(они конечно больше для тех кто жрёть тазиками, но всеж. и девчонки с 58 кг приходят и добиваюцца 50):

Шаг первый - уменьшаем порции до 200-250 мл
Не грамм заметь а объем стакана (ну ты больше и не съедаешь походу)
Шаг второй - кроме трех основных приемов пищи добавляем два или три перекуса. Чтоб есть мало и часто- для разгона метаболизма.
Шаг третий- учимся пить воду, обычную не газированную воду из расчета 3 мл на кг веса. (не считая кофе чай соки и тд) Пьем до еды не менее чем за полчаса после еды тоже а лучше через час (важный пункт)
Стараемся не запивать еду насколько это возможно ну если только глоточек другой.
Шаг четвертый- учимся правильно распределять приемы и виды пищи.
Шаг пятый- уменьшаем жиры и сахара в еде. (те жареные оладушки уже не катят )
Убираем пустые калории в виде хлебобулочных изделий и Фаст фуда- не навсегда конечно а только на период активного похудения.
Шаг шестой- вводим в свою жизнь понятие разгрузочный и загрузочный день. (разгрузочный 1 раз в неделю-было бы хорошо устраивать)
Шаг седьмой- применяем процедуры поддержания кожи в тонусе- массаж, скрабы, обертывание, сауна,
И наконец шаг 8 последний но самый я б сказала важный- увеличиваем активность так чтоб и самой комфортно было и калории сжигались. (бла-бла-бла, тут итак понятно)

про меню
Мы стараемся есть дробно через 2-3 часа-как кому удобно
Три основных приема пищи и два-три перекуса..
Последний прием пищи не менее чем за 3-4 часа до сна-это или кефир или что то легкое,
а ужин очень желательно в 18-00. (тут имеется ввиду относительно плотный ужин)

Если не хочешь считать калории (а надо бы попробовать ) то снизить калорийность питания можно двумя способами
-есть за раз не более 250мл(стакан) еды
-или отказаться от жирного жареного сладкого(ну постепенно конечно)

или
как я делала: хомячила на завтрак вредность какую-нить, но знала, что днем мне надо-позаниматься спортом, помыть окна, короче расходовать как-то то что нажрала
***
Желательно днем изменять качество еды от углеводов(завтрак) к ужину.
На ужин желательно белок ,можно с овощами.


Каждый сожранный углевод вечером-откладывается, поэтому на ужин- мясо,рыба, морегады, творог, на гарнир-овощи (баклажаны, брюс\цветн капуста\брокколи и прочее)! картошка и макароны на ужин в качестве гарнира не желательны, ну раз в неделю можно побаловаться.
Про жарку ваще забыть-забить! тем более у тя есть мультя! тушение,готовка на пару и запекание-наше все!

ЗАВТРАК
должен быть вкусный и сытный.Ни в коем случае не 2 чайные ложки,это полная неудача.
Каша,запеканка,омлет,макароны,творог-все это можно сочетать с фруктами и овощами.
и сытно-не менее 250мл.
кстати завтрак-единственное что я запивала, но на похудании это не сказывалось
Перекус утренний
фрукты,выпечка,сыр.Конфетка,печенька.Бутерброд.
Без запивания чаем.
Всеж сгорит в течении дня.
(помним что в течении дня идем от углеводов к белкам, поэтому я бы фрукт съедала какойнить, можно даже твой банан, но не чаще, допустим 2 раз в неделю) для этого надо калории посчитать и прикинуть как банан вписывается в твой рацион

Обед
Там должно быть 30-40 процентов дневной калорийности.
Если суп-то с мясом.Картохой.Крупой.Заесть хлебом. (ой ёпстудей! я хлеб заменила на хлебцы давно, и для бутеров годятся)
Если без чего то-то допустимо второе блюдо.и Салат.
НЕ запивать.

Перекус дневной
Овощи,йогурт.Сок (да ну! тока если свежевыжатый! в пачках один сахар ),салат.Творог.
(овощами вполне можно перекусить, сделать бутер или пару с тем же хлебцом, типа помидорчик-сыр и тд )

Ужин.
Белок.(мясо,рыба) ОБЯЗАТЕЛЬНО.
Хоть кефир.
Овощи-по желанию.В любом виде.Можно и сыра чуток,и творога,и яйца.
Возможен еще один перекус,после ужина,за 3-4 часа до сна,для тех кто ложится заполночь.

про ХЛЕБ и макароны
МУЧНОЕ плохо на ночь,жирное,зажаренное,из белой муки,с кремом.
все остальное-хлеб,хлебцы.лепешки. и т.п-просто необходимо для разгона обмена веществ.
То же самое про макароны.
ПЛОХО-на ночь,с маслом,из пшеничной муки.
Необходимо-днем,с овощами,из твердых сортов.
А вообще-КУШАЙТЕ ВСЁ,только сведите к минимуму жирное и жареное.и крайне неполезный фаст фуд и выпечку.

про разгрузочные и загрузочные дни.
ну с разгрузом понятно.
По простому-загруз:это ОБМАН обмена веществ.Толчок.
Сидя на одном и том же питании,организм приспосабливается и начинает экономить.
А мы ему-пинка.
Т.е ЗАгружаемся вкусненьким.Мол,мы не голодаем,ни в чем себе не отказываем.
Организм успокаивается и продолжает отдавать.
Но Загружаться надо правильно.
Читмил или читинг-это прием пищи ОДИН раз в один и тот же день раз в неделю(как и РАЗгруз)
Пища должна быть вкусная,калорийная,любимая.Обьем-до 400 грамм.
Сжигать ее не обязательно.Можно наоборот полежать и пожалеть себя.
Или вкушать блаженство в кафе в приятной обстановке.
В общем морально тоже расслабится.
загруз обычно итак приходится на выходной,когда мы едем например к родителям или в гости, тк полюбому-это обилие вкусной и калорийной!
главное вовремя остановиться после зажорного дня