молодец, а говорила, не встану, не встану

БаSяня

ну я ж раньше пробовала, не могла.

Девочки, доброе утро. Прошла неделя, в планке 45сек я стоять не могу, максимум 25 из себя выжимаю. А вы как ? Делаю за 2 подхода...видимо совсем я хлипкая

Gala2000
По моему опыту общения с девочками, стоящими в планках - в течение месяца по три раза в неделю большинство доходят до 45-60 секунд)) причем таких, стабильных, без особого шатания... так что если делать каждый день, то будет еще легче

Надо будет проверить сколько я могу сама максимально простоять в планке интересно

Я планку делаю между упражнениями на пресс. Типа "отдыхаю" в ней. Минуту стою, но тяжело, конечно.

А еще иногда совмещаю планку со скручиваниями. Стоя в планке, поочередно бедра опускаю к полу. По 20-30 раз на каждую сторону. Очень тяжело

а еще есть планка на боку там тоже весело... да и в принципе в планке за техникой выполнения следить надо, чтобы без провалов и горбов. Не так все просто

Девочки, а вы в кроссовках занимаетесь?

Witchvik
Однозначно в спортивной обуви желательно заниматься всегда. Меньше шанс травмироваться.

Я к вам) сегодня печатаю упражнения и завтра начинаю. Девы подскажите, а вечером делать упражнения совсем не эффективно?

anitra
ну, вообще говорят, что самое лучшее время с пяти до восьми вечера

тогда сегодня начну моя большая проблема ляхи буду с ними бороться, а все остальное в тонус хочу привести

Я максимум минуту могу. Но к концу уже трясусь как провод высокого напряжения. )))

У меня сегодня пятый день. Вчера не отдыхала. Все упражнения даются легко.Мышцы приятно болят. Занимаюсь босиком. Чёт, как-то не представляю дома в спорт.обуви. Дети скажут , мать " ку- ку " совсем.

Да, кстати, а что вы делаете в дни отдыха?

Я решила не отдыхать.

ну что, вот прошла первая треня) далась так скажем не сразу, но вроде все сделала, планка это конечно нечто выстояла 28 сек. Кстати когда приседала, совсем не чувствовалось, что это упражнение на попу, напрягались почему то передняя часть бедра. Может не правильно приседала

Неправильно
Нужно таз назад отводить и попой как бы присаживаться на стульчик, ноги при этом стоят на месте.Вам бы правильную технику посмотреть,а то не ягодицы укрепите,а квадрицепс бедра, будут бёдра большие и мощные

не нннннааадаааа они и так не слабые

ну так и делала пошла смотреть видео) ко мне на ты

Когда правильно делаешь и из приседа себя ягодицами поднимаешь,попа потом ооооочень чувствуется Уж на что я не первый день занимаюсь, а вчера на интервалке поприседали, думала,дома попа отвалится нафик. Утром встала - а нет,ничо,не отвалилась Тренеру сёдня рассказываю,она ржёт - грит,да это мы просто мало поприседали

эээ
не нада путать жирочик и мыфцы
когда подтянуто оно как то сымпатышнее смотриться

Добавлено спустя 2 минуты 9 секунд:
я как обладатель этого богатства говорю