пропорции тела и форму скелета. Поставь одну группу разных людей , дай им одинаковую физ нагрузку и питание, все равно на выходе будут разные фигуры

Пропорции прекрасно корректируются силовым тренингом. Форма ягодиц не изменится, это да. Но вот размер прекрасно меняется. Да, у кого-то бразильской тумбочки-попы не будет. Но сделать ее больше - вполне реально. Время и труд

ole488ka
Больше попа будет , но в пропорции не изменится. На фоне ваших мощных ног она так и будет теряться

Ну, что поделать. Судьба, видать, такая. Что же теперь, не заниматься совсем, если квадры отзывчивые... Поживем - увидим.

ole488ka

Ну может, тогда обозначит еще раз тренеру свои пожелания?) И убрать присед, жим ногами, выпады...оставить мертвую тягу, good morning, и изолирующие ( у меня это отведение-сведение ног в тренажере, махи назад с утяжелением и махи в сторону, можно еще мостик на мате или лавке...как то так)

Просто мое мнение) вдруг пойдет))

Добавлено спустя 1 минуту 50 секунд:


Пфф, у меня ноги тоже откликаются в первую очередь, прям проблема( лучше бы пресс выглядывал Но ниче, форма попы меняется. квадры уменьшаются. Постараюсь завтра фотку сделать.

Надо будет себя как-нибудь показать)
У меня на низкокалорийке вес уходит потихоньку) уже в категорию 57 вхожу со скрипом)

Мне, естественно, прописали кардио, которое я не понимаю и не люблю)
И возникла у меня проблема, как совмещать программу на жим + многоповторку на все группы + кардио.
У меня получалось, что в зале я буду жить. Потому что даже сил выползти оттуда у меня не останется.
Вчера пообщалась с одной чемпионкой мира)
Говорит, кардио убирать. Жим - два раза в неделю + 3-5 упражнений на многоповторку. Один раз в неделю - многоповторные присед или становая с небольшими весами (50-70 кг). На руки отдельно не давать нагрузку.
В итоге все у меня сложилось в систему, которая меня на 100% устраивает).
И всех адептов кардио можно легально отшивать теперь)

Кстати, о приседе. Вчера делала в широкой стойке и чет попу вообще не чувствовала. Только квадры.
Ленка советует сначала квадры на разгибаниях забивать, а потом на присед идти.
Попробую. Еще в смите попробую.
Не поможет - будем что-то думать. Мож базовые на попу вообще уберу. Т.к. чотко болит она у меня как раз от изолирующих

Злой Эльф
Блин, мне все же интересно, к чему меня ведут Подожду до весны

Вообще моя последняя треня на ноги выглядела так:
Разгибание+разведение
Присед (1*20 (20 кг), 1*15 (30 кг), 1*12 (40 кг), 1*10 (50 кг), 2*8 (60 кг)
Жим платформы+сгибание
Румынка (35 кг)
Выпады с гантелями по 10 кг.

Вообще сегодня все болит... зад тоже, кстати.

Не лишайте нас надежды, я верю, что моя Ж растет
Заметила, что задница у меня болит, только от ходьбы с гантелями (10 кг*2). Болит так что ни стоять ни сидеть. На остальные упражнения не очень откликается, там в основном бицепс бедра чувствую.

Просим! Просим! Давайте фоточек, да побольше. Хочется взглянуть на красивых женщин


Еще бы найти вот эту свою систему. Здесь только методом проб и ошибок

Добавлено спустя 49 секунд:

Пойдем стройными рядами на установку имплантов. Сразу оптом... В верхнюю часть тела и в нижнюю Может, скидку дадут какую

Угу, посмотрю как она будет исчезать весной, когда вес начну скидывать.

Вот и я думаю про весну... Еще неизвестно, что останется от того, что нажито непосильным трудом...

Я, кстати, изменениями ног довольна. У меня всегда были проблемы с ляхами - не было просвета между ними. Джинсы влет протирались(
Сейчас эта проблема ушла.
Я прям не удержалась и вышла в общий холл свои ляхи фотать)
Потом вспомнила, что в прошлой теме фоты остались. Пошла смотреть)

Gurami
ключевое в этом-то, что ты похудела на 7кг))

У меня, кстати, грудь вернулась. Не знаю, что случилось. Но мне нра)
Второй половине тож) грит, да черт с ними, с этими лишними 3 кг)))

Добавлено спустя 1 минуту 32 секунды:

На 10 наверно. Я 65 где-то пришла в прошлом году. Потом была в пределах 55. Сейчас - 57

ты пример для меня))))я-то хоть и неленивая, но жрунья хоть не растет вес, и на том спасибо)

Да не. Видно, что ножки проработаны. Просто от потери веса такие б не стали

У меня в беременность попец вырос хороший А щас опять плоская опа, зато без целлюлита, чему я очень рада

у нас по субботам в 17 (или в 15-надо уточнять) тренька "Бразильские булки", всё только на попец, потом его еще пару дней чувствуешь. Приходите, если интересно))450р занятие

Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:
кардио на этом занятии нет))только веса , выпады, поднятие корпуса с блинами и т.д.