Девочки вычитала про диету суть которой кушай что хочешь но только на 1200 калорий кто пробовал поделитесь успехами или наоборот

ксюми
чем могу, поделюсь :)
меня диетолог-эндокринолог на такую посадила в прошлый четверг. Только другое ограничение - 1400 ккал в день, и не больше 45 граммов жира в продуктах. Так я питаюсь шестой день. За пять дней я потеряла 2,5-3 кг, точнее не скажу, у меня весы допотопные. Начальный вес - 87 кг.

Я сидела на такой 14 лет назад. Только не на 1200, а на 1500 в день. Сбросила за 8 месяцев - 13 кг. Плюс спорт три раза в неделю. Держу вес все эти годы. Желудок привыкает к небольшому количеству еды и уже совсем не хочется наедаться. При этом, автоматически отвыкаешь от сладкого, жирного, печеного, т.к. все это каллорийная еда и употребляя ее, никогда не уложишься даже в 1500 каллорий.

Вы меня обнадежили! Спасибо :)
А по поводу спорта, пока только велотренажер дома ежедневно, да бассейн раз в неделю. Хочу вот на аэробику начать ходить.

Katsy, главное чтобы сила воли была. Первое время, конечно, очень трудно. Особенно, когда какие-нибудь праздники в коллективе. Ну не будешь же за столом, среди коллег каллории высчитывать? В таких случаях у меня на следующий день была одна вода.

NATA-T
было такое у меня в первый день диеты, сижу на работе, приходит коллега, который уволился и приносит торт. Ну не отказываться же. Но там кусочек и небольшой был, да и торт не сильно калорийный. Получилось 220 ккал, у меня на завтрак больше было.

девочки ну расскажите поподробней завтрак, обед, ужин

ксюми
ну я ем все, что и обычно почти, только порции в 1,5 раза меньше. Естественно, почти не ем сладкого и мучного, про консервы вообще забыла. У меня есть к таблице калорийности примерное меню на неделю, вечером или завтра могу выложить про пару дней, если не забуду

давайте,давайте , мы подождем

Katsy
Хороший принцип питания, в котором есть единственное Но: есть опасность выбирать "не те" продукты. И важно соблюсти баланс Б-Ж-У, хотя, если у Вас под рукой есть калькулятор калорий, все намного проще.
Я в свое время похудела на 8 кг следуя принципам этой диеты, вес всегда был в норме. Спустя какое-то время поняла, что организм приспособился как-то контролировать кол-во еды и калории, и съесть лишнее просто не хотелось. Сейчас после рождения второго сына остались неродные 3 кг, но это мелочи
Удачи:)

витаминка
честно говоря, я конечно забыла... сейчас напоминалку поставлю

_malinka_
спасибо за пожелание удачи :) будем стараться, у меня неделю вес стоял, в выходные на полкило меньше, может уже и начнет двигаться дальше

РЕЦЕПТЫ ДЛЯ КАЛОРИЙКИ! Только смотрим, не обсуждаем!!! много рецептов с уже посчитанными калориями.

Meyk
спасибо за ссылку! уже распечатала кое-что себе :)

Как рассчитать калорийность суточного рациона

Шаг 1
Рассчитайте калорийность Вашего фактического суточного рациона питания.
Для этого в течение 5-7 дней записывайте в дневнике питания все, что Вы съели и выпили за эти дни. Далее, используя таблицу калорийности продуктов, рассчитайте сколько "стоит" в килокалориях Ваш суточный рацион питания.

Шаг 2
Рассчитайте физиологический суточный расход энергии
Взвестесь утром натощак. Используя данные формулы, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основных жизненных функций Вашего организма.

Для женщин:
18-30 лет:
(0,06 * вес в кг + 2,037) * 240
31-60 лет:
(0,034 * вес в кг + 3,54) *240
старше 60 лет:
(0,04 * вес в кг + 2,76) *240

Для мужчин:
18-30 лет:
(0,06 * вес в кг + 2,90) * 240
31-60 лет:
(0,05 * вес в кг + 3,65) *240
старше 60 лет:
(0,05 * вес в кг + 2,46) *240

Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности - на 1,3; при тяжелой физической работе или активных занятиях спортом - на 1,5.

Шаг 3
Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса
Для этого из полученной величины калорийности суточного рациона необходимо вычесть 20%. Если Ваш фактический рацион питания превышает 3000 ккал в сутки, снижайте потребление пищи постепенно - на 300-500 ккал в неделю до достижения рассчитанной индивидуальной нормы калорий.

Правило 1
Для успешного снижения массы тела и последующего сохранения достигнутых результатов, не снижайте калорийность Вашего рациона меньше 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин в сутки. Голодание при ожирении противопоказано.

Шаг 4
Рассчитайте суточную потребность в жирах. Для этого калорийность Вашего рациона, необходимого для снижения веса, разделите на 4, а затем на 9.
Например. Если для снижения веса Вам необходимо потреблять 1800 ккал в день, то на долю жиров должно приходиться 25% от общей калорийности рациона (1800/4 = 540 ккал), что составляет 60 г (540/9 [ккал в 1 г жира] = 60 г).

Правило 2
Для снижения веса очень важно ограничить поступление растительных и животных жиров с пищей до 25-30% в сутки. Чем меньше жиров Вы потребляете, тем стабильнее масса тела, тем легче худеть.

Шаг 5
Распределите калорийность рациона на 3-5 приемов пищи.
Завтрак - 25%
2-й завтрак - 15%
Обед - 35%
Полдник - 10%
Ужин - 15%

Правило 3
Питайтесь регулярно: это лучше, чем объедаться дважды в день. Для тех, кто хочет похудеть, завтрак - обязателен, ужин должен быть легким (без мяса) и не позднее, чем за 4 часа до сна.

Добавлено спустя 10 минут 36 секунд:
Предлагаемый рацион сбалансирован по белкам, углеводам, витаминам и микроэлемантам
День 1
Завтрак
- 1 стакан свежего апельсинового сока
- 100 г обезжиренного творога
- 2 тоста из зернового хлеба с джемом
- кофе или чай

Второй завтрак
- 1 хурма (или груша)
- 1/2 кисти винограда

Обед
- 1 пиала (250 мл) овощного супа
- 1 ломтик хлеба с отрубями
- 85 г запеченной куриной грудки без кожи
- 1/2 чашки вареного риса
- 1 стакан отвара шиповника
- яблоко

Ужин
- 85 г семги запеченной в СВЧ-печи
- 2 небольшие отварные картофелины
- 1 чашка зеленого салата с растительным маслом и лимонным соком

День 2
Завтрак
- 1 вареное яйцо
- 2 ломтика хлеба с отрубями
- 1 свежий огурец
- кофе или чай

Второй завтрак
- 2 стол. ложки мюслей
- 1 чашка нежирного йогурта

Обед
- 1 пиала грибного супа
- 1 ломтик ржаного хлеба
- 85 г тушеной говядины
- 1/2 чашки гречки
- 1/2 чашки квашенной капусты
- 1 стакан клюквенного морса

Ужин
- 1 чашка греческого салата с 50 г брынзы
- 2 ломтика зернового хлеба
- зеленый чай

Добавлено спустя 2 минуты 24 секунды:
Проконсультироваться с квалифицированным специалистом Вы всегда сможете, позвонив по телефону горячей линии "Время худеть"
8 (800) 200 55 66 (Россия, звонок бесплатный)

Добавлено спустя 4 минуты 24 секунды:
Примерно то же, что и я напечатала (+ хорошая таблица калорийности) вот здесь - http://www.endocrin-msk.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=83:2010-10-10-18-38-56&catid=47:2010-10-10-18-14-56&Itemid=70
Мой результат пока - 5 кг за 3 недели, вес двигается

хороший результат

витаминка
спасибо стараюсь :)

Девочки, я влезла в одно из своих колец! Это показатель. Правда, раньше я его носила на среднем, а сейчас оно только на безымянный налезло, но это уже результат, раньше вообще не налазило, только на мизинец

молодец! это и правда показатель!

витаминка
спасибо! еще забыла написать, что надо составить список целей, как мотивацию "Зачем мне нужно похудеть". Вот так захотела тортик, посмотрела в список целей и расхотела!

Я тоже придерживаюсь этого режима питания,он всегда меня выручает и устраивает тем.что почти без хлопот,в принципе можно есть всё,кроме жирного,сладкого,мучного, и умеренно,да, что меня немного напрягает,потому что надо контролировать - порция на один приём не должна превышать 250г.Правда превышение веса у меня максимум бывает на 5 кг,я сразу его чувствую,это связано с проблемами здоровья,для меня главное бросить есть"тоннами" конфеты и зефир.