Владмама.ру Перейти на сайт Владмама.ру Просто Есть

Часовой пояс: UTC + 10 часов


Ответить на тему [ Сообщений: 80 ]  Страница 3 из 4  Пред.1, 2, 3, 4След.

Автор Сообщение
Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Поддержите новичка!
Аватара пользователя
С нами с: 23 ноя 2010
Сообщений: 67
купила книгу Безупречная фигура за 14 дней Девид Кирш ,занятия для тех кто хочет сбросить самые неподдающиеся 3-5 кг, без накачивания мышц -сделала уже 2 раза ,если выдержу 2 недели точно сильно постройнею


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Мой адрес Владмама.ру
Аватара пользователя
Автор темы
Имя: Татьяна
С нами с: 04 май 2009
Сообщений: 1593
Благодарил (а): 121 раз
Поблагодарили: 90 раз
pamela
спасибо :ro_za: надо будет найти почитать :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Поддержите новичка!
Аватара пользователя
С нами с: 26 май 2010
Сообщений: 87
Поблагодарили: 3 раза
А-образная фигура: работаем над ногами и бедрами.
По материалам Р. Кеннеди и М. Гринвуд-Робинсон

Проклятые "галифе" не так уж непобедимы, как кажется на первый взгляд! Фитнес-тренинг поможет вам сделать бедра именно такими, о каких вы мечтали!


Общие рекомендации таковы. Вашей фигуре нужны так называемые тяжелые комплексные упражнения, развивающие сразу несколько "ножных" мышечных групп. Кроме комплексных, вам надо делать два или три изолирующих упражнения, нацеленных на конкретную мышцу ног или даже ее часть. И это в итоге принципиально изменит вид всего что у вас ниже пояса. В перечисленных упражнениях для нижней части тела нужно делать высокое или среднее число повторений. Задача в том, чтобы за счет большого числа повторов усилить общий жиросжигающий эффект фитнесс-тренинга именно в области бедер и ног. Ваша главная проблема - заставить похудеть бедра, но это вовсе не значит, что на остальные части тела можно наплевать. Вам следует серьезно поработать и над верхом. Зачем? Чтобы сместить визуальный акцент с тяжелых бедер. (Ведь ваш хилый плечевой пояс обычно невыгодно подчеркивает эту тяжесть.) Тут есть одна "хитрость". Надо добавить мышц верху тела, тренируясь с большим весом и меньшим числом повторений. Но не бойтесь: штангистом в юбке вы не станете!


Итак, программа фитнес-тренинга для А-образной фигуры. Еженедельный график составлен по принципу раздельных тренировок: в понедельник и четверг занятия для низа, а во вторник и пятницу - для верха тела. По какой бы программе вы ни занимались, не забывайте об аэробике - она поможет вам скорее избавиться от жира. В среду и воскресенье можете отдохнуть, хотя занятия аэробикой и в эти дни не повредят. Суббота - пятый день для аэробики. Помните: чем больше вы будете заниматься аэробикой, тем быстрее похудеете!
Упражнения.
Бедра и ягодицы.

Начнем с упражнений, которые сделают ваш "низ" более стройным.

Приседания со штангой с широкой постановкой ног.
Цель: внутренние части бедер, ягодицы.

Гакк-приседания (ноги вместе).
Цель: бедра сбоку.

Сгибания ног лежа на блоке.
Цель: бицепсы бедер, ягодицы.

Становая тяга с гантелями.
Цель: ягодицы и задняя поверхность бедра.

"Универсальное" упражнение для ягодиц.
Цель: ягодицы.
Верх тела.

Ваша вторая цель - развитие мышц верхней части тела, в особенности - плеч. Добавив немного мышц и чуть расширив плечи, вы уравновесите тяжеловатый низ. В этом-то и состоит комплексный подход к изменению фигуры, о котором мы уже говорили.

Упражнения, которые мы предлагаем - отличный способ выгодно подчеркнуть линию плеч. Включив их в программу занятий, вы за несколько недель существенно укрепите верхнюю часть тела, а ваша осанка станет более изящной и горделивой.

Жим гантелей сидя.
Цель: плечевой пояс.

Подъемы через стороны на скамье.
Цель: задняя область плечевого пояса.

Тяга к подбородку.
Цель: верхняя область плеч.

Подтягивания в тренажере.
Цель: верхняя часть спины и бицепсы.

Тяга книзу на блоке узким хватом.
Цель: верх спины.

Жим гантелей лежа.
Цель: большие грудные мышцы.

Сгибание рук на тренажере.
Цель: бицепсы.

Жим книзу на блоке.
Цель: трицепсы (рука сзади).

"Скручивания" с поворотом.
Цель: верх пресса, талия.

Подъемы ног с поворотом.
Цель: низ пресса, талия.
Программа фитнес-тренинга.
Понедельник/четверг

Цель: Верх тела с акцентом на плечи.

Разминка: 5-10 минут ходьбы прогулочным шагом.

Стиль тренинга: Работа с большим весом и небольшим (6-12 раз) числом повторов.
Программа тренировок.Упражнения Сеты** Повторения
Жим гантелей из-за головы Разминочный сет
(с легким весом)
3 *
10-12
6-10
Подъемы через стороны на скамье Разминочный сет
(с легким весом)
3 *
10-12
6-10
Тяга к подбородку Разминочный сет
(с легким весом)
3 *
10-12
6-10
Подтягивания в тренажере Разминочный сет
(с легким весом)
3 *
10-12
6-10
Жим книзу на блоке узким хватом Разминочный сет
(с легким весом)
3 *
10-12
6-10
Жим гантелей лежа Разминочный сет
(с легким весом)
3 *

10-12
6-10
Сгибание рук на тренажере Разминочный сет
(с легким весом)
3 *
10-12
6-10
Жим книзу на блоке Разминочный сет
(с легким весом)
3 *
10-12
6-10


*Увеличивайте вес для каждого последующего сета.

**Если раньше вы никогда не делали упражнений с весом, выполняйте только три сета (один для разминки и два с нагрузкой).
Аэробика.

После силовых упражнений переходите к аэробным. Подойдет танцевальная аэробика, степ, "лыжный" или "лестничный" тренажер, стационарный велосипед или тренажер для скольжения.
Вторник/пятница

Цель: Стройный "низ" тела

Разминка: 5-10 минут ходьбы прогулочным шагом

Стиль тренинга: Умеренный вес и большое (12-15 раз) число повторений
Программа тренировок.Упражнения Сеты** Повторения
Приседания со штангой с широкой постановкой ног Разминочный сет
(с легким весом)
3 *
10-12
12-15
Гакк-приседания, ноги вместе Разминочный сет
(с легким весом)
3 *
10-12
12-15
Сгибания ног в тренажере Разминочный сет
(с легким весом)
3 *
10-12
12-15
Становая тяга с гантелями Разминочный сет
(с легким весом)
3 *
10-12
12-15
"Скручивания" с поворотом 1 Не меньше 25
Подъем ног с поворотом 1 Не меньше 25


*Увеличивайте вес для каждого последующего сета.

**Если раньше вы никогда не делали упражнений с весом, выполняйте только три сета (один для разминки и два с нагрузкой).
Аэробика.

После силовых упражнений переходите к аэробным. 20-30 минут ходьбы быстрым шагом.
Среда/воскресенье

Отдых
Суббота

Цель: Сжигание жира
Аэробика.

Начните с пяти минут ходьбы прогулочным шагом (разминка). Затем 30-45 минут интенсивного тренинга: В идеале, 10-15 минут на велотренажере, 10-15 минут на гребном и 10-154 минут на лыжном или лестничном тренажере. Не забудьте после тренировки немного пройтись, чтобы вернуть нормальный ритм сердцебиения. Если все или некоторые тренажеры вам недоступны, можете заняться традиционными видами аэробики, такими как хотьба с отягощениями, спортивная хотьба или бег и др.

Помните: методичность и последовательность - основа любого успеха!


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Поддержите новичка!
Аватара пользователя
С нами с: 26 май 2010
Сообщений: 87
Поблагодарили: 3 раза
Н-образная фигура: создаем осиную талию.
По материалам Р. Кеннеди и М. Гринвуд-Робинсон

Вам повезло: от природы у вас крепкое, мускулистое тело. Что касается линий фигуры, то ваши верх и низ более или менее сбалансированы. Есть только одна проблема - выпавший вперед живот и широкая талия. С таким недостатком вашу фигуру трудно назвать идеальной. Вместе с тем, к идеалу вы ближе, чем другие типы женщин. Объясню, почему. Ваши мышцы, от рождения сильные, очень быстро отзываются на формирующие упражнения с тяжестями. А это значит, что вам куда легче, чем всем остальным, придать телу прямо-таки совершенный вид.

Итак, ваша первая цель - сбросить жир вокруг талии и укрепить мышцы живота.

Многие считают, что способ избавиться от жира в области талии прост - каждый день, мол, надо до упаду "качать" пресс. Однако это дилетантский подход. Лично вы, "качая" пресс, укрепляете мышцы и только: Возможно, кому-то другому упражнения помогают еще и сбросить лишний жирок, но только не вашему типу. Жир на животе дан вам от природы, а потому исключительно неподатлив. Одни упражнения здесь, увы, не помогут. Как же быть? Оптимальное решение - "ударить" по талии комбинацией низкожировой диеты, аэробики и тренировочной программы, нацеленной на мышцы живота.
Какая диета лучше?

Запомните, речь не идет о тотальных ограничениях! Если вы вздумаете очень мало есть, то лишь повредите себе. От диеты организм ослабнет, и вы не сможете развить тот уровень интенсивности спортивных усилий, который приводит к успеху. В самом деле, как можно часами "качаться" и ежедневно помногу заниматься аэробикой, если сидишь на скудном рационе?

Что же нужно? Начните с исключения жирной пищи. Поменьше масла, жареных, тушеных и любых других, пропитанных жирами, блюд. Поменьше майонеза, сыров и колбас. Если мясо, то вареное. Если овощи, то сваренные или тушеные на воде.

Почему надо начинать с жиров? Дело в том, что они играют главную роль в нашем ожирении. Чем больше жиров съешь, тем больше их отложится под кожей.

Вторыми по "вредности" для вас идут сладости. В ответ на сладкое организм выделяет гормон инсулин. Он стимулирует восприимчивость жировых клеток к пищевым жирам. Образно говоря, они "открываются" для жира и легко его впитывают. В этом смысле кондитерские изделия вдвойне опасны. Они содержат и сахар, и жиры. Ясно, что от пирожных и тортов вам надо отказаться в первую очередь. Но есть и скрытые опасности. Например, прохладительные напитки, та же "Кока-кола". В одном ее стакане содержится 6 столовых ложек сахара!

Если такая диета не помогает, двигайтесь дальше - ограничьте потребление хлеба, макарон и вермишели. Вместо них ешьте больше овощей, картофеля и злаковых каш. Это уж точно сработает!

И еще. Запомните: нельзя то "садиться" на диету, то бросать ее. В результате такого "маятника" вы получите талию, как у бегемота. Механизм здесь такой. Сначала с помощью диеты вы сбрасываете несколько килограммов. Потом возвращаетесь к обычному режиму питания и снова их набираете. Но уже с небольшим излишком! Больше того, как показывает опыт, новый жир откладывается именно вокруг талии. Причина вам уже известна: жировые клетки на талии самые большие и "жироемкие".
Аэробика сужает талию!

С аэробикой вам опять-таки сильно повезло. Наука определила, что отдельные виды аэробных нагрузок (по 45 минут несколько раз в неделю) целенаправленно заставляют "худеть" именно область талии! Что же это за нагрузки? Бег трусцой и ходьба - самые простые и необременительные упражнения!

Обратим ваше внимание вот на что. Ходить или бегать вам надо помногу. И, ни в коем случае не бросайте это занятие под предлогом большой занятости! Ну а если вы проигнорируете наш совет, то с возрастом ваш живот будет расти все больше и больше! Таковы особенности вашей генетики! Поэтому, повторим, ходите и бегайте как можно больше - хоть по улице, хоть в зале по бегущей дорожке.

Сразу должны вас предупредить: в сравнении с другими частями тела область живота отличается, выражаясь медицинским языком, повышенной липолитической активностью. Иначе говоря, жир отсюда согнать легче. Так что, в принципе, главная задача Н-типа не так и сложна. А чтобы как можно быстрее добиться максимальных результатов, проводите аэробные тренировки пять раз в неделю.
Упражнения.

Программа нацелена на укрепление всего тела, но особый акцент, разумеется, сделан на упражнениях, помогающих избавиться от жирового спасательного круга вокруг талии. Программа построена по принципу раздельных тренировок: в среду и субботу упражнения для пресса, а в понедельник и пятницу - для других частей тела. Как обычно, для сжигания жира в программу включены аэробные тренировки.
Бедра и ягодицы.

Выпады вперед с гантелями.
Цель: бедра, ягодицы.

Сгибания одной ноги.
Цель: бицепсы бедер, ягодицы.

Разгибания спины.
Цель: ягодицы.
Верх тела.

Кроссоверы.
Цель: грудные мышцы.

Жим в тренажере.
Цель: плечи.

Подъем гантели через сторону на наклонной скамье.
Цель: плечи.

Тяга на блоке к животу сидя.
Цель: верхняя и средняя часть спины.

Концентрированный подъем на бицепс.
Цель: бицепсы.

Отжимания на брусьях.
Цель: трицепсы (плечо/рука сзади).

Разгибания рук на нижнем блоке.
Цель: трицепсы (плечо/рука сзади).
Упражнения для мышц брюшного пресса.

Сильные мышцы пресса обладают уникальной способностью: ради собственной энергетической подпитки они сжигают жир на животе даже во время отдыха, А это значит, что накачанный живот у вас никогда не обрастет жирком.

"Скручивания" на скамье с наклоном вниз.

Боковые "скручивания".

Подъем коленей в висе.

Наклоны в стороны с гантелями.
Программа фитнесс-тренинга.
Понедельник/пятница

Цель: Укрепление и "балансировка" верхней и нижней частей тела.

Разминка: 5-10 минут ходьбы прогулочным шагом.

Стиль тренинга: Умеренный вес с высоким числом повторений (12-15).
Программа тренировок.Упражнения Сеты Повторения
Выпады с гантелями Разминочный сет
(с небольшим весом)
2-3 *
10-12
12-15
Сгибания одной ноги Разминочный сет
(с небольшим весом)
2-3 *
10-12
12-15
Разгибания спины 1 (без отягощения) 25-50
Кроссоверы Разминочный сет
(с небольшим весом)
2-3 *
10-12
12-15
Подъем гантелей через сторону на наклонной скамье Разминочный сет
(с небольшим весом)
2-3 *
10-12
12-15
Тяга на блоке сидя к животу Разминочный сет
(с небольшим весом)
2-3 * 10-12 12-15
Концентрированный подъем гантели на бицепс Разминочный сет
(с небольшим весом)
2-3 *
10-12
12-15
Отжимания (в тренажере) Разминочный сет
(с небольшим весом)
2-3 *
10-12
12-15
Разгибание рук на нижнем блоке Разминочный сет
(с небольшим весом)
2-3 *
10-12
12-15
"Скручивания" на скамье 1 15-25


*Увеличивайте вес для каждого последующего сета.
Аэробика.

После силовой тренировки надо заняться ходьбой, бегом, бегом трусцой или поработать на "бегущей дорожке" (30-45 минут). Если в один из "силовых" дней вы никак не можете заниматься аэробикой, перенесите ее на свободный от тренинга четверг.
Вторник

Цель: избавление от лишнего жира.
Аэробика.

45 минут ходьбы, бега, бега трусцой или на "бегущей дорожке".
Среда/суббота

Цель: область живота.
Программа тренировок.Упражнения Сеты Повторения
"Скручивания" на скамье с наклоном вниз 1-2 15-25
Боковые "скручивания" 1-2 15-25
Подъем коленей в висе 1-2 15-25
Наклоны в стороны с гантелями 1-2 15-25

Аэробика.

После атлетической тренировки можете заняться ходьбой, бегом, бегом трусцой или поработать на "бегущей дорожке" (30-45 минут).
Четверг/воскресенье

Отдых.

Помните: методичность и последовательность - основа любого успеха!


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Мой адрес Владмама.ру
С нами с: 19 фев 2010
Сообщений: 1554
Откуда: Уссурийск
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 10 раз
лично я делаю так-перед тренировкой L карнитин и пошла---20минут эллипсоид, 30 минут велотренаж, и потом на тренажеры, прокачиваю ноги, руки, пресс(на это мин 30).. потом легкая растяжка и домой :smile:


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Поддержите новичка!
С нами с: 15 апр 2009
Сообщений: 79
Поблагодарили: 23 раза
Рыська
Правильно Вам парни сказали :-)
Единственно, хотелось бы обратить Ваше внимание на то, что если пятница по понедельнику, то получается , грудь 2 раза в неделю. Если это не сделано с какой-то умышленной целью, то может оставить 1 раз. Тот же Клестов, грудь женщинам не советует качать ВООБЩЕ, мол за 20 лет работы тренером, он не увидел ничего хорошего. Конечно, это еще и от изначальной формы груди зависит. До родов в груди я особых изменений не замечала, не лучше, и не хуже… просто в тонусе. А вот, после родов и кормления при активном качании груди, соски начали, как бы вниз смотреть :ny_tik: . В общем, решила дождаться завершения ГВ, а потом смотреть, что с ней делать. Конечно, полностью отказываться от тренировки груди не собираюсь, но думаю, одного раза в неделю хватит.

И еще, где-то на просторах интернета находила программу для новичков, выкладываю здесь. Мож кому пригодится. Тренировка рассчитана на 2-3 дня в неделю (одинакова для всех дней)

1.Бег - 5-10-15 минут (в зависимости от подготовки)
2.Жим гантелями на наклонной скамье (гантели новичкам обычно понятнее и менее страшны, чем штанга) (работаем над красивой грудью)
3.Тяга 1 гантели в наклоне с опорой на скамейку - работаем на красивую спинку.
4.Сгибания с гантелями на бицепс (или одной с опрой на колено)
5. Разгибания гантели из-за головы (работаем на трицепс) (делаем ручки сухинькими и жилистыми как у Мадонны) Или разгибание с опорой на скамейку.
6. Пресс (на усмотрение) - сжигания прямые, обратные, в висе, на мяче - что подскажет фантазия.
7.Гиперэкстензия - продолжаем работу над прессом , но с другой стороны - укрепляем мышцы поясницы.
8. Ноги-попа. Мммм. Тут столько разнообразия, что даже не знаю чтобы я предложила. Выпады, наверное, с гантельками. Плие - обязательно (с одной гантелькой). Ну и становую с грифом пока что или платформу (жим двумя ногами, вес только платформы, без дополнительного веса)
10.В заключение - бег-бег-бег - на дорожке, на степере, на чем там есть в зале - укрепляем и развиваем ССС, сжигаем , если есть что, стройним ножки после нагрузки.
Далее по самочувствию убавляла бы и прибавляла бы, варьировала упражнения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Мой адрес Владмама.ру
Аватара пользователя
Автор темы
Имя: Татьяна
С нами с: 04 май 2009
Сообщений: 1593
Благодарил (а): 121 раз
Поблагодарили: 90 раз
марфа
спасибо за подробную инфу :ro_za:
Про тренировки груди надо подумать.... Грудь опустилась посла ГВ по этому думала тренировками это исправить хоть немного. Единственное, что я избегаю так это упражнения на плечи, так как свои в норме и изменения мне не к чему.
В среду я прогуляла по этому сегодня пресс+спина+руки
я вот думаю стоит ли в дополнение сделать пару базовых упражнений на ноги или оставить до понедельника?


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Поддержите новичка!
Аватара пользователя
С нами с: 26 май 2010
Сообщений: 87
Поблагодарили: 3 раза
Неплохая программа :smile: . Но следует учитывать, что саму тренировку нужно начинать с самых тяжелых упражнений, самые легкие идут в конец тренировки. Самые тяжелые: спина-ноги-попа. Руки-грудь-пресс после них. Иначе сил на тяжелые уже не останется. Ну и разминка аэробная обязательно, после тренировки тоже минут 20 аэробной нагрузки (чтоб добить :hi_hi_hi: ). Примерно так. :smile:


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Поддержите новичка!
Аватара пользователя
С нами с: 26 май 2010
Сообщений: 87
Поблагодарили: 3 раза
Рыська писал(а):
марфа
спасибо за подробную инфу :ro_za:
Про тренировки груди надо подумать.... Грудь опустилась посла ГВ по этому думала тренировками это исправить хоть немного. Единственное, что я избегаю так это упражнения на плечи, так как свои в норме и изменения мне не к чему.
В среду я прогуляла по этому сегодня пресс+спина+руки
я вот думаю стоит ли в дополнение сделать пару базовых упражнений на ноги или оставить до понедельника?

Лучше разделить эти группы мыщц. Больше толку будет.


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Мой адрес Владмама.ру
Аватара пользователя
Автор темы
Имя: Татьяна
С нами с: 04 май 2009
Сообщений: 1593
Благодарил (а): 121 раз
Поблагодарили: 90 раз
M@ria
для меня проблема это пресс, по этому начинаю с него всегда, а потом уже все остальное. Я знаю что он по идее должен идти в конце, но если делаю его в конце это стоит мне больших моральных и физических мучений :-)


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Поддержите новичка!
Аватара пользователя
С нами с: 26 май 2010
Сообщений: 87
Поблагодарили: 3 раза
Человек не может похудеть конкретно в одном месте, процесс похудения идет за счет всех групп мыщц, соответственно, чем больше и сильнее конкретная мыщца, тем больший вклад она вносит в общий результат. Самые большие мыщцы на спине-ногах-попе. Вклад же мыщц пресса в процесс похудения минимальный, поентому лучше обратитть вниманипе на другое. Если пресс слабое место, просто качайте его каждую тренировку в конце. :smile:


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Пишу мало, думаю много!
С нами с: 20 ноя 2009
Сообщений: 148
Благодарил (а): 1 раз
марфа писал(а):
Рыська
Правильно Вам парни сказали :-)
Единственно, хотелось бы обратить Ваше внимание на то, что если пятница по понедельнику, то получается , грудь 2 раза в неделю. Если это не сделано с какой-то умышленной целью, то может оставить 1 раз. Тот же Клестов, грудь женщинам не советует качать ВООБЩЕ, мол за 20 лет работы тренером, он не увидел ничего хорошего. Конечно, это еще и от изначальной формы груди зависит. До родов в груди я особых изменений не замечала, не лучше, и не хуже… просто в тонусе. А вот, после родов и кормления при активном качании груди, соски начали, как бы вниз смотреть :ny_tik: . В общем, решила дождаться завершения ГВ, а потом смотреть, что с ней делать. Конечно, полностью отказываться от тренировки груди не собираюсь, но думаю, одного раза в неделю хватит.

И еще, где-то на просторах интернета находила программу для новичков, выкладываю здесь. Мож кому пригодится. Тренировка рассчитана на 2-3 дня в неделю (одинакова для всех дней)

1.Бег - 5-10-15 минут (в зависимости от подготовки)
2.Жим гантелями на наклонной скамье (гантели новичкам обычно понятнее и менее страшны, чем штанга) (работаем над красивой грудью)
3.Тяга 1 гантели в наклоне с опорой на скамейку - работаем на красивую спинку.
4.Сгибания с гантелями на бицепс (или одной с опрой на колено)
5. Разгибания гантели из-за головы (работаем на трицепс) (делаем ручки сухинькими и жилистыми как у Мадонны) Или разгибание с опорой на скамейку.
6. Пресс (на усмотрение) - сжигания прямые, обратные, в висе, на мяче - что подскажет фантазия.
7.Гиперэкстензия - продолжаем работу над прессом , но с другой стороны - укрепляем мышцы поясницы.
8. Ноги-попа. Мммм. Тут столько разнообразия, что даже не знаю чтобы я предложила. Выпады, наверное, с гантельками. Плие - обязательно (с одной гантелькой). Ну и становую с грифом пока что или платформу (жим двумя ногами, вес только платформы, без дополнительного веса)
10.В заключение - бег-бег-бег - на дорожке, на степере, на чем там есть в зале - укрепляем и развиваем ССС, сжигаем , если есть что, стройним ножки после нагрузки.
Далее по самочувствию убавляла бы и прибавляла бы, варьировала упражнения.


Мда... Где ж Вы такую программу нашли??? :-)


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Пишу мало, думаю много!
С нами с: 20 ноя 2009
Сообщений: 148
Благодарил (а): 1 раз
Рыська писал(а):
M@ria
для меня проблема это пресс, по этому начинаю с него всегда, а потом уже все остальное. Я знаю что он по идее должен идти в конце, но если делаю его в конце это стоит мне больших моральных и физических мучений :-)

Пресс - стабилизатор. Как же Вы после пресса делаете базу?? Тем более, он у Вас и так не сильный? ':roll:'


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Мой адрес Владмама.ру
Аватара пользователя
Автор темы
Имя: Татьяна
С нами с: 04 май 2009
Сообщений: 1593
Благодарил (а): 121 раз
Поблагодарили: 90 раз
Фемидочка
у каждого тренера на этот счет свое мнение, и не слышала пока однозначного ответа. А Вы, простите, тренер что бы так категорично говорить? Лично я когда заинтересовалась этим вопросом дошла даже до преподавателей кафедры физической культуры и порта, но и у них противоречивые мнения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Мой адрес Владмама.ру
Аватара пользователя
С нами с: 04 апр 2009
Сообщений: 1069
Откуда: Владивосток
Благодарил (а): 4 раза
Поблагодарили: 2 раза
M@ria
:a_g_a:
эта книжка действительно хорошая
Изображение
в своё время помогла очень


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Мой адрес Владмама.ру
Аватара пользователя
Автор темы
Имя: Татьяна
С нами с: 04 май 2009
Сообщений: 1593
Благодарил (а): 121 раз
Поблагодарили: 90 раз
Tamsi
а кто автор книги ?


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Мой адрес Владмама.ру
Аватара пользователя
С нами с: 04 апр 2009
Сообщений: 1069
Откуда: Владивосток
Благодарил (а): 4 раза
Поблагодарили: 2 раза
Рыська писал(а):
Tamsi
а кто автор книги ?

Роберт Кеннеди и Мэгги Гринвуд-Робинсон


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Мой адрес Владмама.ру
Аватара пользователя
Автор темы
Имя: Татьяна
С нами с: 04 май 2009
Сообщений: 1593
Благодарил (а): 121 раз
Поблагодарили: 90 раз
Tamsi
спасибо :ro_za:


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Мой адрес Владмама.ру
Аватара пользователя
С нами с: 04 апр 2009
Сообщений: 1069
Откуда: Владивосток
Благодарил (а): 4 раза
Поблагодарили: 2 раза
Рыська
а еще был такой чудесный журнал
Изображение http://www.twirpx.com/file/183138/
аналогов я больше не находила для женщин ,шейп по сравнению - просто телегазета .


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Мой адрес Владмама.ру
Аватара пользователя
Автор темы
Имя: Татьяна
С нами с: 04 май 2009
Сообщений: 1593
Благодарил (а): 121 раз
Поблагодарили: 90 раз
Tamsi
я такой журнал и не видела никогда у нас :sh_ok:


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему [ Сообщений: 80 ]  Страница 3 из 4  Пред.1, 2, 3, 4След.

Часовой пояс: UTC + 10 часов


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: SemrushBot [Bot] и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

[ Администрация портала ] [ Рекламодателю ]