Ходила в тренажерку, не очень долго, но уже успела полюбить ее. Стала побаливать спина, сделала МРТ - протризия 2- х дисков, две грыж, один позвонок деформирован. Мнение врача- Вам бы в бассейн и бег. А я очень хочу снять обострение и обратно в тренажерный зал. В инете много инфы, но в основном общая об тех упражнениях которые нельзя или можно. А конкретный перечень упражнений я не нашла.
Может есть кто с больной спинкой занимается и не вовред, а с пользой?

очень вопрос в этом месте...
мне все врачи в один голос говорили никакого бега

я сняла обострение иглоукалывением и точетным массажем... помогло практически мгновенно - уже на другой день забыла, что болело.... сейчас подтягивать опять начинает - надо снова идти колоться.
И мне тоже бегать не советовал врач, а вот йогой заняться очень рекомендовал. Сказал, что мышечнвй корсер раращивать не стоит, а вот укреплять - обязательно! Поменьше сидеть, побольше двигать позвоночником.

Кайтенок
+1 как говорится:-)
у меня в арсенале 1 грыжа и 1 протрузия. занимаюсь каждый день практически. но не тренажерка - общий фитнес - степ, аэробика, силовые упражнения. периодически в тренажерку бегаю тоже.
мнение вашего врача весьма странное - про бег я имею в виду. ударные нагрузки при деформации позвонка строго ограничены. а бег - это ударность.
по опыту - становая тяга с весом более 8 кг- это ппц. нормальное если на п/согнутых ногах и весом не более 6-8 кг.
гиперэкстензия на тренажере с собственным весом - нормально, если тарелку в руки - то уже не айс. утром поясница дергается.
побольше упражнений на растяжку -т.е включите в расписание тренировок дипстрейч или калланэтику. не давайте мышцам забиться, короче.
и главное - хороший инструктор и отсутствие фанатизма.

Тоже скажу по своему опыту. Бег запретили в принципе. Тренажерка очень аккуратно....большая вероятность сорвать и заработать обострение.
Сначала занималась с тренером - врачом. Все равно периодически срывала... потом взяла курс по системе Бубновского , поняла систему, теперь придерживаюсь
Ну и йога, бассейн
Нагрузка в любом случае обязательна...любое неловкое движение, к которому не успел приготовиться позвоночник... и все, начинает болеть, тянуть.

Девочки с бегом понятно.
А степ можно или идет перекашевание таза?
Можно ли делать упражнение не знаю как называется - стоишь на четвереньках и ногу согнув в колене пяточку тянешь ввер и так же нога согнута отводишь в бок параллельно полу?
Я поняла , что с гирями не ходить, не присядать нельзя, ни опускаться на одно колено.
Гиперэкстензия без веса.

Добавлено спустя 2 минуты 45 секунд:
Еще интересует упражнение - стоишь у тренажера ногу одну одеваешь в петельку и отводишь прямой назад?

Кайтенок
степ можно - но кроссовки должны быть хорошо аммортизирующими. и конечно следить за положением стопы на платформе - ставить ровно на середину.


можно - это упражнение для бедер. но хорошо фиксируйте поясницу/бёдра в этом упражнении - не давайте им гулять/вилять. надо прессом буквально держать. даже с утяжелителями можно это делать на самом деле.


это на ягодицы упражение и бедра тоже. к спине весьма относительно. прокачивает грушевидную мышцу. можно. без фанатизма.

не забивайте мышцы. после каждого подхода тяниесь хорошо.

Мартовская кошка
спасибо большое, Так все четко написали


Добавлено спустя 2 минуты 46 секунд:

вы куда ходите, кто вам особенности уражнений рассказал, тренер? Или вы сам?

" о, опыт, сын ошибок трудных" (с)
я когда только начала ходить в тренажерку, мне попался уродский тренер, благодаря которому я отлично сорвала себе поясницу. я давела дело практически до скандала и товарища уволили. потом в этом же клубе работала отличная женщина тренер, которая много что показала рассказала. и в завершение ко всему я попала к отличному мануальщику, который прям в упражнениях все показывал..
ну и плюс инет - статьи, вопросы врачам травматологам
+ личные ощущения во время тренировок и после них.

еще у нас в клубе, куда я хожу, есть замечательная девушка тренер, она ведет только йогу, она такие тонкости упражнений рассказывает порой - я тока диву даюсь..

Мартовская кошка
а куда ходите?

Девочки спасибо большое, ВМ рулит

У меня аналогичная проблема, две протрузии, сильное искривление поясницы. И я хожу в тренажеркую С тренером обговорили все мои болячки сразу, при расписывании программы он всегда опирается на мои диагнозы. Обострении ТТТ пока за долгое время не было.

присоединяюсь полностью - бег в таких случаях нельзя. да и степ тоже, поскольку возможны небольшие сотрясения позвоночника. я занимаюсь в тренажерке уже 13 лет, начала ровно тогда, когда спина впервые отказалась работать. ходила в Центр мануальной терапии при мединституте, тамошние специалисты поставили на ноги))

плавание и иога - отличный выбор! очень хорошо разминает и укрепляет спину. есть еще очень уместная для спины
система тренировок - пилатес. наш тренер в зале показал несколько упражнений - это реальная нагрузка. не только поддерживает хорошее состояние, но и развивает.

У меня тоже грыжа. Врач запретил тренажерку. Пошла против его воли. К нему явилась через год. Он был, мягко говоря, удивлен исправился прогиб в пояснице, стала правильная осанка, сильный мышечный корсет.
На дорожке я обязательно бегала по 40-50 минут каждую тренировку, веса постепенно увеличивала (гиперэкстензию делала с блинами в 15 кг )
Но у меня грыжа небольшая - 5мм

Дарла Уважаю!! я пока больше 10 кг не беру для ГЭ. Но уже перешла (4 месяца назад) к наклонам со штангой.

я с беговой дорожки перешла на эллипс,отходила 12 сеансов на массаж с иглоукалыванием-вроде помогло)

Отважная вы Дарла!
Я после двух неудачных выходов на занятия спортом теперь боюсь опять пойти.
Хочется....., но страшно.

Девушки напишите о своих результатах.
Были-ли у вас обострения или ттт, все нормально?

Я опять пошла, уже 2 мес хожу. Теперь кардио только на элепсе. Много упражнений поубирала, даже те которые бы казалось не влияют на спину, а нет после них спина болеть начинает. Немного опишу, что делаю правильных названий не знаю поэтому как смогу .
1. Элипс
2 прес скручивание, кранч, на мече, в висе даже не подтягивание ног, а как бы подтягивание нижней части живота к груди, ноги при том висят как плети.
3.Руки все лежа или 30, 45 градусов гатели, штанги в разных вариациях.
4. Сидя тяну к груди (или за спину) , типа штанги.
4. Папа - платформа, лежа на животе валики к попе подтягиваю.
А вот разгибание ног этих же валиков вызывает сильную боль.
Поднятие таза, сжатие мяча между ного.
Лежа на спине поднимаю по одной ноге с грузиком. А вот стоя на четвереньках, поднятие ноги вверх даже без груза вызывает боль в спине.
5. Спина гиперэкстензия без веса и парашютист
отжимание
Сведении и разведение ног на тренажере.
6. почти все упражнения на руки и ноги делаю только симметричные, т.е. когда участвуют сразу обе ноги (руки)

Кайтенок
А в бассейн ходите?
Растяжку делаете?

В бассейн не хожу, хотя нужно
А растяжку делаю