Владмама.ру Перейти на сайт Владмама.ру Просто Есть

Часовой пояс: UTC + 10 часов


Эта тема закрыта, вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней. [ Сообщений: 1977 ]  Страница 1 из 99  1, 2, 3, 4, 5 ... 99След.

Автор Сообщение
СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Душа Владмамы
Душа Владмамы
Аватара пользователя
Автор темы
С нами с: 19 окт 2006
Сообщений: 15739
Откуда: город В.
Благодарил (а): 1741 раз
Поблагодарили: 2120 раз
Приветствуем всех в нашей теме :chir_lider: Присоединяйтесь :ya_hoo_oo:
Внимание, новички!
Для тех, кто провел много прекрасных дней вдали от спортзала, начинать лучше всего с программы "Стройная фигура за 30 дней" - http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figu ... shred.html - всего полчаса в день, только не думайте, что это просто! :ps_ih:

В нее входят три тренировки, каждую из которых вы делаете 10 дней (сначала первую 10 дней, после нее вторую, и заканчиваете десятью днями третьего уровня), желательно ежедневно с перерывом в воскресенье. Ну или как уж получится, лучше делать что-то, чем ничего. Для занятий необходим коврик и гантели по 1 кг или больше. Если гантелей нет, их можно заменить на первое время двумя 0,5 литровыми бутылками с водой. Этот первый месяц подготовит вас к более сложным дальнейшим тренировкам.
Чтобы сбросить вес, надо обязательно соблюдать режим правильного питания. Очень! желательно заниматься в обуви - кеды, кроссовки, кому что удобно - для сохранения здоровья колен и голеностопов.

Сделав 30-дневку, можно отправляться покорять остальные программы.
Отличная кардиотренировка для сжигания жира - "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм!"
А также много описаний и других тренировок с Джиллиан Майклз можно найти, например, здесь - http://www.fitnessera.ru/category/fitne ... n-michaels
Ну и по просьбам трудящихся и для мотивации :-)
1. Мои фотки :ps_ih: Отвечаю сразу - начала с веса 58, сейчас 52. Питание - не ела после 18, ну и вообще умерила порции. Первый месяц тренировалась на 30-дневке, а потом месяц чередовала каждый день "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм" и "Нет проблемным зонам". Далее - разные тренировки вперемешку :-)

ИзображениеИзображение

2. Фото Arctika :co_ol:

Изображение
Обновление от 7 июля 2014 -
ИзображениеИзображение


"ХОЧЕШЬ ЖРАТЬ?! - ПЕЙ ВОДУ!" :co_ol: Кроме шуток, пара стаканов воды забивает желудок так, что никакая конфетка не залезет :-) :-) :-)

3. МarinaM :chir_lider:

Изображение

4. mai tai

ИзображениеИзображениеИзображение Изображение

5. Juliya VZH Фото от 10 февраля и 10 июня 2014

Изображение

6. Ник попросили не указывать :smu:sche_nie: Даты фоток - 1 марта 2014 - 20 апреля 2014 - 20 июня 2014

ИзображениеИзображениеИзображение

7. Сливочная ириска :dan_ser:

ИзображениеИзображениеИзображение

8. Dashulya :-ok-:

ИзображениеИзображениеИзображение

9. Цера :smile:

ИзображениеИзображение

10. ---Виктория---2011

Изображение Изображение


Как скачать видео с ютьюба - сюда http://ru.savefrom.net/ ссылку ввести и все.
либо просто в адресе перед youtube написать две ss, то есть будет так http://www.ssyoutube ...

Примерный расход калорий в тренировках от katkon

"Бикини" - 837 ккал
"Нет Проблемным Зонам" - 541
"Плоский живот" 2 уровень - 364 (гантеля 2 кг, время тренировки - 33м35с, средний пульс - 128 уд.)
«Yoga Meltdown» - 240 ккал (1 уровень)
Йога 2 уровень - 206
Метаболизм - 629
Революция:
Тренировка 1 - 270
Тренировка 2 - 299
Кардио 1 - 302
Bob Harper — ultimate cardio body - 722 ккал

Приступайте! Все получится! :ya_hoo_oo: :ya_hoo_oo: :ya_hoo_oo:

Предъидущая тема - Тренируемся дома - Джиллиан Майклз и другие - 6


Последний раз редактировалось Баклан 26 авг 2014, 10:35, всего редактировалось 2 раза.


За это сообщение автора Баклан поблагодарили: 2 Маркиза КарабасаТолочка
Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Мой адрес Владмама.ру
Аватара пользователя
С нами с: 27 дек 2009
Сообщений: 1668
Изображений: 0
Откуда: Отовсюда
Благодарил (а): 389 раз
Поблагодарили: 353 раза
Отпрыгала третью треньку из революции, что-то не поняла ее.. посмотрим что дальше будет.


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Виктория
С нами с: 06 сен 2011
Сообщений: 4806
Благодарил (а): 497 раз
Поблагодарили: 664 раза
Anutika
А мне понравилось, хорошая нагрузка на руки


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
С нами с: 04 июн 2008
Сообщений: 2268
Откуда: у моря
Благодарил (а): 73 раза
Поблагодарили: 297 раз
:smile: перехала


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
С нами с: 09 окт 2008
Сообщений: 4009
Благодарил (а): 82 раза
Поблагодарили: 290 раз
Ни хао, вот строчильщики :sh_ok:


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
С нами с: 06 янв 2010
Сообщений: 2237
Откуда: Владивосток, р-н Луговой
Благодарил (а): 30 раз
Поблагодарили: 162 раза
Перетаскиваю свой зачуханный коврик и потертые гантельки :-)
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Людмила
С нами с: 17 май 2013
Сообщений: 12707
Благодарил (а): 2278 раз
Поблагодарили: 2785 раз
О, у меня сегодня тоже третья тренировка Революции, вечером отпишусь об ощущениях. А вот кардио из Революции я отпрыгала за 2 недели только один раз, в остальные дни я кардио заменила бегом, быстрой ходьбой и прыжками через скакалку на свежем воздухе. Собираюсь так поступать и дальше, ибо дома в жару прыгать кардио - бесчеловечно! Интересно, это будет считаться, что я проделываю Революцию :ps_ih:
В женщине должны быть мозги, а не какие-то там изюминки и загадки.


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Душа Владмамы
Душа Владмамы
Аватара пользователя
Автор темы
С нами с: 19 окт 2006
Сообщений: 15739
Откуда: город В.
Благодарил (а): 1741 раз
Поблагодарили: 2120 раз
Dashulya писал(а) 28 июл 2014, 15:55:
Перетаскиваю свой зачуханный коврик и потертые гантельки

Аналогично)) У меня такие гантели за полтора года зачуханные :-)
Будто ими гвозди забивают регулярно :ps_ih:


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: ЯЯЯЯЯ
С нами с: 10 дек 2011
Сообщений: 2801
Благодарил (а): 674 раза
Поблагодарили: 147 раз
блин, я подсела конкретно на Метаболизм. Но из-за этой ужасной духоты очень тяжело, и поэтому делаю по 40 мин, и то приходится иногда встать отдыщаться, а то в глазах плывет. Потом еще просто руки качаю гантельками
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Людмила
С нами с: 17 май 2013
Сообщений: 12707
Благодарил (а): 2278 раз
Поблагодарили: 2785 раз
Dashulya писал(а) 28 июл 2014, 15:55:
Перетаскиваю свой зачуханный коврик


У меня тоже коврик, будто его собаки грызли :-)
В женщине должны быть мозги, а не какие-то там изюминки и загадки.


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Ирина
С нами с: 04 мар 2011
Сообщений: 21617
Откуда: Артем
Благодарил (а): 2168 раз
Поблагодарили: 2362 раза
переехала! :smile:
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Татьяна
С нами с: 10 апр 2007
Сообщений: 6237
Благодарил (а): 748 раз
Поблагодарили: 515 раз
и я с вами, пока аки чукча, не прыгаю, а только смотрю :)))) главное сфотала уже себя
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
С нами с: 20 фев 2013
Сообщений: 32074
Благодарил (а): 1395 раз
Поблагодарили: 2045 раз
:smile:
Желающие объяснить мне, какая я - расслабьтесь… Я в курсе своих достоинств!


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
На Владмаме мне нравится все больше!
Аватара пользователя
Имя: Анюта
С нами с: 04 окт 2010
Сообщений: 575
Благодарил (а): 146 раз
Поблагодарили: 65 раз
:smile: и я с вами) сегодня сачкую. Ночью в поезде не выспалась, целый день беготня, голова болит, вот лежу и понимаю что сил просто нет заниматься. Завтра начинается маленький отпуск! Встану утром попробую две трени сделать.
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Dashulya писал(а) 28 июл 2014, 15:55:
Перетаскиваю свой зачуханный коврик и потертые гантельки :-)

Тащу свой подраный котом коврик и новые, еще не потертые гантели :hi_hi_hi:


Вернуться к началу
   
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Виктория
С нами с: 06 сен 2011
Сообщений: 4806
Благодарил (а): 497 раз
Поблагодарили: 664 раза
Ой девы молчали бы вы про потертые гантели... мои уже лет 20 минимум, а то и 30, полностью ржавые без опознавательных признаков :ps_ih: :-)

Добавлено спустя 2 минуты 15 секунд:
А у меня стабильно 2раза в день тренировки, кардио из революции с утра скачу, а вечером бегаю :a_g_a:
Еще завтра к трени хочу добавить пресс дженкинс, если мой мобильный интернет потянет :)-(:


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Подскажите, пожалуйста, а плавание - это кардио?


Вернуться к началу
 
 

СообщениеДобавлено:  
Цера
Как твои ноги?


Вернуться к началу
   
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Виктория
С нами с: 06 сен 2011
Сообщений: 4806
Благодарил (а): 497 раз
Поблагодарили: 664 раза
Point
Все также, еще и колени прибавились :-( свои 4км пробегаю уже всего минут за 30максимум, надо бы увеличить количество кругов, но больно :-(


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Мой адрес Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Анна
С нами с: 26 дек 2009
Сообщений: 1628
Откуда: Владивосток, пр-т Красного Знамени
Благодарил (а): 548 раз
Поблагодарили: 471 раз
Anutika писал(а) 28 июл 2014, 15:42:
Отпрыгала третью треньку из революции, что-то не поняла ее.. посмотрим что дальше будет.

Вот и я также, нагрузки совсем не почувствовала, но вспотела хорошенько, может еще потому, что упры новые и я внимательно вначале смотрела, потом повторяла?!? Надеюсь дальше будет лучше.
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Эта тема закрыта, вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней. [ Сообщений: 1977 ]  Страница 1 из 99  1, 2, 3, 4, 5 ... 99След.

Часовой пояс: UTC + 10 часов


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

[ Администрация портала ] [ Рекламодателю ]