Наконец-то появился у меня велотренажёр, и сразу появился вопрос, как правильно и сколько по времени заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Поздравляю в покупкой! Как правильно поищите через поисковые системы. Только иногда советы расходятся. Сама похудела, сочетая диету, велотренажер, занятия на полу (пресс, отжимания, гантельки) и вибромассаж. Занималась на вело 15-20 минут 6 раз в неделю по вечерам. В пять-шесть ужинала. В семь-восемь начинала заниматься. Главное - регулярно. А там сами увидите, как вам удобнее.

ПочтиСчастливая
Спасибо!

расходятся, и очень сильно, вот поэтому и интересно ещё как владмамочки им пользовались.
Я занимаюсь каждый день, по 3 раза в день, минут по 20.

Astoria
Три раза в день - это сильно. Мышцы ведь должны и отдыхать. Многие тренеры даже советуют заниматься через день. Давно в таком ритме занимаетесь?

ПочтиСчастливая
Да нет, недолго, недельку почти.

Есть такое мнение, что заниматься кардио тренировками нужно более 20 минут, только потом начинается активное сжигание жира, т.е. в идеале минут 40. Больший результат дает смена скорости, т.е. обычный режим-очень быстрый-обычный и т.д. 3 раза в день зачем? Может лучше один, но часовой

Где-то в нете вычитала про такую нагрузку, типо по чуть-чуть и часто.

Нужно заставить себя на такой вариант, а то я и 20 минут с трудом выдерживаю . Лень меня побеждает.

Astoria
нет, 3 раза в день, это многовато, все же. Профессиональные спортсмены так тренируются.

poli-kiri
Понятно, перехожу на один разок. Только вот думаю что час за раз не прокручу педали, силы воли не хватит

Astoria
да и ладно, главное. чтобы в удовольствие было, а потом втянетесь, мышцы окрепнут и сами захотите увеличить нагрузку.

Я на это надеюсь. Я уже только на него и надеюсь, а то от диет толку ноль, а фигура

Крутите 45 минут- одна серия любимого сериала

кстати хорошая идея. Теперь придётся смотреть сериалы

Astoria
Да еще скорость с которой крутите педали важна. Причем скорость важнее нагрузки. Вы сколько км проезжаете за 20 минут?

ПочтиСчастливая
На второй скорости где-то км 15

правильно это до состояния когда вы потеете и хорошо потеете)))интенсивнно и конечн же не сразу по часу))ну и конечно не забывайте про диету)отчет потом напишите) себе тоже давно хочу, сли не скрет скажите фирму и стоимость

Кардио нагрузки нужно давать более 20 минут, т.к. только после этого начинает сжигаться жир, кроме того нагрузку следует давать такую, чтобы пульс был около 70% от максимального (220-кол-во лет= максимальный пульс). Есть еще другой вариант - циклическая тренировка - минуту на максимально возможной скорости, потом пару минут на средней отдыхаете, потом опять максимальная скорость и отдых, и так сколько сможете, конечно такая тренировка сжигает больше жира, но если вы только начали, то лучше вначале потренируйте тело и сердечко с одинаковой скоростью, чтобы привыкнуть. И не забывайте, что начинать надо с разогрева на небольшой скорости и заканчивать обязательно постепенным снижением скорости, резко тренировку не прерывают, это вредно для сердца.
Желательно, конечно, для лучшего эффекта следить так же за питанием, и давать еще и силовые тренировки для мышц, т.к. чтобы лучше сжигался жир, необходимо хорошее поступление крови, а для этого нужно тренировать группы мышц силовыми упражнениями. В домашних условиях особо не разбежишься с силовыми тренировками , но все равно можно делать различные приседания и выпады (только, если у вас здоровы колени), отжимания и обратные отжимания для трицепсов (эта проблемная часть для девушек), упражнения на пресс, подъемы ягодиц из положения лежа на спине, подъемы ног из положения стоя на локтях и коленях, если есть фитбол, то можно делать упражнения для внутренней поверхности бедер, если нет, то можно мужа задействовать в качестве противодействия Это то, что пришло в голову навскидку, кроме того, можно придумать утяжелители для этих упражнений и тогда нагрузка станет побольше.
Вы большая молодец, что занимаетесь дома, мне вот дома очень сложно себя заставить, все время какие-то отговорки находятся

Ой я не знаю этих мелочей, я его у папы забрала, стоял у него без надобности. Но тренажёр хороший, 8 скоростей, показывает время, скорость, пульс, дистанцию, калории и что-то ещё Да и для попы местечко удобное

Добавлено спустя 3 минуты 51 секунду:

Это самый большой труд

обязательно

Добавлено спустя 25 секунд:
Villina
Спасибо!

Ну так что, результаты есть?

Есть, но правда небольшие