Владмама.ру Перейти на сайт Владмама.ру Просто Есть

Часовой пояс: UTC + 10 часов


Эта тема закрыта, вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней. [ Сообщений: 1977 ]  Страница 78 из 99  Пред.1 ... 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81 ... 99След.

Автор Сообщение
СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Душа Владмамы
Душа Владмамы
Аватара пользователя
Автор темы
С нами с: 19 окт 2006
Сообщений: 15739
Откуда: город В.
Благодарил (а): 1741 раз
Поблагодарили: 2121 раз
Приветствуем всех в нашей теме :chir_lider: Присоединяйтесь :ya_hoo_oo:
Внимание, новички!
Для тех, кто провел много прекрасных дней вдали от спортзала, начинать лучше всего с программы "Стройная фигура за 30 дней" - http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figu ... shred.html - всего полчаса в день, только не думайте, что это просто! :ps_ih:

В нее входят три тренировки, каждую из которых вы делаете 10 дней (сначала первую 10 дней, после нее вторую, и заканчиваете десятью днями третьего уровня), желательно ежедневно с перерывом в воскресенье. Ну или как уж получится, лучше делать что-то, чем ничего. Для занятий необходим коврик и гантели по 1 кг или больше. Если гантелей нет, их можно заменить на первое время двумя 0,5 литровыми бутылками с водой. Этот первый месяц подготовит вас к более сложным дальнейшим тренировкам.
Чтобы сбросить вес, надо обязательно соблюдать режим правильного питания. Очень! желательно заниматься в обуви - кеды, кроссовки, кому что удобно - для сохранения здоровья колен и голеностопов.

Сделав 30-дневку, можно отправляться покорять остальные программы.
Отличная кардиотренировка для сжигания жира - "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм!"
А также много описаний и других тренировок с Джиллиан Майклз можно найти, например, здесь - http://www.fitnessera.ru/category/fitne ... n-michaels
Ну и по просьбам трудящихся и для мотивации :-)
1. Мои фотки :ps_ih: Отвечаю сразу - начала с веса 58, сейчас 52. Питание - не ела после 18, ну и вообще умерила порции. Первый месяц тренировалась на 30-дневке, а потом месяц чередовала каждый день "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм" и "Нет проблемным зонам". Далее - разные тренировки вперемешку :-)

ИзображениеИзображение

2. Фото Arctika :co_ol:

Изображение
Обновление от 7 июля 2014 -
ИзображениеИзображение


"ХОЧЕШЬ ЖРАТЬ?! - ПЕЙ ВОДУ!" :co_ol: Кроме шуток, пара стаканов воды забивает желудок так, что никакая конфетка не залезет :-) :-) :-)

3. МarinaM :chir_lider:

Изображение

4. mai tai

ИзображениеИзображениеИзображение Изображение

5. Juliya VZH Фото от 10 февраля и 10 июня 2014

Изображение

6. Ник попросили не указывать :smu:sche_nie: Даты фоток - 1 марта 2014 - 20 апреля 2014 - 20 июня 2014

ИзображениеИзображениеИзображение

7. Сливочная ириска :dan_ser:

ИзображениеИзображениеИзображение

8. Dashulya :-ok-:

ИзображениеИзображениеИзображение

9. Цера :smile:

ИзображениеИзображение

10. ---Виктория---2011

Изображение Изображение


Как скачать видео с ютьюба - сюда http://ru.savefrom.net/ ссылку ввести и все.
либо просто в адресе перед youtube написать две ss, то есть будет так http://www.ssyoutube ...

Примерный расход калорий в тренировках от katkon

"Бикини" - 837 ккал
"Нет Проблемным Зонам" - 541
"Плоский живот" 2 уровень - 364 (гантеля 2 кг, время тренировки - 33м35с, средний пульс - 128 уд.)
«Yoga Meltdown» - 240 ккал (1 уровень)
Йога 2 уровень - 206
Метаболизм - 629
Революция:
Тренировка 1 - 270
Тренировка 2 - 299
Кардио 1 - 302
Bob Harper — ultimate cardio body - 722 ккал

Приступайте! Все получится! :ya_hoo_oo: :ya_hoo_oo: :ya_hoo_oo:

Предъидущая тема - Тренируемся дома - Джиллиан Майклз и другие - 6


Последний раз редактировалось Баклан 26 авг 2014, 10:35, всего редактировалось 2 раза.


За это сообщение автора Баклан поблагодарили: 2 Маркиза КарабасаТолочка
Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Татьяна
С нами с: 24 окт 2008
Сообщений: 5002
Откуда: Владивосток-Санкт-Петербург
Благодарил (а): 774 раза
Поблагодарили: 468 раз
Вечный двигатель
ну да, приятно.
ТОлько теперь постоянный страх набрать обратно :hi_hi_hi:


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Мой адрес Владмама.ру
Аватара пользователя
С нами с: 11 июл 2011
Сообщений: 1771
Изображений: 0
Откуда: Владивосток
Благодарил (а): 682 раза
Поблагодарили: 267 раз
Долечка писал(а) 26 сен 2014, 08:33:
ТОлько теперь постоянный страх набрать обратно

Вы уже знаете, что делать, чтоб не набрать, а даже если немного наберете, знаете, как избавится...


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Татьяна
С нами с: 24 окт 2008
Сообщений: 5002
Откуда: Владивосток-Санкт-Петербург
Благодарил (а): 774 раза
Поблагодарили: 468 раз
Вечный двигатель писал(а) 26 сен 2014, 08:35:
Долечка писал(а) 26 сен 2014, 08:33:
ТОлько теперь постоянный страх набрать обратно

Вы уже знаете, что делать, чтоб не набрать, а даже если немного наберете, знаете, как избавится...

мы все знаем :a_g_a:
но лень вперед меня родилась.
Вчера такой ужин вкусный приготовила, муж надеялся, что я с ними буду ужинать, а я пошла скакать.
Он прям пожалел меня," ну чего так убиваться то? ты ж уже итак сильно скинула, давай поешь." А я нет-не могу. Успокоила себя, что ужин съем на обед сегодня. А после треньки свеклы наелась :hi_hi_hi:


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Татьяна
С нами с: 10 апр 2007
Сообщений: 6237
Благодарил (а): 748 раз
Поблагодарили: 515 раз
Вечный двигатель писал(а) 26 сен 2014, 08:28:
йогу пробовала Джиллину

а на нее тоже смотрю (скачала)
но все-же побаиваюсь, мне сейчас наверное пока еще больше просто прыжки можно, без особых наклонов и сгибаний спины :du_ma_et: или я не права?
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Ищу друзей и единомышленников
Аватара пользователя
С нами с: 19 ноя 2013
Сообщений: 436
Откуда: Находка
Благодарил (а): 117 раз
Поблагодарили: 67 раз
Всем привет!
Я закончила Киллер АВS, с этой недели начала Силовую.
У меня от Силовой все болит, вот что значит - новые нагрузки!
И самое главное, как объем талии начал увеличиваться от Киллера, так и не ушел,... еще и Силовая, видимо, добила мои мышцы (вес +1кг). Короче, месяц назад талия 68, на сегодня 72!!!! Что за...? В питании нет сильных погрешностей, все также... Я в печали.
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
С нами с: 09 окт 2008
Сообщений: 4009
Благодарил (а): 82 раза
Поблагодарили: 290 раз
Сливочная ириска
Ну, говорят, что накаченные мышцы, в талии, прибавляют см... Так-то да, ничего веселого((((


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Ольга
С нами с: 25 сен 2009
Сообщений: 6573
Изображений: 2
Откуда: Окатовая
Благодарил (а): 1397 раз
Поблагодарили: 1160 раз
Девочки, привет :smile:
Я новичок тут. Отскакала 4 треньки 1 уровня, все приятно болит и чувствуется тонус в теле :co_ol: . Но вот незадача: сегодня защемило седалищный нерв :ny_tik: то ли от тренек то ли еще от чего. Бросать не хочу, мне прям нравится заниматься. Но и нога левая волочится. Вколола щас диклофенак в ж..пу. Хочу вашего совета: продолжать завтра или передых сделать?


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Ищу друзей и единомышленников
Аватара пользователя
С нами с: 19 ноя 2013
Сообщений: 436
Откуда: Находка
Благодарил (а): 117 раз
Поблагодарили: 67 раз
Arctika
да, невесело, хотя внешне вид живота радует мышцами
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Татьяна
С нами с: 10 апр 2007
Сообщений: 6237
Благодарил (а): 748 раз
Поблагодарили: 515 раз
aponya
:))) сестраааа
меня так скрутило, что у меня даже мысли не было насчет продолжать :))) неделю почти восстанавливаюсь
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Екатерина
С нами с: 26 июн 2006
Сообщений: 4645
Изображений: 0
Откуда: Шилкинская
Благодарил (а): 248 раз
Поблагодарили: 618 раз
aponya писал(а) 26 сен 2014, 21:18:
продолжать завтра или передых сделать?

однозначно надо передохнуть, ни к чему тут геройство


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Мой адрес Владмама.ру
С нами с: 11 дек 2009
Сообщений: 1141
Изображений: 1
Благодарил (а): 137 раз
Поблагодарили: 131 раз
aponya
Согласна, что перерыв необходим. Мне спину тогда каааааак шарахнуло... пришлось 4-ре дня отлынивать. Правда на 4-й поделала упражнения с приседаниями, но три дня вообще как тюлень)))
Девочки, а кто как психологически настраивает себя на диету? у меня прям болезнь - как подумаю, что есть нельзя - сразу жрать охота. В результате из-под жирка проступают мышцы, причем так быстро.. и минуса в объемах нет, как впрочем и прироста (слава Богу!)))). А надо-то и схуднуть тоже)


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Наташа
С нами с: 12 апр 2009
Сообщений: 3551
Откуда: Москва/Владивосток
Благодарил (а): 211 раз
Поблагодарили: 313 раз
А мне прям не везёт(( на прошлой неделе заболела,пока лечилась три дня пропустила. Так продуктивно скакала с понедельника,а вчера так по-дурацки ударилась в прихожан об полку для обуви-синечища,на ногу наступить не могу. В общем,опять прекур,даже не могу предположить на сколько... Завтра попробую прес сделать,чтоб совсем не запускать занятия...

Добавлено спустя 2 минуты 45 секунд:
katkon писал(а) 26 сен 2014, 22:12:
aponya писал(а) 26 сен 2014, 21:18:
продолжать завтра или передых сделать?

однозначно надо передохнуть, ни к чему тут геройство

Конечно надо восстановиться! Мнеикажктся,если с самого начала не насчитать силы и перенапрячься,то вероятность послать все подальше очень велика. А вот если регулярно,в удовольствие и разумным подходом,то процесс и за тянется,но шансов добиться успехов гораздо больше!
Поправляйтесь!


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Татьяна
С нами с: 24 окт 2008
Сообщений: 5002
Откуда: Владивосток-Санкт-Петербург
Благодарил (а): 774 раза
Поблагодарили: 468 раз
Девочки, капец. Это что ж за повальное нездоровье :sh_ok:
Всем желаю скорейшего восстановления!!! :ro_za:

Добавлено спустя 3 минуты 30 секунд:
Ромашишка
Яс питанием совсем немного изменила. На диету не садилась, иначе сорвусь.
До 18 ем как обычно( а это значит в рационе много конфет и печенек), а после 18 стараюсь вообще не есть. Ну учитывая что я сейчас достаточно скинула, то после трени ем что то овощное, либо чай с медом, либо орехи ( в последнее время)- (с горы привезли, мы их налущили и едим).


Последний раз редактировалось Долечка 27 сен 2014, 09:20, всего редактировалось 1 раз.


За это сообщение автора Долечка поблагодарил: HoroShaya
Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Ольга
С нами с: 25 сен 2009
Сообщений: 6573
Изображений: 2
Откуда: Окатовая
Благодарил (а): 1397 раз
Поблагодарили: 1160 раз
Спасибо, деваньки, за советы. Но я уже отскакала, т.к. с утра почувствовала себя лучше, ттт. А потом уже вас прочитала. Посмотрим как днем нога себя поведет :du_ma_et:


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Екатерина
С нами с: 26 июн 2006
Сообщений: 4645
Изображений: 0
Откуда: Шилкинская
Благодарил (а): 248 раз
Поблагодарили: 618 раз
Ромашишка писал(а) 26 сен 2014, 22:23:
Девочки, а кто как психологически настраивает себя на диету?

никаких диет! Диеты - это зло))). Питаться нужно правильно и в меру. Чем больше ограничений, тем потом это сильнее аукнется


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Катерина
С нами с: 28 май 2010
Сообщений: 4095
Откуда: Баляева
Благодарил (а): 934 раза
Поблагодарили: 978 раз
Дамы, кто делал Убийцу бедер третий уровень? Как он вам? я сегодня первый раз его сделала, чего то не поняла особо нагрузки, по мне так 2й уровень пыткой прямо был, а третий совсем слабенький...


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
С нами с: 09 окт 2008
Сообщений: 4009
Благодарил (а): 82 раза
Поблагодарили: 290 раз
СарсапариллаЯ делала, на самом деле, зря ты так, мне тоже второй самый сильный из этого трио, но, третий весьма не плох, тоже мне дал результат на ножки хороший))) Полирующий, так сказать)))))


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Катерина
С нами с: 28 май 2010
Сообщений: 4095
Откуда: Баляева
Благодарил (а): 934 раза
Поблагодарили: 978 раз
Arctika
Юль, действительно неплох третий, к обеду ноги дали о себе знать)) нагрузка все таки была хороша)) утяжелители одену завтра просто и тогда трудно будет прям в процессе))
Ты кстати как, Т25 по прежнему делаешь?


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
С нами с: 09 окт 2008
Сообщений: 4009
Благодарил (а): 82 раза
Поблагодарили: 290 раз
СарсапариллаДа, делаю)))) Сегодня должна была быть Вета, но, сестре 25 сегодня исполнилось, поэтому завтра двойной норматив)))) Мне Т25 оч нравится, особенно для моего телгсложения хорошо подходит)))))


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Душа Владмамы
Душа Владмамы
Аватара пользователя
Автор темы
С нами с: 19 окт 2006
Сообщений: 15739
Откуда: город В.
Благодарил (а): 1741 раз
Поблагодарили: 2121 раз
Arctika писал(а) 29 сен 2014, 21:40:
СарсапариллаДа, делаю)))) Сегодня должна была быть Вета, но, сестре 25 сегодня исполнилось, поэтому завтра двойной норматив)))) Мне Т25 оч нравится, особенно для моего телгсложения хорошо подходит)))))

Тебе бета понравится) там гантельки уже и кардио чуть поменьше.
А я вчера вдруг обнаружила, что сделала 1 мес Инсанити. Вот так, без особого ужаса. Сейчас неделя одинаковых тренировок, как сказано в описании - отдых. Ну да , отдых, кардио 40-минутное :-)
А потом второй месяц, тренировки по часу, от которых все мрут. Ну посмотрим :ps_ih:


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Эта тема закрыта, вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней. [ Сообщений: 1977 ]  Страница 78 из 99  Пред.1 ... 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81 ... 99След.

Часовой пояс: UTC + 10 часов


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

[ Администрация портала ] [ Рекламодателю ]