Владмама.ру Перейти на сайт Владмама.ру Просто Есть

Часовой пояс: UTC + 10 часов


Эта тема закрыта, вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней. [ Сообщений: 1977 ]  Страница 24 из 99  Пред.1 ... 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27 ... 99След.

Автор Сообщение
СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Душа Владмамы
Душа Владмамы
Аватара пользователя
Автор темы
С нами с: 19 окт 2006
Сообщений: 15739
Откуда: город В.
Благодарил (а): 1741 раз
Поблагодарили: 2121 раз
Приветствуем всех в нашей теме :chir_lider: Присоединяйтесь :ya_hoo_oo:
Внимание, новички!
Для тех, кто провел много прекрасных дней вдали от спортзала, начинать лучше всего с программы "Стройная фигура за 30 дней" - http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figu ... shred.html - всего полчаса в день, только не думайте, что это просто! :ps_ih:

В нее входят три тренировки, каждую из которых вы делаете 10 дней (сначала первую 10 дней, после нее вторую, и заканчиваете десятью днями третьего уровня), желательно ежедневно с перерывом в воскресенье. Ну или как уж получится, лучше делать что-то, чем ничего. Для занятий необходим коврик и гантели по 1 кг или больше. Если гантелей нет, их можно заменить на первое время двумя 0,5 литровыми бутылками с водой. Этот первый месяц подготовит вас к более сложным дальнейшим тренировкам.
Чтобы сбросить вес, надо обязательно соблюдать режим правильного питания. Очень! желательно заниматься в обуви - кеды, кроссовки, кому что удобно - для сохранения здоровья колен и голеностопов.

Сделав 30-дневку, можно отправляться покорять остальные программы.
Отличная кардиотренировка для сжигания жира - "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм!"
А также много описаний и других тренировок с Джиллиан Майклз можно найти, например, здесь - http://www.fitnessera.ru/category/fitne ... n-michaels
Ну и по просьбам трудящихся и для мотивации :-)
1. Мои фотки :ps_ih: Отвечаю сразу - начала с веса 58, сейчас 52. Питание - не ела после 18, ну и вообще умерила порции. Первый месяц тренировалась на 30-дневке, а потом месяц чередовала каждый день "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм" и "Нет проблемным зонам". Далее - разные тренировки вперемешку :-)

ИзображениеИзображение

2. Фото Arctika :co_ol:

Изображение
Обновление от 7 июля 2014 -
ИзображениеИзображение


"ХОЧЕШЬ ЖРАТЬ?! - ПЕЙ ВОДУ!" :co_ol: Кроме шуток, пара стаканов воды забивает желудок так, что никакая конфетка не залезет :-) :-) :-)

3. МarinaM :chir_lider:

Изображение

4. mai tai

ИзображениеИзображениеИзображение Изображение

5. Juliya VZH Фото от 10 февраля и 10 июня 2014

Изображение

6. Ник попросили не указывать :smu:sche_nie: Даты фоток - 1 марта 2014 - 20 апреля 2014 - 20 июня 2014

ИзображениеИзображениеИзображение

7. Сливочная ириска :dan_ser:

ИзображениеИзображениеИзображение

8. Dashulya :-ok-:

ИзображениеИзображениеИзображение

9. Цера :smile:

ИзображениеИзображение

10. ---Виктория---2011

Изображение Изображение


Как скачать видео с ютьюба - сюда http://ru.savefrom.net/ ссылку ввести и все.
либо просто в адресе перед youtube написать две ss, то есть будет так http://www.ssyoutube ...

Примерный расход калорий в тренировках от katkon

"Бикини" - 837 ккал
"Нет Проблемным Зонам" - 541
"Плоский живот" 2 уровень - 364 (гантеля 2 кг, время тренировки - 33м35с, средний пульс - 128 уд.)
«Yoga Meltdown» - 240 ккал (1 уровень)
Йога 2 уровень - 206
Метаболизм - 629
Революция:
Тренировка 1 - 270
Тренировка 2 - 299
Кардио 1 - 302
Bob Harper — ultimate cardio body - 722 ккал

Приступайте! Все получится! :ya_hoo_oo: :ya_hoo_oo: :ya_hoo_oo:

Предъидущая тема - Тренируемся дома - Джиллиан Майклз и другие - 6


Последний раз редактировалось Баклан 26 авг 2014, 10:35, всего редактировалось 2 раза.


За это сообщение автора Баклан поблагодарили: 2 Маркиза КарабасаТолочка
Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Мой адрес Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Оксана
С нами с: 10 дек 2008
Сообщений: 1570
Изображений: 0
Откуда: Russkaya str.
Благодарил (а): 589 раз
Поблагодарили: 274 раза
Point
Поправляйся и в строй :ro_za: ! Выпей чего-нибудь противопростудного и в люлю выздоравливать!


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Верю в Чудеса…
Аватара пользователя
Имя: Юлия
С нами с: 03 апр 2009
Сообщений: 5714
Изображений: 2
Откуда: Владивосток, Змеиночка
Благодарил (а): 3035 раз
Поблагодарили: 1716 раз
Ваниль
Шикарные минусы! !!! Так держать! !!!!!
Изображение
Изображение



За это сообщение автора Почучуля поблагодарил: Ваниль
Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Татьяна
С нами с: 24 окт 2008
Сообщений: 5002
Откуда: Владивосток-Санкт-Петербург
Благодарил (а): 774 раза
Поблагодарили: 468 раз
Ваниль
Оля, как классно: -6. Это приличный отвес. Я завидую :rolleyes:

Только я не пойму, ты по 2 трени делаешь (это для себя?), или это в Революции график такой?

Добавлено спустя 1 минуту 42 секунды:
Даа, девушке с лялькой - респект. :ro_za: Это ж какая молодец. Вот надо вспоминать про таких почаще, особенно, когда пофилонить хочется и ищем себе отговорки. Вон люди как могут :co_ol:



За это сообщение автора Долечка поблагодарил: Ваниль
Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Наталья
С нами с: 03 янв 2011
Сообщений: 6526
Изображений: 1
Откуда: Третья Рабочая
Благодарил (а): 938 раз
Поблагодарили: 839 раз
Баклан
Люба, можно спросить? А вы когда выезжаете отдыхать, на улице занимаетесь? Или в домике? Мы просто уезжаем отдыхать на 4 дня, я чтобы не забрасывать, беру гантельки с собой, а муж у виска крутит :ps_ih: Говорит в домике наверно места не будет, а на улице я как дурак буду :ny_tik:
Центру "Живая Надежда " требуется помощь!!!
Центру "Живая Надежда" требуется помощь


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Душа Владмамы
Душа Владмамы
Аватара пользователя
Автор темы
С нами с: 19 окт 2006
Сообщений: 15739
Откуда: город В.
Благодарил (а): 1741 раз
Поблагодарили: 2121 раз
Эрлеа
Меня на Ты)))
У нас свой дом, места хватает, только я там половые :-) упражнения не делаю, мы в доме не разуваемся. И гантели не беру, это ж остров, без машины туда, все на себе тащим.
Вот хочу бегать там начать. Много народу бегает, как на дуру не посмотрят.



За это сообщение автора Баклан поблагодарил: Эрлеа
Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
С нами с: 09 окт 2008
Сообщений: 4009
Благодарил (а): 82 раза
Поблагодарили: 290 раз
Баклан
Посмотрела я Т25 вчера :-) Ничего так, веселенько получается)))) Подкупает 25 минут всего))))


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Душа Владмамы
Душа Владмамы
Аватара пользователя
Автор темы
С нами с: 19 окт 2006
Сообщений: 15739
Откуда: город В.
Благодарил (а): 1741 раз
Поблагодарили: 2121 раз
Arctika
Выжить можно)) Я первые дни все проклинала, потом за уши не оттащить было, да еще и мало казалось :ps_ih:


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
С нами с: 09 окт 2008
Сообщений: 4009
Благодарил (а): 82 раза
Поблагодарили: 290 раз
Баклан
Не, я кардио не люблю, мне мало не покажется)))) Там все треньки по 25 минут? Все 2-а месяца? И еще, я так понимаю, все 2-а месяца тренировки не повторяюццо?


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Душа Владмамы
Душа Владмамы
Аватара пользователя
Автор темы
С нами с: 19 окт 2006
Сообщений: 15739
Откуда: город В.
Благодарил (а): 1741 раз
Поблагодарили: 2121 раз
Arctika
3 месяца :ps_ih:
Три части - альфа, бета, гамма. 5 и 5 и 4 недели. Тренировки в каждой части разные, только растяжка одна на весь курс.
Трени по 25 мин + минуты три растяжка в конце.


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Людмила
С нами с: 17 май 2013
Сообщений: 12709
Благодарил (а): 2278 раз
Поблагодарили: 2785 раз
Эрлеа

Если Вы выйдете с гантелями, наоборот, все скажут: "Какая молодец!", а кто-то и позавидует :a_g_a: А, вообще-то, зачем Вам гантели, если можно плавать?! Отличная кардионагрузка, упражнения для рук и для спины :co_ol:
Я с собой на отдых в Славянку брала скакалку, люди на меня смотрели и улыбались :-)
В женщине должны быть мозги, а не какие-то там изюминки и загадки.


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Верю в Чудеса…
Аватара пользователя
Имя: Юлия
С нами с: 03 апр 2009
Сообщений: 5714
Изображений: 2
Откуда: Владивосток, Змеиночка
Благодарил (а): 3035 раз
Поблагодарили: 1716 раз
Баклан писал(а) 12 авг 2014, 10:38:
Трени по 25 мин + минуты три растяжка в конце.

опаньки, мой размерчик :-) :-) :-)

мне чем короче треньки, тем больше верятности что мамзель мне даст отпрыгать :co_ol: :-)
а то долго под крик не поскачешь :hi_hi_hi: :hi_hi_hi: :hi_hi_hi:

Добавлено спустя 1 минуту 7 секунд:
Эрлеа
наоборот надо гордиться! вы все жирейте, а я буду красивая :hi_hi_hi: смотрите и завидуйте :za_da_va_la: :-)
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Душа Владмамы
Душа Владмамы
Аватара пользователя
Автор темы
С нами с: 19 окт 2006
Сообщений: 15739
Откуда: город В.
Благодарил (а): 1741 раз
Поблагодарили: 2121 раз
Пална писал(а) 12 авг 2014, 11:16:
Я с собой на отдых в Славянку брала скакалку

Кстати, отличная мысль! :co_ol:
Возьму с собой скакалку, она ж не тяжелая.


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Татьяна
С нами с: 24 окт 2008
Сообщений: 5002
Откуда: Владивосток-Санкт-Петербург
Благодарил (а): 774 раза
Поблагодарили: 468 раз
Девочки, читаю вас и думаю, какие вы молодцы :rolleyes: :ro_za:


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
С нами с: 09 окт 2008
Сообщений: 4009
Благодарил (а): 82 раза
Поблагодарили: 290 раз
Баклан
Разные это хорошо :dan_ser:
Почучуля
Эти треньки позиционируется как тяжелые и потому не рекомендуются людям с плохой физической подготовкой, слабым сердцем и больными суставами :sh_ok:

Добавлено спустя 8 минут 31 секунду:
Я по одному пункту выпадаю, а может и по двум :-)
Баклан
Я вот не помню, ты её всю сделала? Как общее впечатление? Сильно измотали треньки?


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Душа Владмамы
Душа Владмамы
Аватара пользователя
Автор темы
С нами с: 19 окт 2006
Сообщений: 15739
Откуда: город В.
Благодарил (а): 1741 раз
Поблагодарили: 2121 раз
Arctika писал(а) 12 авг 2014, 11:36:
Я вот не помню, ты её всю сделала? Как общее впечатление? Сильно измотали треньки?

да, я ее закончила в июне до жары. Сделала всю. Общее впечатление - не для новичков, но при определенном уровне подготовки - вполне. Ты должна справиться. Сначала добивает темп и какая-то, ИМХО, бездушность по сравнению с Джилькой.
Но потом начинает нравиться. Единственное, что меня там убивало - это в третьей части тренировка speed 3.0 - я так и не смогла привыкнуть :ps_ih:
А остальное интересно. Во второй-третьей части есть откровенно несложные силовые. Ну как несложные... По сравнению с остальным :ps_ih: :ps_ih: :ps_ih:
Не измоталась. Ну полчаса в день - вполне посильно :smile:


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Верю в Чудеса…
Аватара пользователя
Имя: Юлия
С нами с: 03 апр 2009
Сообщений: 5714
Изображений: 2
Откуда: Владивосток, Змеиночка
Благодарил (а): 3035 раз
Поблагодарили: 1716 раз
Arctika
ну я же пойму с первой треньки? Я вроде со спортом дружу :a_g_a: фитнесом практически всегда занималась :a_g_a: последние 10 лет, с перерывами конечно :-) :-) :-)
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Душа Владмамы
Душа Владмамы
Аватара пользователя
Автор темы
С нами с: 19 окт 2006
Сообщений: 15739
Откуда: город В.
Благодарил (а): 1741 раз
Поблагодарили: 2121 раз
Почучуля
да попробуй, может понравится :smile:
Вот тут тренеровки и их план - http://vk.com/page-38903136_44907376



За это сообщение автора Баклан поблагодарил: Почучуля
Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
С нами с: 29 ноя 2009
Сообщений: 7484
Благодарил (а): 267 раз
Поблагодарили: 425 раз
mai tai писал(а) 11 авг 2014, 22:55:
Хреновому танцору и я...ца

:-) я тот самый танцор. как начался ремонт дома, так не прыгаю. уже недели две...


вот закончу и снова в бой.. :gim-nast:


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Верю в Чудеса…
Аватара пользователя
Имя: Юлия
С нами с: 03 апр 2009
Сообщений: 5714
Изображений: 2
Откуда: Владивосток, Змеиночка
Благодарил (а): 3035 раз
Поблагодарили: 1716 раз
Баклан
супер! посмотрела, вроде должна выжить после них :-)

но сначала надо закончить киллер абс и я еще до этого хотела пж сделать :co_ol: а потом пойду на т25 :-ok-: :dan_ser: план готов :-)
надо мамзели на подпись отдать :-)
Изображение
Изображение


Последний раз редактировалось Почучуля 12 авг 2014, 13:04, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Мой адрес Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Оксана
С нами с: 10 дек 2008
Сообщений: 1570
Изображений: 0
Откуда: Russkaya str.
Благодарил (а): 589 раз
Поблагодарили: 274 раза
Мата Хари
Нееет, ты не то :ni_zia: , у тебя ж обстоятельства
Мата Хари писал(а) 12 авг 2014, 12:35:
ремонт дома

а я писала про тех, кто даже и начинать не желает и находит массу причин почему низзяяяя :ti_pa: !


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Эта тема закрыта, вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней. [ Сообщений: 1977 ]  Страница 24 из 99  Пред.1 ... 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27 ... 99След.

Часовой пояс: UTC + 10 часов


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

[ Администрация портала ] [ Рекламодателю ]