Владмама.ру Перейти на сайт Владмама.ру Просто Есть

Часовой пояс: UTC + 10 часов


Эта тема закрыта, вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней. [ Сообщений: 1977 ]  Страница 94 из 99  Пред.1 ... 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97 ... 99След.

Автор Сообщение
СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Душа Владмамы
Душа Владмамы
Аватара пользователя
Автор темы
С нами с: 19 окт 2006
Сообщений: 15739
Откуда: город В.
Благодарил (а): 1741 раз
Поблагодарили: 2121 раз
Приветствуем всех в нашей теме :chir_lider: Присоединяйтесь :ya_hoo_oo:
Внимание, новички!
Для тех, кто провел много прекрасных дней вдали от спортзала, начинать лучше всего с программы "Стройная фигура за 30 дней" - http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figu ... shred.html - всего полчаса в день, только не думайте, что это просто! :ps_ih:

В нее входят три тренировки, каждую из которых вы делаете 10 дней (сначала первую 10 дней, после нее вторую, и заканчиваете десятью днями третьего уровня), желательно ежедневно с перерывом в воскресенье. Ну или как уж получится, лучше делать что-то, чем ничего. Для занятий необходим коврик и гантели по 1 кг или больше. Если гантелей нет, их можно заменить на первое время двумя 0,5 литровыми бутылками с водой. Этот первый месяц подготовит вас к более сложным дальнейшим тренировкам.
Чтобы сбросить вес, надо обязательно соблюдать режим правильного питания. Очень! желательно заниматься в обуви - кеды, кроссовки, кому что удобно - для сохранения здоровья колен и голеностопов.

Сделав 30-дневку, можно отправляться покорять остальные программы.
Отличная кардиотренировка для сжигания жира - "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм!"
А также много описаний и других тренировок с Джиллиан Майклз можно найти, например, здесь - http://www.fitnessera.ru/category/fitne ... n-michaels
Ну и по просьбам трудящихся и для мотивации :-)
1. Мои фотки :ps_ih: Отвечаю сразу - начала с веса 58, сейчас 52. Питание - не ела после 18, ну и вообще умерила порции. Первый месяц тренировалась на 30-дневке, а потом месяц чередовала каждый день "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм" и "Нет проблемным зонам". Далее - разные тренировки вперемешку :-)

ИзображениеИзображение

2. Фото Arctika :co_ol:

Изображение
Обновление от 7 июля 2014 -
ИзображениеИзображение


"ХОЧЕШЬ ЖРАТЬ?! - ПЕЙ ВОДУ!" :co_ol: Кроме шуток, пара стаканов воды забивает желудок так, что никакая конфетка не залезет :-) :-) :-)

3. МarinaM :chir_lider:

Изображение

4. mai tai

ИзображениеИзображениеИзображение Изображение

5. Juliya VZH Фото от 10 февраля и 10 июня 2014

Изображение

6. Ник попросили не указывать :smu:sche_nie: Даты фоток - 1 марта 2014 - 20 апреля 2014 - 20 июня 2014

ИзображениеИзображениеИзображение

7. Сливочная ириска :dan_ser:

ИзображениеИзображениеИзображение

8. Dashulya :-ok-:

ИзображениеИзображениеИзображение

9. Цера :smile:

ИзображениеИзображение

10. ---Виктория---2011

Изображение Изображение


Как скачать видео с ютьюба - сюда http://ru.savefrom.net/ ссылку ввести и все.
либо просто в адресе перед youtube написать две ss, то есть будет так http://www.ssyoutube ...

Примерный расход калорий в тренировках от katkon

"Бикини" - 837 ккал
"Нет Проблемным Зонам" - 541
"Плоский живот" 2 уровень - 364 (гантеля 2 кг, время тренировки - 33м35с, средний пульс - 128 уд.)
«Yoga Meltdown» - 240 ккал (1 уровень)
Йога 2 уровень - 206
Метаболизм - 629
Революция:
Тренировка 1 - 270
Тренировка 2 - 299
Кардио 1 - 302
Bob Harper — ultimate cardio body - 722 ккал

Приступайте! Все получится! :ya_hoo_oo: :ya_hoo_oo: :ya_hoo_oo:

Предъидущая тема - Тренируемся дома - Джиллиан Майклз и другие - 6


Последний раз редактировалось Баклан 26 авг 2014, 10:35, всего редактировалось 2 раза.


За это сообщение автора Баклан поблагодарили: 2 Маркиза КарабасаТолочка
Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Душа Владмамы
Душа Владмамы
Аватара пользователя
Автор темы
С нами с: 19 окт 2006
Сообщений: 15739
Откуда: город В.
Благодарил (а): 1741 раз
Поблагодарили: 2121 раз
а я Инсанити заканчиваю на этой неделе. Какое-то беспросветное и беспощадное оно, сплошное кардио, сделать, поставить галочку и выдохнуть :obdol_bysh:
Пална писал(а) 28 окт 2014, 10:48:
Думала, сегодня руки не смогу поднять, но нет, все в порядке, видать, выносливость какая-никакая все-таки воспиталась за месяцы жизни с Джилькой

Конечно! Все ж не зря. Так и сделаешь все до конца.


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Людмила
С нами с: 17 май 2013
Сообщений: 12709
Благодарил (а): 2278 раз
Поблагодарили: 2785 раз
Люба, а решила уже, что дальше будешь делать?
В женщине должны быть мозги, а не какие-то там изюминки и загадки.


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
С нами с: 18 дек 2008
Сообщений: 4857
Откуда: Адмирала Кузнецова 92
Благодарил (а): 340 раз
Поблагодарили: 268 раз
mai tai
вот и я силовые люблю трени. :-)
а кардио :ps_ih:

Я фея, могу наФеячить, а могу и Фейнуть!!!


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Душа Владмамы
Душа Владмамы
Аватара пользователя
Автор темы
С нами с: 19 окт 2006
Сообщений: 15739
Откуда: город В.
Благодарил (а): 1741 раз
Поблагодарили: 2121 раз
Пална писал(а) 28 окт 2014, 11:46:
Люба, а решила уже, что дальше будешь делать?

Однозначно, отохну с Джиллиан на силовых. У Шона большой перекос в кардио, Инсанити вообще без гантелей.
"Нет проблемным зонам" почередую с чем-нить...
А вообще, хорошо зная ассортимент :-) Хочу составить программу из разных тренировок.
Видела вконтакте много интересных тренировок других тренеров. Вобщем, разнообразие внесу. А потом может снова сделаю Революцию.


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
КУДА ХОЧУ, ТУДА РУЛЮ
Аватара пользователя
С нами с: 17 ноя 2008
Сообщений: 18783
Откуда: оттуда
Благодарил (а): 470 раз
Поблагодарили: 915 раз
Баклан
Люба, может распишешь примерно что за чем лучше делать :smu:sche_nie: для начинающих. а то я 30-ти дневку закончу и пока ума не приложу, за что дальше хвататься


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Душа Владмамы
Душа Владмамы
Аватара пользователя
Автор темы
С нами с: 19 окт 2006
Сообщений: 15739
Откуда: город В.
Благодарил (а): 1741 раз
Поблагодарили: 2121 раз
Alivia
Люда, когда закончишь 30-дневку, смотри по ощущениям. Мне понравилось чередовать "Нет проблемным" зонам и "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм" - тебе покажется вешалкой, но очень действенно :ps_ih:
Либо начни программу "революция тела" - тоже классно, разнообразно и не скучно, вот сейчас девочки делают, отписываются.
Или вообще много каких есть тренеровок у Джиллиан, если заниматься регулярно, толк будет от всего :-ok-:


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
КУДА ХОЧУ, ТУДА РУЛЮ
Аватара пользователя
С нами с: 17 ноя 2008
Сообщений: 18783
Откуда: оттуда
Благодарил (а): 470 раз
Поблагодарили: 915 раз
Баклан
по моим ощущениям, моя основная проблема это пузо :-)


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Людмила
С нами с: 17 май 2013
Сообщений: 12709
Благодарил (а): 2278 раз
Поблагодарили: 2785 раз
Alivia

Есть еще одна 30-дневка, "Похудей за 30 дней", ее новичкам советуют после "Стройной фигуры за 30 дней" делать. А для пуза есть "Плоский живот" :a_g_a:
В женщине должны быть мозги, а не какие-то там изюминки и загадки.


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Душа Владмамы
Душа Владмамы
Аватара пользователя
Автор темы
С нами с: 19 окт 2006
Сообщений: 15739
Откуда: город В.
Благодарил (а): 1741 раз
Поблагодарили: 2121 раз
Alivia
Так одно пузо не похудеет, похудеешь вся целиком))
Все программы идут с нагрузкой на пресс, жир сжигается от кардио, все нормально будет.
ну и да, как выше пишет Пална, есть отдельно "Плоский живот", там два уровня :smile:


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Людмила
С нами с: 17 май 2013
Сообщений: 12709
Благодарил (а): 2278 раз
Поблагодарили: 2785 раз
Из всего, что я уже делала, мне больше всего нравится "Нет проблемным зонам".

Alivia
Тезка, посмотрите эту тренировку, она замечательная! Там все упражнения повторяются дважды. Если поначалу сложно будет, можно сделать сокращенный вариант (без повторов). У меня есть такой сокращенный вариант, который сделала и которым любезно поделилась со мной Мадам Хэ. Если нужно будет, пишите, пришлю.
В женщине должны быть мозги, а не какие-то там изюминки и загадки.


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
КУДА ХОЧУ, ТУДА РУЛЮ
Аватара пользователя
С нами с: 17 ноя 2008
Сообщений: 18783
Откуда: оттуда
Благодарил (а): 470 раз
Поблагодарили: 915 раз
Пална
:ro_za: меня на ТЫ


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
На Владмаме мне нравится все больше!
С нами с: 27 май 2011
Сообщений: 690
Благодарил (а): 144 раза
Поблагодарили: 32 раза
спасибо девочки за поддержку, сегодня 2 тренировка думала будет хуже но нет нормуль, девочки а как вы питаетесь ограничиваете себя, не ужинаете


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Людмила
С нами с: 17 май 2013
Сообщений: 12709
Благодарил (а): 2278 раз
Поблагодарили: 2785 раз
Бясик писал(а) 28 окт 2014, 21:04:
девочки а как вы питаетесь ограничиваете себя, не ужинаете

Все по-разному, кто-то одним кефиром ужинает, кто-то куриной грудкой с овощами, кто-то булки на ночь трескает :smu:sche_nie:
В женщине должны быть мозги, а не какие-то там изюминки и загадки.


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Катерина
С нами с: 28 май 2010
Сообщений: 4095
Откуда: Баляева
Благодарил (а): 934 раза
Поблагодарили: 978 раз
Баклан писал(а) 28 окт 2014, 11:04:
а я Инсанити заканчиваю на этой неделе. Какое-то беспросветное и беспощадное оно, сплошное кардио, сделать, поставить галочку и выдохнуть

Люба, после Инсанити окромя усталости от кардио изменения какие-нибудь ощущаешь в фигуре? Сплошное кардио если, "подсушиться" должна хорошо?
фото видела в купальнике твое в теме "кому за 30", просто супер пресс :co_ol:


Добавлено спустя 2 минуты 14 секунд:
Девочки, кто-нибудь Кикбоксинг от Джанет Джексон делал? у меня сегодня по плану кардио и для разнообразия отпрыгала его, вроде неплохая нагрузка, чередование "бокса" и танцевальных всяких ча-ча-ча... 44 мин длится, но кардио не такое убойное, как в ее же Бикини


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Мой адрес Владмама.ру
Аватара пользователя
С нами с: 11 июл 2011
Сообщений: 1771
Изображений: 0
Откуда: Владивосток
Благодарил (а): 682 раза
Поблагодарили: 267 раз
Пална писал(а) 28 окт 2014, 14:34:
можно сделать сокращенный вариант (без повторов). У меня есть такой сокращенный вариант, который сделала и которым любезно поделилась со мной Мадам Хэ. Если нужно будет, пишите, пришлю

Людмила, поделитесь со мной, пожалуйста! мне так нравится НПЗ, а муж не хочет ее делать, длинная говорит, а стараемся заниматься вместе (хотя я опять прогуливаю, третья подряд вирусная). Может в усеченном варианте подсажу на НПЗ мужа (он пока без меня на революции).
Что дать? скайп? электронку?


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
КУДА ХОЧУ, ТУДА РУЛЮ
Аватара пользователя
С нами с: 17 ноя 2008
Сообщений: 18783
Откуда: оттуда
Благодарил (а): 470 раз
Поблагодарили: 915 раз
Пална писал(а) 28 окт 2014, 23:26:
кто-то булки на ночь трескает

:ny_tik: :ny_tik: а ктот то их кефиром запивает :-)


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Душа Владмамы
Душа Владмамы
Аватара пользователя
Автор темы
С нами с: 19 окт 2006
Сообщений: 15739
Откуда: город В.
Благодарил (а): 1741 раз
Поблагодарили: 2121 раз
Сарсапарилла писал(а) 29 окт 2014, 06:30:
Люба, после Инсанити окромя усталости от кардио изменения какие-нибудь ощущаешь в фигуре? Сплошное кардио если, "подсушиться" должна хорошо?

Катя, да ты знаешь, я уже особо не изменяюсь. Мне кажется, очень можно подсушиться, кардио бешеное, особенно во второй части, первую я делала относительно без смертоубийства, а вторая уже достала, сил нет. По себе особых изменений не вижу, куда ж уже дальше-то. Но я не ужинаю, как прежде, а больше себя не урезаю особо.
А фото в купальнике :-) это я там приличное показала, там, где пресс еще не страшно людям показывать))


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Ната
С нами с: 01 апр 2011
Сообщений: 2791
Благодарил (а): 527 раз
Поблагодарили: 454 раза
Бясик писал(а) 28 окт 2014, 21:04:
девочки а как вы питаетесь ограничиваете себя, не ужинаете

я занимаюсь ток второй месяц...первые недели две ела как обычно,и чет не впечатлилась.Стала есть правильно,углеводы на утро,после трени пару часов не ем и потом салат и белок,вечером белковое что нить(творог,яйцо и т.д.)..И сразу результаты пошли...Поэтому для меня лично результат виден ток когда все вместе-спорт,питание,уход за кожей

Добавлено спустя 43 секунды:
Баклан писал(а) 29 окт 2014, 08:41:
фото в купальнике это я там приличное показала,

а неприличное..это что?? :hi_hi_hi:


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Душа Владмамы
Душа Владмамы
Аватара пользователя
Автор темы
С нами с: 19 окт 2006
Сообщений: 15739
Откуда: город В.
Благодарил (а): 1741 раз
Поблагодарили: 2121 раз
margosha2010 писал(а) 29 окт 2014, 13:12:
а неприличное..это что??

А там где все пузо в мышцах, ужас, как бройлер какой-то)))


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
С нами с: 04 июн 2008
Сообщений: 2268
Откуда: у моря
Благодарил (а): 73 раза
Поблагодарили: 297 раз
Баклан писал(а) 29 окт 2014, 13:21:
А там где все пузо в мышцах, ужас, как бройлер какой-то)))

требую неприличное фото :a_g_a: :-)


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Эта тема закрыта, вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней. [ Сообщений: 1977 ]  Страница 94 из 99  Пред.1 ... 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97 ... 99След.

Часовой пояс: UTC + 10 часов


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

[ Администрация портала ] [ Рекламодателю ]