MamaKsusha
а калорийность какая?

Светланка83
88 Ккал, белка - 2,84 г, углеводов - 11,98 г, жира - 3,5 г.
Пару ложек в салат вместо сметаны -

MamaKsusha
много мне кажется для кефира...я в том смыле,что я скидываю вес сейчас ..пара лишних кг всего и они ой как трудно убираются у меня

Светланка83
Ну так понятно, что это не вместо кефира. Кефир пусть будет 1% жирности или меньше.
А вот в салат вместо сметаны или майонеза отлично такой йогурт подходит. Сколько там калорий в одной ложке получается? Зато сколько удовольствия!

MamaKsusha
попробую))

Ничего себе
А я до 20 догнала.
Делала сегодня выпады со степа с 20 кг, и румынскую тягу. Капеееец. Тяжко мне, и это после сайкла еще.

Мое тело очень подтянулось от калланетики и массажа. Весить стала больше, но в объемах ушла хорошо.
Хочется еще подключить плавание.

Мы купили йогуртницу, проблема с йогуртом решена
Кстати, самый большой выбор обезжиренных продуктов обнаружен в Парусе(в районе второй речки), есть мягкий творог валио 0,3%

А я купила рекомендуемые в этой ветке йогурты и у меня начались проблемы с кишечником.
Убрала их, теперь ем побольше сырых овощей и фруктов.

девы, а мне очень йогурты валио нравится 0%.Вообще я конечно к молочке очень спокойно отношусь, но вот приучаю себя ....У меня пока та страшная фаза-жирок на мне и мышцы растут,вес тоже растет.на весы и не встаю... Но уже повыносливее стала,втягиваюсь..хоть конечно еще болят мышцы как у карчи старой от нагрузок

Людмила Петровна
Да я не говорю, что он плохой. Просто мне не подошел.

Что-то темка наша затихла
Девочки, сколько раз в неделю тренируетесь? Есть ли план питания?

aaaa1983
я 3 разав неделю хожу, план есть ..как говорит тренер каждые 3 часа, но пока не получается совсем. Убираю сладкое, стараюсь больше зелени,овощей есть,мясо,рыбу..в общем чтобы полноценное питание было, а не так как -закинул чего то и побежала дальше работать

Светланка83
Сколько калорий в день получается?
Я в этом месяце тренируюсь 6 раз в неделю.
Часто меняете план занятий?

aaaa1983
да я пока можно сказать еще вхожу в ритм... первый месяц занимаюсь после почти 5 месячного прогула по здоровью вся моя попа коту под хвост ушла. Калории честно не считаю, пока просто убираю все вредные любимые продукты и втягиваюсь. Уже намного легче, спина моя сначала как всегда очумела, а теперь спасибо говорит,тк я сижу очень много порой не вставая, а тут нагрузка идет. Уже круговые делать начинаю потихоньку, а так день руки, день низ, день круговая если не путаю. Пресс каждый раз конечно

Светланка83
У меня сейчас:
Спина, кардио
Грудь, пресс, кардио
Ноги
Руки, пресс, кардио
Плечи, кардио
Ноги

aaaa1983
класс...а можно спрошу-почему 6 раз в неделю решили

Такая программа, на 3 месяца, первый - 5 раз, второй -6, третий -7. Задействованы все группы мышц и не утомительно. Если без кардио, то в среднем тренировка около часа занимает.

Я тоже взялась за питание. Нормальный ужин в часов 5 вечера. А потом только фрукты. Оказывается яблоками можно очень хорошо насытиться.
Утром мы пьем спирулину или хлореллу.