Рыська
я и говорю был,из тех что я у спела купить - за 2004 год и всё , в продаже больше не появлялся до 2009 года
вроде как опять выходит ,
если где увидишь - хватай

По-моему ваша ошибка как раз в
есть что-то вроде правила - ударно качать что-то одно .либо руки , либо ноги ,либо ягодицы ,грудь, спину и т.д. и не дольше полугода.
т.е. две части тела одновременно прорабатывать нельзя .я следую этому правилу частично - ну не могу понять как качать ноги не затрагивая ягодицы , тоже самое руки и грудь и т.д. , а потому не вижу смысла их делить (т.е. прорабатываю пресс+спина, руки+грудь, ноги+ягодицы) и полгода для меня слишком, для меня 2 месяца достаточно -
получается 2 месяцы делаю упор на:
ноги+ягодицы + на остальные мышцы (что-нибудь базовое щадящее) , далее
2 мес. пресс+спина + остальные м. ;
2 мес. руки+грудь + остальные м. ,
выглядит как-то так :
пресс+спина +...
руки+грудь +...
пресс+спина +...
ноги+ягодицы +...
пресс+спина+...
руки+грудь+...
пресс+спина+...
ноги+ягодицы+...
пресс+спина +... и т.д.
Т.е. спускаюсь вниз и обратно всегда через пресс+спину , больное место .
Кардио я ненавижу , делаю разумный минимум , а ещё желательно чтоб на ноги(нагрузки большие) и спину( травматично) вас инструктор поднатаскал .
ещё у меня момент был , но уже в питании, начала отказываться от майонеза (прям зависимость к нему какая-то ) , в результате сама незаметно от себя начала пересаливать еду , подсела на соусы корейские и ничего понять не могу калорий меньше , нагрузка таже , а результат ноль ,мне тогда грамотный человек подсказал - с солью аккуратней .

Рыська
А Вы хотите выглядеть так же как дамочки с обложки?

Tamsi
я согласна и уже полностью осознала свои ошибки. Хотя мне говорили, что в первое врем нужно выполнять упражнения на все, чтобы привести мышцы в тонус.
Сейчас стараюсь тренировку разделить, но пресс делаю каждую тренировку, ноги и ягодицы тоже не разделяю. Поскольку мне не хочется развивать верхнюю часть тела, руки и спину тренирую в одно занятие, упражнения на грудь совмещаю с ногами и не больше двух упражнений. Много начиталась на счет тренировки женской груди и решила, что буду просто держать в тонусе.
Бона Деа
да нет конечно не хочется , но в таких журналах описаны программы, техника выполнения и т.д. А что бы добиться результата данной девушки, нужно заниматься не 3 раза в неделю и с сопутствующими препаратами, бадами и дополнительно принимать чистый протеин. Да и вообще, девушке такого добиться чрезвычайно сложно.

Да и не нужно, я считаю .

почитаю

эти девушки участницы соревнований и самостоятельно не реально такое с собой сотворить , а вот просто каркасик вылепить и сохранять под силу каждому было бы желание.

Рыська
начинала я тоже не деля ничего , вела тетрадочку (все подходы,повторы ; на какие группы ... в голове не укладывались ),каждые 3 месяца программу меняла
со временем всё систематизировалось.
а вы прикупите себе вот такой дневник http://www.bodybuilding-shop.ru/shop/sh ... 07500.html я лет 5 назад на такой наткнулась , цены ему нет, очень удобно и там есть рис. упражнений на все группы мышц как с тренажерами , так и при их отсутствии

Tamsi
ко мне можно на ты
а у нас такой где - нибудь продается? Или только по интернету можно заказать?

Рыська
в спорт-сервис дв, там где спорт.питание продают , только магазин ,который на морвокзале,в других не видела, но если спросить ...

здорово завтра побегу посмотрю на морвокзале, я рядышком работаю

обнаружили в спорт-сервис дв искомый дневник? поделитесь , пожалуйста, поисками, а то по инету заказывать долго

Девы,подскажите ,что значит сушить мышцы и как это делается ?

pamela
как я поняла это - уменьшение рабочего веса, увеличение числа подходов и повторений и сокращение калорийности пищи. В общем сушкой служат аэробные нагрузки.

Рыська


спс

я правильно поняла - мышцы ?..если МЫШЦЫ - убираете белок из питания .
это делают когда увлекаются и перекачивают , я дважды сушила именно мышцы , первый раз в начале знакомства с тренажёрами ... по незнанию ,второй -осознано , когда переборщила и плечи разнесло как у пловчихи , + икры тоже как-то вдруг расти начали .

Tamsi


Т.е оставляем углеводы , клетчатку ?

Интересно, как может женщина без хим.поддержки перекачаться?))))))

а кто сказал что её не было ...

Девы,я занимаюсь по новой системе,авторские методики,супер, мышцы подтянулись,какие там супер тренажеры,да не в одном фитнес клубе не найдешь такого,реабилитация полная и не какой диеты ни надо.