Джиллиан Майклс Силовая тренировка 1 уровень: https://cloud.mail.ru/public/GmQh/RW12Hep1k

Билли Блэнкс «Billy Blanks Tae Bo гантели 53 мин.mp4»
https://cloud.mail.ru/public/3VEp/6eFMFVWQP

«Тайбо с Билли Блэнксом. Качаем пресс. Высокий уровень.mp4»
https://cloud.mail.ru/public/LuXc/pr3nUWSUH

новая растяжка с Зузкой на 11 мин https://cloud.mail.ru/public/LLv4/vkPrz5oJN
и растяжка с Шалин Джонсон на 20 мин https://cloud.mail.ru/public/GBK4/qZVrBS58E

https://cloud.mail.ru/public/4yy9/meGqxj9Tk растяжка на ноги на 20 минут для шпагата

Джанет Дженкинс - 21 Total Body Workout
Circuit 1 https://cloud.mail.ru/public/CbiG/zQfd4Cgdq
Circuit 2 https://cloud.mail.ru/public/AGnG/pKCCr6Mii

«Тренировка для женщин (пресс, ABS, фитнес)https://cloud.mail.ru/public/5SwG/BqXyfvoLY»

https://cloud.mail.ru/public/7F6T/y6PNeEWBE
Т25 Альфа Шон Ти

все ссылки на скачивание тренировок Джиллиан Майклс в одном месте!!!!

http://forum.mirimanova.ru/index.php?showtopic=15068#

для тех, кто не вконтакте

Вот здесь хорошая программа http://fitfan.ru/trenirovki/workouts/13 ... -doma.html, комплекс упражнений расписан по дням недели.

Интенсивные 20-минутные тренировки от Стива Урии Weider Ruthless
В папке календарь тренировок и все занятия
https://cloud.mail.ru/public/52JA/yoTXBddRw

Программа Билли Бенкса
Сначала кидаю ссылки на все 9 тренировок. Потом распишу расписание.
https://cloud.mail.ru/public/86DL/k8t5wVMm9
https://cloud.mail.ru/public/JVXq/cqCoZR3gS
https://cloud.mail.ru/public/2JTc/hZqWqoQNd
https://cloud.mail.ru/public/HbiN/uHbDDBh4J
https://cloud.mail.ru/public/CZiv/gHd5MX1Qp
https://cloud.mail.ru/public/4s4U/tVYgDiK8H
https://cloud.mail.ru/public/ELfC/z4mzVcBUH
https://cloud.mail.ru/public/GJdR/UJZWFC7Ym
https://cloud.mail.ru/public/CpFf/j718AooYB
https://cloud.mail.ru/public/Fs9j/poHiwmJ6p
https://cloud.mail.ru/public/LTE4/sStHjm5ok
Расписание:
Beginner (Для новичков) AMPED Rotation:

Week 1:
Monday: Jump Start Cardio
Tueaday: Fat Burn Accelerator
Wednesday: Core Express
Thursday: Rest
Friday: Jump Start Cardio
Saturday: Fat Burn Accelerator
Sunday: Core Express

Week 2:
Monday: Jump Start Cardio
Tuesday: Fat Burn Accelerator
Wednesday: Core Express
Thursday: Rest
Friday: Jump Start Cardio
Saturday: Fat Buirn Accelerator
Sunday: Core Express

Week 3:
Monday: Jump Start Cardio
Tuesday: Rest
Wednesday: Jump Start Cardio
Thursday: Core Express
Friday: Jump Start Cardio
Saturday: Rest
Sunday: Jump Start Cardio

Week 4:
Monday: Jump Start Cardio
Tuesday: Jump Start Cardio
Wednesday: Rest
Thursday: Jump Start Cardio
Friday: Rest
Saturday: Core Express
Sunday Jump Start Cardio

Intermediate (средний уровень подготовки) AMPED Rotation:

Week 1:
Monday: Jump Start Cardio with Amplifier
Tuesday: Core Express with Amplifier
Wednesday: Fat Burn Accelerator with Amplifier
Thursday: Rest
Friday: Jump Start Cardio with Amplifier
Saturday: Core Express with Amplifier
Sunday: Fat Burn Accelerator with Amplifier

Week 2:
Monday: Jump Start Cardio with Amplifier
Tuesday: Core Express with Amplifier
Wednesday: Fat Burn Accelerator with Amplifier
Thursday: Rest
Friday: Jump Start Cardio with Amplifier
Saturday: Core Express with Amplifier
Sunday: Fat Burn Accelerator with Amplifier

Week 3:
Monday: Jump Start Cardio with Amplifier
Tuesday: Full Throttle with Amplifier
Wednesday: Fat Burn Accelerator with Amplifier
Thursday: Rest
Friday: Jump Start Cardio with Amplifier
Saturday: Core Express with Amplifier
Sunday: Fat Burn Accelerator with Amplifier

Week 4:
Monday: Jump Start Cardio with Amplifier
Tuesday: Core Express with Amplifier
Wednesday: Fat Burn Accelerator with Amplifier
Thursday: Rest
Friday: Jump Start Cardio with Amplifier
Saturday: Full Throttle with Amplifier
Sunday: Fat Burn Accelerator with Amplifier

Advanced (для продвинутых) AMPED Rotation

Week 1:
Monday: Fat Burn Accelerator with Amplifier
Tuesday: Full Throttle
Wednesday: Fat Burn Accelerator with Amplifier
Thursday: Live In LA
Friday: Rest
Saturday: Full Throttle
Sunday: Jump Start Cardio with Amplifier

Week 2:
Monday: Core Express with Amplifier
Tuesday: Fat Burn Accelerator with Amplifier
Wednesday: Full Throttle with Amplifier
Thursday: Rest
Friday: Full Throttle with Amplifier
Saturday: Fat Burn Accelerator with Amplifier
Sunday: Live In LA with Amplifier

Week 3:
Monday: Jump Start Cardio with Amplifier
Tuesday: Full Throttle with Amplifier
Wednesday: Core Express with Amplifier
Thursday: Rest
Friday: Fat Burn Accelerator with Amplifier
Saturday: Full Throttle with Amplifier
Sunday: Fat Burn Accelerator with Amplifier

Week 4:
Monday: Live In LA with Amplifier
Tuesday: Fat Burn Accelerator with Amplifier
Wednesday: Rest
Thursday: Full Throttle with Amplifier
Friday: Jump Start Cardio with Amplifier
Saturday: Full Throttle with Amplifier
Sunday: Fat Burn Accelerator with Amplifier

первые три недели Похудей за 30 дней в русском переводе
1 неделя https://vk.com/video192623735_171349061
2 неделя https://vk.com/video192623735_171834220
3 неделя https://vk.com/video192623735_456239018

Jillian Michaels -- Bodyshred
https://cloud.mail.ru/public/MQzo/MmVPKWWCZ

The Master's Hammer and Chisel
10 min Ab Chisel - https://cloud.mail.ru/public/K3wq/xBW2xPsK4
10 min Ab Hammer - https://cloud.mail.ru/public/5hj8/15aj44rhw
15 min Leg Hammer - https://cloud.mail.ru/public/A1az/Xg8JukCCS
15 min Glute Chisel - https://cloud.mail.ru/public/8asL/bzvm7BNS4
Chisel Agility - https://cloud.mail.ru/public/A61C/ExVvkToTT
Chisel Balance - https://cloud.mail.ru/public/8EXD/VSngL4hpS
Chisel Cardio - https://cloud.mail.ru/public/3Rba/PdVkYyKJh
Chisel Endurance - https://cloud.mail.ru/public/MPZR/aui4Mfh1M
Hammer Build Up - https://cloud.mail.ru/public/BcMB/mDwjfaZgR
Hammer Conditioning - https://cloud.mail.ru/public/Mffh/EAFkbNoTw
Hammer Plyometrics - https://cloud.mail.ru/public/LKtt/hXH3WYVmd

календари, сопутствующее инфо - https://cloud.mail.ru/public/BpB1/hfPgUe4LV
Hammer Power - https://cloud.mail.ru/public/EXDN/k5KEBhoVF
Iso Speed Hammer - https://cloud.mail.ru/public/J11z/G63F34dmr
Iso Strength Chisel - https://cloud.mail.ru/public/BJfw/ebJxHSFnu
Max Hammer Strength - https://cloud.mail.ru/public/6iZr/AWKXgZda3
Power Chisel - https://cloud.mail.ru/public/LzPv/YhZJocB2p
The Master's Cardio - https://cloud.mail.ru/public/9eUx/5nNe5sipf
Total Body Chisel - https://cloud.mail.ru/public/7eLB/CuGUvKS4e
Total Body Hammer - https://cloud.mail.ru/public/qXSt/pWibRSN3G

JNL Fusion
10 Min Total Body https://cloud.mail.ru/public/FhCb/WmgYTLWKq
Ballistic Backside https://cloud.mail.ru/public/GCbT/3UcyhGsjf
Bicep Builder https://cloud.mail.ru/public/Yw84/8V1z7NMeE
Crazy Circuit Cardio https://cloud.mail.ru/public/Fz32/MnnzTSKc1
Fusion Lower Body https://cloud.mail.ru/public/CSDS/3rRuonpMa
Fusion Stretch https://cloud.mail.ru/public/DFia/eyokUkoEh
Kiss My Abs https://cloud.mail.ru/public/AqsH/CNqH7sZck
Lean Legs https://cloud.mail.ru/public/8tKD/dQqPTUpos
Shoulder Shredder https://cloud.mail.ru/public/FDZ9/YwmYQGVGQ
Speed And Agility https://cloud.mail.ru/public/67ZK/yKsV2WiiS
TKO Fat Blast https://cloud.mail.ru/public/7yxE/v8DKLZYnv
Upper Body Transformer https://cloud.mail.ru/public/5G6X/kfKyg85Qo
Workout Schedule 2.pdf https://cloud.mail.ru/public/8DBo/dkFQnZveq

Программа Джилли. Tone and Shred
Все как всегда, три уровня, на каждый 10 дней или больше. Все зависит от вашего желания. По мне очень красивая программа.
https://cloud.mail.ru/public/CBSU/ZEwhwVkWf
https://cloud.mail.ru/public/MeZ7/Trvm443sF
https://cloud.mail.ru/public/Av28/kwtKAaL7S

Кантри Хит
Country Heat
Рассчитана на 30 дней. По ссылке все тренировки и календарь
https://cloud.mail.ru/public/GSrt/3u7ymD9Rn