Кто занимался, расскажите пожалуйста. Какой по диаметру мяч лучше подобрать? Какие упражнения выполнять? У меня мяч детский с рожками диаметром 45см, такой подойдет?

nastiastar
вобще-то побольше мячик надо, если упражнения выполнять. ну, а опрыгать и детский сгодится
На словах упражнения сложно объяснить, посмотрите в журналах (шейп, к примеру) или видео-уроки или сходите один раз в фитнесклуб на фитбол. Я когда-то к Лапирам ходила, нравились именно эти занятия, сейчас есть ли - нет не знаю.
Скручивания: ложитесь на мя спиной, чтобы ноги образовывали в коленях прямой угол, а ступни стояли на полу или на стенку можно ими опереться, и поднимаете верхнюю часть туловища - качаете пресс.
Упр. для мышц спины: животом на мяч, чтобы грудь свешивалась, носками упираетесь в пол, поднимаете тулово вверх. Твут надо быть осторожной, чтобы спину не сорвать, высоко туловище не поднимайте.

Сиама
спасибо

nastiastar
Ваш мяч маленький, если вы среднего роста вам нужен мяч диаметром 65 см. Когда вы садитесь на мяч у вас в коленном суставе угол должен быть 90 градусов.

Вот тут с картинками упражнения http://www.galya.ru/cat_page.php?id=7746

И немного видео http://www.top4man.ru/telo/dvizhenie/up ... lom-video/

А где у нас можно купить фитбол? и сколько стоит? Кто занимается, скажите, эффективно? Я хочу пресс качать на нем.

Фитбол можно купить в любом спортивном магазине. Начальная цена примерно от 800 р. Если подобрать грамотно программу занятий, то думаю, будет эффективно.