Если вес не из за проблем с эндокринной системой могу поделиться следующими наработками (уже два раза худела на 18-20 кило, после столько же набранных разумеется
).
Правда избавлялась я от них не за месяц-два, а примерно около года. Начнем с того что безопасным считается уменьшение веса за один месяц до двух кило, это сохраняет форму груди и не позволяет коже обвисать некрасивыми складками и расцветать растяжками (всё конечно относительно исходя из индивидуальной предрасположенности). Мои рекомендации адресованы именно тем кто оччень любит поесть + ненавистницам издеваться над собой диетами + слабым волей (всё это конкретно про меня).
1. Перед едой выпивать стакан холодной воды (не ледяной, не будем себе морозить гланды
) - это секрет балерин, научное обоснование - вода заполняет часть желудка и съедаешь меньше.
2. Уменьшаем потребление хлеба (ну наравне с тем, что всё остается как прежде и с голоду вы не умираете - попробуйте для начала обойтись за завтраком/обедом/ужином всего лишь одним куском вместо обычных 2-3х плюс к обычному набору продуктов для завтрака/обеда/ужина)
3. Волшебный супчик - пакет замороженных овощей где порезаны кубиками морковка, какая то зеленая фигня, горошек - все это закидываем в кипяток, слегка подсаливаем, варим и кушаем, кушаем, кушаем - хоть по пять раз на дню (единственное что без прикуски - хлеба/колбасы/сыра, просто супчик, но до отвала) можно им заменить одно потребление пищи в день для начала, по выбору, по желанию - сегодня он будет за завтрак, завтра за обед, послезавтра заменим ужин.
4. Каждый раз когда еда попадает в рот - тщательно пережевываем, а не мечем еду на скорость (страдаю лично, осаживаю себя чуть ли не вожжами
) Научное обоснование: еда медленнее поступает в желудок и вы не пропустите момент насыщения, так как чувство сытости возникает лишь когда заполняется желудок, а до желудка еда еще путешествует по пищеводу, на это как раз уходит то время когда мы еще жадно лопаем, так как чувство сытости еще не наступило, а когда оно, это чувство комом падает в живот - как правило уже поздно
И ещё, если на тарелке что то осталось, а вы чувствуете что наелись - забудьте чему вас учили в детстве (типо "Общество чистых тарелок"
) - отдайте остатки собаке/кошке/врагу/мусорному ведру.
5. Выберите себе тарелку поменьше
на ней даже небольшая порция будет смотреться побольше
и оформляйте как в ресторане - глазу приятно
6. Не запрещайте себе ни в коем случае то, что вы хотите съесть, иначе долго сдерживаемое навязчивое желание съесть что-то запрещенное выльется в срыв и обжорство этим самым до посинения
просто возьмите кусочек сладкого и посмакуйте его (а не так как раньше - килограмм конфет на скорость, заедая пирогом
), лучше конечно заменить сладкое горьким шоколадом при условии что вы его любите, но если нет - пирожное (одно!) или пару конфет не повредят.
7. Культивировать в себе чувство - КАКАЯ Я МОЛОДЕЦ! Я уже сегодня (а не завтра/послезавтра/в конце года/со следующей недели) делаю свою фигуру стройнее и воздушнее!
8. Главное привыкните к мысли что если немного, то можно всё
и еще, зачем хлеб, если вполне можно наесться мясом и овощами? Кстати если хлеб, то лучше вчерашний (подчерствевший).
9. Привыкли к вечернему чаю с чем нибудь вкусненьким? Смотрите пункт 6. или попробуйте с чаем вприкуску яблоко, грушу или виноград, может быть вам понравится даже больше чем с печеньем/конфетами. Чай кстати лучше несладкий, так вкус чая гораздо лучше раскрывается (тут вам на руку сыграют разные вкусные сорта чая на развес)
10. Замените некоторые продукты на менее калорийные - когда покупаете молочку выбирайте наименьшую жирность, баранину и свинину замените на курицу, телятину, мясо кролика, там где можно заменить сливочное на растительное масло - смело заменяйте, лучше не жарить, а тушить (жирности естественно меньше).
11. Перекусы: кефирчик, яблочко это еще куда ни шло, а что делать когда хочется бутербродика с колбасой? Легко! вместо куска хлеба положите колбасу на кусок огурца или томата, украсить это дело веточкой укропчика и почти диетический бутерброд готов!
12. Попробуйте выбираться в пешие прогулки с дитём или подругами, в охотку, даже если лень и ездите только на машине - всё равно результат будет от вышеперечисленного, просто вы можете немного убыстрить это дело
Домой поднимайтесь пешком, не пользуясь лифтом - это тоже неплохое средство не напрягаясь сбросить немного калорий.
13. Ну и когда вы уже начали видеть положительные результаты на весах - через пару-тройку месяцев созреете до дальнейшего неспешного улучшайзинга вашей фигуры - похода в спортзал, для начала на разведку, мы ведь ни капельки не хотим себя принуждать к чему либо
и всё делаем только без напряга и по доброй воле
Скажу честно, мне это помогло уже два раза и сейчас нахожусь в процессе третьего раза, за три месяца - минус 5 кило (и это при грудном вскармливании и ни в чём себе не отказывая)
Ну и побольше овощей и фруктов, сейчас сезон арбузов - прекрасный способ избавиться от пары-тройки лишних кило совсем не напрягаясь
Вход
Регистрация
Дневники
Галерея
ЧаВо
Правила
Поиск
)
