Начинаю с разминки:пять минут ходьба с высоким поднятием колен и махом руками.
Затем пара упражнений на растяжку:наклоны в сторону например с поднятием рук и без.
потом поочередно все группы мышц:шея(повороты,вращение,подбородок вверх)
Руки(махи,повороты)туловище(наклоны в строны,вперед-назад,вращение)ноги(приседания,махи)
потом основные упражнения на пресс:поднятие туловища на 30 градусов лежа,досчитала до 10,опустилась.так 10-20 раз.
потом велосипед,поднятие ног(нижний пресс),повороты лежа,косые скручивания,махи ногами на боку.
переключение внимания:лежа на животе,одновременное поднятие рук и ног вверх.
Стоя на четвереньках-махи руками,потом ногами.Отжимания.
Затем прижали ноги к животу,и лежа в позе эмбриона,покатались в стороны раз30-40.
встали.Упражнения на дыхание(помахали руками ногами).На растяжку.Легкий бег 1-3 минуты.
упражнения на диске:вращение туловища,ног поочередно.рук в наклоне.
Всё.30-40 минут в зависимости от количества подходов.
придумала комплекс сама.Из самых простых упражнений.Не усердствую.Ничего сильно не тяну и т.д.
Периодически пытаюсь освоить новые упражнения.Ищу в журналах/инете/или сын помогает-он же ходит,качается.
Сейчас некоторые упражнения делаю с гантелями 0,6 кг каждая.