yamagutti
Неее,даже если мышцы чересчур развиты там,где не надо,оно как-то не очень.
У меня квадрицепсы быстро в тонус приходят нафик-нафик.
А после кардионагрузочек, степ-аэробики - вполне себе ножки. Ровненькие, и мышцы в тонусе, я внимание обратила,как за год сильно форма ног измениласьа так я всю жизнь свои ноги с биодрамееее аж терпеть не могла.

Не, ну я тож опять со своей колокольни
когда "ляхи проблема" - это они большие и с салом

yamagutti
У меня и без сала большие А с салом ваще трындец
я гиперстеник, мне нельзя ляхи вкачивать,мне надо их сушить,наоборот

когда то они были подтянуты, в прошлом 10 лет отдала танцам, но сейчас это все конечно поплывшее
ну что, с утра чувствую только пресс и бока как будто и не приседала держись сегодня попец

оо, чего владмама животворящая со мной делает
с утра! с утра сегодня позанималась!!! где ж это видано??

Делаю приседания, подьем попы, пресс и планку. третий день. У меня не болит ни-че-го. Либо я все делаю неправильно, либо я настолько нетренированная, что мышцы не могут включиться в работу
Когда делаю - болит

Присоединилась, но дальше постараюсь утром делать. Добавила пару упражнений от себя.

я че-то не могу вот та нагрузка, что на первой неделе - нормально, эта - никак. надо наверное что-то другое подбирать. может, любимую Синди кроуфорд поищу, когда-то мне нравилось по ней заниматься. комплекс даже до сих пор помню:) или бодифлекс

Психея
согласна, тяжело...вчера приседала 115 раз, сомневаюсь, что через 2 недели смогу 250

Да нельзя так форсировать нагрузки - минимум,10 дней, а то и больше, надо подержать приемлемую для вас нагрузку,а потом постепенно увеличивать.

Неле
вот мне такая светлая мысля и пришла
и я может шибко себя жалею и люблю, но вот не понимаю такого, как в тренировках в передаче Взвешенные люди, например.
в бабе 150 кг, а ее поставили в планку на офигеть скока минут, она уже орет благим матом, глазья повылазили, а тренер ей: еще десять секунд, давай!!
спрашивается, на хрена? какая польза от этих последних 10 минут, окромя вреда за счет сильнейшего стресса? и мыслей, противоречащих библейским заповедям

Психея
Программа Взвешенные люди - это шоу. Ты же взрослая девочка, понимать должна
А тебе нужен результат.
А результат будет при правильно поставленной технике. Если ты вся трясёшься и попу назад отклячила - это не планка. Нет нужной работы мышц. Это просто ненужный стресс - а при стрессе выброс в кровь гормонов стресса.
Мы же хотим прийти к красивому и здоровому телу,а в описанном случае что получаем? Оно нам надо?
Вообще,новая фигура за 30 дней - это смешно,конечно
Разве мы свои жиры месяц наедали? Вот и теряться они будут не 1 месяц.
Я со своими 12 кг боролась 3 года,медленно,но верно.

Девочки, посоветуйте, каким упражнением можно заменить приседания ?
Сегодня у меня 11 день- во все упражнения втянулась уже, увеличения нагрузок не замечаю, отдыха не делаю. Но больное колено не даёт приседать без слёз. Не хочется бросать, но и мучить себя тоже не хочется. Думала, разойдется со временем, но становится хуже.

Вот здесь она есть http://www.youtube.com/watch?v=z0DCdQDZR1Q

Добавлено спустя 2 минуты 59 секунд:
Justice
С коленями лучше не шутить. Присидания можно выпадами и скватами заменить, но там тоже коленям не очень будет. Лучше проверить его. Экстренно я мажу жиром эму боль снимает, но нужно выяснить причину

Justice
Делайте ягодичный мостик

Это как?
Я тоже хочу заменить приседания, боюсь мышцы накачать на ногах, а мне это совсем не надо.

Limonka
Посмотрите в инете, там несколько вариантов выполнения упражнения. Боюсь, что сама не смогу правильно его описать

Это вот так

Вот такое упражнение мне стало даваться все сложнее. При задержке эти 5 секунд, чувствуется каждая мышца

ole488ka
Это же и есть "подъем попы лежа", который написан в первом сообщении?
Или я что-то не понимаю..