Владмама.ру Перейти на сайт Владмама.ру Просто Есть

Часовой пояс: UTC + 10 часов


Ответить на тему [ Сообщений: 89 ]  Страница 1 из 5  1, 2, 3, 4, 5След.

Автор Сообщение
Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Душа Владмамы
Душа Владмамы
Аватара пользователя
Автор темы
С нами с: 19 окт 2006
Сообщений: 17016
Откуда: город В.
Благодарил (а): 1835 раз
Поблагодарили: 2489 раз
Здесь мы будем собирать ссылки на спорт дома - разные тренера, программы и просто тренировки. Видео онлайн и ссылки на скачивание.

Никакого обсуждения в этой теме!!!

Никаких вопросов - где, как и почему :f-l-u-d: Все разговоры - в текущей теме домашнего спорта, которую можно найти в данном разделе.



За это сообщение автора Баклан поблагодарили: 9 lipkamai taiMersedesSugaryVerashaХунгарияПочучуляданаваМаркиза Карабаса
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Душа Владмамы
Душа Владмамы
Аватара пользователя
Автор темы
С нами с: 19 окт 2006
Сообщений: 17016
Откуда: город В.
Благодарил (а): 1835 раз
Поблагодарили: 2489 раз
Для новичков!

Для тех, кто провел много прекрасных дней вдали от спортзала, начинать лучше всего с программы "Стройная фигура за 30 дней" - http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figu ... shred.html - всего полчаса в день, только не думайте, что это просто! :ps_ih:

В нее входят три тренировки, каждую из которых вы делаете 10 дней (сначала первую 10 дней, после нее вторую, и заканчиваете десятью днями третьего уровня), желательно ежедневно с перерывом в воскресенье. Ну или как уж получится, лучше делать что-то, чем ничего. Для занятий необходим коврик и гантели по 1 кг или больше. Если гантелей нет, их можно заменить на первое время двумя 0,5 литровыми бутылками с водой. Этот первый месяц подготовит вас к более сложным дальнейшим тренировкам.
Чтобы сбросить вес, надо обязательно соблюдать режим правильного питания. Очень! желательно заниматься в обуви - кеды, кроссовки, кому что удобно - для сохранения здоровья колен и голеностопов.

Сделав 30-дневку, можно отправляться покорять остальные программы.
Отличная кардиотренировка для сжигания жира - "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм!"
А также много описаний и других тренировок с Джиллиан Майклз можно найти, например, здесь - http://www.fitnessera.ru/category/fitne ... n-michaels



За это сообщение автора Баклан поблагодарили: 4 Байкальская_Татьяна_Почучулядуляша
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Чем ниже человек душой, тем выше тянет нос, и носом тянется туда, куда душою не дорос
Чем ниже человек душой, тем выше тянет нос, и носом тянется туда, куда душою не дорос
Аватара пользователя
С нами с: 01 мар 2009
Сообщений: 30994
Откуда: Магнитогорская
Благодарил (а): 556 раз
Поблагодарили: 2483 раза
Растяжка с Зузкой
https://cloud.mail.ru/public/239c0e34ab ... 20%232.mp4
https://cloud.mail.ru/public/4ff36e03c6 ... 0Down..mp4
https://cloud.mail.ru/public/549ff6c5b2 ... %D0%B0.mp4

Добавлено спустя 6 минут 13 секунд:
Пол Катами
https://cloud.mail.ru/public/f5d45b8cd4 ... ulder..mp4 спина, грудь и плечи
https://cloud.mail.ru/public/e1c60d82d3 ... 0Ball..mp4 пресс
https://cloud.mail.ru/public/c3096285ef ... Booty..mp4 ноги я ягодицы
https://cloud.mail.ru/public/b9f7e8b389 ... 0Flow..mp4 силовая на все тело

Добавлено спустя 10 минут 46 секунд:
Бодишред
Тренировка 1 (делать понедельник и четверг)
https://cloud.mail.ru/public/69f576dca2 ... 201%20.mp4
Тренировка 2 (делать вторник и пятница)
https://cloud.mail.ru/public/39916daa2f ... le%202.mp4
Тренировка 3 (кардио среда и суббота)
https://cloud.mail.ru/public/2bba330fae ... le%202.mp4
Правда как падшая женщина. Ее все хотят, но никто не любит!
1977*27=∞Изображение



За это сообщение автора Gibiskus поблагодарили: 12 БакланБлэк Черри_Татьяна_CrystallinaGlioLenushkaMersedesNINELПочучуляЛазурная и ещё 2
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Катерина
С нами с: 28 май 2010
Сообщений: 4109
Откуда: Баляева
Благодарил (а): 941 раз
Поблагодарили: 990 раз
Пол Катами руки https://cloclo12.datacloudmail.ru/webli ... %40mail.ru

Добавлено спустя 2 минуты 17 секунд:
бодишред 3-4 недели
тренировка 3 (пн и чт) https://cloud.mail.ru/public/795018d5f6 ... le%202.mp4
тренировка 4 (вт и пт) https://cloud.mail.ru/public/2c329ff2f0 ... le%202.mp4
кардио то же, что и в неделе 1 -2



За это сообщение автора Сарсапарилла поблагодарили: 8 БакланБлэк ЧерриArctikaGibiskusGlioNINELдуляшаЛазурная
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Катерина
С нами с: 28 май 2010
Сообщений: 4109
Откуда: Баляева
Благодарил (а): 941 раз
Поблагодарили: 990 раз
Похудей за неделю от Джиллиан Майклс
https://cloclo13.datacloudmail.ru/webli ... %40mail.ru
https://cloclo13.datacloudmail.ru/webli ... %40mail.ru



За это сообщение автора Сарсапарилла поблагодарили: 3 ArctikaАлюЛазурная
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Катерина
С нами с: 28 май 2010
Сообщений: 4109
Откуда: Баляева
Благодарил (а): 941 раз
Поблагодарили: 990 раз
бодишред 5 -6 недели
пн чт https://cloclo20.datacloudmail.ru/view/ ... %40mail.ru
вт пт https://cloclo20.datacloudmail.ru/view/ ... %40mail.ru
кардио ср сб https://cloclo20.datacloudmail.ru/view/ ... %40mail.ru
7-8 недели
пн чт https://cloclo20.datacloudmail.ru/view/ ... %40mail.ru
вт сб https://cloclo20.datacloudmail.ru/view/ ... %40mail.ru
кардио то же, что и 5-6 недели



За это сообщение автора Сарсапарилла поблагодарил: Баклан
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Ищу друзей и единомышленников
Аватара пользователя
Имя: Вера
С нами с: 07 фев 2014
Сообщений: 479
Благодарил (а): 61 раз
Поблагодарили: 117 раз
https://cloud.mail.ru/home/Cardio%20Kic ... 20Rope.mp4

Добавлено спустя 44 секунды:
Кардио Натали



За это сообщение автора ShushaKonst поблагодарил: Блэк Черри
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Людмила
С нами с: 17 май 2013
Сообщений: 14641
Благодарил (а): 2499 раз
Поблагодарили: 3117 раз
Сокращенный вариант "Нет проблемным зонам"
https://cloud.mail.ru/public/4dfc04e61a ... %D1%8F.mpg
В женщине должны быть мозги, а не какие-то там изюминки и загадки.



За это сообщение автора Пална поблагодарил: Лазурная
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Екатерина
С нами с: 26 июн 2006
Сообщений: 4672
Изображений: 0
Откуда: Шилкинская
Благодарил (а): 248 раз
Поблагодарили: 619 раз
Стройная фигура за 30 дней
1 уровень https://cloud.mail.ru/public/f2810405f4 ... %D1%8C.mp4
2 уровень https://cloud.mail.ru/public/44d898bd13 ... %D1%8C.mp4
3 уровень https://cloud.mail.ru/public/f44fc2b283 ... %D1%8C.mp4



За это сообщение автора katkon поблагодарили: 2 Irina2112Lusindochka
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Людмила
С нами с: 17 май 2013
Сообщений: 14641
Благодарил (а): 2499 раз
Поблагодарили: 3117 раз
Революция
Фаза 1
1. Кардио 1 https://cloud.mail.ru/public/4ubnw3C7RM ... BE%201.mp4
2. Тренировка 1 https://cloud.mail.ru/public/4KXPwWWPdw ... 01.360.mp4
3. Тренировка 2 https://cloud.mail.ru/public/3Qy36rGxz2 ... B0%202.mp4
4. Тренировка 3 https://cloud.mail.ru/public/3KmZMnstCe ... B0%203.mp4
5. Тренировка 4 https://cloud.mail.ru/public/57DEbgNSCL ... B0%204.mp4

Добавлено спустя 10 минут 41 секунду:
Фаза 2
1. Кардио 2 https://cloud.mail.ru/public/2V6RBiFPXz ... BE%202.mp4
2. Тренировка 5 https://cloud.mail.ru/public/46LRLiqt5P ... B0%205.mp4
3. Тренировка 6 https://cloud.mail.ru/public/emLLRV4GD3 ... B0%206.mp4
4. Тренировка 7 https://cloud.mail.ru/public/PTjXXVDXgC ... B0%207.mp4
5. Тренировка 8 https://cloud.mail.ru/public/CmQqngx8p9 ... B0%208.mp4

Добавлено спустя 5 минут 59 секунд:
Фаза 3
1. Кардио 3 https://cloud.mail.ru/public/3nwXmyeNAX ... BE%203.mp4
2. Тренировка 9 https://cloud.mail.ru/public/uZ6apcUcb1 ... B0%209.mp4
3. Тренировка 10 https://cloud.mail.ru/public/59bJs6HENu ... 0%2010.mp4
4. Тренировка 11 https://cloud.mail.ru/public/vDvo4WuzEA ... 0%2011.mp4
5. Тренировка 12 https://cloud.mail.ru/public/9c66f436b1 ... 0%2012.mp4
В женщине должны быть мозги, а не какие-то там изюминки и загадки.


Последний раз редактировалось Пална 16 апр 2015, 16:21, всего редактировалось 1 раз.


За это сообщение автора Пална поблагодарили: 6 БакланСладкий перчикJuliya VZHmai taisneg123Лазурная
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Екатерина
С нами с: 26 июн 2006
Сообщений: 4672
Изображений: 0
Откуда: Шилкинская
Благодарил (а): 248 раз
Поблагодарили: 619 раз
Джиллиан Майклс "Кардио Кикбокс" (из "Победить себя") - зажигательная, не изнуряющая кардио тренировка на 20 минут
https://cloud.mail.ru/public/3YPUAebvyv ... %D1%81.mp4



За это сообщение автора katkon поблагодарили: 3 KlappaKote'kaЛазурная
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Людмила
С нами с: 17 май 2013
Сообщений: 14641
Благодарил (а): 2499 раз
Поблагодарили: 3117 раз
21 Day Fix Workout

Календарь тренировок:

Понедельник - Total Body Cardio Fix
Вторник - Upper Fix
Среда - Lower Fix
Четверг - Pilates Fix или 10 Minute Fix for ABS
Пятница - Cardio Fix
Суббота - Dirty 30
Воскресенье - Yoga Fix

Усложненный вариант:
Кроме того, расписание предусматривает вариант для тех, кто желает достичь еще больших результатов. С 15 по 21 день вы можете выполнять 2 тренировки в день, которые следует выполнять не подряд, одну за другой, а в разное время в течение дня, тем самым вы ускорите метаболизм, сожжете больше калорий и приблизитесь к достижению своей цели.
День 15 - Total Body Cardio Fix и Pilates Fix
День 16 - Upper Fix и Cardio Fix
День 17 - Lower Fix и 10 Minute Fix for ABS
День 18 - Pilates Fix и Total Body Cardio Fix
День 19 - Cardio Fix и Upper Fix
День 20 - Dirty 30 и Pilates Fix
День 21 - Yoga Fix

1. Total Body Cardio Fix https://cloud.mail.ru/public/7TLrWCHKus ... 20Fix..mp4
2. Upper Fix https://cloud.mail.ru/public/4iV4HEyHtx ... 20Fix..mp4
3. Lower Fix https://cloud.mail.ru/public/4jsmdsyjYC ... 20Fix..mp4
4. Pilates Fix https://cloud.mail.ru/public/3CBDgaLsKP ... 20Fix..mp4
5. Cardio Fix https://cloud.mail.ru/public/56F1izuyXP ... 20Fix..mp4
6. Dirty 30 https://cloud.mail.ru/public/Hvz3Duhojq ... %2030..mp4
7. Yoga Fix https://cloud.mail.ru/public/2hdfQxVRWZ ... 20Fix..mp4
8. 10 Minute Fix for Abs https://cloud.mail.ru/public/1VMfB31R7D ... 20Abs..mp4
В женщине должны быть мозги, а не какие-то там изюминки и загадки.



За это сообщение автора Пална поблагодарили: 7 БакланAlyona 1GibiskusKlappaВанильДолечкаЛазурная
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Мой адрес Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Валентинка
С нами с: 20 окт 2009
Сообщений: 1561
Благодарил (а): 55 раз
Поблагодарили: 85 раз
Плоский Живот джиллиан маклс
https://cloud.mail.ru/public/m6k5vqkqxR ... ck%201.avi
https://cloud.mail.ru/public/5e57NgUxYG ... ck%202.avi


Последний раз редактировалось makashonok 28 апр 2015, 23:26, всего редактировалось 1 раз.


За это сообщение автора makashonok поблагодарили: 2 данаваЛазурная
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Светлана
С нами с: 29 июн 2010
Сообщений: 2303
Откуда: Краснодар
Благодарил (а): 570 раз
Поблагодарили: 719 раз
https://cloud.mail.ru/public/3eS3xkmbCp ... 25%20ALPHA
Шон Ти Т25 Альфа



За это сообщение автора Всегда Весна поблагодарили: 2 margosha2010Лазурная
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Светлана
С нами с: 29 июн 2010
Сообщений: 2303
Откуда: Краснодар
Благодарил (а): 570 раз
Поблагодарили: 719 раз
https://cloud.mail.ru/public/AxuLPnq4Sp ... T25%20Beta
Шон Ти Т25 Бэта



За это сообщение автора Всегда Весна поблагодарил: Лазурная
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Светлана
С нами с: 29 июн 2010
Сообщений: 2303
Откуда: Краснодар
Благодарил (а): 570 раз
Поблагодарили: 719 раз
https://cloud.mail.ru/public/284C1vjhLU ... 0Zones.avi - НПЗ



За это сообщение автора Всегда Весна поблагодарили: 2 данаваЛазурная
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Светлана
С нами с: 29 июн 2010
Сообщений: 2303
Откуда: Краснодар
Благодарил (а): 570 раз
Поблагодарили: 719 раз
https://cloud.mail.ru/public/2uzf63PQgv ... 25%20Gamma
Шон Ти Т25 Гамма



За это сообщение автора Всегда Весна поблагодарил: Лазурная
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Катерина
С нами с: 28 май 2010
Сообщений: 4109
Откуда: Баляева
Благодарил (а): 941 раз
Поблагодарили: 990 раз
растяжка с Кэти Фридрих 15 минут на все тело. очень рекомендую. https://cloclo6.datacloudmail.ru/view/C ... %40mail.ru



За это сообщение автора Сарсапарилла поблагодарил: Lenushka
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Чем ниже человек душой, тем выше тянет нос, и носом тянется туда, куда душою не дорос
Чем ниже человек душой, тем выше тянет нос, и носом тянется туда, куда душою не дорос
Аватара пользователя
С нами с: 01 мар 2009
Сообщений: 30994
Откуда: Магнитогорская
Благодарил (а): 556 раз
Поблагодарили: 2483 раза
Метаболизм
пока нет. :-(
Правда как падшая женщина. Ее все хотят, но никто не любит!
1977*27=∞Изображение


Последний раз редактировалось Gibiskus 23 янв 2018, 15:26, всего редактировалось 1 раз.


За это сообщение автора Gibiskus поблагодарили: 3 ПенелопаданаваЛазурная
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Чем ниже человек душой, тем выше тянет нос, и носом тянется туда, куда душою не дорос
Чем ниже человек душой, тем выше тянет нос, и носом тянется туда, куда душою не дорос
Аватара пользователя
С нами с: 01 мар 2009
Сообщений: 30994
Откуда: Магнитогорская
Благодарил (а): 556 раз
Поблагодарили: 2483 раза
Похудей за 30 дней. Внимание! Это НЕ "Стройная фигура за 30 дней"
http://www.fayloobmennik.net/4890581
http://www.fayloobmennik.net/4890677
http://www.fayloobmennik.net/4890683
http://www.fayloobmennik.net/4890692
Правда как падшая женщина. Ее все хотят, но никто не любит!
1977*27=∞Изображение



За это сообщение автора Gibiskus поблагодарил: Лазурная
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему [ Сообщений: 89 ]  Страница 1 из 5  1, 2, 3, 4, 5След.

Часовой пояс: UTC + 10 часов


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

[ Администрация портала ] [ Рекламодателю ]