intergayka
лучше найдите в интернете видео с корпан - она все подробно разъясняет - без видео не разберетесь, она всегда проговаривает какие ошибки не совершать на начальных этапах. можете на канале живи посмотреть , там все сезоны .

МЛВ
Я танюшка
спасибо большое)))

Добавлено спустя 45 секунд:


что такое канал живи?)

intergayka
http://www.jv.ru/fit/archive/4944/5206/5207

Добавлено спустя 3 минуты 28 секунд:
Spoonbait
это самые первые ее занятия, они подойдут для начинающих- в них она все подробно рассказывает, единственное в них она не объясняет про правильную втяжу живота после паха(про это посмотрите более свежии серии -это очень важно )

intergayka
с животом бороться помагает именно бодифлекс. За счет постоянного втягивания живота, он очень быстро уменьшается в объемах. У меня на бодифлексе худеть не получается, но живот становится плоским буквально через 1-2 недели тренировок. Есть в комплексе несколько упражнений, направленных именно на прес и бока.
Ну и МЛВ написала очень хорошо

Я танюшка
а где взять это разъяснение свежее?
Мне казалось, что она на каждом занятии объясняет, что живот вверх подтягивать нужно вверх и к спине.
я сначала тут посмотрела https://www.youtube.com/watch?v=-fgxTC9AylU
, потом нашла 8 упражнений для начинающих

Spoonbait
на первых занятиях она просто говорит втяните под ребра (нет наклона), а в новых она объясняет про опускание на 5см от пупка, а потом подтягиваем снизу вверу живот (все эти действия сопровождаются наклоном, чтоб не навредить внутринним органам). сейчас по моему только на канале живи в интернете, все остальное по удаляли. . По вашей ссылке на ютуб, она уже рассказывает про наклон . Можете в шаре посмотреть(если у вас альянс)

Я танюшка

Вот здесь Грир Чайлдерс с русскими субтитрами, и урок правильного дыхания
http://www.youtube.com/watch?v=zxjQLHODS8k
http://www.youtube.com/watch?v=OrDFHDcPefA

что то меня уже пугает постоянное обновление оксисайза - получается,что все кто делает по старому -вредят себе ? почему нет одной постоянной системы дыхания...

Постоянная система - от Грир Чайлдерс, основательницы данных упражнений. Все остальные трактуют как хотят, чтобы изобразить из себя "крутых" тренеров - надо же оправдывать абонементы В том и достоинство системы, что можно заниматься дома без "модных" тренеров и фитнес-залов, главное понять принцип диафрагмального дыхания...

спасибо девочки, бум начинать)))

Девочки, я нашла -искала проблемные зоны и случайно наткнулась на новый экспресс курс Корпан . качайте пока не удалили http://ru**tra***cker.org/forum/viewtopic.php?t=4293216 -только там зарегистрироваться надо. и еще советую занятия по 15 мин . с проблемными зонами ,для таких лентяек как я (которые не могут по часу прыгать бегать ) http://ru**tra***cker.org/forum/viewtopic.php?t=4296286 .

Я танюшка
Спасибо Вам огромное, уже качаю!

Всем привет!
Девочки, кто уже занимается БФ, подскажите начинающим)
при резком вдохе через нос живот надуваем, как говорит Корпан, или наоборот втягиваем, как говорит Лариса Агапова (она вела БФ на Живи до Корпан)???
Я освоила технику с надуванием живота, но потом мне попались разъяснения Агаповой
http://www.youtube.com/watch?v=HeaSfZimDMM
обратилась я уже к первоисточнику - Грир Чайлдлерс. так она вообще этот момент опускает как в своей книге, так и на видео для начинающих, где технику дыхания показывает.
говорит: вдохните резко через нос столько воздуха, сколько могут вместить ваши легкие - и усе. Что она делает при этом с животом - не видно.
Про поднятие под ребра она говорит уже на этапе задержки дыхания.
Так как же правильно? У кого какие мнения?

Корпан усовершенствовала бодифлекс совместно с врачами (про наклон и подтягивание под ребра). Я занимаюсь бодиком эффект есть(сколько отзывов от похудевших уже ) -поэтому я за корпан. А агапова мне профаном показалась - я лучше дышу . Выдыхаете подтягиваете живот ,вдыхаете через нос раздуваем живот ,выдох (пах)наклон подтягивает живот снизу вверх .

Я танюшка

При выдохе и вдохе надо работать мышцами живота и,главное, чувствовать это.А вот ,если вы правильно сделали "пах",т.е. до конца вытолкнули из себя весь воздух, то диафрагма сама поднимется вверх и живот уйдет под рёбра. Занимаюсь три года - знаю о чем говорю полная ерунда: как вы будете наклоняться, когда делаете упражнения в положении сидя и лёжа?

в положение лежа конечно не получится, а сидя и на боку делаю, естественно это не такой наклон как из положения стоя, немного подаешься вперед(скругляем спину), чтоб живот подтянуть снизу вверх- как корпан собственно и делает на видео .

Добавлено спустя 15 минут 26 секунд:
http://www.youtube.com/watch?v=-fgxTC9AylU девочки можете вот ой, ошибочка вышла! посмотреть этапы дыхания корпан

МЛВ
Точно Вы говорите..я хоть в этом деле и новичок, но заметила, что при выдохе, желудок как-то сам "убегает" под рёбра. Но я естественно не той сноровки ещё, помогаю ему.