А я не делаю какие -то особые упражнения по протоколу Табата - я просто танцую - получается и интенсивно и интересно. 2 раза в неделю ПТ, каждый день бодифлекс, ну и ещё на виброплатформе раза три в неделю. Результат всегда будет, если это система, а если родом-годом: сегодня не могу, завтра не хочу,то ничего и не получится

Золотые слова

+1000000000

Алена В.
спасибо! а Вы занимаетесь по Табато не 4 минуты,а 15 ? т.е. три раза по 8 подходов?
плюс еще БФ каждый день по 15 мин ?

Alisa009 занималась. Последние 3 месяца был перерыв во всех тренировках. Буду начинать снова и по собственным ощущениям подбирать время.
А в прошлом году делала так: бодифлекс каждое утро до завтрака, а табата 2-3 раза в неделю до обеда по 2-3 подхода. Но обязательно на разные группы мышц. Например пресс, приводящие мышцы бедер, бицепс бедра. Или: трицепс руки, боковые мышцы пресса, приседание. Упражнения не все подходят. Нужно, чтобы вы делали с максимальной скоростью, поэтому травмоопасные (типа глубоких приседов) не стоит делать. В то же время, упражнения не должны быть очень легкими (за 20 секунд в максимальном темпе нужно сделать +- 20 повторений.
В интернете много информации, есть и комплексы основных упражнений.
Только начинайте не слишком активно: боль в мышцах потом как после полноценной тренировки. Я и не представляла, что за 4 минуты будет такой эффект

NOVA
Спасибо за ссылочку. Уже третий день занимаюсь. Хоть мышцы снова чувствовать стала.

polinamama
На здоровье!!! Удачи в результатах и побольше терпения

За неделю занятий БФ, ушло 9 см, из них 4 см-живот, 2 см- выше талии и по 1 см с талия, бедра, нога.
Я думаю результат был бы лучше, если бы я меньше ела сладкого
На этой недели буду стараться не злоупотреблять вкусняшками, посмотрим какой будет результат))

TSM
Поздравляю! Очень за вас рада! На меня почему-то бодифлекс так волшебно не действует. За пол года ежедневных занятий результаты были хуже.
Наверное, вам очень подошла эта гимнастика. Продолжайте и хвастайтесь!

Алена В.
Спасибо. Через неделю напишу, как обстоят дела

TSM

Девочки, я занималась БФ 8 лет назад, я тогда и так была стройняшка, но с помощью занятий похудела до 59 кг.
Потом постепенно забросила, лет за 6 набрала 8 кг, но и тогда я была ух!
И вот за последние года 2-3 я "доросла" до 88 кг
сейчас хочу возобновить занятия...
пыталась начинать раз 5, хватало на неделю, потом опять бросала
планирую заниматься по вечерам, обед у меня в 12, домой приезжаю после 5ти, как раз приехала,позанималась, потом ужин и кефир до сна.
вот такие планы
поддержите меня, девочки, а то мне через 3 месяца замуж выходить, а я даже платье боюсь выбирать, ненавижу жирных невест, а сама такая сейчас

Valensia_b у вас такой стимул худеть замечательный!!!! Все обязательно получится.
Я наоборот выбрала утреннее время. Типа "сделал дело -гуляй смело". Думаю вечером даже полезнее заниматься. Ужин после зарядки получится меньшим в обьеме.

Valensia_b
ой,Вам конечно надо похудеть! терпения и удачи!
а Вы здесь были ? Дробное питание или Ешь и Стройней
я сегодня первый раз оксисайз осилила - очень понравилось,все тело болит.
И что особенно понравилось - после тренировки планировала перекусить и за дочкой в садик бежать...а аппетит пропал,не смогла покушать,а со мной такое не бывает почти.
надеюсь хватит силы воли каждый день заниматься!
я еще вычитала в научной литературе , что для ускорения обмена веществ необходимо каждый день заниматься (ходьбой,чем угодно...)
хочу еще на днях подключить протокол Табата - ох и размечталась я..

а это что?

для занятий табата есть очень хороший стимул: 4 минуты дикого напряжения - и ты свободен А потом пару дней мышца болит и ты понимаешь, что 4 минуты жизни потратила не зря

я может неграмотно скажу - оксисайз тоже дыхательная гимнастика,но попроще бодифлекса...
выше девочки ссылку давали, я оттуда взяла комплекс 20 минутный.
http://www.genskie-nogki.ru/body/oxycise_korpan.php вот она.
я смотрела ролик про Табата - понравилось тоже,решила начать с оксисайза,а потом присоединить Табата...

я про табата ничего не слышала ранее....
БФ начну вот вот, сейчас приболела я....
тут пока просто читаю, на себе не испытывала))

попробовала Табата - супер конечно то, что всего 4 минуты занимает ! уж по любому время можно найти для такого занятия! не отмажешься!
теперь буду чередовать с оксисайзом....
Еще раз спасибо Алене за наводку !

Девочки отчитываюсь - за 2,5 недели занятия БФ ушло 12 см, самое больше ушло с живота 5 см, а меньше всего с талии, всего 1 см. Но я 3 дня не занималась. Продолжаю занятия, следующий раз отпишусь после 8 марта

вы делаете на все группы мышц??
по сколько подходов?
утром или после работы занимаетесь?
В первый раз занялись БФ?
столько вопросов