Владмама.ру Перейти на сайт Владмама.ру Просто Есть

Часовой пояс: UTC + 10 часов


Эта тема закрыта, вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней. [ Сообщений: 2015 ]  Страница 93 из 101  Пред.1 ... 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96 ... 101След.

Автор Сообщение
СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Автор темы
Имя: Ирина
С нами с: 04 мар 2011
Сообщений: 21619
Откуда: Артем
Благодарил (а): 2168 раз
Поблагодарили: 2362 раза
Пятничный отчет о сброшенных килограммах на 31.03.2017

Изображение


marinaZH,
:co_ol:

Новичкам добро пожаловать! :ro_za: Изучаем внимательно самый первый пост в теме :smile:
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Мой адрес Владмама.ру
Имя: Светлана
С нами с: 27 сен 2009
Сообщений: 1415
Благодарил (а): 126 раз
Поблагодарили: 122 раза
Маркиза Карабаса,
Хоть бы десяток сбросить...


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Автор темы
Имя: Ирина
С нами с: 04 мар 2011
Сообщений: 21619
Откуда: Артем
Благодарил (а): 2168 раз
Поблагодарили: 2362 раза
Как не срываться на диете?
Очень популярный вопрос, особенно часто встречающийся среди женской половины населения. Данный материал будет несколько отличаться от привычных статей о том, как не срываться на диете и о том, что нужно делать для того, чтобы контролировать свой рацион и не потерять интерес к тренировкам.

Когда речь идет о том, как же нам не срываться на диете, то в первую очередь мы касаемся тем самомотивации и самодисциплины. И это, безусловно, верно. Однако, не все знают или же не все осознают то, как сильно наши гормоны влияют на наше поведение и наше настроение и особенно то, как мы можем этими процессами управлять и можем ли в принципе.

Те, кто прочтут этот материал, узнают много нового о том, как мы можем влиять на наш аппетит, чтобы без особого труда придерживаться диеты и не забросить свои тренировки.

Итак, основные гормоны, которые оказывают влияние на наш аппетит — это лептин, грелин (гормон голода), инсулин, допомин и серотонин.

Рассмотрим каждый из них подробнее:
Лептин – это гормон сытости. Он секретируется в жировой ткани человека, потому, как вы уже поняли, наличие небольшого количества подкожного жира в организме обязательно должно присутствовать. Ни для кого, думаю, уже не секрет, что для здорового функционирования всей нашей гормональной системы необходимо иметь некоторое количество подкожного жира, потому сторонницам доводить свое тело до прилипания кожи к ребрам передаю привет и настоятельно рекомендую задуматься. Резкое снижение массы тела, голодание, избыточные физические нагрузки могут привести к снижению этого гормона в организме и тем самым препятствовать похудению. Однако, стоит отметить, что такие факторы, как переедание, ожирение, а также повышенная концентрация других гормонов (инсулин, соматотропин, эстроген) могут привести к повышению уровня лептина и как следствие лептинорезистентности (снижению чувствительности клеток к лептину), что опять же не позволит этому гормону выполнять свои функции.

Грелин- гормон голода. Секретируется он клетками желудка и тонкого кишечника и, таким образом, регулирует наш аппетит по мере поступления пищи в желудок. Именно грелин является сигналом для приема пищи.
Люди, страдающие ожирением имеют повышенную секрецию этих гормонов, потому очень важно контролировать массу своего тела с самого раннего возраста, чтобы не оказать негативного воздействия на свое пищевое поведение. Это значит, что чем больше подкожного жира в вашем теле, тем более высоким будет ваш аппетит и тем хуже вы будете насыщаться даже по мере поступления пищи в организм.
Недостаток сна также увеличивает секрецию грелина, и уменьшает выработку лептина, и таким образом также регулирует наше пищевое поведение.

Инсулин – гормон, который поддерживает безопасный уровень сахара в крови. Вырабатывается он поджелудочной железой в ответ на прием пищи и направляет питательные вещества и аминокислоты в клетки. Для спортсмена это очень важный и нужный гормон, который благтворно влияет нприрост мышечной массы.
Однако повышенная секреция инсулина блокирует расщепление жировых запасов. Также он препятствует использованию жира в качестве источника энергии.
Самое страшное начинается тогда, когда чувствительность к инсулину снижается. В этом случае повышение уровня инсулина не только приводит к резкому снижению количества глюкозы в крови, но и вызывает чувство голода. И тут уже речь идет о столь распространенном заболевании, как диабет второго типа.

Допамин (дофамин) – это нейротмедиатор, вырабатываемый в головном мозге человека и отвечающий за систему подкрепления и центры удовольствия. Вырабатывается он естественным образом, когда в нашей жизни происходит что-то удивительное, приятное или мы вспоминаем об этом, или же мы ожидаем чего-то очень важного и ценного для нас.
Я думаю все обращали внимание, что контролировать питание гораздо проще, когда мы, например, готовимся к соревнованиям, к свадьбе, к отпуску или просто влюблены. Именно допамин подстегивает нашу мотивацию для достижения поставленной цели и чем более важен для нас результат, тем больше подкреплена будет наша система поощрения и тем проще нам будет добиться желаемого результата.
Сильное желание что-то съесть, часто связано с низким уровнем допамина в центре удовольствия головного мозга, который управляет ощущениями удовольствия, удовлетворения и мотивации. Потому, в преддверии свидания или другого важного для нас события, мы редко думаем о еде. Однако, когда нам грустно или что-то идет не так, уровень допамина значительно падает и мы ощущаем дикое чувство голода.
Низкий уровень допамина приводит к перееданию, а переедание может привести к хронически сниженному уровню допаминовых рецепторов, что очень скоро может привести к ожирению.

Серотонин – гормон счастья. Это значит, что если нам грустно – уровень серотонина низкий, а если же, наоборот, у нас очень хорошее и веселое настроение, то уровень этого гормона высокий. Серотонин очень связан с чувством голода, потому если у нас уровень этого гормона низкий – мы хотим кушать. Что, в общем-то, обычно и происходит, когда у нас плохое настроение и мы пытаемся заесть наше «горе».
Серотонин образуется в организме из аминокислоты триптофан, которая является НЕЗАМЕНИМОЙ аминокислотой, т.е. не производится нашим организмом и его необходимо получать ИЗВНЕ (из продуктов или в виде добавки). Потому, порой, мы можем грустить без повода, кушать что-нибудь вредное, потом начинать грустить еще больше, потому что съели что-то вредное ну и далее по сценарию…

Гормоны мы с вами вкратце рассмотрели и сейчас я постараюсь дать некоторые полезные рекомендации, которые позволят контролировать работу этих важных для нашей стройности гормонов:

— Употребляйте пищу, богатую триптофаном. Когда мы получаем достаточно триптофана, лучше переносятся ограничения в калорийности, успокаиваются нервы, улучшается сон и мы худеем.
Наиболее высокое содержание триптофана имеют такие продукты, как красная икра, черная икра, мясо индейки или кролика, сыр, орехи, семечки, крупы. Суточная норма – 1000 мг. Если очень грустно – можно больше.
— Высыпайтесь. Спите не менее 7-8 часов в сутки. Недостаток сна влияет на работу всех наших гормонов что в свою очередь влияет на наше пищевое поведение.
— Ставьте себе микро-задачи. Каждый день занимаетесь планированием своего дня и выполняйте поставленные перед собой задачи. Это позволит поддерживать высокий уровень дофамина в крови и таким образом контролировать аппетит. Любую важную долгосрочную задачу разбивайте на несколько маленьких. Иначе низкого уровня этого гормона вам не избежать.
— Не переедайте. Контролируйте размер ваших порций и выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, которые будут препятствовать резкому выбросу инсулина в кровь, что позволит избежать повышенного аппетита.
— Потребляйте пищу богатую по своему нутриентному составу. Витамины, минералы, антиоксиданты крайне важны для здорового функционирования всех систем нашего организма. Это нежирное мясо, рыба, овощи, фрукты, крупы, бобовые, растительные жиры. Убираем из рациона трансжиры (печенье, конфеты), сахар, пакетированные соки и напитки.
— Пейте воду до еды, т.к. очень часто мы путаем чувство жажды с чувством голода.
— Тренируйтесь в меру. Перетренированность приводит к нарушению работы гормонов, что тут же отразится как на нашем самочувствии, так и на нашем настроении. Минимум 2-3 дня в неделю необходимо полностью обходиться без тренировок. Силовая тренировка должна длиться до 1 часа, после чего можно добавить немного кардио. Но не нужно торчать в зале по пол дня каждый день!

Все на самом деле не так сложно, если к вопросу подойти с умом и осознанием. Все в наших руках и как в любом деле – не стоит ждать чудес! Контроль над собой, над своими поступками и действиями– и да здравствует красивое тело!:)
источник: http://fitonysha.ru/kak-ne-sryvatsya-na ... edaem.html



ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ
Очень много уже сказано на тему того, как же необходимо правильно питаться женщинам для того, чтобы всегда оставаться стройной, но зачастую эти мнения отличаются друг от друга. Сегодня хочу рассказать Вам о том, что же является особенностями женского питания при похудении, а также основные ключевые моменты, которые должны учитывать девушки при составлении своего рациона.


Питание для женщины является главным залогом здоровья, хорошего самочувствия, внешней привлекательности, потому это именно тот инструмент, который позволит быть женщине всегда на высоте, всегда красивой, веселой и востребованной среди мужчин, потому как именно внешность — это то, на что в первую очередь обращает внимание каждый мужчина глядя на женщину.

Итак, давайте же рассмотрим ключевые моменты в питании для женщины, которая стремится быть стройной и привлекательной:

Есть правильные продукты- не значит худеть.
Основное правило, которого Вы просто ОБЯЗАНЫ придерживаться: Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса и уменьшить жировую прослойку, количество потребляемых ккал должно быть меньше, чем количество расходуемых ккал. В противном случае набор лишнего веса неизбежен.

Поэтому, нужно посчитать потребляемые калории и сравнить с тем, сколько калорий вы расходуете (основной обмен на поддержание жизнедеятельности + физическая активность).
Типичная ситуация, когда «правильное питание не работает»: если девушка постоянно перекусывает орехами, сухофруктами или хлебцами, а их калорийность в ее норму потребления не вписывается. Девушка думает, что питается правильно, ведь она потребляет только здоровые и полезные продукы, так сказать, диетические, но ими набирает ккал значительно больше, чем расходует.

Дефицит калорий должен быть НЕ БОЛЬШИМ!!!
За счет низкоуглеводного и низкокалорийного питания и большой физической активности вы можете сделать слишком большой дефицит калорий (тратить будете калорий НАМНОГО больше, чем потребляете).
В такой ситуации включается «механизм выживания» — тело привыкает к сниженному потреблению калорий и /или увеличению расхода энергии. Таким образом ЗАМЕДЛЯЕТСЯ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ. И в случае, когда Вы решите «слезть» с Вашей низкокалорийной диеты — будьте готовы к тому, что Ваш вес начнет постепенно увеличиваться. Потому старайтесь снижать калорийность постепенно и потом удерживать ту норму калорий, при которой у Вас образуется незначительный дефицит, и так Вы сможете постепенно избавляться от лишнего жира.

Вспомните любую Вашу диету, когда Вы резко и значительно снижаете калорийность. Наверняка, Вы обратили внимание, что уже в первый день диеты теряете более 1-2 килограмм. Так вот, к сожалению придется Вас огорчить, т.к. в данном случае Вы теряете лишь воду и, в крайне незначительной степени, подкожный жир. Потому не стоит рассчитывать на то, что благодаря подобным пыткам Вы сможете за неделю избавить от 10 киллограм подкожного жира.

У человека с замедленным метаболизмом тело использует меньше калорий каждый день, чтобы выполнять те же функции, что и у человека с быстрым метаболизмом. С нарушениями метаболизма ПОХУДЕТЬ НЕВОЗМОЖНО — атрофируется мышечная ткань, уменьшается выработка гормонов щитовидной железы, меньше энергии расходуется во время упражнений, «сжигание» жиров уменьшается и тд. Чудеса в жизни, конечно, случаются, но это не тот случай.

Потому делаем вывод — нам нужен НЕБОЛЬШОЙ ДЕФИЦИТ ккал (около 200)!!!Снижая калорийность рациона, ни в коем случае нельзя сокращать потребление незаменимых пищевых веществ: ценных белков, витаминов, минеральных веществ, полиненасыщеных жирных кислот. Иначе произойдет резкое снижение скорости обменных процессов в организме, нарушения выработки гормонов, что будет способствовать жироотложению.
Вот и получается, что девушка ест мало, тренируется много, а жир никуда не уходит. Тренируется еще больше, а ест еще меньше и в итоге можно просто жить в спортзале и есть одну куриную грудку на пару, но не получить ни-че-го! И таких случаев я знаю очень много.

Калории калориям рознь! Важен качественный состав пищи.
Жирной и сладкой пищей мы можем за раз набрать суточную дозу калорий!
НО! Если вы попробуете набрать это же количество калорий из нежирной пищи, богатой белками и клетчаткой, а также множеством полезным витаминов и минералов, мало того, что Вы сможете увеличить количество Вашей пищи, но и сможете значительно улучшите ее качество. ВЫВОД: ВАЖНО НЕ ТОЛЬКО КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ, НО И НУТРИЕНТНЫЙ СОСТАВ ПИЩИ, СООТНОШЕНИЕ БЕЛКОВ-ЖИРОВ-УГЛЕВОДОВ!
Женщинам нужно меньше углеводов и больше жиров.

При одинаковой интенсивности женщины сжигают больше жира и меньше углеводов, чем мужчины. Разница как в нервной, так и в гормональной системе (включая уровни эстрогена). А еще у женщин выше процент жира, так что организм использует ту энергию, которая доступнее.

Меньше калорий надо получать из углеводов и больше из жиров, что полезнее для сердца, гормональной системы и внешней красоты. Эстроген тоже анаболичен. А низко жировые диеты даже уменьшают грудь (не в смысле общего похудения, а из-за падения половых гормонов).

Женщины меньше страдают от низкоуглеводно-высокожировых диет, чем мужчины в плане ухудшения самочувствия и работы организма в целом Лучше ограничить себя в потреблении углеводов, но ни в клем случае нельзя значительно уменьшать потребление жиров.

Низко углеводная диета может оказывать благотворное влияние на акне, так как ограничивает потребление продуктов с высоким глекимическим индексом (а это в первую очередь сладкое), провоцирующих процессы возникновения акне.

Питайтесь не только сбалансировано, но и регулярно!
Готовьте заранее, всегда имейте нужные продукты дома, носите еду с собой в контейнерах, чтобы не соблазниться на фаст фуд и другие готовые продукты, не допускайте чувства голода. Это вовсе не значит, что Вам нужно есть по часам, как принято считать, что мы должны кушать каждые 2-3 часа. Если Вы не испытываете чувства голода спустя 3-4 часа — не страшно. Это не значит, что Вам в обязательном порядке нужно что-то съесть. Вы вполне можете воздержаться без еды, до того момента, пока не почувствуете голод, но опять же не стоит доводить до жуткого чувства голода, т.к. это может привести к перееданию и бесконтрольному поглощению больших объемов пищи. Основная Ваша задача — вписаться в суточную калорийность. Если Вам комфортно кушать 6-7 раз в день — здорово, Вы можете питаться таким образом. Если Вам удобнее питаться 3 раза в день — Вы можете себе это позволить.

Больше разнообразия в питании!
Спешу призвать Вас не становиться аскетом и не отказываться от всего вкусного, перейдя на простую пресную пищу. Экспериментируйте, ищите несложные, но интересные рецепты и получайте удовольствие от еды. Под стимулом сильной мотивации конечно можно продержаться какое-то время, но раз и навсегда изменить свой образ жизни и пищевое поведение так не получится. От сладких, рафинированных и обработанных продуктов действительно придется отказаться, но можно готовить самостоятельно вкусные блюда, различные соусы, экспериментировать с приправами, продуктами и радоваться жизни! Благо на сегодняшний день в интернете и других источниках можно найти уйму полезных и вкусных рецептов (и даже диетические торты и десерты!:))
Поначалу многие девушки с энтузиазмом начинают питаться паровым мясом и овощными салатами, вареными крупами, насильно пихая в себя еду и убеждая себя, что это ради великого результата. Но вот пару недель прошло, результата как такового еще не появилось, а кусок в горло не лезет и сил смотреть на диетическую пищу больше нет. В результате — срыв. А там и до булемии не далеко.

Потому призываю Вас не делать Ваш рацион унылым и не вкусным,а включить фантазию и творчество в приготовление полезной и вкусной пищи. Еда, как и женщина, должна выглядеть аппетитно;).

Избегаем отеков!
Думаю, каждая девушка обращала внимание на то, что посидев на диете несколько дней, а потом скушав любимый тортик или пиццу, на следующий день на весах можно увидеть как минимум плюс 1-2 килограмма (а иной раз и больше). В жутких страданиях она, конечно же, была уверенна,что это те вчерашние вкусняшки уже поселились на ее прекрасных бедрах. Так вот, дело обстоит не совсем так. К счастью наш организм так быстро запасти подкожный жир не может и, соответственно, эти лишние килограммы являются отеками или как принято говорить — задержкой жидкости в организме. Имейте ввиду, что именно отеки делают наше тело визуально значительно крупнее и часто именно отеками является тот злополучный целлюлит, который мы видим на своих бедрах и других частях тела. Ограничьте потребление сладкого и соленого, именно эти продукты очень часто является причиной возникновения отеков. Безусловно, существует масса других причин, почему на нашем теле появляются отеки, но обязательно обратите внимание на то, чтобы в Вашем рационе присутствовало как можно меньше сладкой и соленой пищи.

Не забываем о воде.
Обязательно пейте чистую ВОДУ, около 2х литров в день (при средней физической активности исходя из расчета 30-40 мл воды на 1 кг веса). Достаточное насыщение организма водой, обеспечивает его эффективную работу. Вода непосредственным образом влияет на функционирование ваших органов, все жизненно важные процессы в Вашем организме протекают с использованием воды, поэтому не стоит преуменьшать значение правильной организации питьевого режима. И обратите внимание, что речь идет ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО о чистой питьевой воде. Никакие чаи, кофе и прочие напитки мы в учет не берем. А что касается соков (за исключение свежевыжатых) и различных газированных и не газированных напитков, то их исключаем ПОЛНОСТЬЮ!

И в заключение хочу Вам пожелать не превращать Вашу жизнь в культ еды. С каждым новым набранным килограммом Вы получаете негативных эмоций и переживаний значительно больше, чем удовольствия от съеденных вкусняшек. Расставляйте правильно жизненные приоритеты. И это касается не только питания, но и Вашей жизни в целом, ведь она строится из множества составляющих, в том числе здоровья, правильного питания, привлекательного внешнего вида, увлечений, рода деятельности и многого-многого другого.

Каждый день совершайте те действия, которые будут способствовать движению вперед к Вашей цели. Пусть немножко, пусть самую малость, но в плюс, а не в минус и тогда все обязательно получится! Иначе не может быть….



Ошибка – похудеть, а затем вернуться к привычному режиму питания. Думаю, не ошибусь, сказав, что как минимум каждая вторая девушка, которая идет в зал рассчитывает посидеть некоторое время на диете, потренироваться, и, как только увидит желаемую цифру на весах – тут же вернуться к привычному образу жизни. Тут тоже хочу огорчить, т.к. с того момента как вы пришли в зал и изменили рацион своего питания – это должно стать серьезной частью вашей жизни. Вы можете менять виды физической активности, продукты питания, но придерживаться здорового режима и контроля придется постоянно на протяжении всей жизни. И тут самый лучший совет – принять и полюбить то, что вы делаете. Не относиться к спорту и правильному питанию, как к пытке, а найти множество позитивных сторон. Лично у меня их огромное количество: хороший внешний вид, прекрасное самочувствие, получение новых навыков, разнообразие в видах тренинга (никто не говорит, что нужно заниматься только с железом), хорошее состояние здоровья и самочувствие, уважение (особенно со стороны тех, кто все еще не занялся собой), пожизненный интерес со стороны мужчин, самоуважение, что в данном случае, возможно, самое главное. Ведь кто-то не смог заставить себя пойти в зал, начать правильно питаться, а вы смогли, а значит вы лучше, сильнее и успешнее.
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
С нами с: 19 апр 2013
Сообщений: 4019
Изображений: 0
Откуда: Владивосток
Благодарил (а): 213 раз
Поблагодарили: 223 раза
Послежу за темкой..)


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Автор темы
Имя: Ирина
С нами с: 04 мар 2011
Сообщений: 21619
Откуда: Артем
Благодарил (а): 2168 раз
Поблагодарили: 2362 раза
Эти простые шаги помогут легко избавиться от сахарной зависимости

От многочисленных научных статей о вреде сахара запретный плод не становится для нас менее сладок. В начале весны все мы вспоминаем о правилах здорового питания и стремимся восстановить хорошую физическую форму, а для это необходимо максимально сократить количество сладостей, незаметно вредящих нашему здоровью и отдаляющих нас от идеальной фигуры.

Рассказываем, как отказаться от быстрых углеводов в виде сладостей постепенно, легко и безболезненно.

Перейдите на полноценное здоровое питание

Часто нас тянет на сладкое, когда организму чего-то не хватает. Так, например, острое желание съесть шоколадку может сигнализировать о нехватке магния, а навязчивые мысли о всевозможных сладких булочках — о дефиците азота и углерода.
Первое, от чего абсолютно необходимо отказаться, чтобы не набрасываться на сладкое — изнурительные диеты. Вместо них гораздо разумнее будет придерживаться довольно простых правил здорового питания, при этом не забывая о балансе белков, жиров и углеводов.
Белковая пища в сочетании с овощами поможет регулировать уровень сахара в крови и насытит организм необходимой энергией, подарив долгое чувство сытости. Ненасыщенные жиры (оливковое масло, рыба, орехи) в рационе также укрощают нашу жажду сладкого и ускоряют усвоение важнейших витаминов и микроэлементов. Простым углеводам (глюкозе, фруктозе, лактозе) предпочитайте сложные: макароны из твердых сортов пшеницы или цельнозерновой хлеб — именно они ответственны за качественную работу обменных процессов в организме.

Высыпайтесь

Дефицит энергии, вызванный слишком коротким или беспокойным сном, наш организм в панике стремится заполнить легкодоступными простыми углеводами. В таких случаях нам особенно хочется сладкого, мы начинаем добавлять сахар в кофе и чаще перекусывать сладкими снэками.
Отводите на сон как минимум 8 часов ночью, а при возможности спите около часа в течение дня: так организм получит желаемое, а вам уже не так сильно будет хотеться есть.

Не злоупотребляйте диетическими продуктами


Будьте внимательны ко всем продуктам, на которых стоит метка "диетический", "обезжиренный" или "низкокалорийный". Чаще всего именно такие снэки становятся основным источником потребляемого сахара, от которого вы пытаетесь отказаться, и лишних калорий.
Осторожно подходите к выбору "полезных" продуктов и не ленитесь читать этикетки: все, что содержит искусственные сахарозаменители, только подстегивает нас есть больше сладкого и, как правило, вредит организму даже больше, чем обычный сахар.
Для того чтобы избежать искушений лишний раз полакомиться чем-нибудь сладким, но якобы полезным, мы рекомендуем вам собирать перекусы самостоятельно и максимально ограничить потребление различных диетических продуктов.

Избегайте стрессов


В состоянии жуткой усталости, стресса, депрессии или при остром чувстве голода постарайтесь контролировать себя. Зная за собой слабость ко всякого рода сладостям, следите, чтобы они не оказались под рукой: так, например, холодильник лучше заранее заполнить полезными продуктами, а на работу брать с собой полезные перекусы.
Пейте больше воды или травяных чаев, дарящих чувство уюта и спокойствия. Дышите глубоко. И, наконец, отыщите источник стресса и избавьтесь от него: так вы гарантированно избавитесь от проблемы переедания и привычки утешать себя "чем-нибудь вкусненьким".

Откажитесь от сладких напитков

Часто мы просто не замечаем, как разные напитки буквально подсаживают нас на "сладкую иглу". Речь, разумеется, идет не только о газировке или пакетированном соке: количество сахара в них превышает все допустимые нормы и, пожалуй, очевидно всем.
Стоит помнить также и про разные "здоровые" напитки: смузи, свежевыжатые соки и сладкие йогурты, которые тоже содержат много сахара. И разумеется, нужно приучать себя пить чай и кофе без сахара: это лишние калории, которые остаются незамеченными.
Пейте больше простой воды или воды с лимоном: так вы поможете своему организму регулировать обмен веществ и избавиться от токсинов. Обратите внимание и на ароматизированную воду, которая уменьшит аппетит и точно порадует своим вкусом даже заядлых сладкоежек.

Подключайте физическую активность

Привычка баловать себя может легко превратиться в настоящую сахарную манию, а поэтому прекращайте награждать себя сладостями. Научитесь поощрять себя другими вещами: походами в кино, новой одеждой, прогулками или занятиями необычным видом спорта.
Тем, кто буквально намертво "подсел" на сладкое, мы предлагаем сначала отрабатывать съеденные лакомства: съели лишнего — отправляйтесь заниматься какой-нибудь физической активностью. Тренировки научат вас слушать себя и в будущем заранее оценивать неизбежные последствия переедания с точностью до часов, которые необходимо будет затратить, чтобы сжечь бездумно набранные калории.

Включайте самоконтроль

Наверняка вы не раз слышали, что зависимость от сахара проходит не раньше, чем через 21 день, а первые дни без сладкого будут подобны аду. Действительно, поначалу вам будет нелегко, но с каждым новым днем без вредных быстрых углеводов вам будет хотеться сладкого все меньше.
Сила воли — ваше главное оружие в борьбе с сахарной зависимостью, и чем быстрее вы возьмете все под контроль, тем скорее проявится результат. Тем не менее мы не советуем полностью отказываться от сладкого сразу: включайтесь в новый режим питания постепенно, не травмируйте свой организм жесткими ограничениям и плавно переходите на здоровую пищу, поэтапно исключая из своего рациона сахар. Потрясающий результат в виде крепкого иммунитета, чистой кожи и снижения веса не заставит себя ждать.
Изображение
Изображение



За это сообщение автора Маркиза Карабаса поблагодарили: 2 barkisaМамик
Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Душа Владмамы
Душа Владмамы
Аватара пользователя
С нами с: 26 авг 2009
Сообщений: 25962
Изображений: 25
Благодарил (а): 467 раз
Поблагодарили: 2257 раз
это конечно парадокс, у меня раньше никогда такого не было, я не ела за неделю сладкого, только мед утром в кофе и финики с чаем утром или в обед, не ела мучного, картошку, макароны, по вечерам делала упражнения и вес не ушел даже на грамм
Не высыпаться - это что-то вроде моей суперспособности
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Модератор
Аватара пользователя
С нами с: 18 окт 2010
Сообщений: 8285
Откуда: с Колымы
Благодарил (а): 420 раз
Поблагодарили: 672 раза
77.2
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Мой адрес Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Светлана
С нами с: 05 июн 2012
Сообщений: 1077
Благодарил (а): 10 раз
Поблагодарили: 108 раз
Всем привет! Сегодня утром 61.4, печалька. Еще во вторник было 61,00. Но у меня начались КД может быть поэтому привес :cry_ing:
Тому, кто не хочет изменить свою жизнь, помочь невозможно.


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Модератор
Аватара пользователя
С нами с: 18 окт 2010
Сообщений: 8285
Откуда: с Колымы
Благодарил (а): 420 раз
Поблагодарили: 672 раза
Пашка писал(а) 07 апр 2017, 08:43:
Но у меня начались КД может быть поэтому привес

очень очень возможно!!!!!
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Автор темы
Имя: Ирина
С нами с: 04 мар 2011
Сообщений: 21619
Откуда: Артем
Благодарил (а): 2168 раз
Поблагодарили: 2362 раза
Пашка,
Они самые! у меня почти неделя профукалась :de_vil: из-за воды этой


Добавлено спустя 4 минуты 8 секунд:
ВечноСонная,
есть все большее замедление метаболизма с каждым годом.
неделя-не показатель
ну и финиками я бы не увлекалась.
+замерьтесь сантиметром, часто вес стоит, а обьемы уходят

всё будет, с пп килограммы не отлетают так стремительно как на диетах (на которых вы теряете ВЕС, а не ЖИР).


Добавлено спустя 45 секунд:
ВечноСонная,
64 в таблицу ставлю?
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Душа Владмамы
Душа Владмамы
Аватара пользователя
С нами с: 26 авг 2009
Сообщений: 25962
Изображений: 25
Благодарил (а): 467 раз
Поблагодарили: 2257 раз
Маркиза Карабаса,
Да ставьте спасибо
я вот с дуру объемы не замерила сразу
Не высыпаться - это что-то вроде моей суперспособности
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Автор темы
Имя: Ирина
С нами с: 04 мар 2011
Сообщений: 21619
Откуда: Артем
Благодарил (а): 2168 раз
Поблагодарили: 2362 раза
ВечноСонная,
Если хотите,давайте разберем меню ваше,только в болтушке :smile:
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Душа Владмамы
Душа Владмамы
Аватара пользователя
С нами с: 26 авг 2009
Сообщений: 25962
Изображений: 25
Благодарил (а): 467 раз
Поблагодарили: 2257 раз
Маркиза Карабаса,
можно
Не высыпаться - это что-то вроде моей суперспособности
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Мой адрес Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Анна
С нами с: 18 июл 2009
Сообщений: 1176
Откуда: Артем
Благодарил (а): 370 раз
Поблагодарили: 70 раз
Доброе утро! :smile:
82


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
На Владмаме мне нравится все больше!
Аватара пользователя
Имя: Марина
С нами с: 14 фев 2011
Сообщений: 977
Откуда: город у синего моря
Благодарил (а): 36 раз
Поблагодарили: 43 раза
60,5
Изображение
19$$×27=∞ Изображение
Для счастья я ловушка, для денег я магнит, удача мне подружка,успех ко мне спешит!!!


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Лена
С нами с: 02 авг 2009
Сообщений: 4448
Откуда: АРТЁМ
Благодарил (а): 917 раз
Поблагодарили: 389 раз
62,500
Изображение

Мой отчёт о поездке в Нячанг (Вьетнам) с продолжением
Отчёт Нячанг май-июнь 2012, самостоятельно


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Автор темы
Имя: Ирина
С нами с: 04 мар 2011
Сообщений: 21619
Откуда: Артем
Благодарил (а): 2168 раз
Поблагодарили: 2362 раза
Пятничный отчет о сброшенных килограммах на 07.04.2017

Изображение


Annita,
Пашка,
Энергия,
:co_ol:
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Мой адрес Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Светлана
С нами с: 05 июн 2012
Сообщений: 1077
Благодарил (а): 10 раз
Поблагодарили: 108 раз
:ki_ss:
Тому, кто не хочет изменить свою жизнь, помочь невозможно.


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Лена
С нами с: 19 май 2008
Сообщений: 2788
Откуда: Адм. Кузнецова
Благодарил (а): 150 раз
Поблагодарили: 103 раза
74,9

Добавлено спустя 2 минуты 25 секунд:
Блин, поздно скинула, отчёт уже готов.
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 

СообщениеДобавлено:  
Не в сети
На Владмаме мне нравится все больше!
Аватара пользователя
С нами с: 01 мар 2008
Сообщений: 835
Откуда: Луговая
Благодарил (а): 139 раз
Поблагодарили: 76 раз
Маркиза Карабаса,
Ирина, вычеркните меня, пожалуйста. Весь день пытаюсь написать, а реально могу только ночью, когда дети заснули :smu:sche_nie:

Всем желаю достичь результата!
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Эта тема закрыта, вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней. [ Сообщений: 2015 ]  Страница 93 из 101  Пред.1 ... 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96 ... 101След.

Часовой пояс: UTC + 10 часов


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

[ Администрация портала ] [ Рекламодателю ]