Форум Владмама.ру Просто Есть

Часовой пояс: UTC + 10 часов


Автор

Не в сети
Поддержите новичка!
Аватара пользователя

Отправить письмо  

Календарь
+ Ноябрь 2017
+ Август 2017
+ Июнь 2017
+ Апрель 2017
+ Март 2017
+ Февраль 2017
+ Январь 2017
+ Декабрь 2016
+ Ноябрь 2016
+ Октябрь 2016
+ Сентябрь 2016
+ Август 2016
+ Июнь 2016
+ Май 2016
+ Апрель 2016
+ Март 2016
+ Февраль 2016
+ Январь 2016
+ Декабрь 2015
+ Ноябрь 2015
+ Октябрь 2015
+ Сентябрь 2015
+ Август 2015
+ Июль 2015
+ Июнь 2015
+ Май 2015
+ Апрель 2015
+ Март 2015
+ Февраль 2015
+ Январь 2015
+ Декабрь 2014
+ Ноябрь 2014
+ Октябрь 2014
+ Сентябрь 2014
+ Август 2014
+ Июль 2014
+ Июнь 2014
+ Май 2014
+ Апрель 2014
+ Март 2014
+ Февраль 2014
+ Январь 2014
+ Декабрь 2013
+ Ноябрь 2013
+ Октябрь 2013
+ Сентябрь 2013
+ Август 2013
+ Июль 2013
+ Июнь 2013
+ Май 2013
+ Апрель 2013
+ Март 2013
+ Февраль 2013
+ Январь 2013
+ Декабрь 2012
+ Ноябрь 2012
+ Октябрь 2012
+ Сентябрь 2012
+ Август 2012
+ Июль 2012
+ Июнь 2012
+ Май 2012
+ Апрель 2012
+ Март 2012
+ Февраль 2012
+ Январь 2012
+ Декабрь 2011
+ Ноябрь 2011

Поиск в дневниках



1 из 52 из 53 из 54 из 55 из 5
02 сен 2015, 02:09

Итак, питание по Помрой. Сама выдержала только три недели. Сошла, потому что начала раздражаться неэффективностью этой диеты и захотела более эффективных физических нагрузок, которые по этой невозможны. То есть я готова терпеть ограничения в обмен на адекватный этим ограничениям результат. Отвес в 1600 за три недели я могла бы получить просто отменив послеполуденные и вечерние чаепития с баунти-твиксами-булками. Хотя и на 9 кг я не рассчитывала, но хотя бы на 4-5, учитывая, что диеты придерживалась без нарушений.
Если опустить все рассказы в чисто американской манере TV-shop`а «о том как это работает», имеем следующее:
1. Диета низкокалорийная. Несмотря на то, автор указывает на отсутствие необходимости считать калории, калорийность просчитана путем ограничения размеров порций. Средняя калорийность одного дня 1й фазы - 1000-1200 ккал, 2й фазы – 1000 ккал, 3й фазы – 1500 ккал. То есть для многих это окажется ниже уровня основного энергообмена, а это не есть гуд, ибо ввергает организм в режим жесткой экономии расхода энергии.
2. Диета высокобелковая, конечно, не настолько насколько настоящий БУЧ (белково-углеводное чередование), разновидностью которого она является, но тем не менее. Потребление белка в 1й фазе – 70 гр , 2й фазе – 173 гр, 3 фазе – до 173 гр. При этом единовременно принимаемая порция белка ( базовая) – 35 гр, что превышает размер, который способен за один раз усвоить организм. Здесь возникает вопрос – а что же с теми, что увеличивает порцию в полтора или два раза? Между тем, для поддержания чувства сытости и веса человеку нужно потреблять ежесуточно 1-1,2 гр белка на 1 кг веса тела (взависимости от физической активности). Избыток белка вызывает появление камней в почках, из-за содержащихся в нем пуринов. Большее количество белка могут потреблять люди, регулярно занимающиеся высокими физическими нагрузками. Чисто интуитивно меня пугает такое количество белка, раньше мое обычное суточное потребление было где-то в районе 40 гр. На первой неделе в дни белковой загрузки появились характерные темные круги под глазами, такие, которые бывают у хронических «почечников», хотя проблем с почками не имела ни сама, ни в роду (ттт).
3. Диета строго «режимная», что в целом позволяет поддерживать постоянный уровень сахара в крови, и вследствие этого не испытывать чувства голода. Однако сам автор несколько путается в том какими же должны быть перерывы в питании? Сначала в книге упоминается 2-3 часа, затем 3-4 часа. Между тем это важно, например, во время 1й фазы, когда перекусом является один-единственный фрукт. Высокая перевариваемость того же яблока, наличие аскорбиновой кислоты, повышение кислотности желудочного сока активизирует аппетит и после яблок мы очень хотим есть, но нужно ждать минимум 3 часа.
4. Серьезным недостатком диеты является тотальный запрет на молочные продукты и кисломолочку. Хотя коэффициент усвоения белка из творога и кефира составляет 1,0 , т.е. 100%. И это выше, чем из курицы, из рыбы и (внимание!) из бобовых, которые в крайне малых порциях предлагаются как альтернативная замена мясному белку. Например: в 100гр отварной фасоли (а это чуть больше рекомендованной Помрой порции) содержится 7,8 г белка. Коэффициент усваиваемости которого 0,68. Таким образом, из одной порции вы получите 5,3 гр белка. В то время как из 100 гр творога вы усвоите все 16-17 гр. И вот в таких деталях вылазит непрофессионализм Помрой.
Другой огрехой диеты Помрой является то, что кальций –является микроэлементом номер 1 для быстрого обмена веществ. В моем питании введение творога в рацион позволило безболезненно, не изменяя ни рациона, ни режима питания, при средних физических фитнесс-нагрузках скинуть порядка 5-6 кг за месяц-полтора, до устойчивого веса, без кивания в сторону всяких там отеков или тортиков на вечеринках. Тортики, к слову сказать, мы ели регулярно, даже было что-то типа соревнования – отыскать самый вкусный тортик в городе. Да, здесь можно возразить, что в орехах, семенах и бобах высокое содержание кальция, однако учитывая его биодоступность, вам придется съесть очень много этих самых орехов и семян, и следовательно съесть много жира, а порции у Помрой очень ограничены.

5. Диета не адаптирована под физические нагрузки. Как известно, «тощая корова еще не газель», а провисший уплощенный зад портит даже самую стройную фигуру. Чтобы стать газелью однозначно нужен спорт, и Помрой подходит к этому вопросу с позиции полного дилетанта. Ее принцип прост: кардиотренировка в 1й фазе, силовая во второй и стретчинг+ сауна в 3й. При этом, категорически запрещено тренироваться на голодный желудок. Между тем, общеизвестными способами эффективного сжигания жира являются:
- продолжительная низко- или среднеинтенсивная кардиотренировка натощак (из-за низкого утреннего уровня инсулина и гликогена организм начинает с первых же минут расходовать жировые запасы);
- кардиотренировка после силовой.
Если это не кардиотренировка натощак, то для эффективной нагрузки нужно покушать за 1,5-2 часа до нее, причем в рационе должны быть и белки и углеводы. После тренировки сразу же съесть белок (если хотите нарастить мышечную массу) или не есть ничего в течение 1-2 часов (если хотите похудеть, в том числе и за счет уменьшения мышечной массы). Периодичность и система питания Помрой не позволяют это делать. Так, например, сложные углеводы обеспечивают нам выносливость во время тренировки, однако во 2ю фазу, когда рекомендована силовая тренировка, запрещено потреблять сложные углеводы вообще. Между тем нет ничего хуже низкоэффективных тренировок, когда работаешь на износ, а результата, кроме усталости и измотанности, нет. Именно так у меня проходили силовые тренировки во время помройства - трудно, изматывающе и неэффективно. Поэтому сразу скажу: эта диета не для спортивных (прогулки с колясками и спорадические домашние дрыгания в контексте этого утверждения спортом не считаются). И, конечно же, нет смысла рассматривать питание по Помрой тем, кто ценит не просто худые, а красивые формы, которые получаются только в результате серьезных силовых нагрузок, ибо для этого оно точно не предназначено.

6. Как и любой маркетинговый ход книга содержит завуалированный обман в количестве выше среднего. Это и уже упомянутое отсутствие необходимости считать калораж и осанна по поводу «жирной» 3й фазы (при строго лимитированном количестве жира) настойчивое предложение о необходимости сауны в 3й фазе «для выведения токсинов» (а на самом деле для сброса веса хотя бы за счет воды, поскольку резкое, хотя и незначительное по своей сути, повышение калоража 3й фазы влечет прибавку в весе). Ну и самое главное – это отсутствие заявленного автором результата. Потери за месяц не превышают 5-7% от общего веса, то есть может быть и можно потерять и 9 кг, если у вас «американский» вес.

При этом питание по Помрой имеет и свои плюсы.
1. Дисциплинирует, приучает находить время и возможности для регулярного приема пищи.
2. Учит понимать что ты ешь и когда нужно есть, учит как нужно есть, чтобы не объедаться и не кидаться в крайности.
3. Высокое содержание белка обеспечивает хорошую мышечную активность в легких повседневных нагрузках.
4. Не является голодной, хотя некоторые неприятные ощущения вследствие резкого снижения углеводов возможны на первой неделе.
5. Удобна тем, что не надо высчитывать калории.

_________________
Изображение


Последний раз редактировалось Базилик 02 сен 2015, 02:10, всего редактировалось 1.


    
 


Часовой пояс: UTC + 10 часов